Kalp Hastalıkları ve Kalp Krizi Nasıl Önlenir?

Kalp Hastalıkları ve Kalp Krizi Nasıl Önlenir?

Kalp hastalığının Batı medeniyetinde bir numaralı kadın ve erkek katili olduğunun farkına varmak çok üzücü. Yüksek yağlı diyetimiz, hareketsiz yaşam tarzımız, stresli ortamlar ve çeşitli mengeneler - tütün, alkol ve birçok eğlence amaçlı ilaç - kalbi ve atardamarlarını sertleştirir ve kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. Her ne kadar bu suçlar için hapse girmesek de, başka şekillerde acı çekiyoruz.

Kalbe ağır bir biçimde ağırlık veren bu çeşitli olumsuz etkilere ek olarak, kalbin yükünü hafifleten olumlu deneyimlerde bir eksiklikten muzdarip olma eğilimindeyiz. Sevgi, neşe, zevk, mizah ve diğer zenginleştirici duygular sadece başkaları ile neşeyle bağlanmış hissetmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım sistemimizin vücudumuzun tüm bölümleriyle sağlıklı bir şekilde bağlantı kurabilmesi için damarları ve damarları açık tutmaya yardımcı olabilir yol.

Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürün

Kalp hastalığı riskinizi artıran veya azaltan birçok etki vardır, ancak tıp ve bilimdeki pek çok konuda olduğu gibi, bireylerin daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeleri için tam olarak bireylerin ne yapmaları gerektiği konusunda anlaşmaya varmaktan daha fazla tartışma vardır. "Uzmanlar" bir konuda hemfikir olsalar bile, bu anlaşmanın ne kadar süreceği her zaman belirsizdir. Örneğin, tuzun hipertansiyona neden olan önemli bir faktör olduğu konusunda bir fikir birliği vardı. Bununla birlikte, son araştırmalar, tuzun çoğu insanda hipertansiyona yol açmadığını göstermiştir - ancak yalnızca bilinmeyen nedenlerden dolayı ona duyarlı olanlarda.

Tıp biliminin çeşitli tartışmalarına ve belirsizliklerine rağmen, “Kimse kendi sağlığı hakkında karamsar olacak kadar bilgili kimse” diyen yazar Norman Cousins'in sözlerini hatırlamak için öğreticidir. Bu iyimser notta, yalnızca daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için değil aynı zamanda daha neşeli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurmanızı tavsiye ediyorum.

Aşağıdaki stratejilerden birini veya daha fazlasını kullanmayı tercih eden geleneksel antihipertansif ilaçlar kullanan kişiler için, kan basıncınızı dikkatlice izlemekten emin olun, çünkü çok düşük olabilir. Kendinizi iyileştirmeyi denemeyi bırakmanız gerekebilir ... veya daha iyisi, geleneksel ilaçlarınızı azaltmanız gerekebilir.

Kullanmazsan, kaybedersin

Egzersiz! Tıp dernekleri genellikle kalp hastalarını bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmaya teşvik eder. Egzersizin kalp ve bir kişinin genel sağlığı üzerindeki terapötik değeri göz önüne alındığında, egzersiz yapmayı seçmemeniz durumunda bir doktora görünmek daha akıllıca olacaktır. Bir sedanter yaşam tarzı sadece ciddi bir bozukluğu olan kişilere reçete ile mümkün olmalıdır. Sağlıklı bir kalp için en iyi egzersizler, koşu, yüzme, kürek çekme, yürüyüş ve çeşitli koşu sporları gibi uzun kasları kullanan egzersizlerdir. Öte yandan, izometrik ve halter, kan basıncınızı yükseltebilir ve bundan kaçınılmalıdır.

Yürü, yürü, yürü

Her ne kadar bu, bir dakikadan daha fazla bir stratejiden daha "bir" strateji olsa da, yeni araştırmalar, haftada en az üç saat, saatte üç ila dört mil boyunca yürüyen insanların (bu, "alışveriş merkezi yürüyüşü" değil, düzenli yürüyüş olduğunu) göstermiştir. kalp hastalığına yakalanma riskinin azalması. Ek iyi haber şu ki, bu kitabı okuyabilir ve aynı anda yürüyebilirsiniz!


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Hafifletmek

Bir 50 kiloluk sırt çantası ile jog. Bir dakika sonra, bu ekstra bagajın size ve kalbinize ne kadar fazla stres getirdiğini keşfedeceksiniz. Optimal kilonuzda veya yakınında değilseniz, sürekli kalbinizi strese sokarsınız. Bir seçenek: Mevcut kalori alımınızı bir yıl boyunca sürdürürseniz ve günde bir mil yürüterek aktivite seviyenizi yükseltirseniz, on kilo kaybedersiniz.

İtalyan gibi davran

Herşeye sarımsak koy! Sarımsak, pıhtı oluşumunu engellediği, kan basıncının düştüğü, plak oluşumunu azalttığı ve hatta aterosklerozu tersine çevirdiği gösterilmiştir. Sarımsak ayrıca yüksek yoğunluklu lipoproteinleri de arttırır (iyi adamlar!). Sarımsakla pişirirseniz, son araştırmalar, taze sarımsağı kesip pişirmeden önce en az on dakika beklettiğinde sağlık açısından daha fazla fayda sağladığını göstermiştir. Cesur insanlar ya da hermitler taze karanfil yemeyi denemeli, diğerleri ise kapsüllenmiş sarımsakları satın alabilir (sadece saygın şirketlerden sarımsak hapları almak için kesin).

Yulaflarını ekmek (ve diğer lif kaynaklarını)

Çeşitli yulaflardan, özellikle yulaflardan gelen suda çözünen elyaf, arterlerinize girebilir, kolesterolü kırabilir ve Roto-rooter temizliği yapabilir. Elyaf bakımından zengin birçok ürünün ana maddesi olan Psyllium'un serum kolesterolünü önemli ölçüde azalttığı bulundu. Diğer iyi lif kaynakları çoğu tahıl ve baklagillerdir, özellikle buğday, kahverengi pirinç, mercimek ve kuru bezelye. Çoğu taze meyve ve sebzeler, özellikle elmalar, incir, brokoli ve Brüksel lahanası da lif bakımından zengindir.

Günde bir havuç kalp hastalığını uzak tutacaktır

Havuç, koroner arter hastalığını önlediği tespit edilen beta-karoten bakımından yüksektir. Beta-karoten bakımından zengin diğer sebzeler ıspanak, lahana, portakal ve sarı meyvelerdir. Bu sebzeleri yemenin yanı sıra, günde 50 mg beta-karoten alınması şiddetle tavsiye edilir.

Doyurucu takviyeleri

Aşağıdaki takviyeler kalbe yardımcı olabilir: Günde üç kez E vitamini 100-200 IU, 1,000-3,000 C vitamini vitamini, 100 mcg selenyum, 200 mcg krom klorür ve 500-1,000 mg kalsiyum (kalsiyum menopoz sonrası kadınlar için özellikle önemlidir). Eğer diüretik kullanıyorsanız magnezyum ve potasyum takviyeleri özellikle önemlidir.

Koenzim Q10 ile İşbirliği Yapın

Ko-enzim Q10 kalp kası oksijenlenmesini iyileştirir ve hipertansiyon, anjina, konjestif kalp yetmezliği ve mitral kapak prolapsusu olan kişiler için özellikle önemlidir. CoQ10, arkadaşları olarak adlandırdığı gibi, hücrede enerji üretimine katılan metabolik süreçlerin de önemli bir bileşenidir. Bu, pek çok kalp hastalığı olan insanlar için çok faydalı bir ek. Günde 60-100 mg al.

Niacin de kurtarmaya

Niasinin vücuttaki kötü kolesterol miktarını düşürdüğü ve iyi kolesterol miktarını arttırdığı gösterilmiştir. Kolesterolde 10'in 25'e düşmesi, yalnız niasin alan kişilerde veya diğer takviyeler ile sık görülen bir durumdur. Niasin miktarının yavaşça arttırılması önerilir. İlk üç gün için günde üç kez 100 mg niasin ile başlayın, sonraki üç gün için günde üç kez 200 mg'a yükselin ve daha sonra her üç günde bir doz başına 100 mg almanıza kadar her üç günde bir 1,000 mg artırın günde bir kez. Bununla birlikte, niasin, karaciğer hastalığı olan kişilerce alınmamalıdır ve bu ilacı bir doktorun bakımı altında almak en iyisidir.

Sadece kendini tamamlama

Sadece yüksek yağlı, yüksek kolesterol diyetine çeşitli katkılar eklemek etkili değildir. Vitaminlerden en iyi şekilde yararlanmanın en etkili yolu, kullanımlarını daha sağlıklı, daha az yağlı bir diyetle tamamlamaktır.

Yağ kesmek

Kalp hastalığı olan bir kişi için, yağları biraz azaltmak, hastalık sürecini yalnızca marjinal olarak yavaşlatır. Gerçek ilerleme ve "kalp atışı" yapmak için, özellikle hayvansal yağları, yağları önemli ölçüde azaltmak gerekir. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak özellikle önemlidir, çünkü o zaman ne yediğiniz yağ dolaşımınız yavaşladığında kan dolaşımına girerek arteriyel tıkanma olasılığını artırır.

Bu dünyada iyi yağlar var!

Keten tohumu, çuha çiçeği veya hodandan gelen temel yağ asitleri kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilir. Günde bir veya iki çorba kaşığı alın. Ayrıca bazı balıklarda, özellikle somon, uskumru ve ringa balığı gibi esansiyel yağ asitleri bulunur.

Guggul ile kıkırdama

Guggul (Commiphora mukul), Hindistan'ın en tanınmış ve saygın bitkisel ilaçlarından biridir. Birkaç çalışma kolesterol ve trigliseritleri azaltabileceğini göstermiştir. Günde 500 mg al.

Mayalanmak

Pirinç üzerinde yetiştirilen kırmızı maya (Monascus purpureus), vücudun iyi kolesterolü (HDL) oluşturmasına ve kötü türün (LDL) üretimini azaltmasına yardımcı olan birkaç önemli kimyasal içerir. Bunu toplu olarak veya hap şeklinde alsanız da, yardımcı olabilir. Hap formunda, günde dört adet 600 mg standart kırmızı maya kapsülü almanız önerilir (bu ürünlerden birine Cholestin denir).

Çay zamanı!

Siyah çay, kolesterolü düşürdüğü tespit edilen büzücü bir bileşik olan tanik asit içerir. Ancak, siyah çayınızı çok uzun süre demlemeyin, daha fazla doz almanız hazımsızlığa neden olabilir.

Aspirin ya da aspirin

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, aspirinin kalbe yararlarını göstermiş olsa da, diğer araştırmalar aspirinin bağışıklık sistemi üzerinde zararlı etkileri olabileceğini göstermiştir. Aspirin, sadece prostaglandinler adı verilen hormon benzeri kimyasalların pıhtılaşma önleyici etkilerini engellemekle kalmaz, aynı zamanda prostaglandinlerin enfeksiyonla savaşma eylemini de engeller. Kalp hastalığını önlemenin daha güvenli yolları vardır. Bununla birlikte, kanın pıhtılaşmasını ve kalp krizini önlemek için aspirin kullanmaya karar verirseniz, günde yarım aspirin alın.

Greyfurt suyunu ve kalsiyum kanal blokerlerini karıştırmayın

Greyfurt suyu, kan dolaşımındaki kalsiyum kanalı blokerlerinin konsantrasyonunu önemli ölçüde artırabilir ve tıbbi acil bir duruma neden olabilir. Bu tür "karışık" içecekler konusunda dikkatli olun.

Rahatla ve tekrar rahatla

Ne tür aktiviteler sizi rahatlatırsa yapın ve daha derin gevşeme durumlarına ulaşmanıza yardımcı olabilecek meditasyon, yoga ve biofeedback gibi denenmiş ve gerçek stratejileri kullanmayı düşünün. Birçok insanın bir jimnastik programını sürdürmenin bir yolu olarak robotik derslerine gitmesi gibi, sizi programda tutacak uzman öğretimi ve grup desteği için düzenli olarak yoga, meditasyon veya gevşeme derslerine gitmek de yararlı olacaktır.

Gevşeme sadece bir nefes uzakta

Doğru nefes almak sadece rahatlamakla kalmaz, kanı oksijenlendirmeye yardımcı olur ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Çoğu insan hızlı ve sığ nefes almayı teşvik eden göğüsleri ile nefes alır. Karın nefes yoluyla daha derin ve daha rahatlatıcı bir nefes elde edilir. Karın solunumu yapmak için sırt sırtı ile rahatça oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza yerleştirin. Burnunuzdan nefes alıp vermeden önce, karnınızın üstündeki elin kabarık olmasına dikkat edin. Mümkün olduğunca nefes verin, hatta karın kaslarınızı daraltarak iç organlara hafifçe masaj yapın. Burnunuzdan tekrar nefes alın ve bu işlemi günde birkaç kez birkaç dakika tekrarlayın. Her ne kadar bu tür solunum ilk başta rahatsızlık duysa da, daha sık yapmak size daha derin nefes almayı öğretir, daha rahatlamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

Berry güzel

Alıç meyvesi, Alman doktorların yüksek tansiyon ve anjina hastalarını tedavi etmek için yaptıkları en yaygın reçetelerden biridir. Kan basıncını düşürdüğü, kolesterolü düşürdüğü ve arter duvarlarında kolesterol birikimini önlediği gösterilmiştir. Bu bitki hap ve sıvı özü formlarında mevcuttur. Hap formunun günde iki kez iki kapsül alın veya sıvı formunun günde iki kez 20 ila 40 damlalarını alın. Ayrıca alıç meyvelerinin iyileştirici etkilerini dolaşım sisteminize dağıtmaya yardımcı olmak için tercihen hap şeklinde kırmızı biber ve / veya zencefil almayı düşünün.

Sıcak ol, sakin ol

Sıcak ve soğuk duşları değiştirerek dolaşımı sağlayın. Her iki defa üç dakika yapın. Kalbin ve cesaretin güçlenirken, daha soğuk ve daha sıcak su kullanmayı dene.

Zevk terapisi deneyin

Gerçekten sevdiğiniz şeyleri yapın - sadece iyi hissettirdiği için değil, aynı zamanda tedavi edici olduğu için.

İşin iyileştirici gücü

İş tatmini sağlıklı bir kalbe çok değerlidir. Çalışmanız sizi yerine getiriyorsa, bu memnuniyet kalbi ısıtır ve kan basıncını düşürür. Araştırmalar, işleri güvenli olmayan kişilerin serum kolesterolü ve kalp krizi oranlarının daha yüksek olması için daha uygun olduğunu göstermiştir.

Korkuyu kabul et ve bırak

Korku ilkel bir hayatta kalma savunmasıdır; bir kişiyi dövüş ya da uçuşa hazırlar. Bununla birlikte, korku tansiyonu da yükseltir ve eğer uzun süre yaşarsanız, hipertansiyona yol açabilir. Bazen ne savaş ya da uçuş yanıtı uygun olmadığında korku hissedeceğimizi, güçlü duyguları şişiriyor ve sağlığımızı rahatsız ediyoruz. Korkularınızı görmezden gelmeye çalışırsanız, iltihaplanırlar, onları kabul ederken gölgeye ışık getirmeye yardımcı olan ilk adımdır. Hobbit'teki kahramanlardan biri olan Gandolf'un dediği gibi, "En büyük korkumuzun yönünde gitmeliyiz, çünkü orada tek umudumuz yatıyor." Çünkü korku, köklerini görmezden geldiğimizde kafasını yükseltir, anlamaya çalışmak onu serbest bırakmaya yardımcı olur.

(EDİTÖRÜN NOTU: Burada sunulan çareler kitaptan alınmıştır: MPH Dana Ullman'ın "Bir Dakika (ya da Örtüsü)" adlı kitabı. MPH.

Makale Kaynağı

Bir Dakika (ya da öylesine) Şifacı
Yazan, Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman Bir Dakika ŞifacıThe Bir Dakika (Veya Yani) ŞifacıBeslenme, yoga, homeopati, masaj, rahatlama ve hatta mizah gibi çok çeşitli doğal şifa yaklaşımları üzerine çizim yapmak, okuyucuyu yalnızca ayağa kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı ve kolay bir şekilde yapmalarını sağlar. Rahat ve komik bir tarza sahip olan bu kılavuz, 31 şifa teknikleriyle birlikte 500 ortak sağlık sorunlarına yöneliktir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabın en son basımını sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH profesyonel homeopatlar için ABD'deki lider kuruluş tarafından klasik homeopati sertifikasına sahiptir. O kurucusu Homeopatik Eğitim Hizmetleri Kuzey Atlantik Kitapları ile homeopati üzerine 35 kitaplarını birlikte yayınladı. Dana için düzenli bir sütun yazar. huffingtonpost.com Web sitesi. Çok sayıda kitabı Amazon'dan satın alınabilir. buraya tıklayarak.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}