Neden 30 Günün Doğası Dakikalar Sağlığınız İçin Bu Kadar İyi?

Neden 30 Günün Doğası Dakikalar Sağlığınız İçin Bu Kadar İyi?

Bilim, doğaya batırmanın iyileşmeyi nasıl hızlandırdığını ve birçok hastalık için panzehir görevi gördüğünü gösteriyor.

Hayatımın en zorlu dönemlerinden birinde, evliliğimin sona ermesiyle, günlük olarak evimizin yakınındaki ormanlık alana girer ve uzun bir yürüyüş için aile köpeğini alırdım. Dolambaçlı yangın yollarında yürümek bana şu anki çıkmazımı ve öne çıkanları yansıtacak yer verdi.

Köpeğim benim arkadaşım olarak sahip olmak, ilave bir bonus oldu.

Bu zor dönem boyunca, doğa bana büyük bir yaşam geçişinin stresinden bir rahatlama sağladı. Güzel manzara ve köpeğimin şirketi ile birlikte yapılan egzersiz, günlük rahatlatma dozumdu. Antik sekoya bakarken bana birçok kış fırtınasını ve yaşamları boyunca yaydıkları değişiklikleri hatırlattı. Kırmızı kuyruklu şahinlerin yukarıya doğru yükseldiğini görmek, kendi koşullarımda daha geniş bir perspektif için “kuşbakışı” ihtiyacını düşünmeme yardımcı oldu. Bitkilere tanık olmak, karıncalar, kelebekler ve sincaplar bana, yaşamın zaman içinde sürekli olarak geliştiğini ve adapte olduğunu yansıtıyordu. Bazen bir arkadaş arayabilirim. Onların sesini duymak ve doğal bir ortamın huzurunda destek vermek de bana bu zorlu zamanda ilerlemem için güç verdi.

Birkaç yıl sonra geriye baktığımda, yürüyüşlerimin doğada iyileştirici gücünü takdir ediyorum. Vahşi yaşam, meydana gelen kişisel değişikliklerin stresinden yansıtacak, ayırt edebileceğiniz, planlayabileceğiniz ve nefes alabileceğiniz bir yer verdi. Durmak ve böceklere yakından bakmak için zaman harcayan çiçekler, kayalar ve yapraklar ruhumu canlandırdı ve yaşamın çevremizdeki sürekli olarak nasıl geliştiğine dair bana yenilenmiş bir teşekkür verdi. Daha sonraki yıllarda yeni durumuma adapte olduğumda bile, doğada olmak bana bu güne değer verdiğim sürekli bir temel verdi. Aynı zamanda yakın zamanda boşanmış bir arkadaş, güzelliğini yeni çevresine taşımayı kendine çiçek almayı alışkanlık haline getirdiğini söyledi.

Hala sürdürdüğüm haftalık ritüeli, doğayı kutlamanın bir yolu olarak taze çiçeklerin olmasını memnuniyetle karşıladım.

Doğanın iyileştirici etkileri

Doğa, ilham vermek, yansıtmak ve iyileşmek için bir sığınak görevi görür. Araştırmalar, doğada olmanın zihin, beden ve ruh üzerinde güçlü bir olumlu etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Doğada olan çocuklar için sağlık yararları ile ilgili istatistikler dikkat çekici ve pek çok açıdan şaşırtıcı değil. Açık hava etkinlikleri fiziksel zindeliği arttırır, D vitamini seviyelerini yükseltir ve görüş mesafesini iyileştirir; doğada olmak DEHB belirtilerini azaltır; açık hava eğitim programlarına sahip okullar, öğrencilerin standart testlerde daha yüksek puan almasına ve eleştirel düşünme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Doğa ayrıca stres seviyesini azaltır ve çocuklar arasındaki sosyal etkileşimi arttırır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu faydalar aynı zamanda yetişkinlere de tercüme edilir. Yetişkinlerde, yapılan çalışmalar, doğada olmanın sağlık kurtarma sürecini hızlandıracağını, kan basıncını azaltacağını ve kanser riskini azaltacağını ve insanların ruhlarını yükselteceğini göstermektedir. 1972 ve 1981 arasındaki bir banliyö Pennsylvania hastanesinde yapılan klasik bir çalışmada, yaprak döken ağaçların penceresini gören hastalar ameliyattan tuğla duvar izlemekten çok daha hızlı iyileşmişlerdir. Doğa manzaralı hastalar ayrıca hemşirelerinden daha az olumsuz değerlendirme aldı ve daha az ağrı enjeksiyonu yaptı. Üç Amerikalıdan birini etkileyen yüksek tansiyon, ABD'ye yılda 48 milyar dolardan fazlaya mal oluyor. Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma, yetişkinlerin bir parkta yürüyüş yapmak için haftada 30 dakika veya daha fazlasını harcayarak kan basıncını azaltabildiklerini gösteriyor. Doğa ve kanser arasındaki bağlantıya bakarak yapılan bir çalışmada, ardışık iki gün boyunca doğada iki uzun yürüyüşe geçen insanlar, NK hücreleri olarak bilinen kanserle mücadele hücrelerinde yüzde 50 oranında ve bunların aktivitesinde bir artış göstermiştir. 56 yüzde hücre. Ek olarak, hücrelerin aktivite seviyeleri bir ay boyunca yüksek kaldı. Bu çalışmalar, sadece dış mekanlara çıkmanın psikolojik ve fiziksel olarak bize fayda sağlayacağı sayısız yolunu vurgulamaktadır.

Sağlık ve doğa arasındaki bağlantı hakkındaki en ilginç araştırmalardan bazıları Japonya'dan geliyor. Ormanda yürüyüş ve vakit geçirmek, olarak bilinen Shinrin-yokuveya orman banyosu, Japonya'da popüler bir önleyici sağlık hizmetidir. Çalışmalar şimdi ormanda zaman geçirmenin sağlığa faydalarını kanıtlıyor. Japonya, Chiba Üniversitesi'nden Yoshifumi Miyazaki, bir sedir ormanında bir 40 dakikalık yürüyüşe gitmenin, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü ve aynı zamanda kan basıncını düşürdüğünü ve iç mekanlarda bağışıklık sistemini benzer bir 40 dakikalık yürüyüşden daha fazla desteklediğini keşfetti Laboratuarda Tokyo'daki Nippon Tıp Okulu'ndan Qing Li, ağaçların ve bitkilerin, solunduğunda bize aromaterapiye benzer terapötik faydalar sağlayan fitoksit olarak bilinen bileşikleri yattığını göstermiştir. Phytoncides, kansere karşı korumamızı etkileyen kan bileşimini de değiştirir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve tansiyonumuzu düşürür.

Doğayı deneyimlemek sadece stresi azaltmakla kalmaz aynı zamanda bilişsel yeteneğimizi de geliştirir. Stanford Üniversitesi'nden Gregory Bratman ve meslektaşları, rastgele iki gruba ayrılan 60 katılımcılarını aldı: İlk grup, ağaçlarla ve bitkilerle çevrili bir 50 dakikalık “doğa” yürüyüşü yaptı ve ikinci grup, yüksek bir “kentsel” yürüyüşe çıktı. trafik yolu Doğa yürüyüşçüleri, çalışma hafızası performansında bir artış, “kaygının azalması, ruminasyon ve olumsuz etki ve olumlu etkilerin korunması” gibi bilişsel faydalar gösterdi.

Daha sonraki bir çalışmada, Bratman, beynin (alt jenerasyon prefrontal korteks) damızlık yoluyla aktive olan kısmını ölçerek doğada olmanın etkilediği nörolojik mekanizmaları araştırdı. Bilişsel bilim adamlarının “hastalıklı ruminasyon” olarak adlandırdığı, kuluçka eğilimi, bizi çoğu zaman yaşamlarımızın olumsuz yönlerine odaklamamızı sağlar ve kaygı ve depresyona neden olabilir. Bratman ve meslektaşları, daha sessiz, kampüsün ormanlık kısmının ormanlık kısmına giren katılımcıların, beyninin kuluçka kısmında, yoğun yolun yakınında yürüyenlere oranla daha düşük bir aktivite gösterdiğini keşfetti.

Doğada olmanın psikolojik yararları, doğal çevrenin biyolojik çeşitliliğinden de etkilenir. Kentler kentsel yeşil alanlar tasarlarken, farklı bitki örtüsü ve vahşi yaşamı birleştirmek şehir sakinlerinin sağlığını ve refahını arttırır. İngiltere'nin Sheffield kentinde yapılan bir çalışmada, tatlılık ekilmesi, biçilmiş otlaklar, ekilmemiş otlaklar, çalılıklar ve ormanlık alanlar gibi farklı habitat türlerinin etkileri incelenmiştir ve bu bölgelerdeki kelebek ve kuş türlerinin izlenmesi yapılmıştır. Katılımcılar, daha fazla tür çeşitliliğine sahip habitatlardaki psikolojik iyilik hallerinde bir artış olduğunu göstermiştir. Araştırmacı Richard Fuller ve meslektaşlarının belirttiği gibi, “Psikolojik fayda derecesi, algılanan zenginliklerin örneklenmiş zenginliklere tekabül ettiği taksonların zenginliği ve kuşların daha az bir ölçüde olmasıyla olumlu yönde ilişkiliydi.” basitçe yeşil alan sağlamak, yeşil alanların insan sağlığı ve biyolojik çeşitliliğin sağlanmasına katkısı bakımından önemli ölçüde değişebileceği gerçeğine bakmaktadır. Bu alanın kalitesinin dikkate alınması, biyolojik çeşitliliğin arttırılması, ekosistem hizmetleri (Arnold & Gibbons 1996), doğayla temas için fırsatlar yaratılması (Miller 2005) ve psikolojik iyilik halinin arttırılması için birçok amaca hizmet etmesini sağlayabilir. ” Bir habitattaki biyoçeşitliliğin refahımızı etkilediğine - tür çeşitliliği arttıkça sağlığımız üzerindeki olumlu etki de artar.

Bilimsel kanıtlar kendimizi doğanın içine çekmenin sağlığımızı ve iyiliğimizi arttırdığını ortaya koyarken, ortaya çıkan soru neden? Bu fenomeni açıklayan en yaygın iki teori psiko-devrimci teori ve dikkat restorasyonu teorisidir. Psiko-devrimci teori, insanın “doğal çevrelere olumlu yerleşik tepkiler” verebilme yeteneğine odaklanır. Temel olarak, düşük stres ve yüksek ruhlar da dahil olmak üzere doğaya olan pozitif bağlantımız, bin yıllardaki tür gelişimimizin bir parçası olarak doğuştan gelişmiştir. Bu teori, doğanın refahımızı iyileştirme kapasitesini açıklar, ancak doğanın beynimizdeki bilişsel etkisine değinmez. Bu yönüyle dikkat restorasyon teorisine yöneliyoruz.

Dikkat restorasyonu teorisi, insanların kullandığı iki ana dikkat tipine bakar: yönlendirilmiş ve yönlendirilmemiş dikkat. Yönlendirilmiş dikkat, belirli bir göreve odaklanmamızı ve buna müdahale edebilecek dikkat dağıtıcı şeyleri engellememizi gerektirir. Örneğin, bir matematik problemi üzerinde çalışırken ya da edebi bir bölüm okuma ya da karmaşık bir mekanik nesneyi monte etme ya da tamir etmeyle meşgulken, beyinlerimiz tamamen elimizdeki göreve adanmıştır ve doğrudan bölünmemiş dikkatimizi gerektirir. Görevi tamamladıktan sonra, genellikle zihinsel olarak yorgun veya bitkin hissediyoruz. Bunun tersine, açık havada olduğumuzda, yönlendirilmemiş dikkatimizi çeken desenleri veya gün batımını, bulutları, çiçekleri, yaprakları veya güzel bir çayırlığı gözlemlemekten zevk alabiliriz. Doğal ortamlarda dokunmak, görmek veya koku almak için duyularımızı kullanmak göreve özgü, problem çözme yaklaşımı gerektirmez. Bunun yerine doğadaki tecrübemizin tadını çıkarabilir ve manzaraları ve sesleri rahat bir hızda alarak gençleşebiliriz. Yönlendirilmemiş dikkatin toplanması ve bakımı kolaydır ve stres ve kaygıyı azaltır.

Doğanın iyileştirici güçlerini teknoloji ile deneyimlemeye ne dersiniz? Gerçek anlaşmadaki kadar etkili midir? Çalışmalar, çalışanlara penceresiz bir çalışma istasyonu veya doğal sahnelerin bir plazma TV ekranı seçimi yapıldığında, plazma seçeneğini tercih ettiklerini göstermektedir. Bu seçenek refah ve bilişsel yeteneklerini geliştirdi. Bununla birlikte, bir başka çalışma, bir pencereden doğayı gören katılımcıların, boş bir duvarı olanlardan daha fazla bir refah duygusuna sahip olduğunu; Plazma TV "penceresi" olan bir duvardan daha restoratif değildi. Dolayısıyla, beklenebileceği gibi, doğaya bakış zihinsel sağlığımız için en yararlı olanı, ardından doğal sahnelerin fotoğrafları veya videoları. Tıp uzmanları, doğanın yararlarını yakalamakta ve tıbbi tesislere dahil etmekte, doğa manzaralarını, doğal manzara görüntülerini, doğal aydınlatmayı ve şifa bahçelerini içeren mimari tasarımları içermektedir.

Hayati bir ek olarak doğa

Richard Louv, yazar Ormanda Son Çocuk ve Doğa prensibi, doğanın çocuklar ve yetişkinlerin yaşamındaki önemi hakkında ulusal bir tartışma başlattı. “Doğa açığı bozukluğu” terimini, açık havada daha az zaman geçiren ve iç mekanlarda, genellikle televizyonlarında, bilgisayarlarında, tabletlerinde veya telefonlarında emilen daha fazla zaman harcayan çocuklar üzerindeki olumsuz etkileri vurgulamak için kullandı. Louv ayrıca, N vitamini (doğa için) olarak adlandırdığı zihin / beden / doğa bağlantısının öneminden de bahseder. Belirttiği gibi:

