Snorers, yatak odasından kovularak samimi ilişkileri bozabilir. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Nihai uyku engelleyici olarak horlamanın sesi gibisi yoktur.

Ancak horlama, çevrenizdekiler için bir hayal kırıklığından çok daha fazlası olabilir. Bazen horlama, obstrüktif uyku apnesi gibi daha ciddi sağlık problemleriyle bağlantılıdır. Ortaya çıkan bir araştırma dizisi, horlamanın doğrudan kardiyovasküler sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğini ileri sürüyor.

Horlama nasıl gerçekleşir?

Uyuduğumuzda, üst solunum yolunun kasları gevşer, bu da “disket” olur ve kısmen çöküş. Bu, hepimizde bir dereceye kadar gerçekleşir.

Bununla birlikte, bazı insanlarda hava yolu, özellikle dil ve yumuşak damak / uvula (boğazın arkasında asılı olduğunu gördüğünüz görünen yapı) seviyesinde aşırı daralmaktadır. Nefes alırken havayı akciğerlere çekmek için emme basınçları üretiyoruz. Bu, hava yolunu daha da daraltır (kamışta çok fazla emişe benzer) ve yumuşak damak gibi üst solunum yolu dokularına neden olabilir titreşim veya çarpıntı, rüzgardaki bir bayrak gibi. Bu hareket, horlama sesini yaratır.

Hava yolunun hızlı açılması ve kapanması - boğazın arkasına çarpan dil tabanı gibi - horlamaya da katkıda bulunur.

Horlamayı ne tetikleyebilir?

Normalde horlamıyorsanız, alkol burnunuzu tıkayan ve solunum yolu kaslarını gevşeten önemli bir tetikleyicidir. Zaten horluyorsanız, alkol horlamanızı daha yüksek sesle yapar!

Olma kilolu Boynu sıkıştırarak daraltarak boynun etrafındaki yağları arttırır. Fakat zayıf insanlar da horluyor ve kilolu olanların çoğu yok.

A tıkalı burun - soğuk algınlığı, alerji, polip veya anatomik anormallik nedeniyle - solunum yolunu daha da daraltan, solunum sırasında ciğerlere hava çekmek için daha büyük emme basınçlarına ihtiyaç duyulmasına neden olur. Ağız açıklığı genellikle burun uyku sırasında tıkandığında meydana gelir ve bu da horlamaya neden olabilir (hava yolu anatomisi ve basınç değişiklikleri yoluyla).

Sırt üstü uyku yerçekimi dili ve yumuşak damağı boğazın arkasına doğru iterken hava yolunun çökmesine katkıda bulunur.

Büyütülmüş bademcikler hava yolunu daraltın ve çocuklarda horlamanın başlıca nedenidir.

Sigara içmek Burun ve boğazı yönlendiren zarı tahriş edebilir ve hava yollarını daraltan sıvı birikmesine (ödem) neden olabilir.

Aşırı uyuklama uyku yoksunluğunun ardından, bir dahaki sefere uyurken solunum yolu gevşekliğini artırabilir.

Gebelik genellikle üst solunum yolunu daraltan fizyolojik değişikliklerin bir sonucu olarak ikinci ve üçüncü trimesterde horlamayı tetikler.

Refah için horlama yükü

Horlama ağız kuruluğu, boğaz ağrısı veya baş ağrısı yaratabilir ve sizi hissetmenize neden olabilir yorgun.

Üzerinde önemli gerilimler yerleştirebilir kişisel ilişkiler, özellikle yatak partneriniz, ama aynı zamanda bitişik bir odada veya hatta bazen evin diğer tarafında uyuyanlar!

Horlama birçok çiftleri ayrı yatak odalarında uyumaya zorlayarak samimi bağları bozar. Horlayıcılar genellikle diğerleri arasında uyumaktan, endişe duymaktan ve sosyal ilişkilerini engellemekten utanırlar.

Horlamanın neden olduğu uyku bozuklukları sizi ve diğerlerini gün boyunca huysuz ve sinirlenebilir hale getirebilir, ancak aynı zamanda bozulmuş hafıza ve konsantrasyon ve obezite ve düşük bağışıklık.

Horlama bile potansiyel olarak vardır işitme kaybına neden olur Yatak partneriniz için. Bazı horlamalar 80 desibelleri (bir kriko, motosiklet veya alçak uçan jet gürültüsünün yüksekliğine eşdeğer) üzerine ulaştığında, bu fikir o kadar da zor değildir.

Ciddi sağlık sonuçları

Horlama için bir işaretleyici olabilir obstrüktif uyku apnesiüst hava yolunun uyku sırasında tekrar tekrar kapandığı ve nefes alma bir seferde en az on saniye durduğu. Solunum için tıkanıklıklar bazen bir dakikadan fazla sürebilir ve saatte 100 kez meydana gelir, bu da oksijen vücudunu açarak parçalanıp uykuya daldırır.

Obstrüktif uyku apnesi hastaları genellikle aşırı derecede uykulu ve daha büyüktür. risk araba ve endüstriyel kazalar, kardiyovasküler hastalıklar - yüksek tansiyon, kalp krizi, felç - ve düşük hafıza ve öğrenme dahil olmak üzere düşük beyin fonksiyonu.

Son on yılda biraz araştırma ağır horlamanın kendisinin, özellikle karotid arter aterosklerozu olarak bilinen bir durum olan kardiyovasküler komplikasyonların doğrudan bir nedeni olabileceğini düşündürmektedir.

Karotis arteri beyine kan sağlayan ana damardır. Aterosklerozdan etkilendiğinde, arter duvarında plak olarak bilinen yağ birikintileri oluşur. Zamanla bunlar kan damarının daralmasına ve kan akışını sınırlamasına neden olabilir.

Bir çalışma göstermiştir ki horlama titreşimleri karotid artere iletilirolabilir duvarına zarar vermek ve gelişime öncülük etmek Ateroskleroz Daha sonra, horlama, plaktaki kan parçalarının içinde hareket eden ve beyindeki küçük damarları tıkayan parçaların parçalanmasına neden olan bir plakayı parçalayabilir. Ancak, bu hipoteze açıklık getirmek için ek araştırma yapılması gerekmektedir.

Çocuklarda, horlama ile ilişkilidir davranış sorunları ve düşük akademik performans.

Güncel horlama tedavileri

Horlamanın çoklu nedenleri göz önüne alındığında, bazıları üzerinde çalışan ancak bazıları üzerinde olmayan sayısız potansiyel tedavi vardır.

Önerilen yaşam tarzı değişiklikler şunları içerir:

• yatmadan önce alkolden uzak durmak (hava yolu düzensizliğini en aza indirir)
• aşırı kilo kaybetme (hava yolu sıkışmasını azaltır)
• sigarayı bırakmak (hava yolu tahrişini ve sıvı birikimini azaltır)
• uyku yoksunluğundan kaçınmak (hava yolu düzensizliğini en aza indirir)

Horlama için profesyonel tavsiye gerektiren birkaç tıbbi tedavi vardır. Düzenli olarak horlarsanız, teşhis için ve sizin için doğru tedaviyi belirlemek için bir uyku ve solunum doktoru bulmanız şiddetle önerilir.

Uyku ile ilgili her şey hakkında daha fazla bilgi için, Uyku Sağlığı Vakfı bazı yararlı bilgi sayfaları sunar.

Yazar hakkında

Jason Amatoury, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Biyomedikal Mühendisi, Yukarı Havayolu Fizyoloğu, Sinirbilim Araştırma Avustralya

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon