Shutterstock
Koronavirüs pandemisinin ortasında “ikinci dalga"Of akıl sağlığı sorunları Zaten zayıflamış bir zihinsel sağlık hizmetini aşmakla tehdit ediyor.
Bu krizden çıkarken, bazı insanlar akıl hastalığını tedavi etmek için uzman yardıma ihtiyaç duyabilirken, herkes akıl sağlığını iyileştirme stratejilerinden yararlanabilir.
Çünkü akıl sağlığı, akıl hastalığının yokluğundan daha fazlasıdır. Pozitif zihinsel sağlık, iyi hissetmenin ve iyi çalışmanın bir kombinasyonudur.
Akıl hastalığı ile ruh sağlığı arasındaki fark: fark nedir?
Akıl sağlığı ve akıl hastalığı aynı madalyonun iki yüzü değil. Zihinsel sağlık, tıpkı fiziksel sağlık gibi, fakirden optimale bir spektrumda bulunur.
Fiziksel sağlık ile, bazı günler doğal olarak diğerlerinden daha güçlü ve enerjik hissediyoruz. Benzer şekilde, bazı günler zihinsel sağlığımız diğerlerinden daha kötüdür ve bu da insan olmanın doğal bir parçasıdır. Herhangi bir zamanda yorgun, huysuz, üzgün, kızgın, endişeli, depresif, stresli veya hatta mutlu hissedebiliriz. Bunların hepsi normal insan duygularıdır ve kendi başlarına bir akıl hastalığı belirtisi değildir.
Akıl hastalığı ile yaşayan bir kişi herhangi bir zamanda optimal akıl sağlığı yaşayabilirken, başka biri akıl hastalığı olmadığında bile üzgün veya düşük hissedebilir.
Zayıf akıl sağlığı ile akıl hastalığı belirtileri arasında ayrım yapmak her zaman açık değildir. Zayıf zihinsel sağlık, birinin çalışma, anlamlı ilişkiler kurma ve günlük görevleri yerine getirme yeteneği üzerinde sürekli olumsuz bir etkiye sahip olduğunda, tedavi gerektiren akıl hastalığının bir işareti olabilir.
Akıl sağlığı ve akıl hastalığı aynı şey değildir. Akıl hastalığının yokluğunda zayıf akıl sağlığınız olabilir. Keyes 2002'den alınmıştır.
Pozitif zihinsel sağlık neye benziyor?
Akıl sağlığı akıl hastalığının yokluğundan daha fazlası.
Pozitif zihinsel sağlık ve refah, iyi hissetmenin ve iyi çalışmanın bir kombinasyonudur. Önemli bileşenler şunları içerir:
-
yaşıyor pozitif duygular: mutluluk, sevinç, gurur, memnuniyet ve sevgi
-
sahip olan olumlu ilişkiler: önemsediğiniz ve sizin için önem veren kişiler
-
duygu nişanlı Hayatla
-
anlam ve amaç: hayatınızı değerli ve değerli hissetmek
-
a başarı duygusu: size başarı veya yetkinlik hissi veren şeyler yapmak
-
duygusal stabilite: sakin hissetmek ve duyguları yönetmek
-
esneklik: günlük yaşamın stresleriyle başa çıkma yeteneği
-
iyimserlik: hayatınız ve geleceğiniz hakkında olumlu hissetmek
-
özsaygı: kendin hakkında olumlu hissetmek
-
canlılık: enerjik hissetmek.
Zihinsel sağlığımı nasıl geliştirebilirim?
Zihinsel sağlığınız sosyal, ekonomik, genetik ve çevresel koşullarla şekillenir. Toplum içindeki ruh sağlığını genel olarak iyileştirmek için, zayıf zihinsel sağlığın sosyal belirleyicileriyoksulluk, ekonomik güvensizlik, işsizlik, düşük eğitim, sosyal dezavantaj, evsizlik ve sosyal izolasyon dahil.
Pozitif zihinsel sağlık, günlük yaşamın zorluklarıyla başa çıkmayı içerir. Shutterstock
Bireysel düzeyde, zihinsel sağlığınızı optimize etmek için atabileceğiniz adımlar vardır. İlk adım, mevcut destek ağlarınızı ve geçmişte kullandığınız başa çıkma stratejilerini belirlemektir.
Yapabileceğiniz küçük şeyler de var akıl sağlığını geliştirmek ve zor zamanlarda başa çıkmanıza yardımcı olur, örneğin:
-
yardım diğerleri
-
bir tür bulmak egzersiz veya fiziksel aktivite hoşuna gidiyor yoga)
-
başkalarıyla bağlantı kurmak, olumlu ilişkiler kurma ve sürdürme
-
öğrenme stratejileri stresi yönetmek
-
sahip olan gerçekçi beklentiler (hiç kimse mutlu ve pozitif değildir)
-
öğrenme yolları dinlenmek (Örneğin meditasyon)
-
olumsuz ya da eleştirel düşünceye karşı koymak
-
yapıyor hoşlandığın şeyler ve bu size bir başarı duygusu verir.
Ek desteğe ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım?
Akıl hastalığınız olup olmadığına bakılmaksızın, herkesin optimal zihinsel sağlık hakkı. Yukarıdaki öneriler herkesin zihinsel sağlığını ve refahını iyileştirmesine yardımcı olabilir ve yardım kullanılabilir nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz.
Bununla birlikte, sıkıntı veya zayıf zihinsel sağlık günlük yaşamımıza, çalışmamıza, çalışmamıza veya ilişkilerimize müdahale ettiğinde, bu öneriler kendi başlarına yeterli olmayabilir ve ek, kişiselleştirilmiş tedaviye ihtiyaç duyulabilir.
Eğer cevap İYİ MİSİN? hayır, ya da sizin ya da sevdiklerinizin yardıma ihtiyacı var, yerel GP'nize ulaşmak önemli bir adımdır. Uygunsanız, doktorunuz sizi ücretsiz veya düşük maliyetli oturumlar için yönlendirebilir. psikolog, egzersiz fizyoloğu, diyetisyenveya diğer müttefik sağlık veya tıbbi destek hizmetleri.
Yazar hakkında
Simon Rosenbaum, Doçent ve Scientia Üyesi, UNSW ve Profesör ve MRFF Kariyer Geliştirme Üyesi Jill Newby, UNSW
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
