Beş kadından biri doğum sonu depresyon geçirir. (Liv Bruce / Unsplash)
kadar beşte biri kadınlar doğum sonrası depresyon, annelerin düşüncelerini, duygularını ve işleyişini, eşlerinin ve çocuklarının ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek bir durum geliştireceklerdir.
Doğumdan sonra ebeveynliğe uyum sağlamak, küresel bir salgının ortasında, normal şartlar altında, zorlayıcıdır. COVID-19'a maruz kalma ile ilgili endişeler, fiziksel uzaklaştırma önerileriyle birlikte, depresyonu kötüleştirebilir ve sağlık hizmetleri ve sosyal destekler gibi kaynaklar, kadınların genellikle dayanıklılık oluşturmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için kullandıklarını gösterir.
Bu zorluklara rağmen, doğum sonrası depresyonu olan kadınların zihinsel sağlıklarını optimize etmek ve COVID-19 karşısında gelişmek için atabilecekleri birkaç adım vardır.
Güçlendirilmiş risk faktörleri
Postpartum depresyon, biyolojik, psikolojik ve sosyal risk faktörleri arasında dinamik bir etkileşimin sonucudur. mevcut pandemi tarafından güçlendirildi. Kadınları iyileştirmeye odaklanan araştırmam erişim psikoterapiler ve perinatal depresyon gelişimi tedavi kuralları yenileyerekbir psikiyatrist olarak klinik uygulamamla birlikte, doğum sonrası depresyonu olan kadınların muazzam gücünü ve sıkıntıya uyum sağlama yeteneklerini vurguladı.
Postpartum depresyonu olan birçok kadın COVID-19 ve bir bebekle evde nasıl idare edecekleri konusunda endişeli (ve diğer çocuklar). Uzaklık önerileri virüsün yayılmasını kontrol etmek için önemli olmakla birlikte, bunlar kadınların doğum sonrası depresyona karşı sahip olduğu en iyi silahlardan bazılarını sınırlar. Kadınların sosyal uzaklaşma altında destek alması daha zor olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarla ve ortaklarıyla yakın bölgelerde yaşamak çatışmayı artırabilir ve yeni bir bebekle yaşama uyum sağlamaya müdahale edebilir.
Bu zorluklara rağmen, doğum sonrası depresyonu olan kadınların COVID-19'un zihinsel sağlıkları üzerindeki etkisini azaltmasının birkaç yolu vardır. Gerçekten de, bu salgın kadın ve aileleri için yeni fırsatlar bile sağlayabilir.
Çevrimiçi kaynaklar, yeni annelerin COVID-19 salgını sırasında daha az yalıtılmış hissetmelerine yardımcı olabilir. (Priscilla du Preez / Unsplash)
Çevrimiçi kaynaklar
Birincisi, birçok doktor ve diğer terapist şu anda telefon veya çevrimiçi ziyaretler yapıyor ve halk sağlığı bir dizi hizmetini sanal olarak kullanılabilir hale getirdi. Psikoloji Bugün telefon veya internet üzerinden ücretli hizmetler sunan terapistler hakkında bir başka bilgi kaynağıdır. Acil durum desteğine ihtiyaç duyan kadınlar için hastane acil servisler önemli bir husustur.
Doğum sonrası depresyonu olan kadınları desteklemek için bir dizi çevrimiçi kaynak da mevcuttur. Birkaç sağlamak telefon veya metin yoluyla destek ve gibi uygulamalar Fıstık (anneler için bir sosyal ağ uygulaması), zihinMum ve Lifeline4Anneler mücadele eden kadınlara yardımcı olabilir. Çoklu bilişsel davranışçı terapi programları da çevrimiçi olarak ücretsiz olarak sunulmaktadır. Britanya Kolumbiyası Üreme Ruh Sağlığı Programı ve Moodgym.
Yürümek, sosyal mesafeyi gözlemlerken egzersiz yapmak için kolay ve eğlenceli bir seçimdir. (Pixabay)
Öz bakıma öncelik verme
Postpartum depresyonu olan kadınların ruh sağlığını optimize etmeye yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişikliklerinin farkında olmak da iyileşmelerine yardımcı olabilir. Daima kendi kendine bakıma odaklanan düzenli bir rutin (bebeklerin izin verdiği ölçüde) NEST-S ilkeleri (Beslenme, Egzersiz, Uyku, Kendine Zaman, Destekler) anahtar. Bu, her gün duş almak, kişinin gündüz kıyafetlerine geçmek ve tüm kör bahisleri açmakla başlayabilir, çünkü bunlar gerçekten güne atlayabilir.
