Görme, işitme ve hafıza kaybının yaşlanmanın bir işareti olduğunun farkında olsanız da, belki de çok fark edilmeyen bir şey yüksekliğin azalmasıdır. Bu belirgin daralma, vücudunuzdaki kemik, kaslar, eklemler ve diğer dokulardaki değişikliklerle ilgili çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Belli bir miktar yükseklik kaybı yaşlanmanın normal bir parçası olsa da ve herhangi bir sağlık problemiyle ilişkili olması muhtemel olmasa da, önemli yükseklik kaybı altta yatan sorunları gösterebilir. Yaşlandıkça vücudunuza ne olduğunu anlamak önemlidir, böylece yaşlanmanın bazı olumsuz etkilerine karşı koyabilirsiniz.
Otuz yaşınıza kadar, bilimsel olarak bilinen yaşa bağlı kas kaybı sarkopeni, her on yılda% 3-5 oranında kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına gelebilir. Özellikle endişelenen, gövdenizdeki, sizi dik bir pozisyonda tutmaktan sorumlu olan kaslardır. Duruşunuzu koruma yeteneklerinde azalma, eğik görünmenizi ve dolayısıyla daha kısa görünmenizi sağlayabilir.
Yaşlandıkça yükseklik kaybının bir başka nedeni kemik sağlığınızdır. Kemik, mekanik yüklere yanıt olarak boyutunu ve şeklini uyarlayabilen son derece karmaşık bir bağ dokusudır. Bu, kemiğinizin yaşamınız boyunca kendini yeniden şekillendirmesini sağlar.
Genç yaşlarınızda, bir büyüme aşamasından geçersiniz, kemiği o kadar hızlı yatırırsınız ki en yoğun kemik kütlenizin% 90'ı geç gençlerinizde ulaşır. Bu büyüme, en yüksek kütleye ulaşıldığında yirmili yaşlarınızın ortalarında konsolide olur.
35-40 yaşlarında, üretilenden daha fazla kemik kaybet. Sonunda, bu kemik kaybı, düşük kemik kütlesi ve artmış kemik kırılganlığı ile karakterize osteoporoz olarak bilinen bir duruma yol açar. Birlikte, bu faktörler bir daha büyük kırık riski. Kalçalar ve önkollar hastalık için yaygın bölgeler olmakla birlikte, en çok boy üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu omurlarda (omurga) yaygındır.
Ayrıca omurgada bulunan ve duruşunuzu korumaktan sorumlu olan vertebral diskler. Bu jel benzeri yastıklar omurlar arasında oturur ve amortisör görevi görür ve sırtın esnek kalmasına yardımcı olur.
Gençken, yaklaşık% 80 su olan bu diskler güçlü ve esnektir. Yaşlandıkça, diskler yavaş yavaş sıkışır ve düzleşir. Sonuç olarak, omurlar arasındaki boşluklar azalır. Bağlar dejenere olmaya başladığında yaşlandıkça ayağın kemerinde de benzer bir etki görülür. Bu, düz kemerlere yol açar, daha düz ayaklı bir tarzda yürümenizi sağlar.
Boyunuzu koruyun
Çoğu boy kaybı genleriniz tarafından belirlenirken, boyunuzun korunmasına yardımcı olmak ve belki de daha da önemlisi, yaşlanmanın sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkilerini azaltmak için takip edebileceğiniz bazı yaşam tarzı faktörleri vardır.
Düzenli egzersiz, özellikle bir çeşit ağırlık taşıyan aktiviteler, kemik üretmek için iyidir. Hiçbir zaman egzersizden faydalanmak için çok yaşlı olmasanız da, araştırmalar, genç yaşlarda (en fazla kemik kütlesi kurulduğunda) güçlü kemiklerin geliştirilmesinin, ileri yaşlara girdikçe bir miktar koruma sağladığını göstermiştir. Bu tür bir egzersiz doğal olarak kas büyümesine de yarar sağlar ve bu nedenle hem osteoporoz hem de sarkopeniye karşı koruma potansiyeline sahiptir.
Ağırlık taşıyan egzersiz kemik gücüne iyi gelir. Syda yapımları
Sağlıklı bir dengeli beslenme genel sağlık için gerekli olsa da, badem, brokoli ve lahana gibi D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin gıdalar da kemik sağlığına katkıda bulunur. Sigara içmemek, alkol almamak ve kafein tüketimini sınırlamak da yardımcı olur.
Biraz daralma yaşlanmanın normal bir parçası olsa da, daha ciddi sorunlar önerebilir. Yaşamınız boyunca kemik sağlığını ve refahını en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak hayati önem taşır.
Yazar hakkında
Adam Hawkey, Doçent, Spor, Sağlık ve Sosyal Bilimler Fakültesi, Solent Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
