Migren Baş Ağrısını Önleme ve Parçalarında Durdurma

Migren Baş Ağrısını Önleme ve Parçalarında Durdurma

Çoğu insan migren baş ağrısının gerçekte gerginlik ağrıları olduğunu düşünür. "Gerçek" migren baş ağrıları genellikle bulantı veya kusma ile ilişkilidir ve ışık parlamaları, zikzaklar, kör noktalar veya yıldızlar parlaması görmekten önce gelir. Doktorlar, bu yeni görsel belirtilere "auralar" diyorlar; bu, Yeni Çağ insanlarının auralar (ve bulantı hiç de eğlenceli değil) dediği kadar pratik veya pratik değil.

Migrenler genellikle psikolojik stres ile tetiklenir, ancak gerginlik baş ağrısından farklı olarak migren stresli bir kişinin sonunda rahatlayabilmesiyle başlar; o zaman "rahatlatıcı" hafta sonu ya da tatil gevşeme cehenneme dönüşür. Bir migren baş ağrısı sırasında, kan damarları başlangıçta aşırı derecede daralır ve ardından anormal şekilde genişler. Bu acıyı genellikle başınızın bir tarafında yatar ve bu da sizi yüzsüz hissetmenize neden olur. Kereste!

Ortak Migren Tetikleyicileri

Diğer migren tetikleyicileri çok uzun uyuyor, parlak ışıklar, yemek yeme arasında çok fazla zaman ve hormon düzeylerindeki dalgalanmalar (bazı kadınlar adet sırasında veya yumurtlama sırasında migren alıyor). Bazı yiyecekler, içecekler ve ilaçlar da migreni tetikleyebilir.

Bir migren tetiklendiğinde, kafanız patlıyor gibi görünüyor. Acı, kafanın içinde gözlerden veya alnından çıkmaya çalışan bir uzaylı varmış gibi hissedebilir. Kapının içinde, kafanın içinde vuran birileri varmış gibi hissedebilir ve cevap verecek bir ev yoktur, bu yüzden vurma durmadan devam eder. Bunlar migren hastalarının kafalarının işkence odasının içinde hissedilen deneyimlerin bir kısmıdır.

Bazı migren baş ağrısı hastaları, kendilerini yaklaşmakta olan bir baş ağrısı konusunda uyaran semptomlar yaşarlar. En sık olarak, bu uyarı semptomları, görme bozukluğu, konuşma bozukluğu, baş dönmesi, "yüzen" görsel görüntüler ve vücudun bir tarafında zayıflık veya uyuşukluktur. Baş ağrısı veya bu uyarı semptomlarından herhangi birini yaşıyorsanız (ve semptomlar alkol almaktan kaynaklanmıyorsa), bu stratejileri dikkate alın.

Kasları gevşetmek

Aile terapisti Virginia Satir, bir keresinde, "Sert bir vücudunuz varsa, yukarıda uyuşmuş olmanız şaşırtıcı değil." Dedi. Öyleyse vücudunu gevşet. Vücudunuzdaki her eklem, her seferinde bir eklem, tüm hareket alanı boyunca hareket ettirmeye çalışın. Bir havuza erişiminiz varsa, suda yapın.

Birkaç dakika içinde kafanın etrafında

Otururken başınızı gevşetin ve çenenizin temas etmesine ya da neredeyse üst göğsünüze değmesini sağlayarak mümkün olduğunca gevşek olmasını sağlayın. Başı birkaç kez saat yönünde çok yavaşça çevirin ve ardından aynı sayıda saat yönünün tersine çevirin.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Migreninizi boşaltmak için egzersiz yapın

Egzersiz migreni önlemede etkili olabilir. Başınıza gelen bir baş ağrısı hissettiğinizde, bunu kendinizden yapın. Bununla birlikte, çok fazla hareket etmeyi acıtırsa, yoga, tai chi veya yavaş yüzme gibi hafif hareket egzersizlerini deneyin.

Feverfew ile baş ağrısı birkaç

İngiliz tıp dergisi "Lancet" dergisinde yayınlanan araştırmalar, bitki ateşinin, damar baş ağrıları için çok faydalı olduğunu göstermiştir. Bilim adamları, ateş düşmesinin kan trombositlerinin migren baş ağrısına yol açan aşırı miktarda serotonin salgılamasını engellediğini kanıtladı. Bu çalışmalarda kullanılan preparatlar genellikle% 0.2 parthenolide içeriği veya günde iki kez alınan dondurularak kurutulmuş pulverize edilmiş yaprakların 25 mg'ıdır. Bu dozlar migreni önleyebilir, ancak daha yüksek dozlar akut atağı tedavi etmek için gerekli olabilir (günlük partenolidin% 0.6'i veya öğütülmüş otun bir ila iki gramı).

Yiyecekler başınızı ağrıtıyor mu?

Bazı yiyecekler vasküler baş ağrısını tetikleyebilir. Hiçbir yiyecek, herkesin baş ağrısına neden olmaz, ancak birçok migren hastası, problemlerini ağırlaştıran gıdalar olduğunu inkar edemez. En yaygın suçlular şunlardır: fındık, çikolata, kahve, lahana turşusu, buğday, peynir ve diğer süt ürünleri, sosisli sandviçler, nitrit içeren öğle yemeği etleri, turunçgiller, MSG ve alkol (özellikle kırmızı şarap). Ne yazık ki, pek çok salata barı, baş ağrısına yol açabilecek veya şiddetini artırabilecek kimyasallar olan sülfitleri kullanarak sebzelerin taze görünmesini sağlar.

Yukarıda, bu nedenle aşağıdaki gibi

Kafanızda hissettiğiniz tıkanıklık, kısmen, bağırsaklarınızda hissettiğiniz tıkanıklığa bağlı olabilir.

Yani aşağıda, yukarıdaki gibi

Başınızın veya omuzlarınızın üzerinde durun veya baş aşağı tutun. Düzenli olarak nefes almayı unutmayın. Bu egzersiz dolaşımı uyarır ve bazı kafa tıkanıklıklarını gidermeye yardımcı olur. Bunu bir dakika boyunca yapın ve ardından pratik yaparak genişletmeyi deneyin. Olası baş veya boyun yaralanmalarını önlemek için, bir yoga kitabından veya yogi öğretmeninden doğru pozisyonu öğrenmelisin. Geri sorunlarınız varsa veya başınızı çok fazla incitirse yapmayın.

Sıcak banyo ve soğuk su işkencesi

Bir küveti sıcak suyla doldurun ve birkaç çay kaşığı Epsom tuzu ekleyin. 10 ila 20 dakika süreyle küvete dalın ve bu konforda eritin ve rahatlayın. Kuruyun, suyu boşaltın, tekrar küvete girin ve soğuk suyun ayaklarınızı, dizlerinizi, bacaklarınızı, sırtınızı, vücudunuzu ve başınızı üç dakika boyunca püskürtmesini sağlayın. Kurumuş, ılık yatak örtülerinde giyin ve yatakta rahatlayın. Bu strateji herkes için değildir, çünkü bazı insanlar baş ağrıları yaşarken, ısıya ve / veya soğuğa aşırı duyarlıdır. Bu sıcak ve soğuk banyoya ayak uydurabilen insanlar, dolaşımın artması ve kafa tıkanıklığının ve ağrının azaltılmasının faydalarından faydalanacaktır.

Dolaşmayı öğren

Biofeedback'in yardımıyla, migren baş ağrısıyla ilişkili baş tıkanıklığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan dolaşımını doğrudan etkilemeyi öğrenebilirsiniz. Biofeedback'deki kurslar genellikle topluluk kolejlerinde, hastanelerde ve sağlık merkezlerinde mevcuttur.

Magnezyum büyüsü

Magnezyum, kan damarlarının daralmasını gevşetir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bazı çalışmalar, 200 mg magnezyumun migreni rahatlatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Yemeklerle birlikte günde iki veya üç kez magnezyum, tercihen magnezyum kuşkonmaz veya sitrat almayı düşünün.

Seks yap!

Her ne kadar bazı insanlar seks yapmamak için mazeret olarak bayağı kullansalar da, Southern Illinois University'de bir araştırmacı, cinsiyetin aslında migren hastaları için bir miktar rahatlama sağlayabileceğini buldu. Araştırmacı, orgazmın yoğunluğunun arttığını, daha fazla rahatlamanın sağlandığını tespit etti. Bununla birlikte, bu stratejinin ciddi yan etkileri vardır (cidden harika yan etkiler!).

Bir etkisiz fikir

Migren muzdarip olan tüm insanların üçte ikisi, diğer dostlardan oluşan bir aileden geliyor. Kişinin ebeveynlerini değiştirmek bir dakikalık strateji olmadığından, önceki yöntemleri dikkate almak en iyisidir.

Dana Ullman Bir Dakika ŞifacıBu makale kitaptan alıntılanmıştır:

Bir Dakika (ya da öylesine) Şifacı
Yazan, Dana Ullman, MPH.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabın en son basımını sipariş etmek için buraya tıklayın.

(EDİTÖRÜN NOTU: Burada sunulan çareler kitaptan alınmıştır: Dan Ullman, MPH tarafından "Bir Dakika (veya Çok) Şifacı". MPH.

Yazar Hakkında

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH profesyonel homeopatlar için ABD'deki lider kuruluş tarafından klasik homeopati sertifikasına sahiptir. O kurucusu Homeopatik Eğitim Hizmetleri Kuzey Atlantik Kitapları ile homeopati üzerine 35 kitaplarını birlikte yayınladı. Dana için düzenli bir sütun yazar. huffingtonpost.com Web sitesi. Çok sayıda kitabı Amazon'dan satın alınabilir. buraya tıklayarak.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Pandemi için maskot ve sosyal izolasyon için tema şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)
Randy huni benim öfke izin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Güncelleme 4-26) Geçen ay yayınlamak istediğim bir şeyi doğru yazamadım, öfkeli olduğumu görüyorsun. Sadece sallanmak istiyorum.
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(güncellenmiş 4/15/2020) Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemiyorsunuz.
Paskalya Tavşanı Psikanalizin Işık Tarafı
by Marie T. Russell, İçsel
InnerSelf'da içgözlemi teşvik ediyoruz, böylece Paskalya Tavşanı'nın bile onun alışkanlıklarını ve zorlamalarını anlamada yardım aradığını görmek bizi sevindirdi.
Marianne Williamson Coronavirus Pandemisi Üzerine Düşünüyor
by Marie T. Russell, İçsel
Marianne Williamson'ın 31 Mart 2020'deki mevcut koronavirüs pandemisine yansımaları.