Kayalara veya duvarlara halat veya koşum takımı olmadan orta bir yüksekliğe tırmanmayı içeren bir kaya tırmanışı şekli olan kaya tırmanışı, depresyon semptomlarını tedavi etmenin etkili bir yolu olabilir.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, bazı hastanelerin tırmanışı terapötik bir tedavi olarak kullanmaya başladığı Almanya'daki bir kaya tırmanışına 100'den fazla kişiyi dahil eden bir ekibi yönetti.

Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Biri müdahaleye hemen başladı, diğer grup bouldering'i beklemek zorunda kaldı. Her katılımcı, sekiz hafta boyunca haftada üç saat bouldered.

Araştırma ekibi, grup üyelerinin depresyonunu, Beck'in Depresyon Envanteri'ni ve SCL-90-R olarak bilinen Revize Edilmiş Belirti Kontrol Listesinin depresyon alt ölçeğini kullanarak çalışmadaki farklı noktalarda ölçtü.

“Dikkatli ve o anda odaklanmış olmalısın… düşmemeye odaklanmalısın…”

Takımın en önemli bulgusu, terapi sırasında, acil müdahale grubunun Beck's Depresyon puanlarının 6.27 puanları ile geliştiğini, ancak aynı süre zarfında, başlangıçta bekleme listesinde bulunan grubun sadece 1.4 puanları ile geliştiğini ortaya koymasıydı. Skordaki bu düşüş, bir şiddet derecesinin orta dereceden hafif depresyon seviyesine düştüğünü göstermektedir.

Almanya'daki Erlangen-Nürnberg Üniversitesi'nde psikoloji yüksek lisansını tamamlarken kaya tırmanışının faydalarını araştırmaya başlayan ve şu anda tamamlayan takım eş lideri Eva-Maria Stelzer, "Bouldering, birçok yönden olumlu bir fiziksel aktivitedir" diyor. Arizona Üniversitesi'nde doktorası.

“Fiziksel aktivite seviyeniz için farklı yollar var ve bouldering anında acil bir başarı hissi ile birlikte sosyal bir yönü var.”

Daha az ruminasyon

Ekip o zamandan beri Erlangen, Münih ve Berlin'deki bireyleri içeren bilişsel davranış terapisi ile bouldering müdahalesini karşılaştırma çalışmasını genişletti.

Stelzer, “Bu çalışma ve gelecekteki çalışmalar bir hayatı etkileyebilir” dedi. “Depresyon ciddi bir hastalıktır. Amerika Birleşik Devletleri ve dünyadaki en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir. Çeşitli tedavi seçenekleri olsa da, insanların üçte birinden azı semptomları için tedavi görüyor. ”

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, depresyon da dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarının Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl hastalıkları olduğunu bildirmektedir. Ülkenin yetişkin nüfusunun yüzde 18'i veya yaklaşık 40 milyon insanı kaygı bozukluklarıyla başa çıkıyor.

Bu gibi koşullara yardımcı olmak için müdahalelerin iyileştirilmesine yatırım yapmış olan Stelzer ve Almanya'daki bir bakım merkezindeki hastalara bouldering seansları sunan ekip lideri olan Katharina Luttenberger, sporun yararlarını araştırmak için hevesli bir kaya tırmanışçısı ve boulderer olarak kendi deneyimlerini kullandılar. kaygı, depresyon, sosyal tecrit ve benlik saygısı sorunları ile ilgilenenlere sağlayabilir.

Erlangen Üniversitesi'ndeki psikometri uzmanı Luttenberger, çalışmanın bouldering seansları hakkında “Hastalar bouldering seanslarından memnun kaldılar ve bize çok faydalandıklarını söylediler” diyor. “Ruminasyon depresyondaki bireyler için en büyük sorunlardan biri olduğu için, bouldering'in bunun için iyi bir müdahale olabileceği fikrini aldık” dedi.

Çalışma için, katılan hastaların çoğu bouldering için yeniydi.

Ayrıca çalışma sırasında her iki gruba da çalışma boyunca olumlu sosyal etkileşimlerin nasıl geliştirileceği ve meditasyon ve farkındalık hakkında bilgi verildi. Hepsi anlatıldı, müdahale ve takibi içeren çalışma 24 hafta sürdü.

Zihinsel ve fiziksel

Stelzer, bouldering'in özellikle depresyon tedavisi için faydalı kılan, yani her ikisi de depresyonla mücadelede doğuştan fayda sağlayan öz-yeterlilik ve sosyal etkileşimleri artırmaya yardımcı olan bir dizi önemli özelliğe sahip olduğunu açıklamaktadır.

“Dikkatli ve an odaklı olmalısın. Stelzer, zihninizin yaşamınızda olup bitenleri merak etmesine izin vermek için fazla yer bırakmıyor - düşmemeye odaklanmanız gerekiyor, ”diyor Stelzer.

“Bouldering, sadece güçlü zihinsel bileşenlere sahip değil, aynı zamanda farklı seviyelerde erişilebilir, böylece fiziksel sağlık seviyesindeki insanların katılımı mümkün” diyor, çünkü depresyonda olan birçok kişi izolasyonla uğraşırken, tedavi olarak bouldering Fiziksel aktiviteyi destekleyebilir ve insanların birbirleriyle etkileşime girmesini sağlayan sosyal bir araç olarak kullanılabilir.

Olumlu sonuçlar göz önüne alındığında, ekip, bouldering'in, klinik depresyon için geleneksel bakımı tamamlamak için kullanılabileceğine inanmaktadır. Ekip üyeleri şimdi, gruplar için bouldering ve psikoterapötik müdahaleleri birleştiren sekiz haftalık bir program için kabul edilebilecek bir el kitabı geliştirmek için çalışıyor.

Luttenberger, “Hastaları her zaman sevdikleri sporu yapmaya teşvik ediyorum - tırmanıyor ya da başka bir şey olabilir - spor her türlü olası hastalığı, zihni ve fiziği önlemek için harika bir olanak olduğu için” diyor.

Stelzer, çalışmayı ve bulguları Boston'daki 29. Yıllık Psikolojik Bilim Kongresi Birliği sırasında sunacak.

Kaynak: University of Arizona

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon