Menopozda Kilo Verme Nasıl Yenilir

Menopozda Kilo Verme Nasıl Yenilir Shutterstock

Birçok kadın için menopozda yolculuk, bir roller coaster sıcak basması dahil semptomlar, gece terlemesi, uyku bozukluğu, kuru ve kaşıntılı cilt, ruh hali değişiklikleri, anksiyete, depresyon ve kilo alımı. Bazıları için nispeten olaysız olabilir.

Menopoz tıbbi olarak tanımlanmıştır 12 ay boyunca adet kanaması olmaması. Çoğu kadın bu dönüm noktasına ulaşır 45-55 yaşları arasında.

Kilo alımı yaygın olsa da, menopozu yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı sıfırlamak için bir fırsat olarak yenebilirsiniz.

Kadınlar menopozda kilo alıyor mu?

Avustralyalı kadınlar yaşlandıkça kilo alma eğilimindedir.

Menopoz sırasında, kadınlar da yağ depoları nasıl dağıtılır vücudun etrafında. Yağ, uyluk bölgesinden bel ve karnına doğru hareket etme eğilimindedir.

Menopoz öncesi ve sonrası vücut yağ depolarındaki değişiklikleri ölçen çalışmaların bir incelemesi bulundu toplam vücut yağ kütlesi de önemli ölçüde arttı.

Ortalama kilo artışı sadece bir kilogram iken, toplam vücut yağ yüzdesindeki artış neredeyse% 3'tür, gövdedeki yağ% 5.5 artar ve toplam bacak yağı yaklaşık% 3 azalır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ortalama bel çevresi yaklaşık 4.6 santimetre ve kalçalar 2.0 santimetre artmıştır.

Diğer kötü haber ise menopoz sonrası, kadınların toplam günlük enerji ihtiyaçları daha düşüktür. Bunun nedeni kısmen vücut yağının kası ile karşılaştırıldığında onu korumak için daha az enerji gerektirmesidir. Bu yüzden kilonuz değişmese bile, vücut yağındaki artış vücudunuzun her gün daha az kilojoule ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Menopozda Kilo Verme Nasıl Yenilir Menopozdan sonra enerji gereksinimleri azalır. Shutterstock

Buna ek olarak, adet döngüsünün küçük bir enerji maliyeti vardı yumurtalık fonksiyonunu korumak için. Bu günde yaklaşık 200 kilojoule idi, bu da şimdi “kurtarıldı”.

Sonuç olarak, menopoza geçişinize toplam enerji alımınızda bir azalma veya fiziksel aktivitenizde bir artış eşlik etmedikçe, kilo alma riskiniz yüksektir.

Ama iyi haberler var

Etrafında Kadınların% 60'ı kilo alımından kaçınmayı başarıyor menopozda.

Onlar bunu yönet ya yedikleri toplam yiyecek miktarını azaltmak, yağ ve şekeri azaltmak, ticari kilo verme programlarını kullanmak, daha fazla egzersiz yapmak ya da bunların bir kombinasyonu.

Önemli olan şey, yaşam tarzlarının bazı yönlerini değiştirmeleridir.

Peki en iyi hangisi?

Yakın zamana kadar, sadece üç ana çalışma müdahaleleri test etmişti.

The Kadınların Sağlıklı Yaşam Projesi menopozu kapsayan dört yıl boyunca diyet ve egzersiz alışkanlıklarını iyileştirmek için destek almanın, hiçbir değişiklik yapmamanın etkisini karşılaştırdı.

Yaşam tarzını değiştiren kadınların, kontrol grubuna göre daha düşük vücut ağırlıkları, daha az karın yağı ve daha iyi kan şekeri düzeyleri vardı.

168 kadının ikinci çalışması onları 90 dakikalık bir Nordik yürüyüş programına dönüştürüyor, Haftada üç kez.

Bu, kilo, vücut yağı ve bel çevresi ile kan seviyelerinde azalma ile ilişkiliydi. kötü kolesterol dayanıklılık yürüyüşünün faydalarını vurgulayan yağlar.

Üçüncü çalışma 175 Nijeryalı kadını iki gruba ayırdı: bir grup 12 haftalık devre eğitimi egzersiz programıdiğeri bir kontrol grubuydu.

Egzersiz grubundaki kadınlar bel çevresini kalçalarına göre azalttı ve toplam vücut ağırlıkları değişmese de karın yağında bir azalmaya işaret etti.

40 kişilik deneme

Daha yakın bir tarihte, 54-45 yaş arası 50 kadını “40-Bir Şey” davası.

Katılımcıların yarısını, davranış değişikliğini teşvik etmek için motivasyonel görüşmeyi kullanarak sağlık profesyonellerinden sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite desteği almaları için rastgele tayin ettik. Diğer yarısı sadece bilgi aldı ve yaşam tarzı değişikliklerini kendi kendilerine yönetmeleri istendi.

Amacımız, erken menopoza girerken aşırı kilolu veya sağlıklı kilo aralığında olan kadınlarda kilo alımını önlemekti.

Fazla kilolu kadınları vücut kitle indeksi elde etmek için vücut ağırlıklarını azaltmaya teşvik ettik (BMI) sağlıklı kilo aralığında (BMI 18-25). Zaten sağlıklı kilo aralığındaki kadınları kilolarını bir kilogram içinde tutmaya teşvik ettik.

Tüm kadınlara yemek de dahil olmak üzere aynı sağlıklı yaşam tarzı tavsiyesini verdik:

  • Her gün 2 porsiyon meyve ve en az 5 porsiyon sebze
  • 1-1.5 porsiyon et veya et alternatifleri
  • 2-3 porsiyon süt
  • kepekli ekmekler ve tahıllar.

Ve için:

  • yağ ve şekeri yüksek gıdaları sınırlar
  • ev dışında yenen yemeklerin kesilmesi
  • haftada 150-250 dakika boyunca orta ila kuvvetli fiziksel aktivite yapın
  • günde üç saatten az otur
  • günde en az 10,000 adım atın.

Menopozda Kilo Verme Nasıl Yenilir Çeşitli sebzeler yemek sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Shutterstock

Müdahale grubundaki kadınlar, beslenme alışkanlıklarını ve fiziksel aktivitelerini değiştirmek için destek ve motivasyon sağlamak amacıyla bir yıl boyunca bir diyetisyen ve egzersiz fizyoloğu ile beş konsültasyon gerçekleştirdi.

İki yıl sonra, müdahale grubundaki kadınlar düşük vücut ağırlıkları, daha az vücut yağı ve daha küçük bel çevresi yalnızca bilgi broşürleri alan kontrol grubuna kıyasla.

Değişiklikleri başlangıç ​​VKİ'lerine göre değerlendirdiğimizde, müdahale başlangıçta sağlıklı bir kiloda olan kadınlarda kilo alımını önlemek için daha etkili olmuştur.

Tüm sağlık tavsiyelerinden, Beş porsiyon sebze yemek ve günde 10,000 adım atmak menopoz döneminde uzun süreli kilo kontrolü için en etkili stratejilerdi.

Menopoz geçişi sırasında kilo alımı ve özellikle vücut yağ alımı olağan olmasına rağmen, onu yenebilirsiniz.

Menopozun ayaklarınızı kaldırma zamanı olmaktan ziyade, özellikle yediğiniz sebzelerin sıklığı ve çeşitliliği söz konusu olduğunda, fiziksel aktivitenizi artırmanın ve sağlıklı, dengeli bir diyet yeme çabalarınızı artırmanın bir zamanıdır.Konuşma

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Öğretim Görevlisi, University of Newcastleve Lauren Williams, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, Griffith Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tüm bu koronavirüs pandemisi, tamamı bilinmeyen bir servete, belki 2 veya 3 veya 4 servete mal oluyor. Oh evet, ve yüzbinlerce, belki bir milyon insan erken olarak doğrudan ölecek ...
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)
Randy huni benim öfke izin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Güncelleme 4-26) Geçen ay yayınlamak istediğim bir şeyi doğru yazamadım, öfkeli olduğumu görüyorsun. Sadece sallanmak istiyorum.
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(güncellenmiş 4/15/2020) Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemiyorsunuz.