Bilgisayarlarımızda gittikçe daha fazla zaman geçiriyor ve göz problemlerini fark etmeye başlıyoruz. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Léa 2020'den nefret ediyordu. Bir lise mezuniyet törenini, İspanya'ya bir sınıf gezisini ve mezuniyet dansını kaçırdı. Üniversiteye başlamanın getirdiği heyecandan da mahrum kaldı - hoşgeldin partileri, yetişkin hayatının ilk anlarını yaşıyor, kariyeri ve yaşam seçimleri için sorumluluk alıyor - ve sadece daha fazla özgürlüğe sahip.
Bunun yerine Léa, ister çevrimiçi kurslar, ister bir TV şovu izlemek olsun, tabletine ve bilgisayarına bakarak saatler geçirdi. Yaygın ya da arkadaşlarıyla görüşün. Yıl bir bulanıklıkla sona erdi - belirsiz bir geleceğin bulanıklığı değil, çok gerçek, elle tutulur bir bulanıklık. Bugün, uzun süre okumaya, çalışmaya veya konsantre olmaya çalıştığında gözleri sulu, gergin ve sıcak oluyor. Günün sonunda migren baş ağrısı çekiyor. Léa'nın yıllardır ilk kez bir optometriste danışmaya karar vermesinin nedeni buydu.
2020'den önce, Lea'nın vizyonu mükemmel görünüyordu, ancak asemptomatik aslında daha doğru bir tanımlama olabilirdi. Bugün vizyonundaki değişiklikler ve dalgalanmalar hakkında endişeleniyor ve bu sorunlara neyin sebep olduğunu merak ediyor. Hatta bir sınıf davası açma fikri üzerinde kafa yoruyor. vizyonunun aniden kötüleşen tek kişi olmadığının farkına varmak. Bazı yazarlar buna halk sağlığı sorunu diyorlar. Martha Stewart bile iddia etti salgın görme sorunlarının ortaya çıkmasına neden oluyordu.
Her zaman Léa gibi hastalar olmuştur, ancak hem üniversitemde hem de özel optometri uygulamalarımda kilitlenmeler başladığından beri buna benzer daha fazla vaka olduğunu doğrulayabilirim. Sebep-sonuç ilişkisi var mı?
Pandeminin şiddetlendirdiği bir sendrom
Yüzeyde Léa, bilgisayarla görme sendromu veya dijital göz yorgunluğu semptomlarına sahiptir. Bu konuda derinlemesine araştırma yapılmamasına rağmen, bir ilginç bir yazı alıntılar bir 10,000 kişilik anket bilgisayar veya diğer ekranları kullanan nüfusun yaklaşık yüzde 65'inin dijital göz yorgunluğundan muzdarip olduğunu ve özellikle kadınları etkilediğini tespit etti.
Bunun gibi bir anket, kendi kendine bildirilen semptomlara dayanır ve objektif ölçümler içermez. Katılımcılara göz yorgunluğu, migren baş ağrıları, bulanık veya dalgalı (anlık) görme hakkında sorular sorar, kuru gözler, boyun ve omuz ağrısı. Bu tür bir çalışma, ilişkileri önerir, ancak açık bir şekilde nedensel bağlantılar kurmaz.
Bu semptomların neden ortaya çıktığını anlamak için, gözler bilgisayara bakarken kitap okurken veya manzaraya bakarken yaptıkları gibi çalıştıklarını anlamak önemlidir. Pandemi sırasında olduğu gibi gözlerimizi daha fazla kullanmak, genellikle zaten mevcut olan altta yatan bir kusuru ortaya çıkarır.
Kötü ayarlanmış gözlükler
Görme sisteminin düzgün çalışması için her bir gözün görüşünün optimal ve net olması gerekir. Her iki göz tarafından elde edilen görüntüler (dürbün görüşü) daha sonra uygun şekilde birleştirilmelidir.
Görmenin net olması için gözün optik kusurlardan arınmış olması gerekir. Herhangi bir kusurun uygun şekilde düzeltilmesi gerekir, ancak bu her zaman gerçekleşmez. Gözlük ve kontakt lenslerin büyük bir kısmı, özellikle kullanıcılar gözlükleri çevrimiçi olarak sipariş ettiklerinde, doğru düzeltmeleri yapmamaktadır. Bir Amerikan çalışması şu sonuca varmıştır: İnternetten sipariş edilen gözlüklerin neredeyse yarısında reçetede hatalar var. Gözlükler çevrimiçi sipariş edildi genellikle yetersiz ortalanırLéa tarafından tanımlananlara çok benzer semptomlara neden olabilir.
Ekranlara uzun süre bakmanın göz ağrısına neden olduğunu fark ettiğinizde yapılacak ilk şey bir optometriste danışmak, görüşünüzü kontrol ettirmek ve uygun düzeltmenin yapıldığını doğrulamaktır. Gözlük kullanıcılarına genellikle mavi karşıtı ışık filtreleri sunulur. Bugüne kadar, bunların görsel semptomları azaltmada etkili olduğu gösterilmemiştir.
Bununla birlikte, gece geç saatlerde ekrana maruz kalmanın olumsuz etkisini azalttıkları için gençler için şiddetle tavsiye edilirler. sirkadiyen ritimde. Onlar ayrıca özellikle sigara içenler için retina hücrelerinde mavi ışık toksisitesine karşı koruma sağlayabilir. Gençlerin ekran kullanımını uykudan iki saat öncesine sınırlamak, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. bunu yapmak zor olsa da!
Gece ekran maruziyetinin sirkadiyen ritim üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için filtreler önerilir. Bununla birlikte, ekranların kullanımını uykudan iki saat önce sınırlamak en iyi seçimdir. (Shutterstock)
Yakınsama yetersizliği
Gözlerin birlikte nasıl çalıştığını test etmek de önemlidir. Genel olarak, burnunuza daha çok baktığınız için okurken gözleriniz daha fazla birleşir. Bu doğal, normal bir harekettir. Ancak, beş veya altı kişiden birinde yakınsama yetersizliği var. Bu sorundan etkilenenler, normal bir okuma mesafesinde (33-40 santimetre) işlevsel ve rahat görmeyi sürdürmekte güçlük çekerler. Akıllı telefonlar ve tabletler ortalama 18 santimetre mesafeden görüntüleniyor. Yani bir sorun var!
Mesafedeki değişiklik, görsel sistemin çok daha fazla çalışmasını sağlar, özellikle ekranlar küçük ve yetersiz aydınlatıldığı için. Sabahları beş kilometreyi kolayca koşan bir koşucu, ek eğitim almadan 42 kilometrelik bir maraton koşamaz. Aynı şekilde, daha uzun bir mesafede düzgün bir şekilde birleşen gözler, özellikle bu ekstra çaba uzun süreler sürdürüldüğünde, daha kısa bir mesafede olmayabilir.
Optometristler, binoküler görmeyi değerlendirmek için bir dizi test kullanabilir ve ardından gerekirse egzersiz tedavisi (ortoptik veya motor) önerebilir. Göz kaslarını birkaç hafta eğitmek, beyindeki görüntülerin entegrasyonunu ve dolayısıyla algıyı optimize etmeyi de mümkün kılar. Bu da tüm okülo-görsel sistemi daha verimli hale getirir.
Optometrist ayrıca tabletleri, bilgisayarları veya telefonları okurken uygun bir mesafede, genellikle yetişkinler için 33-40 santimetre uzakta tutmanızı tavsiye eder. Çocuklar için mesafe ön kolun uzunluğu kadar olmalıdır. Göz doktoru ayrıca cihazın aydınlatmasını (parlaklığı ve kısa dalga boylarını azaltmak için filtreler kullanarak) tartışmalı ve ortam aydınlatması hakkında konuşmalıdır (soğuk LED'lerden kaçının ve floresan ışıklar veya sıcak LED'ler kullanın). Tekrar burada, kısa dalga boyları (mavi) en aza indirilmelidir.
Dikkatli bir değerlendirmeden sonra, bir göz doktoru okülo-motor eğitimi (ortoptik) reçete edebilir ve bilgisayarla çalışırken aydınlatma ve okuma mesafesi hakkında tavsiyelerde bulunabilir. (Shutterstock)
Ekran, yanıp sönen ve kuru gözler
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli husus, bir ekrana bakarken gözün göreceli kuruluğudur. Gözyaşları gözü korumak, beslemek ve nemli tutmak için kaplar. Ayrıca, oküler yüzeyin tekdüze kalmasını sağlayarak daha iyi görmeyi garanti eder. Gözyaşları kırılma yüzeyidir, hastanın görüşünü etkileyen, bu nedenle dengesiz veya hızla buharlaşan bir gözyaşı filmi otomatik olarak görme bozukluğuna yol açar.
Ancak, bir ekranda çalışırken, göz kırpma oranımız önemli ölçüde azaldı (üç kat daha az). Gözyaşı tabakası düzenli olarak kendini yenilemez, ancak buharlaşır ve göz kurur. Bu kronik kuruluk, net (ıslak göz) ve bulanık (kuru göz) dönemler arasında dalgalanan görmeye yol açar. Kuru göz sendromunun aksine, bu tür kuruluk daha az rahatsızlığa neden olur (gözlerde kum varmış gibi hissedebilir) ancak kızarıklık ve sıcaklık oluşturabilir. Aslında, herhangi bir kuruluk iltihaplanmaya neden olabilir.
Bu durumu tedavi etmenin sezgisel yaklaşımı, gözlere yapay gözyaşı eklemek olacaktır, ancak bunun yalnızca kısa vadeli bir etkisi olabilir. Normal bir yanıp sönen ritmi geri yüklemek (dakikada 15 kez) daha iyi bir alternatiftir. Artık göz kırpmanızı hatırlatan uygulamalar var. Daha şiddetli vakalarda, göz doktoru masaj ve göz kapaklarına sıcak kompres uygulama gibi tedaviler önerebilir veya iltihabı azaltmak için ilaç reçete edebilir.
Dışarıda oyna!
Léa'nın muayenesi bir “akomodatif spazm” (düzeltilmemiş hipermetropi, gözün yakından odaklanmasına izin veren iç kas spazmıyla bağlantılı) ve hafif bir yakınsama eksikliği ortaya çıkardı. Görmesindeki bu kusurlar, bir ekranda okumak veya çalışmak için gözlük ve gerekirse bazı egzersizler ile düzeltilecektir. Ayrıca ekranından, telefonlarından ve benzerlerinden doğru mesafede kalması konusunda ona ergonomik tavsiyelerde bulundum; çevresini nasıl aydınlatacağını ve ekran parlaklığını nasıl ayarlayacağını anlattı ve sık sık ara verip göz kırpmasını önerdi.
Ayrıca, sorununun bilgisayarı olmadığı konusunda güvence verdim, ancak muhtemelen daha önce mevcut olan ancak tespit edilmeyen temel görsel durumu göz önüne alındığında, onu çok fazla kullandı.
İki yaşından önce herhangi bir ekrana, özellikle de yüzün 10 santimetresine kadar maruz bırakılmaması tavsiye edilir. (Shutterstock)
Onu resepsiyona geri götürürken, bir sonraki hastamın burnundan 18 santimetre uzakta tutulan bir akıllı telefona bakan 10 aylık kızıyla beklediğini fark ettim. Evet, hatırlatılması gereken başka bir ebeveyn iki yaşından önce herhangi bir ekrana maruz kalmanın sakıncalı olduğu, büyükanne ve büyükbabalarla kısa görüntülü sohbetler dışında ve yalnızca gözetim altında.
Çocuğunuzla eski moda şekilde oynamak ve eğlenmek için dışarı çıkın. Gözleri bunun için size teşekkür edecek! Yaşamınızı oturma odanızdaki küçük ekran yerine doğa denen o büyük ekranda yaşamayı seçin!
Yazar hakkında
Langis Michaud, Profesör Titulaire. École d'optométrie. Lületaşı ve köfteleri kullanma uzmanlığı, Montreal Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
