Nefesinizi Tutmayın: Kendi Kendini Besleyen Bir "Terapi" Olarak Kasıtlı Nefes

Nefesinizi Tutmayın: Kendi Kendini Besleyen Bir "Terapi" Olarak Kasıtlı Nefes
Image Josch13

İçimizde sessiz bir müzik var, nerede olursak olalım, istediğimiz zaman dinleyebileceğimiz bir ses. Hala nefesimizin sesi. Nefesinizi ayarlamak, radyo kadranınızı gece gündüz yayın yapan barış kanalına ayarlamak gibi. Mesajı "eve gel!" Evinize basit benliğinize, sözcüklerin ötesinde, duyulabilecek her şeyin nefes alıp verme ritminiz olduğu yere gelin.

Nefes almak ve nefes vermek, doğduğunuz andan beri sizi yavaşça sallayan ninnidir. Nefesinizin cilvesi ve akışı, samimi sahilinize dokunan özel bir okyanustur. Şu an orada tatile çıkın. Duraklat ve dinle. Nefesinizdeki yükseliş ve düşüş, sizi tekrar eve çağıran Büyük Anne'nin sesidir.

Nefesinizi Düzenleyin ve Tamamen Nefes Almak

Tamamen nefes almayı ne zaman bıraktın? Nefesini sınırlamaya, göğsünü sıkmaya ve havanın akışını sınırlamaya ne zaman başladın? Dünyayı güvensizliğe, diğerlerinden ve amaçlarından emin değilken mi oldu? Korkutucu bir olay oldu mu - yakın bir çağrı, şok edici bir bölüm, bu daraltmayı tetikleyen bir istismar veya terk etme? Destek ve güvenceye ihtiyacı olan korkmuş bir çocukmuş gibi kolunuzu nefesinizin etrafına koyduğunuzu düşünebilirsiniz. Öyleyse, nefes alıp vermeye devam etmenin ve nefesinizin doğal gelişmesine ve akışına teslim olmanın artık güvenli olduğunu bilin.

Nefesinizi daraltmadan sabitlemenin bir yolu, sol elinizin avucunu hafifçe göğüs kemiğinizin üzerine yerleştirmektir. Sağ elinizi hafifçe karnınıza yerleştirin. Bunu yaparken, nefesinizin nasıl daha sakin ve yavaşlaştığını hissedin ve ne kadar daha güvenli ve huzurlu hissettiğinizi anlayın. Bu hafif dokunuş armağanı güçlüdür. Özgürlük ve yeni yaşam getiriyor. Korkuyacak bir şey olmadığını bilerek şimdi daha derin nefes alabilirsiniz.

Nefes aldığınızda, hoş geldiniz ve ciğerlerinize oksijen alırsınız. Oradan, oksijen kan dolaşımı yoluyla tüm vücuda dağılır. Bu yaşamı sürdüren oksijen, atardamar adı verilen ana "otoyol" lardan atardamarlar ve kılcal damarlar adı verilen daha küçük "yan yollar" a kadar değişen "karayolları" sistemi tarafından taşınır. Bu yollar boyunca dolaşan oksijen, tüm hücrelere hayat verir.

Oksijen Taşıma Sisteminizin Verimliliğinin Büyütülmesi

Nefesini Tutma: Kasıtlı NefesHayal gücünüzü kullanarak, bu oksijen taşıma sisteminin verimliliğini artırabilir ve kendi canlılığınızı arttırmada çok güçlü bir rol oynayabilirsiniz.

Dikkatinizi belirli bir şekilde odaklayarak, sizin için olan “biyo-bölge” boyunca oksijen dağıtımını optimize edebilirsiniz - ve vücudunuz boyunca bir huzur, mutluluk ve denge duygusu yaratabilirsiniz. Nasıl? Kendin hakkındaki bu sırrı bilerek: Ciğerlerin göbeğinde, göbeğinin tam arkasında. Tabii ki bu tam anlamıyla doğru değil, ama kendinize bunun olduğunu söyleyerek - karnınızda kimsenin bilmediği "gizli" akciğerleri olduğunu hayal ederek, otomatik olarak daha derin ve daha serbest nefes alacaksınız.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Şimdi dene. Akciğerlerinin karnında olduğunu hayal et. Orada evde kendilerini çok hissediyorlar, göbeğinizin arkasına yerleştiler, genişleyecek ve daralacak kadar geniş bir alana sahipler. Göbek ciğerlerinizi kontrol edin ve içine soluduğunuzdan emin olun. Oradan her yere seyahat eden, tüm hücrelere hayat veren, enerjiyi geri kazandıran oksijen taşıyan yaşamın nefesini hissedin. Şimdi, hava gitmesi gereken yere gidiyor!

Göbek Solunum: Depresyon Durumlarında Yararlı

Göbek solunum, tıbbi pratiğimde sık sık depresif hastalarla birlikte kullandığım çok yardımcı bir tekniktir. Sanford, depresyon tedavisi için bana gelen bir hasta, buna iyi bir örnek. Sanford ilk başta konvansiyonel bir antidepresan ilaca iyi cevap verdi, ancak ilaç nedeniyle ısrarcı uykusuzluk ve sorununa farmakolojik çözümler bırakma isteği yüzünden SAMe (S-adenosil metiyonin, bir amino asit türevi) denemeyi kabul etti. alternatif olarak.

