Direnç Geliştirme Koronavirüs ve Vakalardaki Dalgalanma ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olmak İçin Önemli Bir Araçtır

Direnç Geliştirme Koronavirüs ve Vakalardaki Dalgalanma ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olmak İçin Önemli Bir Araçtır COVID-19, yazarın milyonlarca Amerikalının ruh sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu söylüyor. Getty Images / Jules Ingall

Hepimiz aylar süren sosyal uzaklıklar ve son haberler vakalar tırmanıyor birçok eyalette özellikle korkutucu.

Maskenizi koparmak ve bir bara gitmek gibi hissedebilirsiniz, ancak karşılaştığımız zorluklarla başa çıkmanın daha verimli yolları vardır. Ve aslında, evde kalmak en iyi hareket şekli olabilir önümüzdeki birkaç hafta içinde bazı uzmanlar söyledi. Ayrıca, esnekliği öğrenmek ve uygulamak için iyi bir zaman.

Profesör olarak University of Connecticut'taki insani gelişme ve aile bilimleri konusunda daha önce benzeri görülmemiş değişikliklerin, Amerikalıların ruh sağlığı. Ve görünürde sonu yok. Direnç kavramını anlamak için bir an çağrılırsa, işte budur.

Esneklik, sıkıntıya veya stresli bir yaşam olayına uyum sağlama yeteneğidir. Dayanıklılık araştırmaları, 1950'li yıllara dayanan zengin bir tarihe sahiptir; şunlar çalışmalar yüksek riskli ortamlarda büyüyen çocuklara odaklanmıştır. Daha çağdaş araştırmalar, travmatik olaylara nasıl uyum sağladığımıza bakar. kanser, doğal afetler ve terörizm.

Esneklik öğrenilebilir

Bazı araştırmacılar esnekliğin “özellik benzeri” olduğunu söylese de (yani kişinin kişiliğine sıkıca bağlı) - diğerleri bunun daha sonra öğrenilebileceğini ve edinilebileceğini söylüyor. Hatta bazıları sıkıntıların potansiyel faydalar sağladığını söylüyor. Aktivist “Sıkıntıdan daha iyi bir şey yok” dedi. Malcolm X. “Her yenilgi, her kalp krizi, her kayıp, kendi tohumunu, bir dahaki sefere nasıl iyileştirileceği üzerine kendi dersini içeriyor.”

Bu salgın sırasındaki acı ve ıstırap herkes için inkar edilemez bir gerçektir. Ancak, nüfusun belirli kesimleri, özellikle de önceden var olan ruh sağlığı ve madde kullanım bozuklukları.

Direnç Geliştirme Koronavirüs ve Vakalardaki Dalgalanma ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olmak İçin Önemli Bir Araçtır Çocuklar, ebeveynleri izledikten ve dinledikten sonra davranışlarını modelleyeceklerdir. Getty Images / ljubaphoto


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İstatistik

ABD'deki her beş yetişkinden biri (46 milyondan fazla) akıl hastalığı ile yaşıyor. 12 kişiden biri (yaklaşık 19 milyon) bir madde kullanım bozukluğu olduğunu bildirmektedir. Her ikisiyle de yaklaşık 9 milyon yetişkin yaşıyor. en yüksek akıl hastalığı oranları 18 ila 25 yaşlarındaki (% 25.8) genç erişkinlerde, 50 yaş üstü (% 13.8) en düşük, erkeklerden (% 22) daha fazla kadın (% 15) ile. Dahası, bu sayılar 12 yıllık artış eğilimini yansıtmaktadır.

Salgın şimdi hem ruh sağlığı hem de madde kullanım bozukluklarını yönetmek için ek zorluklar sunuyor. Psikoterapi ve tıbbi yönetim ziyaretleri iptal edildi veya bozuldu; fazlası var sosyal izolasyon, kayıp, belirsizlik ve endişe.

Kayıp ve ıstırap bir kişiyi değiştirebilir, ancak çok şey yörüngesini etkileyecektir, biyolojik, çevresel, davranışsal ve psikolojik bileşenler. Herhangi bir yaşam stresörü, bir dereceye kadar bizim kontrolümüz dışında. Pandemi ne kadar sürecek? Ne zaman okula dönebiliriz? Çalışmak? Sosyal izolasyonu ne zaman durdurabiliriz? Yüz kaplamaları giyiyor musunuz? Hangi sağlık bilgisi kaynakları güvenilirdir? Tüm geçerli sorular, fakat aynı zamanda bilinmeyenler ve belirsizlikler; onlar hakkında ruminasyona girmek istemiyoruz.

