3 Neden Boyun Ağrınız Var

3 Neden Boyun Ağrınız Var
panjur / WAYHOME stüdyosu

Boyun ağrılarınız varsa, yalnız değilsiniz. Spinal ağrı dünya çapında sakatlık nedenlerinden biridir ve Son 25 yıllarında önemli ölçüde arttı. Boyun ağrısı bölümlerinin çoğunun birkaç ay içinde iyileşmesi muhtemel olsa da, boyun ağrısı olan kişilerin yarısı dörtte biri tekrarlayan bölümlerle karşılaşacak acının.

Sık sık olduğu söyleniriyi ve kötü duruşlar" ve şu belirli duruşlar omurga ağrısına katkıda bulunabilir ancak bu inanç bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor. Nitekim, araştırma göstermektedir ki kötü uyku, azaltılmış fiziksel aktivite ve artan stres daha önemli faktörler gibi görünmektedir.

Bu nedenle sağlık uzmanlarının duruşunuzu ve “ergonomik” kullanımını düzeltmeye yönelik girişimlerine rağmen sandalyeler, masalar, klavyeler ve diğer araçlar Şanslar “yaşam tarzı faktörleri” olarak adlandırılır - yeterli uyku almak, egzersiz yapmak ve stresi en aza indirmeyi sağlamak gibi - boynunuzdaki ağrının hafifletilmesi ve önlenmesinde daha belirgin gözükmektedir.

Duruş efsanesi

Duruşa ilişkin inançlar derin olsa da, bilim çok farklı bir hikaye anlatıyor - ve duruşun boyun ağrısının bir nedeni olarak uzun zamandır üstlenilen rolüne güçlü bir meydan okuma var.

Yeni yüksek kaliteli ders çalışmaÖrneğin, 1,000'ten daha fazla gençten, örneğin, omurganın oturması veya dik oturanlar gibi, çalışmada kolayca tanımlanabilir postural alt gruplar olmasına rağmen, spinal postür ile boyun ağrısı arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki olmadığı görülmüştür. Yani evet, insanlar kişiden kişiye değişen pozisyonlarda oturuyorlar, ancak acı ile ilgisi yok gibi görünüyor. Aslında, bu özel çalışmadan, ergenin “duruşunun” ruh halleriyle daha fazla ilgili olduğu anlaşılıyor.

Araştırmalar ayrıca çalışma esnasında oturma şeklinizi değiştirmenin - iş istasyonunuzu değiştirerek - “ergonomik müdahaleler” olarak adlandırıldığını göstermiştir. küçük için yok hayır Bir kişinin boyun ağrısı geliştirip geliştirmediği üzerindeki etkisi. Ayrıca, var biraz yüksek kaliteli kanıt Ergonomik müdahaleler, boyun ağrısı olan kişiler için daha hızlı bir iyileşmeye yol açabilir.

3 Neden Boyun Ağrınız Var
Boyunda bir ağrı ya da sadece yeterli uyku? ShutterstockMDGRPHCS


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Çeşitli çalışmalarda araştırmacılar, yalnızca ara sıra boyun ağrısı çekenlerin yanı sıra boyun ağrısı olmayan insan gruplarını takip etmişlerdir. Bu gruplardaki bazı insanlar sıkıntılı boyun ağrısı geliştirdi ve araştırmacılar onlara yakından baktılar. Boyun ağrısı çekenlerin daha az kalite ve uyku miktarları ve zorlu işlerde çalışıyorlardı. Ayrıca fiziksel olarak daha az aktiftiler ve vardı depresyon hali. Vücutları aslında daha fazla stres yaşamak ve fark ederler daha fazla “kas gerginliği” Boynunda. Daha da önemlisi, tüm bunlar ağrı gelişmeden önce.

Araştırmacılar, küçük çocuklar arasında bile Dokuz yaşındayorgunluk ve uyku güçlüğü gibi semptomlar - baş ağrıları, karın ağrısı ve düşük ruh hali - çocuklar dört yıl boyunca izlenirken haftalık boyun ağrısının ortaya çıkması ve devam etmesi için risk faktörleriydi.

Uyku, egzersiz ve rahatlama

Bunun çevirme tarafı güçlü boyunzevk egzersiz - basitçe Her gün daha fazla sayıda basamak yürümek - hepsinin boyun ağrısına karşı koruma sağladığı gösterilmiştir. Bu, uykusuz kalmamamız, fiziksel olarak daha az aktif ve stresli olmamızdan emin olmakla birlikte, boyun ağrısını daha başarılı bir şekilde yönetir ve önler.

Masanızda istediğiniz gibi oturmaktan çekinmeyin. Kendinizi uzun süre tek bir pozisyonda otururken bulursanız, onu çevirmek için çaba gösterin - boynunuzdaki ağrıyı önlemenin en önemli noktalarından biri gün boyunca sık sık pozisyon değiştirmek.

Ve eğer boyun ağrınız varsa, birkaç gece erken bir saat alın, rahatlatıcı bir şeyler yapmayı düşünün - ve öğle yemeğinde neden yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Daha da önemlisi, nasıl oturduğunuz veya yürüdüğünüz konusunda endişelenmeyi bırakmanız gerekir, çünkü bilim olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor “kötü” bir duruş diye bir şey yoktur Bütün sonra.Konuşma

Yazar Hakkında

Christian WorsfoldFizyoterapide Misafir Öğretim Üyesi, University of Hertfordshire

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}