Sanford SAMe ile iyi geçti: Uykusuzluğu azaldı ve kalıntı depresyonu hafif ve yönetilebilir hale geldi. Uzun süren tartışmalardan sonra, on yıl boyunca eşi ve babasıyla genç oğlunun şahsiyeti olarak yaşadığı bir kız arkadaşıyla fırtınalı, uzun süreli bir ilişkiye son vermek için duygusal gücü buldu. Ancak Sanford'un kendi başına yaşamaya olan uyarısı titrek ve sorunluydu. Sık sık panikledi ve telefonu açmaya ve “eski” deşme dürtüsüne karşı koyamadı, onunla tekrar bağlantı kurma girişimlerinden utanmaya devam etmesine rağmen.

Sanford, acı içinde izole edilmiş, sevilmez ve değersiz hissettiğini ve intihar düşünceleri olduğunu bildirdi. Vücudundaki hislerden ayrıldı gibi görünüyordu (fiziksel bedeni sıkı ve gergindi ve nefesi oldukça sığdı), bazı basit nefes çalışmalarını seanslarımıza dahil etmeye karar verdim. Ona göğsünde ve karnında elleri ile göbek nefes almayı öğrettim. Elleri bu konumda bilinçli bir şekilde nefes alıp verirken, güvende ve korunmuş hissettiğini bildirdi. “Kendimi sevdiğimi hissedebiliyorum - ve bu gerçekten iyi hissettiriyor” dedi.

Kasıtlı Nefes: Kendi Kendini Besleyen "Terapi"

Sanford, keder ve kalp kırıntısı duyguları için kendi kendini besleyen bir "terapi" olarak kasıtlı nefese iyi cevap verdi. Elleri göğsünde ve karnında gün boyunca çeşitli zamanlarda bilinçli nefes alıştırması yaptı; örneğin, işte veya yatakta uyuya kalmadan önce masada otururken.

Sanford bir meditasyon grubuna katıldı ve yeni arkadaşlar edinmeye başladı. Çoğu ondan çok daha fazla deneyimli meditasyoncu olan kırk kişiyle beş günlük sessiz bir inzivaya gitti. Bu deneyim onun için zorlayıcı olmasına rağmen, perspektif ve duygusal dengeyi yeniden kazanmasına yardım ettiğini buldu.

Sanford, eski kız arkadaşından (özlemini onunla bir araya gelmek için özlemini çekenlerin yanı sıra, onun hatalarına ilişkin olumsuz kararlarının) kendisinin anlattığı "hikayelerin" kendisinin anlattığı "hikayeler" olduğunu anlamaya başladı. Şimdi onun için daha sağlıklı bir şekilde yeniden yazabilir ve kendisini daha bütün ve huzurlu hissetmesine neden olabilirdi.

Sanford nefes nefese çalışmaya devam etti ve yeni samimi ilişkiler keşfetmeye başladı. Yıllardır görmediği eski arkadaşlarıyla yeniden bağlantı kurdu, havası iyimser ve geleceğe dair iyimser hissediyor.

Sanford gibi, doğduğumuz andan beri hepimiz nefes alıyoruz. Sadece öldüğümüzde nefes almayı keseceğiz. Arada, hayatımızın nefes kotasını soludukça, sonsuz olasılıklar okyanusunda yüzüyoruz.

Bu yazarın kitabı:

Bağımlılık Yangını söndürmek: İyileşme için bütüncül bir rehber
by Barry Sultanoff, MD.

Bağımlılık Ateşini söndürmek

Bağımlılıktan kurtarma için harika, güçlendirici bir rehber * Yıkıcı alışkanlıkların değiştirilmesi, bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesi ve ritüel dua ve meditasyonun iyileştirici gücünün kullanılması için harika bir rehber ve beden, zihin ve ruhun bütünleşmesini vurgular. Yazar, psikoterapi, tüm insan tıbbı ve bütüncül sağlık eğitimini tartışırken, yazar iyileşme için güçlü bir rehber sunar.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Yazar hakkında

Barry Sultanoff, MD, makalenin yazarı: Tango Bağışıklık Sistemi için Dans

Amerikan bütünsel tıp derneği tüzüğü üyesi olan Barry Sultanoff, Hawaii'de, Maui'de bütüncül tıp uygulamaları yapmaktadır. İyileşme yaklaşımı, yaratıcı ruhun gücünü ve çevrenin (hem fiziksel hem de kişilerarası) iyileşmenin önemini vurgulamaktadır. "Nin ortak yazarıdır"Bağımlılık Ateşini söndürmek“Dr. B” olarak Barry, Maui'nin dinleyici destekli FM 91.5'inde yayınlanan “The Free Zone” adlı bir radyo programına ev sahipliği yapıyor. www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff uluslararası bir konuşmacı, Hawaii kanoları, tango dansçısı ve yogi.

İlgili Kitaplar

Barry Sultanoff ile video: Mutlu olmak ister misiniz? Yiyecek Seçenekleri Nasıl Önemli

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}