Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Çoğu yetişkin en iyi şekilde çalışması için yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Jiuck / Flickr, BİDB-NC-SA

Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı bir kez daha spot ışığın altında kalmıştır. Wall Street Journal makalesi yedi saat uykunun sekiz saatten daha iyi olduğunu ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin kurallar hazırlamak çevresindeki uyku ihtiyacı.

Peki kurallar ne demeli? Maalesef, yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu uyku miktarına gelince, gerçekten “tek bedene uygun” değildir. Uyku ihtiyacı bireyler arasında büyük ölçüde değişebilir.

Uyku düzenlenir sirkadiyen ve homeostatik uyku zamanlaması ve süresini belirlemek için etkileşim süreçleri. Sirkadiyen işlem, uyku eğilimindeki 24 saatteki değişimi veya iç “vücut saatimizi” gösterir. Homeostatik işlem, uyanıklık sırasında uyku basıncı birikimini ve uyku sırasında uyku basıncının dağılmasını temsil eder.

Hem sirkadiyen hem de homeostatik süreçler, gibi iç faktörlerden etkilenir. genlerve önceki uyku öyküsü, egzersiz ve hastalık gibi dış faktörler. Uyku zamanlaması ve süresindeki bireysel değişimler büyük ölçüde bu iç ve dış faktörlerle açıklanabilir.

Bireysel uyku ihtiyacı

Genlerin belirlenmesinde önemlidir günlük tercih: Gece geç saatlerde kalkmayı tercih eden “gece kuşları” mı, yoksa sabah erken kalkmayı tercih eden “erken kuşlar” mıyız? Genler ayrıca katkıda bulunabilir “Kısa” mı, yoksa “uzun” uyuyanlar mıyız?

Ancak, genler uyku zamanlaması ve süresi için temel oluşturmasına rağmen, birçok dış faktör de uyku ihtiyacını etkiler.

Belki de uyku süresini etkileyen en yaygın nedenlerden biri uyku geçmişiyle ilgilidir. Birçok yetişkin, bilseler de bilmeseler de, genellikle günlük veya haftalık olarak uyku kısıtlaması yaşarlar. Uykuyu kısıtlamak veya uykusuz kalmak (“çok daha gece” çekerek) uyku basıncını arttırır.

Bu uyku basıncı uyku içinde dağılır, bu nedenle daha yüksek uyku basıncı daha uzun uyku süresi gerektirir. Bu nedenle, uyku kaybını takiben, uyku ihtiyacı artar.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Uykuyu kısıtlamak uyku basıncını arttırır. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

Sağlık, egzersiz, ağır iş gücü ve hatta zihinsel iş yükü uyku süresini etkileyebilir. Hastalık zamanlarında, egzersizden sonra veya hatta zihinsel stres dönemlerinden sonra (sınavlar gibi), iyileşmek veya normale dönmek için gereken uyku miktarı artabilir. Aynı şekilde, hastalığından muzdarip veya sağlığı kötü olan kişilerin, sağlıklı meslektaşlarından daha fazla uykuya ihtiyacı olabilir.

Uyku ihtiyacı da yaşla değişirYaşlı insanlar genellikle gençlerden daha az uyurlar. Uyku süresine bağlı yaşa bağlı değişikliklerin, bölgedeki değişikliklerden kaynaklandığı düşünülmektedir. arasındaki etkileşim sirkadiyen ve homeostatik süreçler.

Uykudaki bireysel varyasyonlar, yetişkinlerin ne kadar uyuyacaklarına dair özel bir tavsiye verilmesini zorlaştırmaktadır. Ancak, çoğu uyku araştırmacısı genellikle yedi ila dokuz uykunun yetişkinlerin çoğunluğunun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şey olduğu konusunda hemfikirdir.

Neden sekiz saat uyuyor?

uyku kısıtlı Yedi saat veya daha azına kadar reaksiyon süresi, karar verme, konsantrasyon, hafıza ve ruh hali, ayrıca uykululuk ve yorgunluk ve bazı fizyolojik fonksiyonlarda bozulmalarla sonuçlanır.

Öte yandan, sekiz saat veya dokuz saat uykusu, performans üzerinde olumsuz ya da olumlu olarak çok az etkiye sahiptir.

Bu bulgulara dayanarak, yetişkin nüfusunun çoğu için, yedi ile dokuz saat arasında bir yerde uyumanın “doğru miktar” olduğu görülecektir.

Bu, dokuz saatten fazla uykunun iyi olmadığını söylemek değildir. Daha doğrusu, uyku süresini uzatma sonraki uyku kaybı dönemlerinde uyanma fonksiyonunun “korunmasına” yardımcı olabilir. Her zaman on saat uyumamıza gerek olmasa da, daha fazla uyku almanın bazı açık yararları vardır.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Uyanmak için bir alarm saatine ihtiyaç duymanız, uyku ihtiyacınızı karşılamayabileceğinizi gösterir. Jim Wall / Flickr, CC BY

Ama ben altı saat uyku ile iyiyim…

Kendine sorman gereken ilk soru, gerçekten misin?

“Doğru” genetikle şanslı birkaçtan biri olabilirsiniz. Ancak, uyku kaybının uyanma işlevlerinizi nasıl etkilediğinin farkında değilsiniz.

Nasıl hissediyoruz her zaman yansıtmıyor Ne kadar kötü işliyor olabileceğiz, bu gerçekten ne kadar uyuyacağımız konusunda sanrılara yol açabilir. Uyanmak için bir alarm saatine ihtiyaç duyulması ve hafta sonları / tatil günlerinde uyumak arzusu, uyku ihtiyacının karşılanmadığını göstermektedir.

Kritik olsa da, eğer uyumakta zorluk çekiyorsan sürekli sekiz saat, işleri daha da kötüleştirebileceğinden endişelenmeyin.

Optimum uyku sürenizi bulma

Uyku ihtiyacının miktarı önemli ölçüde değişebilir ve optimal uyku ihtiyacını çözmeyi zorlaştıran çok sayıda farklı faktöre bağlı olabilir. Aşağıda uyku ihtiyacını belirlemeye yardımcı olabilecek bir rehber bulunmaktadır.

  1. Uykunun bir günlüğünü tut. Uyuduğunuz ve uyandığınız zamanları, nasıl uyuduğunuzu ve gündüz nasıl hissettiğinizi de ekleyin
  2. Uykulu / yorgun hissettiğiniz zaman yatağa gidin
  3. Yapabilirseniz, çalar saat kullanmayın, bunun yerine vücudunuzun doğal olarak uyanmasına izin verin.
  4. Gün boyunca doğal güneş ışığına maruz kalmaya çalışın
  5. Haftanın her günü düzenli bir uyku programına devam edin.

Bir süre sonra uykunuz için en iyi zamanlamayı ve süreyi hesaplayabilmelisiniz. Hala emin değilseniz veya endişeliyseniz, pratisyen hekiminize danışın. Ancak unutmayın, uyku ihtiyacı koşullarla değişebilir, bu yüzden daima vücudunuzu dinleyin.Konuşma

Yazar hakkında

Gemma Paech, Araştırmacı, Uyku Araştırma Merkezi, Güney Avustralya Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}