Aylarca ekranlamadan sonra dışarı çıkmak kolay değil. Suzanne Tucker / Shutterstock
Son üç aydır, yaklaşık iki milyon kişi kendilerini yeni koronavirüs içeride kalarak, Birleşik Krallık hükümetinin tavsiyesi üzerine. Ancak 31 Mayıs'ta yönergeler güncellendi klinik olarak savunmasız olanların istedikleri zaman dışarı çıkmalarını sağlamak. Ama uyanık kalmalılar ve mümkün olmayacak “destek balonları” oluşturarak kısıtlamaları hafifletmek için yeni planları altında sevdiklerini ziyaret etmek.
Potansiyel olarak ölümcül bir enfeksiyon hakkında endişelenerek içeride bu kadar uzun süre kalmanın psikolojik olarak başa çıkmasının zor olduğunu görmek zor değildir. Yeni tedbirler gerçekten de korumacılar için rahatlamadan ziyade daha fazla endişe kaynağı olabilir - özellikle de bunu düşündüğünüzde, COVID-19'un sonucu olarak ölenlerin, % 91'inde önceden var olan bir sağlık durumu vardı.
Bu grup için psikolojik zarara katkıda bulunan diğer faktörler arasında iptal edilen kliniklerle başa çıkma, ilaca erişimde güçlükler, egzersizi azaltma ve ruh halini azaltma sayılabilir. Bazıları, klinik olarak savunmasız olduklarını başkalarına açıklamak zorunda kalmanın bir sonucu olarak damgalandıklarını düşünmektedir. Buna rağmen, kalkanlar büyük ölçüde ihmal edildi hükümet brifinglerinde ve haber maddelerinde.
Klinik açıdan savunmasız birçok insan pandemi sırasında nihayetinde kendilerini evde güvende hissetse de, hasta izolasyonunun psikolojik etkisine bakan çalışmalar yüksek düzeyde korku bildirmek, yalnızlık, can sıkıntısı ve öfke. Bu, özellikle birçoğu sosyal izolasyon, çoklu sağlık sorunları ve uzlaşılmış hareketlilik ile mücadele edecek olan 70'li yıllar için geçerlidir. Bu yalnızlık olduğu için yüksek ölüm oranları ile ilişkiliözellikle yaşlı popülasyonda.
Bu yüzden dışarıya çıkabilmek iyi bir haber olmalı. Dış mekan ruh halini, sosyal desteği ve bağımsızlığı artırmak için keyifli aktiviteler sunabilir. Bunlar, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak daha keyifli aktiviteler yapma erdemli döngüsünü başlatabilir, bu da daha iyi ruh hali ve daha fazlasını yapmak için artan motivasyon ile sonuçlanır.
Ancak bu, evin güvenli bölgesinin dışına çıkmaya yönelik bir teşvik midir? Birçoğu korkuyor.
Dış engeller
Tıbbi rahatsızlığı olan insanların yaklaşık yarısı zaten mücadele ediyor anksiyete ve / veya depresyon ile. Bu nedenle, küresel bir sağlık tehdidi bağlamında, kalkanların zihinsel sağlıklarında daha fazla bozulma görmesi muhtemeldir. Bu, motivasyon eksikliği ile gelebilir ve bu ilk adımları dışarıya atmada bir engel oluşturabilir.
Açık havada ruhları kaldırabilir. Paul S Tepesi / Shutterstock
Altta yatan sağlık problemleri olanlar için, hem ihtiyati önlemler hem de fiziksel semptomları kontrol etmek için uyanıklığı korumak hayati önem taşır. Ancak bu kolayca aşırı olabilir, bu da endişeyi ve dolayısıyla fizyolojik semptomları arttırmaya yarayabilir. Bu, insanların dışarıya çıkmaktan kaçınmasını sağlayan kısır bir döngüdür.
Ve kaygı nedeniyle bir şeyden kaçındığımızda, sebat etseydik ne olacağını öğrenmekten alıkoyarız. Tamam, garip, ezici, ama psikolojik olarak hayatta kalabileceğini görmedik.
Korkuların üstesinden gelmek
Koruyucu olanların tavsiye ve güvenlik önlemlerini takip etmeleri önemlidir - daha fazla, daha az değil. Fakat zor gibi görünse de, bu insanlar dışarı çıkabilir. Birçoğu için bu, açık havada olmanın yeni deneyimine alışmakla ilgilidir. İlk beklenmedik yakın karşılaşma ele alındığında, işler daha kolay hissetmeye başlayabilir.
Olmadığında, kaygınızı kabul etmeye ve anlamaya yardımcı olabilir. Anksiyete, daha sonra ne olabileceği konusunda endişeler olarak ortaya çıkar, aynı zamanda çarpıntı, titreklik, göğüs sıkılaştırma gibi birçok fizyolojik açıdan - bu adrenalindir ve korku tepkisinden kaynaklanır. Korku, anormal bir duruma normal bir yanıttır. Yapabilirsin üstesinden gelmeye başla fiziksel egzersiz, nefes egzersizleri / meditasyon gibi başa çıkma stratejileriyle ve yararsız düşüncelere meydan okurken.
Düşüncelerimizi doğru ve perspektif içinde tutmak, burada ve şimdi kalmak ve işler planlandığı gibi gitmediğinde kendimize şefkatle davranmak önemlidir.
En endişeli olanlar için, dışarıya kademeli olarak geri dönüş en iyisi olabilir. Cumartesi sabahı yoğun bir parkta uzun bir yürüyüş yapılması şüphesiz zirveye çıkacak ve dış dünyayı bunaltıcı ve güvensiz hissettirebilir. Bunun yerine, daha az insanın olduğu bir yerde ve zamanda kısa bir yürüyüşle başlamak daha iyi olabilir.
Dışarı çıkmanın getirdiği olumlu kaymayı takdir etmek de önemlidir. Bu, zevk getiren hobileri ve aktiviteleri tekrar ziyaret etmek ve sosyal ağınızı meşgul etmek için kullanılabilir. Dışarı çıkmak için iyi bir neden, kaygı kalmak için itici bir güç olduğunda hayati bir motivasyon kaynağıdır.
Klinik güvenlik açıkları olan çoğu insan, değişen tıbbi koşullara adapte olan ve sağlık tehditlerine cevap veren COVID-19'dan önce bile belirsizlikle yaşıyordu. Bu insanlar genellikle son derece esnek ve uyarlanabilir başa çıkma stratejilerinin bir repertuarıyla donanmıştır.
Bazı açılardan, “savunmasız” bu belirsiz durumlarla başa çıkmak için diğerlerinden daha iyi donanımlı olabilir. Ancak bazılarının ilerlemek için profesyonel yardıma ihtiyacı olacaktır. Her iki durumda da, şimdi ileri adım atmak ve yaşamı geri kazanmak için kalkanları desteklemek için toplu olarak harekete geçme zamanı: mesafenizi koruyun, bağlantıda kalın ve en çok ihtiyacı olanlara merhamet gösterin.
Yazar hakkında
Jo Daniels, Klinik Psikoloji Doçenti, University of Bath
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
