Yeterince uyuyor musun? Stres Ve Uykusuzluk Bir Vicious Döngüsü

Yeterince uyuyor musun?
Image Ferenc Keresi

Amerika'da tipik bir günde, 125 milyon insan yorgun hissederek uyanır. Alarm saatini kasvetli gözlerle kapatıp daha fazla uyuyacağına yemin ederler. Ancak ülke nüfusunun yüzde 50'i için iyi bir gece uykusu almak aya uçmak kadar zor.

Yale eğitimli hekim ve NY Times'ın en çok satan yazarı Dr. Harold Bloomfield, “Her gün gece uykusuzluk ve gündüz yorgunluğundan şikayet eden insanlar ofisime geliyor” diyor. Doğal olarak Şifa Kaygı. "Bu bir salgın ve artışta bir salgın."

Aslında, uykusuzluk ve yorgunluk artık Amerika'nın en önemli sağlık sorunları olarak kabul ediliyor. Araştırmacılar, uyku eksikliğini diyabetten yüksek stres düzeylerine kadar değişen ciddi hastalıkların bir nedeni olarak tanımladılar. Sonuçlar, milyonlarca insanın sağlığına ve yaşam kalitesine büyük zarar verdiğini gösteriyor.

İşte sizi yatağa yönlendirebilecek bazı araştırma gerçekleri: uyku yoksunluğu, yol kazalarının yüzde 60'inden kaynaklanıyor - ve 17 saatlerinde uyanık kalan sürücüler, yasal olarak sarhoş olan sürücülerden daha kötü bir koordinasyon, tepki süresi ve yargıya maruz kaldılar . İşçi yorgunluğu, Challenger felaketine, Çernobil nükleer erimesine ve Exxon Valdez petrol sızıntısına bağlıdır. Sağlık devam ettiği sürece, geceleri altı saatten az uyuyanlar yedi saat veya daha fazla uyuyanlar kadar yaşamazlar. Gece sadece dört saat uyumak, kilo alımı, diyabet ve yüksek tansiyona neden olabilir. Ve felaketler sağlıkla sınırlı değil - uykusuzluk, ABD ekonomisine daha yüksek işçi stresi seviyelerinde yıllık 150 milyar dolara mal oluyor ve verimliliği azaltıyor, Ulusal Uyku Vakfını tahmin ediyor.

Stres ve Uykusuzluk: Bir Vicious Döngüsü

Bu salgının nedenleri nelerdir? Uykusuzluğun (uyumakta güçlük çekmek olarak tanımlanan) Amerika'daki yükselişin sebeplerinden biri, modern yaşamla ilgili yüksek stres seviyeleri ve zaman baskılarıdır. Dr. Harold Bloomfield “Giderek artan bir şekilde bir 24 / 7 topluluğuyuz” diyor. “Birçok insan, yapabildiği takdirde memnuniyetle daha fazla uyuyabilirdi, ancak her şeyi daha verimli hale getirmesi gereken bilgi çağı, her şeyi daha meşgul etti.”

Amerikalılar sık ​​sık kısır bir döngüye girer ve gündüzleri stres, geceleri uykuya dalma konusunda çok gergin veya endişeli olmalarına neden olur. Ve sonra uyku eksikliği, sırayla, işte ve evde daha fazla stres yaratır. Diğerleri sadece uykularını kısa süreliğine değiştirmeyi tercih eder.

Chicago Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma çalışmasının başkanı Dr. Eve Van Couter, “Toplumumuz mümkün olduğunca az uyumaya ahlaki bir değer veriyor gibi görünüyor” diyor. Sebep ne olursa olsun, Amerikalılar bugün genellikle altı saatten az bir gece uyurlar; bu da onları uyku bozuklukları, stres sendromu ve çoklu sağlık sorunlarına karşı çok savunmasız hale getirir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Gereken Doğal Çözümler

Ne yazık ki, çoğu insan uykusuzluğa ya eczaneye gidip reçetesiz satılan ilaçlar satın alarak ya da tıp doktorlarına danışarak tedavi etmektedir. Bloomfield, “Her iki çözüm de işe yaramaz” diyor. "Reçetesiz satılan ilaçlar, sizi yok eden antihistaminikler içeriyor, ancak kaliteli bir uyku yaratmıyor veya altta yatan sorunu çözmüyor. Ayrıca, bağışıklık sistemini baltalıyorlar."

