Araştırmacılar, doğada sadece 20 dakika geçirmenin stres hormonu seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor.
Stresiniz üzerinde doğayı deneyimlemenin faydaları, sadece bahçecilik, bahçe işleri yapıyorsanız veya arka bahçede sessizce otursanız bile geçerlidir.
Araştırmacıların “doğa hapı” dediği bulgu, Psikolojide Sınırlar geçen yıl.
Araştırmanın özel bir önemi var şimdi, ABD sakinlerinin çoğu evde kalmayı emrettiğinde ve insanlar bombalandığında günlük güncellemeler COVID-19 vakalarının ve ölümlerinin yükselen sayısı hakkında.
Burada, MaryCarol AvcısıMichigan Üniversitesi Çevre ve Sürdürülebilirlik Okulu'nda doçent, araştırmayı ve kalkarak ve dışarı çıkarak stresinizi nasıl azaltabileceğinizi açıklıyor:
Q
Doğa ile temas, insanların stresi azaltmasına nasıl yardımcı olabilir?
A
Bu belirsizlik, sosyal izolasyon ve farklı bir yaşam tarzına uyum sağlama döneminde, doğada zaman geçirmek - elbette uygun sosyal mesafeyi koruyarak - sıkıntımız için bir tür panzehirdir. Doğaya maruz kalmanın daha iyi uyku, azalmış iltihaplanma, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve aralarındaki anahtar, stres azaltma, odaklanma yeteneği ve korku deneyimi gibi daha iyi bir zihinsel refah durumu gibi birçok faydası vardır.
Temiz havaya ve faydalı ikincil bitki bileşiklerine (fitokitler) ve sağlık geliştirici mikroplara maruz kalmak ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin önemli bir bileşeni olan D vitamininin doğal üretimi de dahil olmak üzere fiziksel faydalar da vardır.
Biliyoruz ki bir doğanın iyileştirici etkisi deneyim vahşi doğaya bir yolculuk veya doğaya tamamen dalma gerektirmez. Aslında, doğaya bağlı hissetmenize yardımcı olan herhangi bir yer yapacak. Doğa ile bağlantı duygusu pasif veya aktif olabilir. Pasif bir deneyim bilinçaltındadır. Yumuşak cazibe, zihin dolaştığında ve cildinizdeki havayı, arayan kuşları ve gökyüzüne karşı ağaçların şeklini fark ettiğinizde meydana gelen bir şeydir. Aktif bir deneyim, doğanın bazı yönleri ile bilinçli bir arayüzdür. Örneğin, güzel bir şeye bakarken ya da gözlemci hale gelirken, tomurcukların açılma şekli ya da tozlayıcıların bir çiçekle etkileşimi gibi, doğanın işleyişiyle meşgul olan “oh, vay” anı.
Q
Ne tür açık hava etkinlikleri önerirsiniz?
A
Bahar, gelişmenin ve dramın ortaya çıktığı bir dönemdir - minnettar olun kış değildir. Bu kısıtlı hareket süresi boyunca bahçenizde sessizce oturarak bir doğa hapı almayı deneyin veya gökyüzüne bakmak için yere yatın. Bahçecilik veya bahçe işleri yapın veya egzersiz rutininizi dışarıya taşımaya başlayın. Bir mahallede yürüyüş yaparken, tatmin edici veya deneyimlemek için heyecan verici bulduğunuz ağaçlarla ve doğanın diğer yönleriyle rotaları araştırın.
Eğer alamazsan açık havada, yakın doğada bir pencereden bakmak da zihinsel refahı destekleyecektir. Belki de bu pencereyi, sesleri, kokuları ve doğanın havadan ve güneşten dokunmasını sağlamak için de açabilirsiniz.
Açık hava aktivitesinden bağımsız olarak, stresin giderilmesi ve diğer zihinsel restorasyon türleri, zihnin odağını nazikçe kendinden uzaklaştırarak daha kolay gerçekleşir. Doğanın görüntüsünü, sesini veya kokusunu fark etmeye dikkat edin. Doğanın bazı yönlerine kasıtlı odaklanın - daha büyük peyzajdan küçük bir elementin çalışmasına kadar her şey. Evinizin yakınındaki ağaçlardaki veya çalılardaki ilginç tomurcuklardaki değişikliği takip edebilir ve tomurcuklar açıkken hikayeyi açan bir fotoğraf seti yapabilirsiniz. Yaratıcı olun ve duygusal veya entelektüel olarak ilginç bir şey bulun - çatlaklardan akan karıncalar veya bir hor çiçeği dalı boyunca açılan çiçeklerin sırası veya zamanla bulutların şeklindeki değişiklikler veya sabahın erken saatlerinde avlu.
Q
Bana 2019 eğitiminden bahset Psikolojinin Sınırları. Nasıl yapıldı ve ne buldu?
A
Sekiz haftalık bir çalışma dönemi için, Ann Arbor bölgesinden 36 gönüllü, en az 10 dakika, haftada en az üç kez doğa deneyimi yaşamayı kabul etti. İnsanlar günün saatini, süresini ve yer katılımcıların doğa ile bir bağlantı hissettiği bir yer olarak tanımlanan doğa deneyimleri. Katılımcılar iki haftada bir, o günkü doğa hapından önce ve sonra tükürük örnekleri topladılar.
Tükürük örnekleri bir stres hormonu olan kortizol için analiz edildi ve belirli bir doğa deneyiminin sonunda stres seviyelerinin değişip değişmediğini belirlemek için kullanıldı. Bir doğa deneyiminin, kortizol seviyelerinde saatte% 21.3'lük bir düşüş ürettiğini ve 20 ila 30 dakika süren doğa haplarından en yüksek verimi (zamanın en iyi sonucu) verdiğini bulduk. Daha sonra, stres giderici birikmeye devam eder, ancak daha yavaş bir oranda. Çalışma, kentsel doğa deneyimlerinin günlük gündelik yaşam bağlamında stres düzeylerini nasıl etkilediğine dair ilk tahminleri sunmaktadır.
Q
Çalışmaya katılanlara hücre kullanmamaları söylendi telefonlar veya doğa deneyimleri sırasında diğer elektronik cihazlar. Telefonunuz olmadan 20 dakika sessizce bir odada oturarak benzer kortizol düşürücü sonuçlar elde etmenin mümkün olacağını düşünüyor musunuz?
A
Belki, ama sessizce otururken ne yaptığınız bir fark yaratacaktır. İç mekan ile dış mekan arasında gerçekleşen belirli faaliyetleri karşılaştıran bazı çalışmalar vardır. Örneğin, stres azaltma (kortizol cinsinden ölçülür), 30 dakika bahçecilik yaparken, doğa manzarası olmadan oturmak ve doğa resimleri olmayan popüler dergileri okumakla karşılaştırıldığında daha büyüktür. Fiziksel egzersiz, doğal ortamlarda iç mekanda yapılan aynı aktiviteden daha fazla duygusal refah getirir. Farkındalık meditatif uygulamaları, kentsel veya iç mekan ortamlarına kıyasla doğal ortamları simüle eden ortamlarda daha fazla restoratif etki üretir.
Q
Bu faydaları görmek için dışarıdayken kuvvetli egzersiz yapmak gerekli mi?
A
Hayır. Karantina altında ve hava ısındıkça insanlar dışarıda daha fazla iç mekan aktivitesi yapıyorlar. Odak etkinliğiniz farklı bir şey olsa bile doğanın faydaları gelebilir - egzersiz, meditasyon, ızgara yapma ve güvenli sosyalleşme. Egzersizin fiziksel faydalarının ötesinde, egzersiz yaparken dışarıda olmak ruh halini iyileştirme, bilişsel işlev ve zihinsel refahın diğer yönleri açısından daha fazla fayda sağlar. Açık havada olmanın gücü, ülkedeki doktorların ve sağlık pratisyenlerinin ve uluslararası bakımları için uygun bir doğa dozu için farmakolojik olmayan bir reçete yazdığı ParkRx ve NatureRx programlarının merkezinde yer almaktadır.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
