Kronik Stres Beyni Nasıl Değiştirir ve Hasarı Tersine Çevirmek İçin Yapabilecekleriniz

Kronik Stres Beyni Nasıl Değiştirir ve Hasarı Tersine Çevirmek İçin Yapabilecekleriniz Stres hayatınızı çok daha az renkli hale getirebilir. Semnik Barbara Jacquelyn

Biraz stres günlük hayatımızın normal bir parçasıdır, hatta bizim için iyi. Stresli olayların üstesinden gelmek bizi daha esnek yap. Ancak stres şiddetli veya kronik olduğunda - örneğin bir evliliğin veya ortaklığın bozulması, ailede ölüm veya zorbalık nedeniyle - derhal ele alınması gerekir.

Çünkü tekrarlanan stres, beynimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve bizi bir dizi fiziksel ve psikolojik sorun riski altına sokar.

Tekrarlanan stres, vücutta kalıcı iltihaplanma için önemli bir tetikleyicidir. Kronik inflamasyon bir dizi sağlık sorununa yol açabilir, diyabet ve kalp hastalığı dahil. Beyin normalde kan-beyin bariyeri ile dolaşan moleküllerden korunur. Ancak tekrarlanan stres altında, bu bariyer sızdıran ve dolaşan enflamatuar proteinler haline gelir beyne girebilir.

Beynin hipokampüsü öğrenme ve hafıza için kritik bir beyin bölgesidir ve özellikle bu tür hakaretlere karşı savunmasızdır. İnsanlarda yapılan çalışmalar inflamasyonun beyin sistemlerini olumsuz etkiler motivasyon ve zihinsel çeviklik ile bağlantılı.

Beyindeki hormonlar üzerinde kronik stres etkilerinin olduğuna dair kanıtlar da vardır; Kortizol ve kortikotropin salım faktörü (CRF). Yüksek, uzun süreli kortizol seviyeleri ilişkilendirildi ruh hali bozuklukları ve hipokampusun büzülmesi ile. Ayrıca birçok fiziksel sorunlardüzensiz adet döngüleri dahil.

Ruh hali, biliş ve davranış

Öyle iyi kurulmuş kronik stres dünya çapında engelliliğin önde gelen nedeni olan depresyona yol açabilir. Aynı zamanda tekrarlayan bir durumdur - depresyon yaşayan insanlar, özellikle stres altında, gelecekteki depresyon nöbetleri için risk altındadır.

Bunun birçok nedeni var ve bunlar beyindeki değişikliklerle ilişkilendirilebilir. Stres hormonlarına ve devam eden inflamasyona kalıcı maruz kalmanın neden olabileceği azalmış hipokampus, depresif hastalarda daha sık görülür sağlıklı insanlardan daha.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Kronik stres nihayetinde beyindeki biliş ve ruh halini düzenleyen kimyasalları değiştirir, serotonin dahil. Serotonin, ruh hali düzenlemesi ve refahı için önemlidir. Aslında, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) depresyonu olan insanlarda beyindeki serotoninin fonksiyonel aktivitesini düzeltmek için kullanılır.

Uyku ve sirkadiyen ritim bozulması, depresyon ve anksiyete gibi birçok psikiyatrik bozuklukta ortak bir özelliktir. Kortizol gibi stres hormonları uykuda önemli bir modülatör rol oynar. Yüksek kortizol seviyeleri bu nedenle uykumuza müdahale edebilir. Uyku düzenlerinin ve sirkadiyen ritimlerin restorasyonu bu nedenle tedavi sağlamak bu koşullar için yaklaşım.

Depresyonun büyük sonuçları olabilir. Kendi işimiz gösterdi depresyonun planlama ve problem çözme gibi duygusal olmayan alanlarda ve olumsuz bilgilere dikkat çekmeye yönelik önyargı oluşturma gibi duygusal ve sosyal alanlarda bilişin bozulmasına neden olduğu.

Kronik Stres Beyni Nasıl Değiştirir ve Hasarı Tersine Çevirmek İçin Yapabilecekleriniz Yanıyor? Dikkatli ol. Andrey_Popov

Depresyon ve anksiyete, kronik stres ve işteki etkisine ek olarak tükenmişlik semptomlarına yol açabilirile de bağlantılıdır. artan bilişsel başarısızlık sıklığı günlük hayatta. Bireylerin işyerinde veya okulda artan iş yükünü üstlenmeleri gerektiğinden, başarı duygularının azalmasına ve kaygıya karşı artan duyarlılığa yol açarak kısır döngü yaratabilir.

Stres ayrıca dengemize müdahale etmek rasyonel düşünme ve duygular arasında. Örneğin, küresel yayılımın stresli haberi yeni tip koronavirüs insanların istif el dezenfektanları, doku ve tuvalet kağıdı. Hükümetin bol miktarda stok bulunduğuna dair güvencesine rağmen, dükkanlar bu malzemelerden boşalıyor.

Çünkü stres beyni bir “alışkanlık sistemine” geçmeye zorlayabilir. Stres altında, beyin bölgeleri gibi putamendeönbabanın tabanında yuvarlak bir yapı, daha fazla aktivasyon göster. Bu aktivasyon biriktirme davranışı ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, stresli durumlarda, ventromedial prefrontal kortekssosyal bilimlerin değerlendirilmesi ve korku hakkında öğrenme gibi duygusal bilişte rol oynayan irrasyonel korkuları artırabilir. Sonunda, bu korkular beynin her zamanki soğuk, rasyonel karar verme yeteneğini geçersiz kılar.

Stresin Üstesinden Gelmek

Peki, kronik stresiniz varsa ne yapmalısınız? Neyse ki bununla başa çıkmanın yolları var. İngiltere Hükümeti Zihinsel Sermaye ve Refah Projesi Öngörme önerdi zihinsel refah için kanıtlanmış tabanlı yollar.

Örneğin, egzersizin kronik strese karşı fayda sağladığını biliyoruz. Egzersiz iltihapla mücadele eder anti-enflamatuar yanıta yol açar. Ek olarak, egzersiz nörogenezi arttırır - yeni beyin hücrelerinin üretimi - hipokampus gibi önemli alanlarda. Ayrıca ruh halinizi, bilişinizi ve fiziksel sağlığınızı geliştirir.

Stresi yenmenin bir başka anahtar yolu, aile, arkadaşlar ve komşular gibi çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmaktır. Stres altındayken, rahatlamak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle etkileşim kurmak sizi rahatsız edecek ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Öğrenme daha az belirgin bir yöntem olabilir. Eğitim bir bilişsel rezerv - düşünme yeteneği birikimi - olumsuz yaşam olaylarımız olduğunda biraz koruma sağlar. Aslında, insanların depresyon ve biliş problemlerinden daha az muzdarip olduğunu biliyoruz. eğer daha iyi bilişsel rezervleri varsa.

Diğer yöntemler arasında, dikkat çekmemize ve etrafımızdaki dünyayı merak etmemize ve şu anda zaman harcamamıza izin veren dikkatlilik yer alıyor. Vermek başka bir şeydir - bir hayır işine gönüllü olmak veya bağış yapmak beyninizdeki ödül sistemini harekete geçirir ve yaşamla ilgili olumlu duyguları teşvik eder.

Önemli olarak, kronik stres yaşarsanız, beklemeyin ve işlerin sizi daha iyi hale getirmesine izin vermeyin. Erken teşhis ve erken etkili tedavi iyi bir sonuç ve iyi refah için anahtardır. Ruh halinizi, düşüncelerinizi ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için bütünsel bir şekilde hareket etmeyi unutmayın.

Ve stresle boğulana kadar beklemek zorunda değilsiniz. Sonuç olarak, tüm yaş kursumuz boyunca beynimizi formda tutmayı erken yaşlardan öğrenmemiz önemlidir.Konuşma

Yazar hakkında

Barbara Jacquelyn Sahakian, Klinik Nöropsikoloji Profesörü, University of Cambridge; Christelle Langley, Doktora Sonrası Araştırmacı, Bilişsel Sinirbilim, University of Cambridgeve Klinik Öğretim Görevlisi Muzaffer Kaser, University of Cambridge

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…