Yardımcı olan stratejiler

Aksine, bizim kontrolümüzdekilere odaklanmalıyız. Bazı örnekler: durumu değerlendirmemiz, strese karşı davranışsal tepkimiz, kiminle zaman geçirdiğimizi seçmemiz ve günlük rutinin yönetimi. Araştırmalar, dirençli insanlar sıkıntıyla karşılaştıklarında, stres ortasında iyi. Aile, kişisel sağlık ve topluma geri verme gibi hayatlarının kontrol edilebilir yönleriyle ilgilenirler. Onları kaldıran insanlara odaklanarak, esnek rol modellerinin sağlıklı bir sosyal destek sistemini geliştirirler. (Ve onları Zoom üzerinde görebilirsiniz.) Esnek olmayan, kaderci veya felakete uğramış olanlar sosyal destek sisteminin bir parçası değiller.

Strese eşlik eden duyguları duygusal düzenleme teknikleri ile yönetirler. Aynı zamanda problem çözme baş etme tekniklerini de kullanırlar; gibi saygın kaynaklardan gerçek sağlık bilgileri aramak, CDC), bir örnektir.

Direnç Geliştirme Koronavirüs ve Vakalardaki Dalgalanma ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olmak İçin Önemli Bir Araçtır Esneklik oluşturmanıza yardımcı olacak ücretsiz uygulamalar mevcuttur. Getty Images / martin-dm

Kişisel bakım kritiktir - fiziksel, zihinsel ve ruhsal. Fiziksel aktivite sadece sağlığı değil ruh halinizi de destekler; spor salonu kapalıysa, evde, yogada, yürüyüşte, bisiklette ve yürüyüşte yapabileceğiniz şeyleri deneyin. Meditasyon ve farkındalık egzersizleri merkezde kalmanıza yardımcı olur. Bir Google araması sayısız ücretsiz ve kanıta dayalı uygulamalar duyguların nasıl düzenleneceğini ve farkındalığın nasıl uygulanacağını öğreten

Çocuklarınıza nasıl yardım edilir

Toplumumuzun ebeveynlik kültürü, çocuklarımızın rahat olmasını sağlamak için kurulmuştur. Bu nedenle, birçok çocuk hayatın beklenmedik ve kaçınılmaz aksaklıklarını gidermek için donanımlı. Rahatsız durumlarda konduğumuzda hepimiz insan olarak büyüme potansiyeline sahibiz.

Bu nedenle pandemi çocuklarımız için öğretilebilir bir andır. Stresli olaylara nasıl başarılı bir şekilde adapte olacaklarını göstermek, gelecekteki krizlerle karşı karşıya kaldıklarında onları aşılayabilir. Bu nedenle virüsü onlarla tartışırken felaket getiren terimler kullanmayın. Belirsizlik konusunda dürüst olun - tüm cevaplara sahip olmadığını söylemek sorun değil. Ama onlara tüm duyguların normal olduğunu öğretin; işin püf noktası onları nasıl yönettiğinizdir. Bundan, çocuklar belirsizliği nasıl tolere edeceğini ve problem çözme stratejilerini nasıl geliştireceklerini öğrenirler.

Ve en önemlisi: Model esnekliği. Çocuklarımız ne yaptığımızı ve söylediğimizi izliyor ve duyuyor. Çocuklarımızda görmek istediğimiz aynı davranışlar stresli yaşam olaylarına nasıl tepki verdiğinize de yansımalıdır. Sakin olun, tutarlı olun ve hatırlayın - esnek çocuklar esnek yetişkinler haline gelir.

Keşifsiz sularda gezinmeye devam ettikçe, bu daha güçlü bir ulus yetiştirmek için bir fırsattır. Pandemi sırasında esneklik stratejileri uygulayarak, bir sonraki kaçınılmaz kriz için daha hazırlıklı olacağız.

Yazar hakkında

Keith M. Bellizzi, İnsani Gelişme ve Aile Bilimleri Profesörü, University of Connecticut

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…