3 Stres Seviyenizi Kontrol Edin

3 Stres Seviyenizi Kontrol Edin
Kronik stresli insanlar, kalp krizi geçirme ihtimalinin iki katından daha fazladır. Tim Gouw

Hızlı tempolu yaşamlarımızda strese girmemek zor. Fazla mesai, sınavlarla mücadele ya da hasta bir akrabaya bakarken, kronik stres yaygınlaşmıştır.

Çok stresli olduğumuzda, savaş ya da uçuş sistemi harekete geçer ve vücutta adrenalin dalgalanması gönderir. Bu evrim ürünü çarpıcı bir şekilde reaksiyon hızımızı arttırıyor ve bir kez bir avcıdan kaçmamıza veya savaşmamıza izin verdi.

Fakat vücudumuz bu stres yollarının devam eden faaliyetleriyle başa çıkmak için tasarlanmamıştır.

Stresin psikolojik etkileri - sinirlilik, iştahsızlık ve uykuda uyumluluk gibi - baskı altında olan herkes için açıktır. Ancak, stresin kalp, bağırsak ve bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun hemen her parçası üzerinde altta yatan etkileri vardır.

Stres seviyenizi bu yıl kontrol altında tutmanız için üç neden.

1. Kalp krizi riski altındasın

Aktive edildiğinde, savaş ya da uçuş sistemi kan basıncının yükselmesine neden olur ve kan akışını vücudun gerekli olmayan kısımlarından ve kaslara doğru yönlendirir.

Tutarlı bir şekilde yüksek tansiyon veya sık sık ani yükselmeler kalbe hizmet eden koroner arterleri zorlar. Her atışta daha yüksek kan basıncı, arterlerin yavaşça sertleşmesine ve tıkanmasına neden olarak kalbe kan akışını engeller.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bir çalışma, işlerinde veya ev yaşamında, kronik stresli insanların, kalp krizi geçirme ihtimalinin iki katından fazla olmayanlardan daha.

Stresin kardiyovasküler sistem üzerine bir başka etkisi de aşırı hassasiyeti. Bir kişi düşük ancak kalıcı stres seviyelerinde acı çekiyorsa, ek bir stres kaynağına verdikleri tepki normalden çok daha yoğundur ve kalp atışlarında ve kan basıncında daha büyük yükselmelere yol açar.

Yine artan kan basıncı, kan damarlarına zarar verir ve tıkanma ve kalp krizi riskini artırır.

2. Banyo alışkanlıklarınız tahmin edilemez

Stres sırasındaki kan basıncını ve kalp atış hızını artıran aynı sistemler, gıdanın daha yavaş sindirilmesine neden olur.

Mide ve bağırsakların ürettiği kimyasallar stresli olduğunuz zaman değişir. Yiyecekler farklı şekillerde parçalanırlar ve vücut besinleri ondan emmekte zorlanabilir. Bu kabızlık, ishal ve genel bağırsak rahatsızlığına neden olabilir.

Kronik stres var ayrıca bağlantılı irritabl barsak sendromu ve inflamatuar barsak hastalığı gibi daha ciddi hastalıklara. Bunun nedenleri hala açık olmasa da, kronik stresin, mast hücreleri adı verilen bağırsak immün hücrelerinden iltihabı artırarak bağırsak hastalığına neden olduğu düşünülmektedir.

Bu hastalıkların tedavisi genellikle altta yatan nedene değinmek yerine, acı veren ve rahatsız edici semptomların yönetimi etrafında döner. Ancak bazı tedaviler, melatonin hormonu gibi, stresin bağırsak üzerindeki etkilerini azaltarak çalışın.

3. Hastalanma ihtimalin daha yüksek

Stresin insanları ufak hastalıkları yakalamaya daha savunmasız bıraktığını biliyoruz ama sadece anlamaya başladık Nasıl stres bağışıklık sistemini son birkaç on yılda etkiler.

Bunun en iyi örnekleri, Alzheimer hastalığı olan hastalara ve sınav sürelerinin ortasında bir başka tıp öğrencisine bakan kronik stresli bakıcıların çalışmasından gelir.

Grip aşısı verildiğinde, stres altındaki bakıcılar aşıya normalden daha düşük bir bağışıklık tepkisi verdi.

Tersine, sınav sürelerinin ortasındaki tıp öğrencileri hepatite karşı aşılandıklarında, sosyal desteği daha iyi olan ve daha az stres ve kaygı düzeyi olan öğrenciler aşıya diğer öğrencilere göre çok daha iyi bağışıklık tepkisi vermişlerdir.

Başka bir deyişle, katılımcılar strese girdiğinde, bağışıklık sistemi virüsü tanıması ve savunması gerektiği gibi işlev görmedi. Aynı soğuk algınlığı ve kızarma, diğer virüsler, bakteriyel enfeksiyonlar ve hatta kanser.

Stres bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olduğunda, kontrol altında olabilecek bir böcek aniden gelişmeye başlayabilir. Bir kişi hastalanmaya başladığında, stres seviyeleri muhtemelen artacak ve başaracaktır. bağışıklık sistemi için daha zor hastalıklarla mücadele etmek. Bu, hastalığı uzatır ve başka bir kişiye geçirilme riskini artırır.

Stres seviyenizi nasıl azaltabilirsiniz?

Stresin etkilerini azaltmak için kullanılabilecek birçok strateji var, ancak sağlık yararları son birkaç on yılda araştırılmaya ve anlaşılmaya başlandı.

Bunun ilginç bir örneği, 2002'teki bir deneyden geldi; burada deneklere, kan basıncını ve kalp atış hızını arttırmak için yapay adrenalin enjeksiyonları verildi. Ancak deneklerden biri sıkılıp meditasyona başladığında kalp atışları aniden normale döndü, araştırmacılar bile yapay olarak arttırmaya çalışıyorlar.

Bu bulgu, araştırmacıların yeni tanı alan meme kanseri hastalarını aldıkları ve onları hastalarına kaydettikleri 2008 çalışmasında uygulandı. farkındalığa dayalı stres azaltma programı nefes farkındalığı, meditasyon ve yoga konularına odaklandı.

Programa sekiz hafta katıldıktan sonra, kadınların bağışıklık sistemleri, kayda değer bir iyileşme sağladı ve sağlıklı bir insanın bağışıklık sistemi kadar iyi çalışıyordu. Kadınlar ayrıca gelecekleri konusunda daha iyimser olduklarını, aileleri ve arkadaşları ile daha fazla ilişki yaşadıklarını da bildirdiler.

İlginç bir şekilde, kısa süreli akut stres patlamaları, özellikle egzersizle ilişkili olanların immün fonksiyonuna faydalı olabilir. İnsanlarda sağlam kanıtlar hala eksikken, fareler sık ​​egzersizden büyük bir fayda aldı Melanomla savaşırken.

Sonunda, stres seviyelerinizin ve bunun için neyin işe yaradığının farkında olmaktan kaynaklanıyor. sen stresinizi kontrol etmek için. Bedensel işlevlerinizin ne kadarının sizden biraz daha rahat olmasından faydalandığına şaşırabilirsiniz.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Stephen Mattarollo, NHMRC Kariyer Gelişimi Araştırmacısı, Diamantina Enstitüsü, Queensland Üniversitesi ve Michael Nissen, İmmünoloji Doktora Adayı, Queensland Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = stresle mücadele; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}