Doktorlar, kullanımın bir haftasında bile bağımlılık yapan valium benzeri ilaçları yazma eğilimindedir. Milyonlarca Amerikalı, gündüz stresi azaltmak için sakinleştiricilere ve gece uykusunu teşvik etmek için uyku haplarına bağımlıdır. Bloomfield, “Doğal olmayan, sentetik ve birçok durumda yüksek derecede bağımlılık yapan ürünlerle doğal bir uyku durumuna neden olmuyorsunuz” diyor.

Bloomfield, uykusuzluk çeken hastaların stres ve uykusuzluğu azaltmak için yapılan birkaç çalışmada gösterilen Transandantal Meditasyon tekniğini uygulayarak dengeli bir dinlenme / aktivite döngüsünü restore etmelerini önerir. Ayrıca, Hindistan'dan gelen bütüncül şifa sistemine dayanan Maharishi Ayurveda tarafından önerilen doğal yaşam tarzı ipuçlarını ve ürünlerini tavsiye ediyor.

Ayurveda Yaklaşımı

Ayurveda yaklaşımının amacı, enerji, coşku, mutluluk, düşünce açıklığı, kalp ile zihin arasında daha iyi koordinasyon ve dokunulmazlık sağlayan en iyi sindirim ürünü olan daha fazla oja yaratmaktır. Araştırmacılar tarafından Aşama Dört uykusu olarak adlandırılan yalnızca en derin ve en huzurlu uyku, ojalar yaratır. İyi bir uyku kalitesi, akıl ve duyulara daha derin bir dinlenme sağlar ve ertesi gün zihinsel ve fiziksel çalışma kapasitesini artırır. Öte yandan, uyku eksikliği, fakat vücuttaki toksinleri artırır.

Ayurveda üç tip uyku bozukluğunu tanımlar.

Tip 1: Uykuya dalmakta zorluk (Vata dengesizliği veya zihinsel stres nedeniyle). Zıplayan ve uyuyamayan, zihni döndüğü için uyuyamayan insanlar bu rahatsızlığa sahip. Gündüz anksiyete, endişe ve koştu etkinliği ile korelasyon gösterme eğilimindedir.

1 Tavsiye Türü Tip 1 dengesizliği için Maharishi Ayurveda'dan:

1. Daha tatlı, ekşi ve tuzlu yiyecekler yiyin.

2. Her gün aynı anda üç sıcak yemek pişirin.

3. 10: 00 pm'den önce yatın ve 6: 00 am ile yükselin

4. Aceleyle aceleye uğramış işlerden kaçının.

5. Yatmadan bir saat önce Haşhaşlı Chutney yiyin (tarifine bakınız).

6. El ve ayaklarınıza masaj yağıyla masaj yapın.

7. Yatmadan önce rahatlatıcı bir aroma veya aroma karışımı kullanın.

8. Yatmadan önce bir bardak bitki çayı için.

9. Yatmadan önce dinlendirici bir müzik dinleyin.

Tip 2: Aralıklı uyanma (Pitta dengesizliği veya duygusal travma nedeniyle). Bu hastalıkla uyuyakalırsınız ancak her 90 dakikada bir kalp atışınız, kaslarınız gerilir ve korku, öfke ve üzüntü duygularıyla uyanırsınız. Ya da başka bir düzen, 2: 00 ve 4: 00 am arasında enerji dolu bir şekilde uyanmanız ve tekrar uykuya dalmanın imkansız olduğunu bulmanızdır.

2 yazın Öneriler:

1. Baharatlı yiyeceklerden kaçının.

2. Daha tatlı, acı ve sıkılaştırıcı lezzetler yiyin.

3. Öğün atlamaktan kaçının.

4. Yeterince akşam yemeği yiyin, böylece aç kalmazsınız.

5. Yatmadan önce ayaklarınıza masaj yağı ile masaj yapın.

6. Yatmadan önce bir bardak rahatlatıcı veya rahatlatıcı bitki çayı için.

7. Geceleri uyanırsanız, bir bardak 1 / 2 fincan ılık tam süt ve 1 çay kaşığı gül yaprağı reçeli atıştırın. Güller zihin, beden ve duygular için serinliyor.

8. Gece uyandığınızda başınız sıcak hissediyorsa, üç çorba kaşığı hindistancevizi yağı ve 5 damla lavanta yağı karıştırın ve başınızın tepesinde masaj yapın.

Tip 3: Uzun saatler uyumaya rağmen yenilenmemiş uyanma (Kapha dengesizliği nedeniyle). Bazen sabahın erken saatlerinde uyanmaktır, bazen uyumak ile karakterizedir, ancak her durumda, tam bir gece uykusu çekseniz bile, halsiz, yorgun ve tamamen yorgun hissedeceksiniz.

3 yazın Öneriler:

1. 6'ten önce yükseldiğinizden emin olun: 00 am

2. Sıcak masaj yağıyla sabah masajı yapın.

3. Her gün egzersiz yapın.

4. Gün boyunca ılık su yudumlayın.

5. Çok ağır, tatlı, ekşi ve tuzlu yiyecekler yemekten kaçının.

6. Hafif, ılık bir akşam yemeği (çorba idealdir) yiyin ve yiyecekleri taze zencefil ve az miktarda karabiber ile baharatlayın.

7. Yatmadan önce bir bardak bitki çayı içmek.

Muskroot ve Indian Valerian gibi bazı ayurveda şifalı bitkiler, bir insanın uyumasına rahatlamalarını sağlar. Çok sayıda araştırma çalışması Hint Valerian’ın uykuya neden olduğunu gösteriyor. Brahmi ve Ashwagandha gibi diğer şifalı bitkiler, uyku kalitesini artırmak için vücudun kendi iç zekasını yeniden oluşturur.

Üçüncü bir otlar grubu, bağışıklık sistemine zarar verme ve kalp ile zihin arasında zayıflamış koordinasyon gibi uzun süreli uyku problemlerinden kaynaklanan hasarları yavaşça onarmaya yardımcı olur. Çeşitli bitkilerin sinerjik kombinasyonu nedeniyle, yan etkisi yoktur. Şaşkınlık hissi yoktur (modern ilaçlar ve bazı tek bileşenli doğal ilaçlarla yaratıldığı gibi), ancak bunun yerine insanlar yeni bir coşku hissi, konsantre olma yeteneğini arttırır, stresi azaltır ve daha iyi idare yeteneğini bildirir.

Daha Önce Yatağa Gitmek

Her üç dengesizlik türü için, 10: 00'ten önceki gece uykuya dalmanız önerilir. Çünkü 10: 00'ten sonra, daha aktif, Pitta kalitesinde bir uyku devreye giriyor. Daha önce uyuya kalırsanız, daha yavaş, dinlendirici, Kapha özelliklerini özümseyeceksiniz. Uykunuzun kalitesi daha derin olacak ve uykuya dalmayı daha kolay bulacaksınız. Hemen hemen herkes derin, huzurlu, Stage 4 uykusunu sadece bu şeyi yaparak yaşayabilir - geceleri 10: 00'ten önce yatağa girerek.

Bu önerilerin birçoğu araştırmalarla kanıtlanmaktadır. Örneğin, uyku araştırmacıları, yatmadan üç ila dört saat kadar kısa bir ılımlı egzersiz süresinin, örneğin akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapmak gibi, uykunun derinleşmesine gerçekten yardımcı olabileceğini belgelemişlerdir. Diğer çalışmalar fiziksel uygunluğu iyileştirilmiş uyku kalitesi ile ilişkilendirir.

Zamansız Yatak Odası Oluşturma

Bloomfield, hastalarının "zamansız bir yatak odası" oluşturmasını önerir. Zaman baskısını uyku yerinizden uzak tutun. Bir çalar saat kullanmak zorundaysanız, göremediğiniz bir yere koyun. Yatak odanızı rahat, dinlendirici bir cennet, sıcak, samimi ve dinlendirici ilişkiler için bir yer olarak koruyun. Sıcak tartışmaları, yoğun beyin fırtınasını, televizyon izlemeyi, bilgisayar çalışmasını ve aylık bütçeleri yatak odanızdan uzak tutun.

Özellikle yatmadan önce şiddetli, şüpheli TV şovlarından kaçının, diyor. Bunun yerine, kendinizi uyurken huzurunuzu artıracak etkilerle kuşatın. Yatmadan önce hoş nefesler alın: Rahatlatıcı kokuların doğrudan koku lobunuza gitmesini sağlamak ve bazen birkaç dakika içinde uyumaya yardımcı olmak için Slumber Time aroma terapisi veya lavanta kullanın.

Boynunuzu ve omuzlarınızı, sırtınızı ve karnınızı gevşetmek için, bazı basit, hafif yoga duruşları yapabilir ve ayrıca çok daha huzurlu olma yönünde hareket etmek için çok rahatlatıcı bir müzik, yatma vakti duaları ve olumlu ifadeler ekleyebilirsiniz.

Bloomfield, “Bir şey düşünecekseniz, özellikle çocukluğunuz, dinlendirici, keyifli, harika bir uyku geçirdiğiniz veya inanılmaz dinlendirici bir tatil geçirdiğiniz en güzel anılarınızı düşünün” diyor. "Endişeye ve endişeye neden olan şeyler yerine bu düşünceleri düşünün."

Uykunuz IQ Nedir?

Uykusuzluğunuz olmasa bile, gece yeterince uyuyamayabilirsiniz. Uyku sağlığınızı değerlendirirken, Dr. Bloomfield, gün boyunca nasıl hissettiğinizi de incelemenizi önerir. Bu soruların çoğuna "evet" cevabını verirseniz, stres seviyelerinizin çok yüksek olduğu ve sağlığınız için yeterince ya da yeterince derin uyumadığınızın bir işareti olabilir.

1. Donukluk, zayıf kas tonusu, spontanlık eksikliği gibi semptomlarınız var mı?

2. Sıkılma ya da sıkıntı çekme eğilimin var mı?

3. Yoksa diğer yandan gerginlik, korku ve endişe var mı?

4. İşbirliğinin azalması, yapıcı eleştirilerin kabul edilmemesi, huzursuzluk, öfke patlaması, azalan dikkat süresi, son belleği bozma, cinsel dürtü azalması, baş ağrısı veya sırt ağrısı gibi fiziksel şikayetler, kişisel bakıma duyulan ilginin azalması var mı?

5. Kahve, sigara ve uyaranlara, hatta alkol ya da uyuşturuculara bağımlı mısınız?

6. Genel sağlıkta ve yaşam sevincinde bir azalma olduğunu fark ediyor musunuz?

Feragatname - Bu makale Ayurveda hakkında eğitim vermektedir ve herhangi bir hastalığı teşhis, tedavi, iyileştirme veya hafifletme amaçlı değildir. Tıbbi bir durumunuz varsa, lütfen bir doktora danışın.

İlgili Kitap:

Doğal Uyku İçin Komple Rehber
Dian Dincin Buchman tarafından.

Doğal Uyku İçin Komple Rehber

Uygun bir şekilde dinlenebilmeniz için bu kendi kendine yardım kılavuzu, her yaş için uyku ihtiyaçları, engeller ve doğal çözümler hakkında kapsamlı bir tartışma içerir. Üç bölüme ayrılmış olan ilki, gençlerden ileri yaşlara kadar değişen yetişkinlere ayrılmıştır. Kitabın ikinci kısmı çocuklara ve onların benzersiz uyku problemlerine ayrılmıştır; bebekler üzerine özel bir bölüm - ebeveynleri muhtemelen uykudan mahrum bırakılmıştır! Son olarak, kitabınız, yaşınıza veya uyku sorununuza bakılmaksızın uykuya ulaşmak için güvenli, ilaçsız, doğal tedaviler içermektedir.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için

Daha İlgili Kitaplar

Yazar Hakkında

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra, Colorado Springs'de bulunan bir Ayurveda ürünleri distribütörü olan Maharishi Ayurveda Products International'ın araştırma ve geliştirme başkanıdır. Eski Hindistan krallığına kadar hekimlerden oluşan uzun bir Raj Vaidyas serisinden geliyor. Uzmanlık alanı ayurveda dermatolojisidir. Sağlık ve sağlık konularındaki bakış açısı, her ay, dergide yayınlanan aylık bir bülten olan Total Health News'da okunabilir. http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…
Kadınlar Ortaya Çıkıyor: Görünün, Duyun ve Harekete Geçin
by Marie T. Russell, İçsel
Bu makaleye "Kadınlar Doğuyor: Görülmeli, Duyulmalı ve Harekete Geçin" adını verdim ve aşağıdaki videolarda vurgulanan kadınlardan bahsederken, her birimizden de bahsediyorum. Ve sadece bunlardan değil ...
GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.