Yaşlandıkça Neden Kısalıyorsunuz

Yaşlandıkça Neden Kısalıyorsunuz MaliRolling / Shutterstock

Görme, işitme ve hafıza kaybının yaşlanmanın bir işareti olduğunun farkında olsanız da, belki de çok fark edilmeyen bir şey yüksekliğin azalmasıdır. Bu belirgin daralma, vücudunuzdaki kemik, kaslar, eklemler ve diğer dokulardaki değişikliklerle ilgili çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Belli bir miktar yükseklik kaybı yaşlanmanın normal bir parçası olsa da ve herhangi bir sağlık problemiyle ilişkili olması muhtemel olmasa da, önemli yükseklik kaybı altta yatan sorunları gösterebilir. Yaşlandıkça vücudunuza ne olduğunu anlamak önemlidir, böylece yaşlanmanın bazı olumsuz etkilerine karşı koyabilirsiniz.

Otuz yaşınıza kadar, bilimsel olarak bilinen yaşa bağlı kas kaybı sarkopeni, her on yılda% 3-5 oranında kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına gelebilir. Özellikle endişelenen, gövdenizdeki, sizi dik bir pozisyonda tutmaktan sorumlu olan kaslardır. Duruşunuzu koruma yeteneklerinde azalma, eğik görünmenizi ve dolayısıyla daha kısa görünmenizi sağlayabilir.

Yaşlandıkça yükseklik kaybının bir başka nedeni kemik sağlığınızdır. Kemik, mekanik yüklere yanıt olarak boyutunu ve şeklini uyarlayabilen son derece karmaşık bir bağ dokusudır. Bu, kemiğinizin yaşamınız boyunca kendini yeniden şekillendirmesini sağlar.

Genç yaşlarınızda, bir büyüme aşamasından geçersiniz, kemiği o kadar hızlı yatırırsınız ki en yoğun kemik kütlenizin% 90'ı geç gençlerinizde ulaşır. Bu büyüme, en yüksek kütleye ulaşıldığında yirmili yaşlarınızın ortalarında konsolide olur.

35-40 yaşlarında, üretilenden daha fazla kemik kaybet. Sonunda, bu kemik kaybı, düşük kemik kütlesi ve artmış kemik kırılganlığı ile karakterize osteoporoz olarak bilinen bir duruma yol açar. Birlikte, bu faktörler bir daha büyük kırık riski. Kalçalar ve önkollar hastalık için yaygın bölgeler olmakla birlikte, en çok boy üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu omurlarda (omurga) yaygındır.

Ayrıca omurgada bulunan ve duruşunuzu korumaktan sorumlu olan vertebral diskler. Bu jel benzeri yastıklar omurlar arasında oturur ve amortisör görevi görür ve sırtın esnek kalmasına yardımcı olur.

Gençken, yaklaşık% 80 su olan bu diskler güçlü ve esnektir. Yaşlandıkça, diskler yavaş yavaş sıkışır ve düzleşir. Sonuç olarak, omurlar arasındaki boşluklar azalır. Bağlar dejenere olmaya başladığında yaşlandıkça ayağın kemerinde de benzer bir etki görülür. Bu, düz kemerlere yol açar, daha düz ayaklı bir tarzda yürümenizi sağlar.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Boyunuzu koruyun

Çoğu boy kaybı genleriniz tarafından belirlenirken, boyunuzun korunmasına yardımcı olmak ve belki de daha da önemlisi, yaşlanmanın sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkilerini azaltmak için takip edebileceğiniz bazı yaşam tarzı faktörleri vardır.

Düzenli egzersiz, özellikle bir çeşit ağırlık taşıyan aktiviteler, kemik üretmek için iyidir. Hiçbir zaman egzersizden faydalanmak için çok yaşlı olmasanız da, araştırmalar, genç yaşlarda (en fazla kemik kütlesi kurulduğunda) güçlü kemiklerin geliştirilmesinin, ileri yaşlara girdikçe bir miktar koruma sağladığını göstermiştir. Bu tür bir egzersiz doğal olarak kas büyümesine de yarar sağlar ve bu nedenle hem osteoporoz hem de sarkopeniye karşı koruma potansiyeline sahiptir.

Yaşlandıkça Neden Kısalıyorsunuz Ağırlık taşıyan egzersiz kemik gücüne iyi gelir. Syda Productions

Sağlıklı bir dengeli beslenme genel sağlık için gerekli olsa da, badem, brokoli ve lahana gibi D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin gıdalar da kemik sağlığına katkıda bulunur. Sigara içmemek, alkol almamak ve kafein tüketimini sınırlamak da yardımcı olur.

Biraz daralma yaşlanmanın normal bir parçası olsa da, daha ciddi sorunlar önerebilir. Yaşamınız boyunca kemik sağlığını ve refahını en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak hayati önem taşır.Konuşma

Yazar hakkında

Adam Hawkey, Doçent, Spor, Sağlık ve Sosyal Bilimler Fakültesi, Solent Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.
Gerçek Zamanlı Sağlığı İzleme
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bana göre bu süreç ileride çok önemli. Diğer cihazlarla birlikte artık insanların sağlığını gerçek zamanlı olarak uzaktan izleyebiliyoruz.
Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…