Kızılötesi Saunalar Sağlığınız İçin Geleneksel Saunadan Daha İyi mi?

Kızılötesi Saunalar Sağlığınız İçin Geleneksel Saunadan Daha İyi mi?
İnsanlar genellikle saunadan sosyal aktivite olarak yararlanırlar. Shutterstock.com adresinden

Sağlık trendlerini takip ederseniz, iddia Vücudu ışıkla ısıtan bir kızılötesi sauna, sizin için sobadan yayılan ısı kullanan geleneksel saunadan daha iyidir.

Kısacası, bu iddia bir efsanedir ve güçlü bir karşılaştırmalı kanıtla desteklenmemektedir. Kızılötesi ve geleneksel saunalar arasında farklılıklar olsa da, yaptığımız sınırlı kanıt her iki sauna türünün sağlığınız için iyi olduğunu öne sürüyor.

İddia

Tipik olarak iki şeyden biri önerilecektir: kızılötesi tarafından üretilen ısı türünün güçlü detoksifikasyon etkileri; ya da düşük sıcaklık daha rahatdaha uzun süreli kalmaya ve dolayısıyla daha büyük etkiye yol açar.

İlk iddiaya gelince, var hiçbir kanıt detoksifikasyon, saunadan sonra kendinizi iyi hissetmenizin ana nedenidir. ağır metal atılımı sınırlı durumlarda terapötik fayda sağlayabilir, ancak saunaya bu konuda ne kadar iyi ulaştığı veya geleneksel ile kızılötesi arasında bu konuda önemli bir fark olup olmadığı açık değildir.

İkinci iddia - kızılötesi sıcaklığın daha düşük sıcaklığın geleneksel saunadan daha etkili kıldığı - kişisel tercih düzeyinde başvurabilir, ancak bilimsel bir desteği yoktur.

Geleneksel sauna: genel bakış

Saunalar En az 2,000 yaşındave birçok kültürde popüler bir sosyal aktivite olmuştur. Avrupa tipi, bugün tanıdığımız geleneksel sauna haline gelmiştir - ahşap duvarlı ve büyük sobalı bir oda. Tanımlayıcı karakteristik, sıcak kaya yığını üzerinde buhar oluşturmak için suyun kullanılmasıdır.

Günümüzde geleneksel saunalar ateş, gaz veya en yaygın olarak elektrikle ısıtılabilir. Genellikle 70º-90ºC arasında ısıtılırlar. Standart uygulama, 10-20 dakika boyunca sıcağa oturmak, biraz mola vermek (varsa soğuk suya dalma dahil) ve sonra saunaya geri dönmek; bazen döngüsü birkaç kez tekrarlamak.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


On yıl sonra dağınık araştırma, Finli bir ekip, son zamanlarda düzenli sauna banyosu ile bu gibi alanlarda olumlu sonuçlar arasında bir ilişki buldu. kalp ve damar sağlığı, tansiyon, Solunum yolu hastalığıVe hatta demans. En büyük çalışması, 2,315 yılı takip süresi olan 20 orta yaşlı erkek kohortuna dayanıyordu. Ortalama sıcaklık 77ºC idi ve en çok sauna kullanan katılımcılarda (haftada dört kez veya daha fazla) daha iyi sonuçlar elde edildi.

Kesin mekanizmalar hala anlaşılmamış olsa da, araştırmacılar saunanın fiziksel etkilerini - kalp atışı, tansiyon ve hücresel cevap - benzer avantajlara karşılık gelir Düzenli fiziksel egzersiz ile görülür.

Kızılötesi sauna nasıl karşılaştırılır?

Kızılötesi teknolojisi yeni değil, kızılötesi sauna son yıllarda yalnızca popülerlik kazanmıştır. Geleneksel sauna gibi görünmek için tasarlanan modern kızılötesi sauna, duvarlarda (soba yok) ısıtma panelleri içerir. Ortam sıcaklığı normalde 40º-60ºC arasında çok daha düşüktür. Bununla birlikte, kızılötesi ısının nüfuz edici doğası sizi bolca terletir ve ısı düzenleme sistemi yanıt veriyor benzer şekilde (fakat aynı değil).

Genellikle hızlı bir şekilde terlemeye başlarsınız, ancak düşük sıcaklık a düşük kalp atış hızı. Kızılötesi saunada yapılan oturumlar genellikle 30-45 dakika kadar sürebilir. Bu yüzden bazı insanlar daha rahat ve potansiyel olarak daha güvenli olduğunu söylüyor.

Kızılötesi Saunalar Sağlığınız İçin Geleneksel Saunadan Daha İyi mi?
Kızılötesi saunadaki ısı, duvarlardaki panellerden gelir. Shutterstock.com adresinden

Bununla birlikte, geleneksel sauna genellikle birden fazla ısı turu içerir, bu nedenle aralarında soğuma molaları ile 45 dakikalarını (veya daha uzun) biriktirmek kolaydır. Daha yüksek sıcaklıklar da daha hızlı egzersiz benzeri etkiler üretir. Örneğin, son Finlandiya çalışmalarında görülen olumlu sonuçlar, oturumları genellikle yalnızca 10-20 dakika süren birçok kişiyi içerir.

Kızılötesi sauna da daha az sosyaldir. Bazı kızılötesi cihazlar birden fazla kişi için üretilirken, eğilim bireysel banyoya yönelir.

Sauna herhangi bir sauna daha iyidir

Kızılötesi popülerlik kazanırken, araştırma eksiktir ve yayınlanan araştırmaların büyük çoğunluğu geleneksel sauna ile ilgilidir (ki bu güçlü kanıtlar açısından sınırlıdır).

Karşılaştırmalı kanıtlara ihtiyacımız olan en yakın şey yeni bir sistematik derleme - Hem geleneksel hem de kızılötesi sauna çalışmalarını karşılaştıran ilk kişi. Bu derleme, kızılötesi saunada görülen tüm olumlu sonuçların geleneksel sauna hakkında zaten bilinenleri güçlendirdiği sonucuna varmaktadır.

Saunanın sağlığa faydaları üzerinde araştırılacak çok şey var. Bu arada, eve götürme mesajı, istediğiniz saunayı kullanmaktır. Farklı şeyler dene ve vücudunu dinle. Belki kızılötesi sauna sakin, özel, yumuşak doğasını tercih edersiniz. Ya da belki de sıcaklığın, buharın, kokunun ve insanların da dahil olduğu geleneksel saunaların daha dolu duyusal deneyimini tercih edersiniz.

Durum ne olursa olsun, sonrasında kendinizi iyi hissedeceksiniz. Öyleyse çık ve terlemeye başla.Konuşma

Yazar hakkında

Jack Tsonis, Öğretim Görevlisi, Lisansüstü Araştırma Okulu, Batı Sidney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}