70 milyon kadar Amerikalı, yeterince uyku alamayabilir. Erkekler kadınlardan daha az saat uyurlar.

Mart 11'teki gün ışığından yararlanma saati için “baharda ilerlemeye” hazırlanırken, çoğumuz saatlerimizi ileriye taşıyarak geçirdiğimiz saat uykusunun kaybını görmüyoruz. Milyonlarca, kayıp günlük olarak yaşadıkları yetersiz uykuya hakaret olacaktır.

Anketler gösteriyor ki Amerikalı yetişkinlerin yüzde 40'u daha az Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen en az yedi saatlik uyku gecesi. Ulusal Sağlık Enstitüleri arasında bu tahmin 50 milyon insan ve 70 milyon insan yeterince uyumayın. Minimum uyku için yapılan bu öneriler, vücudumuzdaki uykunun rolünü ve uyku yoksunluğunun vücudumuzun en üst performans seviyesindeki işlevini yerine getirme yeteneğindeki etkilerini değerlendiren birçok bilimsel çalışmanın gözden geçirilmesine dayanmaktadır.

Ben bir nörolog Hem travmatik beyin hasarı hem de uyku bozukluğunun beyindeki etkilerini inceleyen Florida Üniversitesi'nde. Uyku bozukluğunun etkilerini ve sahip olabileceği önemli etkileri gördüm.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Amerikan yetişkinleri şu anda ortalama 6.9 saat uyku Amerikalı yetişkinlerin çoğunun bir gecede ortalama 1940 saat veya her gece bir saat daha fazla olduğu 7.9'lerle karşılaştırıldığında gece başına. Aslında, 1942’te, Amerikalıların yüzde 20’si 84’i tavsiye etti; 2013’te, bu sayı Yüzde 59 artış. . Aynı Gallup anketinde yer alan katılımcılar, ortalama olarak her gece 7.3 saat uyumaya ihtiyaçları olduğunu düşündüklerini ancak yeterince almadıklarını ve 24 dakika ortalama gecelik uyku borcuna neden olduklarını bildirdiler. Fitbit Ocak ayında 2018, müşterilerinin uyuduğu 6 milyar geceyi gerçekleştirdiği bir çalışmanın sonuçlarını açıkladı ve erkeklerin aslında kadınlardan daha az aldıklarını, yaklaşık 6.5 saatlerini aldıklarını bildirdi.

Uyku neden önemlidir?

Uyku yetersizliğinin neden olduğu sorunlar yorgunluğun ötesine geçiyor. Son yıllarda, çalışmalar Kısa uyuyanlar veya 24 saatlerde yedi saatten az olanların yetişkinlere rapor verme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. 10 kronik sağlık koşullarıkalp hastalığı, diyabet, obezite, astım ve depresyon dahil, yeterince uyuyanlara kıyasla, yani 24 saatlik bir sürede yedi veya daha fazla saat.

Çocuklar için daha fazla zorluk vardır, çünkü yetişkinlere kıyasla daha fazla uyku ihtiyacı olduğu düşünülmektedir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi önerir 6 ila 12 yaş grubundaki çocukların günde dokuz ila 12 saat uyması gerektiği ve gençlerin 13 ila 18 arasında düzenli olarak günde sekiz ila 10 saat uyması gerektiği ve bu durumun optimal sağlığını sürdürmesi gerektiği belirtilmektedir.

Ebeveynlerin bir Uyku Vakfı anketi, Amerikalı çocukların, vücutlarının ve beyninin gerektirdiğinden daha az gece başına bir saat uyumuyor.

Araştırmacılar bulduk bir saat bile uyku yoksunluğu çocuğun gelişen beyni üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Yetersiz uyku sinaptik plastisiteyi ve hafıza kodlamasını etkileyebilir ve sınıfta dikkatsizliğe neden olabilir.

Biyolojik sistemlerimizin her biri uykudan etkilenir. Yeterince uzun uyuyamadığımızda veya düşük uyku kalitesi yaşadığımızda, ciddi biyolojik sonuçlar doğurabilir.

Uykudan mahrum kaldığımızda, vücudumuz gelişmiş bir şekilde daha fazla uyandırılıyor sempatik sinir sistemi“kavga ya da uçuş” olarak bilinir. Tansiyon artışı ve koroner kalp hastalığı riski riski daha yüksektir. bizim endokrin sistem bir stres hormonu olan daha fazla kortizol salmaktadır. Vücut daha az glikoz toleransına ve uzun vadede Tip 2 diyabet riskinin artmasına neden olabilecek daha yüksek insülin direncine sahiptir. Ayrıca uyku yoksunluğu, büyüme hormonunda ve kas bakımında bir azalmaya neden olur.

Ayrıca metabolizmamızı sürdürmek için uykuya da güveniyoruz. Uykudan mahrum bırakma, leptin hormonunun salgılanmasının azalmasına ve iştah ve kilo alımının artması ile ilişkilendirilebilecek, grelin hormonunun salgılanmasına neden olabilir.

İnsan vücudu ayrıca bağışıklık sistemimize yardımcı olmak için uykuya da dayanır. Uyku yoksunluğu, artan iltihaplanma ve influenzaya karşı antikorların azalması ve enfeksiyona karşı dirençte azalma ile ilişkilidir.

Yetersiz uyku ile ilişkilendirilmiştir ruh hali üzerinde olumsuz etki hem de azalmış dikkat ve artan hafıza zorluğu. Ek olarak, uykudan mahrum olan bir kişi ağrı toleransında ve reaksiyon zamanlarında bir düşüş yaşayabilir. Mesleki çalışmalar, uyku yoksunluğunun düşük performans, artan araba kazaları ve işten kaçan günlerle ilişkili olduğunu göstermiştir.

Beynin rolü

Araştırmacılar bir süredir beyin sağlığının uykunun önemli bir yönü olduğunu biliyorlar. Özellikle, uyku, bellek birleştirme ve öğrenmenin önemli bir parçasıdır.

Daha yeni araştırmalar, beynimiz için uykunun başka bir önemli yönünü öne sürdü: muhtemelen zararlı proteinler anormal amiloid varyantları gibi. Bu atık giderme işlemi, bilinenleri kullanarak olimpiyat sistemi, bu proteinleri beyinden etkin bir şekilde yok etmek için uykuya dayanır. Bunlar Alzheimer hastalığı olan hastalarda yükselmiş bulunan proteinlerin aynısıdır. Araştırmalar, daha az uyuyan yaşlı yetişkinlerin beyinlerinde daha fazla bu protein birikimi olduğunu göstermektedir.

Bizim uyku-uyanıklık döngüsümüz sirkadiyen sistemiBu, doğal melatonin hormonunun salınımını kullanarak beynin uyumasına yardımcı olur. Vücudumuzun melatonin ve uyku programımızı düzenleyen sisteminin en güçlü şekilde ışıkla kontrol edildiği ortaya çıktı.

Var gözümüzün retinasında hücreler hipotalamusta bulunan beynin biyolojik saat düzenleyicileri ile doğrudan iletişim kuran ve bu yol en çok ışıktan etkilenir. Bu nöronların en çok mavi spektrum veya mavi ışıktan gelen ışık dalgalarından etkilendiği bulunmuştur. Bu ışık türüdür elektronikte en belirgin bilgisayarlardan ve akıllı telefonlardan gelen ışıklar. Bu, doğal uyku-uyanıklık döngümüzü olumsuz yönde etkileyebilecek modern bir zorluk haline geldi.

Uykuyu engelleyebilecek ek faktörler arasında ağrı koşulları, diğer durumlar için ilaçlar ve modern toplumun artan talepleri ve bağlılıkları sayılabilir.

Gün ışığından yararlanma saati için hazırlanırken, planlanan uyku uzantıları dahil birçok sporcu (her zamankinden daha uzun uykuda) performanslarını arttırma programlarına uyuyor ve birçok profesyonel spor takımının, sporcularının yeterince uyumalarını sağlamak için uyku danışmanları kiraladı. Belki de Mart ayının ikinci pazarına yaklaştığımız gibi benzer bir oyun planımız olmalı.

Yazar hakkında

Michael S. Jaffee, Başkan Yardımcısı, Nöroloji Anabilim Dalı, Florida Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon