Yaptığınız her şey - dokunduğunuz, soluduğunuz, yediğiniz ve sandığınız her şey bağışıklığınızı etkiler. Herşey! Hayatınızı nasıl yaşarsınız, bağışıklığınızı korumak ve eski haline getirmek için bilinen en güçlü kaynaktır. Uyku, egzersiz, beslenme, stres azaltma ve ruhsal bağlantı gibi faktörler, güçlü bir bağışıklık tepkisi için temel sağlar. Bu bilgi daha fazla sağlık ve zindelikten zevk almak için atabileceğiniz pratik adımlara çevrilebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bağışıklığınızı geliştirmenin doğal bir yoludur. Bu, basit, ucuz ve güvenli - ve gerçekten işe yarayan yaklaşımları içerir. Maksimum sağlık üretmek için yaşam tarzınızı iyi ayarlama konusunda çok yetenekli olabilirsiniz. Ve bu değişiklikler günlük hayatınıza kademeli olarak, kendi hızınızda dahil edilebilir.
Yaşam tarzının bağışıklık üzerindeki yararlı etkileri binlerce araştırma çalışmasında belgelenmiştir. Bu çalışmalar, dünyadaki üniversitelerden ve tıp merkezlerinden çok çeşitli disiplinlerden gelmektedir. Bu araştırma, içinde yaşadığımız "stil" in önemini yeniden keşfetti ve genel sağlığımızı geliştirme potansiyelini vurguladı.
Sağlık Faktörü ve Bağışıklık
Bağışıklık sisteminin gücü, hastalık olduğunda her zaman bir faktördür - soğuk algınlığı veya kanser olup olmadığı. Gözden kaçmaya meyilli olduğumuz denklemin eksik kısmı. Gelmiş olan her şeyi yakalamak gibi göründüğünüzde muhtemelen yaşamınızda döngüleri deneyimlediniz. Diğer zamanlarda, etrafınızdakiler hastalanırken tamamen sağlıklı kalmış olabilirsiniz.
Hastalığa karşı koyma yeteneğiniz, bağışıklık sisteminizin gücünü ölçen bir kıstastır. Bağışıklık sisteminizin gücünün hasta olup olmadığınız, ne kadar süre hasta kalacağınız ve ne kadar hasta olacağınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı boyunca inşa ettiğiniz bağışıklık rezervleri, hastalığı önlemeye veya azaltmaya yardımcı olacak bir tampon sağlar.
İyi Direnç Oluşturma
Yeni bilgiler, bağışıklığımızı azaltsa, enfeksiyonların bizi daha ciddi koşullara karşı savunmasız bırakabileceğini gösteriyor. Bu önemlidir, çünkü soğuk algınlığı, grip ve diğer yaygın hastalıkların her zaman zararsız olduğu kabul edilemez. Cryptosporidium noktada bir durumdur. Kanada'daki son salgına yanıt olarak, sağlık yetkilileri, bu grip benzeri hastalıktan muzdarip olan kişilerin çoğunun muhtemelen iki hafta içinde iyileşeceğini söyledi. Bununla birlikte, aynı mikropun bağışıklık sistemini zayıflatan insanlara daha zararlı olabileceği konusunda uyardılar. Genel olarak, en savunmasız olanlar küçük çocuklar, yaşlı insanlar ve kronik sağlık koşullarına sahip olanlardır. Bağışıklık ve duyarlılığı anlamak, sağlığı ve güçlü direnci korumamıza yardımcı olabilir.
Hastalık Kontrol Merkezleri, sürekli olarak bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığını bildirmiştir. San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki menenjit salgını üzerine yapılan son bir haber, bağışıklık sistemi zayıfladığında ne kadar savunmasız olabileceğimizi yansıtıyor. Bu yıl kuzey Kaliforniya'da bir grup menenjitin bir takım çocuklarla anlaşması durumunda, yerel bir halk sağlığı görevlisi, şu risklere dikkat çekti: “Bu bir salgın değil. boğazlar. Normalde, bu bir sorun değil, ama eğer birileri daha önce soğuk algınlığı içindeyse ve vücutları onunla savaşamıyorsa, o zaman ciddi olabilirdi. "
Bu enfeksiyonlara egzotik süperler neden olmadı. Normalde içimizde bir arada bulunan potansiyel olarak tehlikeli bakterilerin aşırı çoğalmasının sonucudurlar. Staph bakterileri çoğumuzun taşıdığı mikropların bir başka örneğidir. Strep gibi, bu yerleşik bakteriler genellikle bir sorun değildir, çünkü sağlıklı bir bağışıklık sistemi büyümelerini kontrol altında tutacaktır. Bu, strep ve staph kaynaklı ağır hastalıkların nispeten nadir olmasının sebeplerinden biridir. Bununla birlikte, belirli koşullar altında tehlikeli ikincil enfeksiyonlara neden olabilirler, bu nedenle ciddiye alınmaları gerekir. Menenjit (strep enfeksiyonundan kaynaklanabilen) dört vakanın birinde uzun süreli hasara neden olur. Bu tip bakteriyel enfeksiyonların tehdidi, sağlam bağışıklık geliştirmenin neden bu kadar önemli olduğunu açıkça göstermektedir.
Yeni Araştırmalar Bağışıklık Anlayışımızı Artırdı
Son onbeş yıl boyunca, kapsamlı araştırmalar, özellikle kanser ve AIDS üzerine yapılan çok sayıda çalışma yoluyla, dokunulmazlık anlayışımızı derinleştirmiştir. Bilim, bağışıklık sisteminin nasıl çalıştığının ve işlevinin nasıl geliştirileceğinin araştırılmasında büyük adımlar attı. Sonuç olarak, Amerikan halkı bağışıklığın önemi için daha büyük bir takdir görüyor.
Yaşam tarzı faktörlerinin bağışıklıktaki rolünü belgeleyen çok sayıda tıbbi literatür de bulunmaktadır. Bu araştırma, her gün yaptığımız şeylerin sağlığımız üzerindeki etkisini yansıtıyor. Ayrıca, sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek için yaşam tarzımızı değiştirmek için kullanabileceğimiz bilgiler sağlar.
Yaşam Tarzı ve Bağışıklık
Yaşam tarzının bağışıklık üzerindeki etkilerini araştırmak için soğuk algınlığı örneğini düşünün. Güvenlik açığımız, dokunulmazlığımızın gücü ile tehdit edici virüsün gücü arasındaki dengeye bağlı. Bir kere açığa çıktıktan sonra, yalnızca bağışıklık savunmamız yetersiz olduğunda hastalanırız. Rezerv savunmalarımız tükendiğinde, virüsün hücrelerimizi istila etmesini önleyemezler. Hepimiz biliyoruz ki savunmamız güçlendiğinde neredeyse hiç hastalanmadık.
Ancak birçoğumuz hastalığa direnme yeteneğimizi abartmaya meyilliyiz ve bu süreçte sağlığımızı ihmal ediyoruz. Çoğumuz yeterince dinlenmiyoruz. Genellikle kaçak yeriz. Günlük olarak çeşitli mikrop ve toksinlere maruz kalabiliriz. Ve çoğumuz için, stres bir yaşam tarzı haline geldi. Otomobillerimize sık sık vücudumuzdan daha iyi bakıyoruz. Neden bazen hastalandığımızı bulmak bir araştırma bilimcisine ihtiyaç duymaz.
Yaşam tarzımızın hastalığa yatkınlığımız üzerindeki etkilerini düşünün. Direncimizi arttırmak için hastalığa açıklığımızı artırabilecek faktörler de değiştirilebilir.
Dinlenme ve Gençleştirme
Yeterince uyuyamadıktan sonra ne sıklıkla soğuk algınlığı yakaladınız? Vücudumuzu eski haline getirmek ve zihinlerimizi yenilemek için yeterince dinlendirici bir uykuya bağımlıyız. Derin uykuda vücudumuz bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren güçlü bağışıklık arttırıcı maddeler salgılar. Hasta olduğumuzda daha fazla dinlenmeniz özellikle önemlidir.
Egzersiz. Düzenli egzersiz yapmalıyız. Vücudun düzenli düzenli fiziksel şartlanma yoluyla metabolik kapasitesini arttırmada olağanüstü bir yeteneği vardır. Hepimiz, formdayken ne kadar güçlü ve güçlü hissettiğimizi biliyoruz. Genel uygunluk, yalnızca hastalığa karşı tampon görevi gören değil aynı zamanda daha çabuk iyileşmemize yardımcı olan yedek kapasite yaratır.
İyi beslenme
Sağlıklı bir diyet, iyi bir bağışıklık sağlamak için kesinlikle gereklidir. Yiyecekler, hücrelerimize vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için ihtiyaç duydukları hammaddeleri sağlar. İhtiyacımız olan tüm beslenmeyi tüketmesek bile, gayet iyi anlaşacağımıza inanarak, beslenmeye meyilliyiz. Yine de, modern bir toplumda yaşadığımız için yeterli beslenmeye sahip olduğumuzu varsaymamalıyız. Yüzlerce derinlemesine çalışma, yetersiz beslenme durumunun bugün sanayileşmiş ülkelerde, hem zengin hem de yoksul arasında bulunduğunu belgelemiştir.