“Bugün doğanın insan sağlığı üzerinde doğrudan olumlu bir etkiye sahip olduğu inancı, teoriden delile ve delilden eyleme geçiş yapıyor. Bazı bulgular o kadar ikna edici hale gelmiştir ki, bazı ana sağlık sağlayıcılar ve kuruluşlar, bir dizi hastalık ve hastalığın önlenmesi için doğa terapisini teşvik etmeye başlamışlardır. Ve çoğumuz, bunun için bir isim olmadan, doğa tonikini kullanıyoruz. Aslında, ucuz ve alışılmadık şekilde uygun bir ilaç alternatifi ile kendi kendimize ilaç kullanıyoruz. Buna “N vitamini” diyelim - Doğa için. ”

Doğanın tonikini veya N vitaminini, modern endüstriyel yaşamla ilgili hastalıkların birçoğunun panzehiri olarak kullanmak, doğanın günlük yaşamlarımıza entegre edilmesinin önemini ortaya koymaktadır. Dünya nüfusunun çoğu artık şehir merkezlerinde yaşadığından, parklar ve yeşil alanlar sağlığımız ve iyiliğimiz için giderek daha önemli hale geliyor. Ağaçlarla kaplı bir alanda 30 dakikalık bir yürüyüş bile, fiziksel ve psikolojik yararları kanıtlamıştır.

Louv, çocukları dışarıda doğaya çıkarmak için ulusal bir hareketi tetiklemeye yardımcı oldu. Ekranlar önünde günde yedi saat kadar harcama yapan çocukların eğilimini tersine çevirmek için, Ulusal Yaban Hayatı Federasyonu ve David Suzuki Vakfı gibi kuruluşların puanları, ebeveynler ve okullar için yenilikçi programlar ve kaynaklar uyguluyor. Ulusal Yaban Hayatı Federasyonu, 10 milyon çocuğa, dışarıda vakit geçirmeleri için ebeveynlere kaynak vererek ve doğada yapılandırılmamış zamanı teşvik eden programlar geliştirmek için okullar ve gençlik örgütleriyle birlikte çalışarak bir dışa çıkma hedefi belirlemiştir. David Suzuki 30x30 Doğa Mücadelesi, çocukları ve yetişkinleri, 30 günlerinde yeni bir trend başlatmak için 30 günlerinde açık havada XNUMX günlerini dışarıda geçirmek için teşvik ediyor, “Doğaya ve spor için geleneksel bir yer olarak geleneksel bakış açımızı yeniden canlandırmamız şart. bir dizi fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık yararını vurgulayan bir tanesi. ”

İskandinavya ülkelerinde, açık havada geçirilen zamanın değeri kelimesinde kapsüllenmiştir friluftsliv“açık hava yaşamı” anlamına gelir. Norveç, İsveç ve Finlandiya'da friluftsliv kültürel miraslarının bir parçası olarak dahil edilen doğa ile bağlantıyı destekler. Örneğin, dışarıda oynayan ve kayaların ve kütüklerin altındaki böcekleri veya bir kuş yuvasını keşfeden çocuklar anlamına gelir. Finlandiya'da öğretmenler rekabetçi maaşlara, müfredat tasarımlarında bağımsızlığa, daha kısa okul saatlerine ve öğrencilerinin dışarıda oynamaları için çok fazla zamana sahiptir. İş ve açık hava oyunlarını harmanlayan sistemlerinin başarısı, öğrencilerin akademik ölçekte puanları global ölçekte üst üste tekrar tekrar sıraya koyuyor. Dışarıda oynamak sadece dinlenmek ve açmak için bir fırsat değil, öğrenme sürecinin önemli bir parçası. Yazar Erik Shonstrom'un belirttiği gibi: friluftsliv doğaya karmaşık bir şekilde girmenin önemidir. Matterhorn çıkışı gerekmez - sadece ormanda, parklarda ve tarlalarda oynayan çocuklardan bahsediyoruz. ”

Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi

Yazar hakkında

Andrés R. Edwards, yeşil bina ve işletme girişimleri için sürdürülebilir uygulamalar konusunda eğitim programları geliştirme ve danışmanlık hizmetleri konusunda uzmanlaşmış bir şirket olan EduTracks'ın kurucusu ve başkanıdır. Sürdürülebilirliğin Kalbi: Ekolojik Dengeyi İçeriden Dışarıya Yenilemek, Sürdürülebilirliğin Ötesinde Gelişmek: Esnek Bir Topluma Giden Yollar ve Sürdürülebilirlik Devrimi: Bir Paradigma Değişiminin Portresi.

Bölümünden yenileme: Doğa, Yaratıcılık, Şefkat ve Sevincimizi Nasıl Uyandırır? Andrés Edwards (New Society, April 2019) tarafından yayıncının izniyle yeniden basılmıştır, newsociety.com

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Andrés Edwards; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}