Bağırsak Sağlığınızı Arttırmak Kulağa Harika Geliyor. Ancak Bu Sağlık Eğilimi Belirsizdir ve Genellikle Yanlış Anlaşılırwww.shutterstock.com adresinden

Süpermarket koridorunda yürürseniz, yiyecekler sizi cezbedebilir. olarak pazarlandı bağırsaklarınız için iyi olmak. Sonra birden çok sağlık bloglar "bağırsak sağlığınızı" iyileştirmek, desteklemek veya sürdürmek hakkında.

Peki "bağırsak sağlığı" ne anlama geliyor? Hastalığın olmaması mı? Şişkinlik yok mu? Yoksa tamamen başka bir şey mi? Ve "bağırsak sağlığı" ürünlerinin gerçekten bir fark yarattığına dair kanıtlar ne kadar güçlü?

Yazımızda açıkladığımız gibi az önce yayınlandı dergisinde Lancet Gastroenteroloji ve Hepatoloji, araştırmacılar bile tam olarak bir tanım yapmamışlardır. İşte şimdiye kadar bildiklerimiz.

Bilim ne diyor?

Bağırsakların genel sağlığımız ve refahımız için önemli olduğunu biliyoruz. Ve "bağırsak" dediğimizde, genellikle bağırsak mikrobiyomumuzun çoğunun yaşadığı gastrointestinal sistem bölgesi olan kalın bağırsağı kastediyoruz.

Bağırsak mikrobiyomumuz, bağırsağımızın yerleşik mikroplarıdır. Ve kanıt ortaya çıkıyor etkiledi. vücudumuzun diyetimizdeki şekeri nasıl işlediğinden kanser, depresyon ve bunama riskimize kadar her şey.


kendi kendine abone olma grafiği


Tekrar hatırlatın, mikrobiyom nedir?

{vembed Y=YB-8JEo_0bI}

Ancak "bağırsak sağlığının" gerçekte ne anlama geldiğine dair net bir anlaşma yok. Araştırmacılar bu terimi tıp literatüründe çok fazla kullanmıyorlar. Ne zaman onlar yapar, hayır anlamına geliyor gibi görünüyorlar:

  • istenmeyen gastrointestinal semptomlar (ağrı veya ishal gibi)

  • hastalık (Crohn hastalığı veya kolon kanseri gibi) veya

  • kesin olarak teşhis edilmesi neredeyse imkansız olan negatif bağırsak özellikleri (iltihaplanma, belirli moleküllerin eksikliği veya mikrobiyomdaki dengesizlik gibi).

Araştırmacılar veya gastroenterologlar (bağırsakta uzmanlaşmış doktorlar) hiçbir yerde pürüzsüz, düz bir göbek veya parlayan bir cilt gibi estetik avantajlardan bahsetmezler. dergi makaleleri önerebilir.

Peki sorun nedir?

Ürünlerle ilgili iki ana sorun var veya yiyecek listeleri "bağırsak sağlığı" için iyi olduğu iddia ediliyor.

Birincisi, bu tür iddialar güçlü bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir. İkincisi, bu iddialar basittir.

Sağlıklı bir diyet, şüphesiz ki, gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere, iyi sağlığa önemli bir katkıda bulunurken, kadranı değiştiren tek tek gıdalar değil, diyet kalıpları ve genel alışkanlıklardır.

Örnek olarak lif alalım

Lif, bir diyet bileşenidir. bağırsak sağlığı kahramanı. Gerçekten, gösteren ikna edici kanıtlar var yüksek lifli diyetin sağlık yararları, gastrointestinal sistem için ve ayrıca daha geniş olarak (örneğin, düşük kalp hastalığı ve diyabet riski).

Yine de çoğu insan batı ülkeler yeterince diyet lifi yemeyin.

Bununla birlikte, çok az anlatılan hikaye, yiyeceklerin her biri çeşitli diyet lifi içerdiğidir. farklı etkiler bağırsak işlevi (ve mikrobiyomu).

Tüm lif türlerinin gerekli mi yoksa yararlı mı olduğunu bilmiyoruz. En azından hayvanlarda, belirli liflerin çok fazlası kalın bağırsağı etkilemekiltihaplı hastalığa neden olur.

Yani evet, yüksek lifli yiyecekler ye (Dahil kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve sert kabuklu yemişler). Ancak bunu, "bağırsak sağlığınızı" iyileştirdiğini iddia eden bir veya iki gıda veya ticari ürüne aşırı yükleyerek değil, çeşitli bir diyetin parçası olarak yapın.

Hepimiz bireyiz

Bağırsaklarınız ve genel sağlığınız için en uygun diyet büyük olasılıkla oldukça bireyseldir. Bir kişi için en iyisi, bir sonraki için geçerli olmayabilir.

Büyük insan çalışmaları, bağırsak mikrobiyomunun bunun başlıca nedeni olabileceğini gösteriyor. bireysellik, farklı insanların yiyecekleri metabolize etme biçimindeki bazı değişkenliklerden sorumludur.

Ancak, hakkında yazdığımız gibi önce, henüz mükemmel mikrobiyomu veya nasıl elde edileceğini tanımlamak mümkün değil. Açık olan şey, herhangi bir ürünün zaten bunu başarma ihtimalinin düşük olmasıdır.

Peki bu bizi nereye bırakıyor?

"Bağırsak sağlığı" kavramının birçok nüansı olduğunu kabul edersek, sırada ne var?

Gastrointestinal sistemin sağlığının ve mikrobiyomunun sağlıklı olduğuna dair sağlam kanıtlar vardır. genel sağlık için önemlive kesinlikle ağrı ve hastalığın yokluğu refahımızı artırır.

Ancak tek bir yiyeceğe odaklanmak yerine, bağırsağımız için en iyisinin ne olduğuna dair kanıtlar bize genel diyetimizi iyileştirmeye bakmamızın daha iyi olacağını söylüyor. Ulusal sağlıklı beslenme kuralları evrensel olarak lif içeriği yüksek olanlar da dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yemeye ve aşırı alkolden kaçınmaya yönelik tavsiyeleri içerir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının genel ilkeleri de geçerlidir: madde bağımlılığından kaçının (sigara içmek, reçetesiz satılan ilaçlar ve yasadışı uyuşturucular dahil), düzenli egzersiz yapın, zihinsel sağlığınıza dikkat edin ve stresinizi yönetin.

Tüm bunların birleşimi, bağırsak sağlığı için en son süper gıda veya kutulu tahıllardan daha yararlı olabilir.

Yazarlar Hakkında

Amy Loughman, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Deakin Üniversitesi ve Heidi Staudacher, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Yiyecek ve Ruh Hali Merkezi, Deakin Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın