Uyuya kalmaya çalışırken mücadele ediyor musunuz? Daha İyi Uyku İstiyor musunuz?

Daha İyi Uyku İstiyor musunuz?
Yatmadan önce ılık bir banyonun uyku kalitesini yükseltmesinin biyolojik bir nedeni var. iordani / Shutterstock.com

Uykuya dalmak için mücadele ediyor musun? Yeterince uyuyamadığını ve gün içinde uykunu hissettiğini düşünüyor musun? Yalnız değilsin. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Amerikalı yetişkinlerden birinin uykusuzluk belirtileri olduğunu tespit etti. Veri Her yıl uyuşuk sürüşle ilgili 100,000 kazasında meydana geldiğini ve bu da 1,550 ölümlerine ve 71,000 yaralanmalarına neden olduğunu gösteriyor. Tıp Enstitüsü uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkilerinin hipertansiyon, diyabet, kalp krizi, felç ve depresyon gibi ciddi sağlık sonuçlarına neden olabileceğini bildirmiştir.

Birçok insan reçetesiz veya reçete verilen uyku yardımcılarını dener. Fakat daha hızlı uykuya dalmanın ve ilaçsız daha iyi bir uyku çekmenin bir yolu var mı?

Uyku araştırmacısıyım ve Teksas Üniversitesi’nde biyomedikal mühendisliği bölümünden mezunum. Son zamanlarda yayınlanan ders çalışma Houston'daki UT Sağlık Bilim Merkezi ve Güney Kaliforniya Üniversitesi ile işbirliği içinde, meslektaşlarımız ve ben yatmadan bir ila iki saat önce sıcak bir banyo veya duşun uykunuzu önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösterdik.

Sıcak banyo, serin vücut

Birçok insan gibi, uyku problemim de vardı. Uykuya dalmakta zorlandım, gecenin bir yarısında uyandım, huzursuz ve uyanık hissetmeden uyandım. Uyku programım yoktu. Verilere bakmaya başladıktan sonra, kaç kişinin hayatını uykudan mahrum bırakılmış bir durumda yaşadığını anladım. İlaç almakla ilgilenmiyordum, bu yüzden uykumuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için farmakolojik olmayan yöntemler hakkında çalışmak ilgimi çekmişti.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ekibim ve ben banyo ve uyku ile ilgili 5,000 çalışmalarını inceledik. Bu çalışmaların 17'si sıcak banyo veya duşun uykuya etkilerini araştırmak için çalışma kriterlerimizi karşıladı. Çoklu çalışmalardan elde edilen verileri birleştirmek ve banyo için en uygun zamanlamayı bulmak için istatistiksel bir prosedür kullandık.

104 ve 109 derece Fahrenheit civarında sıcak bir banyonun, 10 dakika kadar kısa bir sürede genel uyku verimliliğini önemli ölçüde artırabileceğini bulduk. Başka bir deyişle, ılık bir banyo, banyo yapmaksızın normal uykuyla karşılaştırıldığında, dönerek veya fırlatıp uykuya dalmak yerine gerçek uykuda daha fazla zaman harcanmasına neden olmuştur. Yatmadan bir ila iki saat önce programlandığında, ılık bir banyo da yaklaşık% 36 oranında uykuya dalma hızını artırabilir.

Ayrıca, çalışmaların çoğunda insanların dinlenmiş hissettiğini ve sıcak bir banyo veya duşla geliştirilmiş harika bir gece uykusu içtiklerini bildirmiş olup olmadığını bulduk.

Daha İyi Uyku İstiyor musunuz?
Duş alan bir kadın, ayrıca vücuttaki vücut ısısını düşürmeye de yardımcı olabilir. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Sıcak banyo veya duş neden yardımcı olur? Arkasında bilim var. Vücut ısımız 24 saat boyunca sabit değildir. Sabah ve akşamları daha yüksektir ve gece uykusu sırasında en düşük seviyededir. Vücut ısısı gerekir düşürmek iyi bir uyku başlatmak için. Sıcak bir banyo veya duş aldığımızda, vücut, özellikle el ve ayaklarda olmak üzere, yüzeye büyük miktarda kan akışı getiriyor. Bu kan akışı, ısıyı merkezden yüzeye getirir ve ısıyı çevreye karşı reddeder ve vücut ısısında bir düşüşe neden olur. Bu nedenle, doğru biyolojik zamanda ılık banyo / duş alırsanız - yatmadan bir ila iki saat önce - doğal sirkadiyen işleminize yardımcı olur ve uykunuzu iyileştirir.

Bir sonraki adım olarak, sıcak banyonun etkisini taklit eden teknolojiye sahip, ticari olarak uygulanabilir bir yatak sistemi tasarlamak için çalışıyoruz. Geleceğin yatağı!

Yazar hakkında

Shahab Haghayegh, Doktora adayı, biyomedikal mühendisliği, Austin Texas Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}