Annelere uygun besin alımının önemi göz ardı edilemez. Günde üç öğün yemeye çalışmalı ve bir dizi kolay atıştırmalık bulundurmalıdırlar. Sulu kalmak için yakındaki su ile dolu bir kabın tutulması da beyin fonksiyonlarını artırabilir.
Egzersiz zamanı bir zorluk olabilir (özellikle şimdi), ancak ruh hali, enerji ve uykuya yardımcı olabileceğinden, öncelik vermeye değer. Keyifli, kısa ve yapılması kolay (yürüyüş gibi) aktiviteler en iyisidir. Kadınları dış mekanlara maruz bırakırlarsa, daha iyi (fiziksel uzaklaşma önerileri gözlendiği sürece).
İyi uyku da hayati önem taşır. Bebek kestiği zaman uyuklayan, gece beslemelerini 50/50 partnerlerle paylaşan ve iyi gözlemleyen uyku hijyeni tutarlı bir yatmadan önce rutin sürdürmek ve akşamları alkol ve kafeinden kaçınmak gibi uygulamalar faydalı olabilir.
Okuma gibi eğlenceli aktiviteler için mola vermek önemlidir. (Unsplash)
Çalışmalar gösteriyor ki anneler 164.5'e kadar harcıyor bebeklere doğrudan ve dolaylı bakım sağlayan haftada saat.
Birçok durumda, uyurken bile çocuk bakımı için çağrıda bulunurlar ve günde yaklaşık 30 dakika gerçekten kapalıdırlar. Bu talepler göz önüne alındığında, iyi bir ruh sağlığı mola vermekle başlar. Bunlar rahatlamak veya okumak ve yürümek gibi zevkli ve / veya teşvik edici aktivitelere katılmak için harcanır.
Gevşeme teknikleri kutu nefes, stresi yönetmeye yardımcı olan bir solunum tekniği ve ilerleyici kas gevşemesi anksiyete ile boğuşan veya bunalmış hisseden annelere fayda sağlayabilir.
COVID-19 benzersiz engeller sunar
İyi destek annelerin ruh sağlığı için çok önemlidir. Bununla birlikte, COVID-19, özellikle ev dışındaki destekleyici desteklere benzersiz engeller sunmaktadır. Ortaklar mantıklı bir ilk tercihtir, ancak mevcut değilse (veya mümkün değilse), ailenizden veya arkadaşlarınızdan dışarıdan yardım istemek yararlı olabilir. Yeni anne ve bebeklerle temas eden herkesin koronavirüs için düşük risk altında olmasını sağlamak çok önemlidir.
Doğum sonrası depresyonla mücadele ederken bir bebeği büyütmek çok zor olabilir ve yaratıcı çözümler gerektirir. Telefon görüşmeleri ve arkadaşlarınızla ve ailenizle görüntülü konferans yapmak, kişisel ve sosyal zaman hedefleme ve tutarlılık gibi yararlı olabilir.
Birçok ortak evde de bulunabileceğinden, COVID-19 çiftlerin birlikte çalışması için özel bir fırsat sunmaktadır. Ortakların güçlü yönlerini ve sınırlamalarını dikkate alan işbölümü ile ilgili konuşmalar, molaları, uykuyu ve keyifli etkinlikleri optimize eden etkili planlara yol açabilir.
Postpartum depresyonu olan kadınların ortakları, tek başına dinlemenin (sorunları “düzeltmeye” gerek kalmadan) terapötik olabileceğini akılda tutarak, pratik yardım (örneğin, gece beslemeleri ve ev işleri) ve destek sağlayarak yardımcı olabilir.
Belki de en önemlisi, doğum sonrası depresyonun iyileştiğini ve COVID-19 krizinin geçeceğini akılda tutmak önemlidir. Öz bakım, merhamet ve partnerin iyileşme yolculuğuna dahil edilmesi sadece annelerin ve ailelerinin sağlığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede daha güçlü bağlar kurabilir.
Yazar hakkında
Ryan Van Lieshout, Kanada Zihinsel Bozuklukların Perinatal Programlamasında Araştırma Kürsüsü, McMaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
