Kriz Sırasında Bebek Gibi Uyumanın 10 Yolu

Kriz Sırasında Bebek Gibi Uyumanın 10 Yolu Fiziksel ve zihinsel olarak iyi işlev görebilmesi için yeterli kalitede kaliteli bir uyku şarttır. (Shutterstock)

COVID-19 pandemisinin yarattığı kriz, stres seviyelerini arttıran ve genellikle bundan muzdarip olmayan kişilerde bile uykusuzluğa yol açabilen genel bir anksiyete iklimiyle sonuçlanmıştır. Normal zamanlarda iyi uykunun sağlık için gerekli olduğu doğru olsa da, bu hapsetme döneminde daha da artar.

Uyku bir doğal tekrarlayan bilinç kaybı durumu dış dünyadan, düzenli aralıklarla ortaya çıkan kas tonusunda ilerleyici bir azalma eşlik eder.

Ortalama bir insan hayatının üçte birini uyuyarak geçirir. İyi uyumak şarttır birçok iyi nedenden dolayı. Zihinsel ve fiziksel olarak işlevsel olmak için kaliteli ve yeterli süre uykusu şarttır.

Tersine, zayıf uyku yavaş yavaş bir kişiyi riske atabilir. Fizyolojik veya davranışsal bir bozukluktan kaynaklanıp kaynaklanmadığı uyku eksikliği artar şişmanlık, azaltır dokunulmazlık, iş performansını bozar, bellek ve diğer birçok fonksiyon.

Uyku tıbbı ve sosyal epidemiyoloji araştırmalarımda, Parkinson hastalığı olan kişiler, çağrı merkezi ve müşteri hizmetleri çalışanları or video oyun oyuncuları.

Hem gözlemlerime hem de bilimsel literatüre dayanarak uykuyu teşvik etmek için 10 öneri:

1. Düzenli bir program oluşturun. Düzenli uyku ve uyanma süreleri sağlıklı bir uyku rutini sürdürmenize yardımcı olacaktır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


2. Doğal ışıkla temas halinde olun. Pencerelerinizi açın ve mümkün olduğunca güneş ışığına maruz bırakın. Bu ruh halinizi iyileştirmek için iyi olabilir ve vücut saatini ayarlamak. Ayrıca, kısa bir süre için kontrollü bir şekilde temiz hava elde etmek için bir fırsattır.

Kriz Sırasında Bebek Gibi Uyumanın 10 Yolu Uyku sorunu yaşıyorsanız yatakta kalmayın. Kalk, dinlendirici bir aktiviteye katıl ve uykusuzluk belirtileri göründüğünde yatağa geri dön. (Shutterstock)

3. Günlük fiziksel aktiviteyi sürdürün. Sosyal uzaklaşma sırasında aktif kalmak, daha kolay uykuya dalmak için yeterli vücut yorgunluğu oluşturmanıza yardımcı olur ve daha derin bir uyku çek.

4. Şekerleme sınırlandırın. Önceki gece çok az uyumadığınız sürece, gün içinde veya öğleden sonra uyumaktan kaçınmanız önemlidir, çünkü bu azalır uyku basıncı ve riskini artırır uykusuzluk.

5. Sosyal bir yaşam sürdürün. Medyadaki kötü haberler endişe yaratabilir. Kullanmak önemlidir çevrimiçi sosyal ağlarınız ruhlarınızı korumak ve zihinsel sağlığınızı korumak için arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek istemek. Bu özellikle yalnız ya da aileden uzakta yaşarken önemlidir.

6. Diyetinizde disiplinli olun. Öğleden sonra kahve içmekten kaçının, gerginliğe neden olabilir ve akşamları uykuyu geciktirebilir. Yemek yiyor büyük, aşırı zengin yemekler yatmadan önce de uyku geciktirebilir. Bazı insanlar çok fazla kahve içip çok yemek yese bile uyku problemi yaşamazlar. Bununla birlikte, gün içindeki tüketim miktarlarını ve zamanlarını kontrol etmeniz önerilir, çünkü fazla olan herhangi bir şey uykuya zarar verebilir.

Kriz Sırasında Bebek Gibi Uyumanın 10 Yolu Doğal ışığa maruz kalmak sadece ruh halinize iyi gelmez, aynı zamanda vücut saatinizi düzenlemeye yardımcı olur. (Shutterstock)

7. Yatmadan önce arkadan aydınlatmalı cihazlardan kaçının. Yeni teknolojiler hayatımızın ayrılmaz bir parçası ve hepimiz akıllı telefonlarımıza, tabletlerimize ve dizüstü bilgisayarlarımıza biraz bağımlıyız. Bunları planlanan uyku saatinizden en az 30 dakika önce bir kenara bırakmak kesinlikle önemlidir. Bunu yapamayacağınızdan endişe ediyorsanız, parlaklığını azaltmak için cihazı “gece moduna” ayarlayabilirsiniz. Gece gündüz doğal döngüsü ile beynin gecikmesini azaltarak, biyolojik saatteki rahatsızlıkları önleyecek ve uyku kalitesi Uzun vadede.

8. Uyuyamazsanız yatakta kalmaktan kaçının. Beyin, belirli olayları belirli işlevlerle ilişkilendiren bir bilgisayar gibidir. Beyin, yatak ve karanlığı uyku ile ilişkilendirecek ve tüm uykuya dalma sürecini tetikleyecektir. Beyin, video oyunları, ödev, fiziksel aktivite ve alkol gibi diğer aktiviteler tarafından rahatsız edilirse bunu yapamaz. Bir kitap okumak, yumuşak müzik dinlemek, derin nefes egzersizleri yapmak veya yogaveya diğer rahatlatıcı aktiviteler. Eğer uyumuyorsanız yatağa gittikten sonra yarım saatten fazla yatakta kalmayın. Uyku geciktiğinde, yataktan çıkmak, sessiz bir aktivite yapmak ve sadece yorgunluk belirtileri - ağır göz kapakları, esneme vb. - Göründüğünde yatağa geri dönmek en iyisidir.

9. Tüm uyku gecelerimizin mükemmel veya huzurlu olmadığını kabul edin. Hepimiz strese maruz kalıyoruz ve her birimizin kendi stres yönetimi tekniklerimiz var. Birkaç gündür iyi uyumadığımız için endişelenmekten kaçınmalıyız. Kötü uykudan rahatsız olmadan önce yukarıdaki sekiz tavsiyeyi gözden geçirmenizi öneririm. Çoğu zaman, insanlar önemsiz bir sorun, sevdiği bir tartışma veya işle ilgili kaygı nedeniyle uyumakta zorluk çekerler. Stresinizi belirlemek ve nasıl yöneteceğinizi öğrenmek iyi bir başlangıçtır.

10. Uyku haplarından kaçının. Genellikle kolay çözüm en fazla riski taşıyan çözümdür. Benzodiazepinler veya anksiyolitikler gibi uyku yardımcılarının sağlık uzmanlarına danışmadan uzun süreli kullanımı bir durumu kötüleştirebilir başlangıçta ciddi değildi. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, hem normal durumlarda hem de COVID-19 nedeniyle hapsedilme sırasında ilaca başvurmaktan daha iyidir.

Etkili çalışabilmek, sağlıklı beslenmek, eğlenmek, fatura ödemek ve sevdiklerinize normal zamanlarda ya da hapsedilme dönemlerinde bakmak için iyi uyumanız gerektiğini unutmayın!Konuşma

Yazar hakkında

Faustin Etindele, Uyku Tıbbı ve Sosyal Epidemiyoloji Araştırmacısı, Montéal'deki Québec Üniversitesi (UQAM)

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tüm bu koronavirüs pandemisi, tamamı bilinmeyen bir servete, belki 2 veya 3 veya 4 servete mal oluyor. Oh evet, ve yüzbinlerce, belki bir milyon insan erken olarak doğrudan ölecek ...
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)
Randy huni benim öfke izin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Güncelleme 4-26) Geçen ay yayınlamak istediğim bir şeyi doğru yazamadım, öfkeli olduğumu görüyorsun. Sadece sallanmak istiyorum.
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(güncellenmiş 4/15/2020) Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemiyorsunuz.