Stresin Üç Aşaması: Alarm, Direnç, Yorgunluk

Stresin Üç Aşaması: Alarm, Direnç, YorgunlukImage Ulrike Mai itibaren Pixabay

Adrenal bezler, strese verilen “savaş ya da uçuş” cevabımızdan sorumludur. Stres uzadığında ve adrenaller fazla mesai yapmak zorunda kaldıklarında, genellikle adrenal yorgunluğu veya adrenal güçsüzlüğü denilen şeye yol açarak tükenebilirler.

Kanadalı bir endokrinolog olan Hans Selye, adrenal bez tükenmesinin üç aşamasını tanımlayan ilk kişidir. Genel adaptasyon sendromu (GAS) olarak bilinen stresin farklı aşamalarını ve vücudun bu üç aşamadan her birinde nasıl tepki verdiğini açıkladı. Selye, bu değişiklikleri herkesin vurgulaması gerekebilecek tipik bir cevap olarak tanımladı ve aşamaları alarm, direnç ve tükenme olarak nitelendirdi.

Zorlu bir durumla karşılaştığında strese karşı toleransını ölçmeye devam etti; buna “strese karşı direnç” adını verdi; bu, rahatlama ve umutsuz veya çaresiz olmadan tekrarlanan zor durumlarla karşı karşıya kaldığında rahatlama ve beslenme yeteneğini gösteriyor.

Stresin Üç Aşaması

Aşama 1: Alarm, Bu strese karşı dirençte bir ilk düşüş.

Alarm reaksiyon aşaması, stres altındayken vücudun yaşadığı ilk semptomları ifade eder; bu, kalp atış hızınızın artmasına ve adrenal bezlerin kortizol salgılamasına neden olur ve bu da size adrenalin ve enerjiden tehlike sağlar.

Aşama 2: Direnç, burada strese karşı ortalama bir direnç var.

Bu aşamada, stresli bir olayın ilk şokundan sonra ve bir savaş ya da uçuş tepkisine sahip olduktan sonra, vücut kendini onarmaya başlar ve daha az miktarda kortizol açığa çıkararak kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın normale dönmesini sağlar. Bu iyileşme aşamasında vücut, başka bir stres yolunda gelmesi durumunda hala yüksek alarm durumundadır. Stresörler çözülürse, hormon seviyeleriniz, kalp atış hızınız ve kan basıncınız ön gerilim durumuna geri dönene kadar vücut kendini onarmaya devam eder.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bununla birlikte, stresli durumlar azalmadan devam ederse ve vücudunuz yüksek tetikte kalırsa, uyum sağlaması ve şimdi bu sabit yüksek stres seviyesiyle nasıl yaşayacağını öğrenmesi gerekir. Bu, vücudunuzun bitmeyen stres kalıbıyla başa çıkmak için değişikliklere uğramasına neden olabilir ve siz de kan basıncınızın yükselmesine neden olan stres hormonu kortizolünü salmaya devam edersiniz. Bu aşamada sinirlilik, hayal kırıklığı ve zayıf konsantrasyon hissedeceksiniz. Bu süre stresin ciddiyetinde herhangi bir azalma olmadan çok uzun sürerse, tükenme aşamasına neden olabilir.

Adrenal bez tükenmesi ile gördüğüm hastaların çoğu, birkaç yıl değil, yıllarca, “her iki ucunda da mumu yakma” ya da kendilerini “yüksek enerji” olarak nitelendirdiler. Günün ilerleyen saatlerinde gecenin ilerleyen saatlerinde varil ediyorlar. Sınırsız enerjiyle görevden sonraki görevi yerine getirmek, adrenal bezlerini kötüye kullandıklarının farkına varmamak ve kaçınılmaz olarak izlenen tükenme için bir aşama oluşturmak.

Aşama 3: tükenme, strese karşı direncin kaybolduğu yer.

Bu son aşama, fiziksel ve duygusal ve zihinsel kaynaklarınızı vücudunuzun artık stresle mücadele edecek kaynaklara sahip olmadığı noktaya aktaran uzun süreli ve kronik stresin bir sonucudur. Artık savaşmak için gücünüz olmadığından, vazgeçmek istediğiniz gibi umutsuz hissedebilirsiniz. Bu, kendinizi yorgunluk, tükenmişlik, depresyon, anksiyete ve strese karşı genel olarak azaltılmış bir tolerans hissedeceğiniz aşamadır.

Selye'nin kitabı Hayatın Stresi, ilk olarak 1956'ta yayınlandı, zihin-vücut tıbbının temelini attı. Stres hormonlarının vücuttaki rolünü belgeleyen çalışmaları için üç kez Nobel Ödülü adayıydı.

Tükenmiş adrenallerden kaynaklanan semptomların listesi hipotiroidizm ile aynıdır:

• Tükenme

• Yavaş yavaş metabolizma

• Sık sık soğuk hissetmek

• Azalan bağışıklık

• Beyin Sisi

• Depresyon / anksiyete

• Kısırlık

• PMS

• Göbek yağı birikimi

• Düşük tansiyon, ayakta dururken baş dönmesi, öğün aralarında düşük kan şekeri

• Hipoglisemi

• Tuzlu istek

• Bunalmış hissetmek veya stresle baş edememek

• ışığa duyarlılık

Gördüğüm hastaların çoğunluğu adrenal bez tükenmesinden muzdarip, ancak modern tıbbın bunun için bir tedavisi yok. Adrenal bezlerin “geri tepme” ye yardımcı olmaları için hastalarını bir yıl veya daha fazla süreyle kortizon seviyelerine düşüren bütünleştirici doktorlar vardır. Bu yaklaşım felakettir. Kortizondan ayrılmaya çalışırken, adrenal bez fonksiyonlarını tekrar kazanmak için mücadele eden insanların puanlarını gördüm.

Ciddi bir uyarı öneriyorum: bu yaklaşım sadece sorunları daha da kötüleştiriyor. Bu tedaviyi tamamlayanların çoğu hastaneye yatırıldı ve böbreküstü bezleri kapandığından adrenal işlevlerini geri kazanamadı; vücuda su basması öngörülen hormonlarla, adrenallerinin çalışmasına gerek yoktu. Bu hormonlar üzerinde bir yıl veya daha fazla bezleri tekrar uyandırmaya çalışmak neredeyse imkansızdır.

Böbreküstü bezlerinin yenilenmesini sağlamanın en iyi yolu uygun dinlenme sağlamaktır. Adrenal bezleri destekleyen bazı özel şifalı otlarımız, diyet rutinlerimiz ve diğer tekniklerimiz var, ancak geri kalanı birincil tedavidir. Ve bir ihtiyati not olarak: bitmeyen stres sıkıntılarına maruz kaldığınızda, adrenal bezleriniz tamamen tükenene ve yatak istirahati hapsine kadar üç aşamadan geçmemek için bu süre zarfında mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın. . Aşağıda açıklanan kurallara uymak, uzun süreli stres atmanıza yardımcı olabilir, aksi takdirde oluşabilecek yanmayı önler.

Adrenaller ve Tiroid İçin Dinlenme ve Geri Kazanım

Eski Ayurveda doktorları, doğru sağlığın temelleri olarak uygun diyet ve uygun yatma zamanı önerdiler ve aslında fizyolojideki çoğu dengesizliğin yanlış beslenme ve geç yatma zamanı ile başladığını belirtti. En geç 10 öğleden sonra yatmayı önerdiler. Özellikle adrenal bezlerin iyileşmesi için gece yarısından önceki saatlerde dinlenmeleri gerekir. Böylece, sekiz saat uyku alabilir, 2 am'de yatabilir ve 10 am'da uyanabilir ve hala yorgun hissedebilirsiniz.

Yorgun olsanız bile, kafein gibi uyarıcılardan kaçınmanızı öneririz. Sadece adrenal bezleri daha fazla iterler, uzun vadede onları zayıflatırlar. Aynı beyaz sofra şekeri için de geçerlidir.

Hem tiroid hem de adrenalleri desteklemek için, kaliteli meyve ve sebzeler, süt ürünleri, yağlar ve proteinler içeren ılık, pişmiş yiyeceklerden oluşan vata-pasifize bir diyet uygulayın.

Adrenal bezlerinizin hormonlarını almak için ihtiyaç duyduğu kolesterolü sağlamak için pişirmenizde ghee (arıtılmış tereyağı) kullanın. Laktoz intoleransı değilseniz, endokrin sistemin iyileşmesine izin vererek, sakinleşmek için ılık süt içmek. Aslında, sıcak kaynamış süt belki de tüketebileceğiniz en sakin gıdadır, çünkü sütten kaynamış olduğunuzda triptofan üretilir. Triptofan, endişe, mutluluk ve ruh halini kontrol eden bir nörotransmiter olan serotonini oluşturur. Serotonin ayrıca derin ve dinlendirici bir uyku üretir.

Adrenal ve Tiroid Bezlerini Dengeleyen Ayurveda Otları

Aşağıda listelenen Ayurveda bitkileri, adrenal ve tiroid bezlerinin dengelenmesine yardımcı olur, bu da bedenin ve zihnin genel sağlık ve iyiliğine katkıda bulunur.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Sanskritçe adı Ashwagandha bitkinin bir aygırın canlılığını ve gücünü verdiği gerçeğine referansla “atın kokusu” anlamına gelir. Endokrin sistemdeki (tiroid, adrenaller, üreme bezleri) gençleştirici etkileri nedeniyle sık sık “Hint ginsengi” olarak anılır. Tiroid hormonlarının dengelenmesi ile ünlüdür.

Yüzlerce çalışma bu bitkinin iyileştirici yararlarını göstermiştir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, stresin etkileriyle savaşmaya yardımcı olur, öğrenmeyi ve hafızayı iyileştirir, reaksiyon süresini iyileştirir, uyuşukluğa neden olmadan anksiyete ve depresyonu azaltır, beyin hücrelerinin dejenerasyonunu azaltır, kan şekerini stabilize eder, kolesterolü düşürür, her ikisinin de cinsel gücünü arttırır erkekler ve kadınlar, sperm kalitesini yükseltir ve antienflamatuar ve antimalarial özelliklere sahiptir.

Daha derin uykuya katkıda bulunabildiğinden, ashwagandha tüm endokrin sistemini gençleştirebilir. Unutma, salgı sistemi sinir sistemi yaralandığında yeniden şarj olmakta zorlanır. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu, uygun endokrin çalışması için zorunludur.

Ashwagandha ayrıca sinir ve endokrin sistemini yatıştırır ve stres yanıtımızı yatıştırır. Glandüler sistemi daha fazla enerji üretmeye zorlayarak değil, şiddetli kronik yorgunluğu hem önleyebilir hem de iyileştirebilir, ancak gerçekte stresin ortasında bile durgunluk hissini teşvik ederek savaş ya da uçuş tepkisini önleyebilir. Bu özellik nedeniyle, hem hiper hem de hipotiroidi (ve hiper ve hipoadrenya) için yaygın olarak kullanılır.

Ashwagandha, Ayurveda'da glandüler sistemi uzun süreli stresin etkilerinden korumak için kullanılan birincil adaptojenik bitki olarak kabul edilir.

Tulsi (Minimum sanctum)

Ashwagandha'nın yanında, tulsi belki de en sık reçete edilen ikinci adaptojenik bitkidir. Hindistan'daki en kutsal bitkilerden biri olarak kabul edilir ve restoratif ve ruhsal özellikleri nedeniyle “bitkilerin kraliçesi” olarak bilinir. Neredeyse Hindistan'daki her aile evi bir toprak kapta lale yetiştiriyor. Eski zamanlarda laleler Avrupa'ya doğru batıya doğru ilerlerken, Hıristiyanlara “kutsal” veya “kutsal” fesleğen olarak tanındı ve Mesih'in armağanı olarak kabul edilen tekliflere ve ibadet törenlerine dahil edildi.

Kutsal fesleğen, vücudunuzun kimyasal, fiziksel, bulaşıcı ve duygusal gibi her tür strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Dayanıklılığı arttırır ve stresi, cinsel sorunları, uyku problemlerini, unutkanlığı ve yorgunluğu azaltmak için yapılan insan ve hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Kutsal fesleğen alan insanlar daha az endişe, stres ve depresyon rapor eder. Adrenal yorgunluk, hipotiroidi, dengesiz kan şekeri ve kaygı için kullanılır.

Antibakteriyel, antiviral, antifungal ve antienflamatuar olduğu için bronşit ve zatürree gibi enfeksiyonları önlemek için de kullanılır.

Genel olarak, vücudun stresli bir dünyada dengeyi koruma yeteneğini geliştirmek için en iyi çözümlerden biridir.

Shilajit

Hindistan'da “zayıflığın yok edici” olarak bilinen mineral zifti olarak da bilinen Shilajit. Örneğin, shilajit, beyin hücresi hasarını tetikleyen, hafızayı destekleyen ve Alzheimer'ı önleyen anormal tau protein birikimini durdurabilir.

Araştırmacılar, shilajit'in, mitokondri içindeki kaynağında ATP üretimini geliştirmek için hücresel düzeyde hareket ettiğini belirledi. ATP molekülü hücresel enerji için para birimidir; hücrelerin enerji depoladığı ve taşıdığı yoldur. Mitokondri hatalı çalışıyorsa, hücreleriniz yeterli enerji üretemez ve vücudunuzun normal görevlerini yerine getirmesini zorlaştırabilir. Shilajit'in mitokondriyal fonksiyon bozukluğunu önlediği ve gün boyunca bol miktarda enerji deneyimlemenizi sağladığı gösterilmiştir. Yakın tarihli bir çalışmada, muazzam miktarda egzersiz yaptıktan sonra, shilajit verilmeyen fareler, verilen gruba kıyasla enerjilerini iki kat daha hızlı tüketti.

Shilajit olarak bilinir yoga vahi, bu, diğer besin maddelerini hücrelere sürükleyerek absorpsiyonlarını arttıracağı anlamına gelir. Bunun nedeni fulvik asit molekülünün hücrelere nüfuz edip mitokondriye ulaşabileceği kadar küçük olmasıdır. Aslında, fulvik asit “besin takviyesi” olarak bilinir, çünkü probiyotikler, antioksidanlar, elektrolitler, yağ asitleri ve mineraller gibi birçok besinleri emmemize ve kullanmamıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, koenzim Q10'in (kalp, karaciğer ve böbreklerdeki enerjiyi artıran) shilajit ile birleştiğinde hücrelere 29'in daha iyi verilmesini sağladığını, böylece dayanıklılığı ve performansı artırdığını ve kalbi serbest radikallere karşı koruduğunu gösterdi.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang, adrenalleri, tiroid veya yumurtalıkları yeniden dengelemek için kullanılabilecek çok yönlü bir bitkidir. Hem hiperaktivite (hem de yüksek stres seviyelerinden dolayı salgı bezleri çok fazla hormon salgıladığında) ve hipoaktivite (salgı bezleri artık tükendiğinde ve bu hormonların yeterince salınamadığı zaman) ve bu salgıların herhangi birinin kullanılabildiği için kullanılabilir Her yaşta, küçük çocuklarda bile.

[Editörün Notu: Ek Ayurveda bitkileri kitapta ele alınmıştır.]

© 2019, Marianne Teitelbaum tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayınevi, Healing Arts Press'in izniyle yayınlanmıştır.
İç Geleneklerin bir bölümü. www.InnerTraditions.com

Makale Kaynağı

Tiroid'i Ayurveda ile İyileştirmek: Hashimoto, Hipotiroidi ve Hipertiroidizm İçin Doğal Tedaviler
Marianne Teitelbaum, DC tarafından

Ayurveda ile Tiroid Şifa: Hashimoto, Hipotiroidi ve Hipertiroidi için Doğal Tedaviler Marianne TeitelbaumBüyüyen tiroid hastalığının Ayurveda geleneği perspektifinden ele alınmasına yönelik kapsamlı bir rehber • Yazarın, Hashimoto'nun tiroiditi, hipotiroidi ve 30 yıldan daha fazla süredir geliştirdiği hipertiroidi için başarılı tedavi protokollerini detaylandırır • Tiroid arızalarının altında yatan nedenleri araştırıyor Tiroidin karaciğer ve safra kesesi ile olan bağlantıları ve erken teşhisin önemi • Ayrıca uykusuzluk, depresyon, yorgunluk ve osteoporoz gibi yaygın tiroid semptomlarının yanı sıra kilo kaybı ve saç büyümesi için tedavileri de içerir. (Ayrıca bir ebook / Kindle baskısı olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

Yazar Hakkında

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, mezun oldu summa cum laude Palmer, Chiropractic'teki Palmer Üniversitesi'nden 1984'ta. Stuart Rothenberg, MD ve Vaidya Rama Kant Mishra dahil olmak üzere birçok Ayurveda doktoruyla çalıştı. 2013'teki Prana Ayushudi Ödülü'nü alan kişi, tüm hastalıklar için Ayurveda tedavileri hakkında geniş dersler veriyor ve yazıyor. Gelişen özel bir pratiği var ve Philadelphia dışında yaşıyor.

İlgili Kitaplar

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = ayurveda ilacı; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…