Koronavirüs pandemisi, serbest dolaşım kısıtlamaları, empoze kilitlenmeler ve sosyal uzaklıklar ile günlük yaşamımızda ani değişiklikler anlamına geliyordu. Bu önlemlerin birçoğu insanların ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.
Bu değişiklikler depresyon geliştirmek için bilinen risk faktörlerine maruz kalmamızı arttırmıştır. fiziksel hareketsizlik, yapı ve rutin eksikliği, sosyal Destek, yalnızlıkve keyifli ve değerli faaliyetler yapmak için sınırlı fırsat.
Ayrıca, önceki pandemiden kanıtlarSars ve domuz gribi gibi, karantina ve sosyal izolasyon gibi hastalık kontrol önlemlerinin zihinsel sağlığa zararlı olabileceğini düşündürmektedir. Bu değişikliklerin yaş grupları boyunca insanların ruh sağlığı üzerindeki etkisinin, özellikle de daha genç olanlar.
Yetişkinlerde ve gençlerde depresyon oranları zaten endişe vericidir ve Dünya Sağlık Örgütü yükselmek. 2030'a kadar depresyon en yüksek olacak hastalığın yükü küresel olarak, finansal maliyet de dahil olmak üzere bir sağlık sorununun genel etkisini ifade eder. Bu nedenle pandemi sırasında ilk odak noktası anlaşılır bir şekilde fiziksel sağlık üzerinde olmasına rağmen, dikkatimizi insanların zihinsel sağlığına da çevirmemiz çok önemlidir, özellikle ikisi birbiriyle ilişkili olduğu için.
Çok fazla tavsiye depresyonlu kişiye hitap eder, ancak burada depresyonda olan biriyle yaşıyorsanız ne yapabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunuruz.
Davranışlarıyla ilgili ipuçları
Birçok insan yardım istemek ve başkalarına nasıl hissettiklerini bildirmekte zorlanır. Birilerinin sadece olduklarını söyledikleri için iyi olduğunu varsaymayın. Daha fazla soru sormak ve sinir bozucu olma riski, önemli bir şeyi kaçırmaktan daha iyidir. depresyon belirtileri. Size söylemek istemiyorlarsa, davranışlarını izleyin ve daha sonra uyumak, yemek yememek, uzun süre bakmak, iptal etmek ve birçok şeyden kaçınmak gibi olağandışı bir şey fark edin.
TheVisualsYouNeed / Shutterstock
İnsanların duyguları genellikle düşüncelerine ve davranışlarına bağlıdır ve bu, bilişsel davranışçı terapi modeli. İnsanlar kendilerini depresif hissettiklerinde, genellikle olumsuz düşüncelerden oluşan akışları tekrar ederler. Bu şekilde düşünen birini bir durumun farklı yönlerine bakmaya teşvik etmek faydalı olabilir. Yararlı sorular şunlar olabilir: “Bu durumda bir arkadaşınıza ne tavsiye edersiniz?” veya “Bu konuda daha yararlı bir düşünce yolu ne olabilir?”
Depresyon “iyi değilim”, “bu şekilde hissetmemeliyim” gibi özeleştiri düşüncelere yol açar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu düşünceler depresyonu daha da körükler. Depresyondaki kişiye nasıl hissettiklerini ve duygularının anlaşılabilir ve geçerli olduğunu ve zaman içinde geçeceğini görebileceğinizi bildirmek faydalıdır. Bu tür bir doğrulama, depresyondaki birinin zor duygulara sahip olduğu ve daha fazla geliştiği için kendilerini eleştirmekten kaçınmasına yardımcı olabilir. Kendi kendine acıma.
Depresyonda olan insanlar genellikle diğer insanlardan ve aktivitelerden çekilir. Daha az zevkli ve değerli faaliyetler yaparak, bir kişinin depresyonunu artırabilir. Kişinin kendileri için önemli olan şeylerle yeniden etkileşime girmesine yardımcı olarak buna karşı koymaya çalışın. Güne bir yapı koymak gibi küçük şeylerle başlayın ve belki de artan egzersizveya doğada geçirilen zaman, mümkünse. Kişinin, değerli gördükleri aktiviteleri ve sosyal bağlantıları yavaş yavaş yeniden tanıtmasına yardımcı olun. Gelecek için birkaç küçük plan yapın (kısa, orta ve uzun vadeli).
Depresyonu olan bir kişi genellikle problem çözmeyi zor bulabilir ve günlük aktiviteler ve sorunlar hızla bunaltıcı hissetmeye başlayabilir. Sakin kalmak ve evde çatışma ve stresi minimumda tutmak faydalıdır. Kişiyi oluşturmak için destekleyin problemlere basit çözümler ve onları bunları çözümler ve fikirler eyleme geçiyor şeylerden kaçınmak yerine.
Dışarıdan yardım alın
Bir dizi başka etkili depresyon tedavisi. Desteklediğiniz kişiyi gerektiğinde daha fazla yardım istemeye teşvik edin. Bu şu şekilde olabilir: çevrimiçi bilgi ve her ikisi için de çevrimiçi kurslar Yetişkinler ve gençler; vasıtasıyla kendi kendine yardım kitapları; veya bölgenizdeki yerel sağlık hizmeti sağlayıcınızla veya zihinsel sağlık hizmetleriyle iletişim kurarak.
Unutmayın, depresyonu olan birini desteklerken refahınız son derece önemlidir. İçin zaman ayırın kişisel Bakım böylece olumlu davranışları modelleyebilir ve bu önemli desteği sağlayacak kadar yenilenebilirsiniz.
Yazar hakkında
Monika Parkison, Araştırma Görevlisi ve Klinik Psikolog, Reading Üniversitesi ve Maria Loades, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Klinik Psikoloji, University of Bath
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.