Bağışıklık kapasitemizi bozabilecek yaygın beslenme faktörleri arasında çok fazla şeker veya nişasta yemek, obezite, yüksek kolesterol ve düzenli alkol kullanımı sayılabilir. Bağışıklık sistemi yetersiz beslenirse, bizi hastalığa karşı korumak için gereken kaynaklara sahip olmayabilir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer önemli metabolik besinlere bağlıdır. Örneğin, bağışıklık fonksiyonumuzun büyük çoğunluğu, modern diyette sık sık bulunmayan besinler A vitamini ve çinkoya bağlıdır.
Toksinler ve Kirlilik
Hücrelerimizin metabolik makineleri, vücudun normal biyokimyasal işlemlerine müdahale edebilecek birçok toksine karşı son derece hassastır. Her gün, on dokuzuncu ve yirminci yüzyılın Endüstri Devrimi'ne kadar var olmayan gıda, su ve havadaki binlerce kimyasal maddeye maruz kalıyoruz. Sonuç olarak, vücudumuzun ürettiği kimyasallar, böcek ilaçları, ağır metaller, petrol ürünleri ve dokularda birikebilecek ve bağışıklık sistemi için toksik olabilecek plastiklerle başa çıkması gerekir. Bu çevresel toksinlerin vücudunu temizlemek, antioksidanlar ve diğer çeşitli besin maddelerine olan ihtiyacımızı arttırmaktadır. Bu maruziyetlerden dolayı beslenme gereksinimlerimiz, diyetimizde elde edebileceğimizden daha yüksek seviyelere çıkarılabilir ve bu da sağlıklı kalmak için besin takviyelerinin kullanılmasını önemli kılar. Bu maruziyetlerin yaygınlığından dolayı, yaşam tarzımıza detoksifikasyon oluşturmak da önemlidir.
Bazı toksik kimyasalların soğuk algınlığı semptomlarına neden olduğu belgelenmiştir. Dünya Sağlık Örgütü'nün bir komitesi, yeni ve tadilat yapılan binaların yüzde 30'ine formaldehit, asbest, uçucu kimyasallar ve diğer toksinler ve alerjenler gibi hava kirletici maddeler verdiğini bildirdi. Bu emisyonların etkileri “hasta bina sendromu” na neden olabilir. Oluşabilecek kimyasal duyarlılığa yönelik çözümler, maruz kalma kaynaklarından kaçınmayı, vücudu detoksifiye etmeyi ve gerektiğinde çevre tıbbı alanında eğitim almış bir doktordan tedavi görmeyi içerir.
Stres Faktörü
Stresin bağışıklık ve hastalığa yatkınlık üzerindeki etkisini belgeleyen güçlü veriler var. Örneğin, final sınavlarında kaç arkadaşınızın soğuk algınlığı yakaladığını hatırlıyor musunuz? Soğuk algınlığı virüsüne maruz kalan 276 gönüllülerinin bir raporu, bir aydan uzun süredir stres altında kalanların hastalanma ihtimalinin yüksek olduğunu gösterdi. Başka bir çalışmada, stres öyküsü olan ve tekrarlayan soğuk algınlığı olan çocukların lokalize bağışıklıklarının daha düşük olduğu tespit edildi. Stresin, adrenalin gibi immün baskılayıcı kimyasalları uyardığı da bulunmuştur. Neyse ki, araştırma meditasyon, gevşeme, güdümlü görüntü ve hipnoz gibi stres düşürücülerin bağışıklık sistemini etkili bir şekilde artırabildiğini buldu.
Yayıncı, Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle,
Novato, Kaliforniya, ABD. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
veya 800 / 972-6657 dahili. 52
Bu makale kitaptan alıntılanmıştır:
Bağışıklığı Arttırmak: Doğal Sağlıklı Yaşam
Len Saputo, MD ve Nancy Faass, MSW, MPH.
Her gün, insan vücudu çevresel toksinler, havadaki mikroplar, gıdalardaki kimyasallar ve diğer birçok zararlı maddeyle savaşır. Vücudun onu nasıl yönettiği ve insanların süreç boyunca nasıl yardımcı olabileceği, Bağışıklığı Artırma konularıdır. Konular asitlik / alkalilik, alerji, vücut ısısı, diyet, sindirim florası, besinler, egzersiz ve uyku içerir.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et.
Yazarlar Hakkında
Len Saputo, MD, kar amacı gütmeyen bir eğitim vakfı olan Health Medicine Forum'un kurucusu ve yöneticisidir. Ayrıca, aktif bir özel muayenehanesi olan Walnut Creek, California'daki bütünleyici bir tıp merkezi olan Health Medicine Institute'un sağlık müdürüdür.
Nancy Faass, MSW, MPH, San Francisco'da bir yazar ve editördür. Onun çalışmaları Optimal Sindirim ve Tamamlayıcı Tıbbı Sağlık Sistemlerine Entegre Etmek.
