Depresyon: Yakın Çarptığında Ne Yapmalı?

Depresyon: Yakında Vurulduğunda

Klinik depresyon, 17 milyon Amerikalıyı etkileyen zihin, beden ve ruhun bir sonucudur. Eğer depresif bir atak geçiren birinin eşi, ebeveyni, çocuğu ya da arkadaşıysanız, sevilen bir kişiyi klinik depresyonun derinliklerinde görmenin acısı, kendisinin depresyonunda olduğu kadar zor olabilir. Hastalığı ve hastayla olan ilişkinizi anlamanız, iyileşme yeteneğini ya destekleyebilir ya da engelleyebilir. İşte iyileşme sürecine yardımcı olabileceğiniz bazı önemli yollar.

1) Bir arkadaşın veya ailenin üyesinin aktivitesi ve yaşamla ilgili görünümü düşmeye başlar ve sadece birkaç gün içinde kalmaya başlar, ancak haftalarca depresyon nedeni olabilir. Destek alabilmenin ilk yolu, kişinin bir sorun olduğunu fark etmesine yardım etmektir. Bu çok önemlidir, çünkü pek çok insan depresyonda olduklarını anlamayı başaramaz. Arkadaşınızı duygularını sizinle paylaşması için teşvik ederek başlayın. Efsanenin aksine, depresyon hakkında konuşmak işleri daha iyi yapar, daha da kötü değil. Bir şeyin yolunda gitmediği anlaşılırsa, profesyonel yardım almasını önerebilirsiniz. (Bu, ruh hali bozukluğu olan kişilerin yalnızca üçte birinin tedavi görmesi nedeniyle kritiktir.)

Arkadaşınıza ilk doktorunun veya terapistinin atanmasına eşlik ederek daha fazla destek olabilirsiniz. Ek olarak, depresyon için yardım aramanın duygusal güç veya ahlaki karakter eksikliği anlamına gelmediğini de açıklayın. Aksine, yardıma ihtiyaç duyulduğunda bilmek hem cesaret hem de bilgelik gerektirir.

2) Kendinizi hastalık, depresyon, manik depresyon, anksiyete vb. Hakkında eğitin. Hastalığın semptomlarını ve nasıl düzeldiklerini nasıl söyleyeceğinizi öğrenin. Psikiyatriste veya terapiste, arkadaşınızın ne kadar işe yaradığı hakkında geribildiriminiz, belirli bir tedavinin işe yarayıp yaramadığını değerlendirmek için ona yardımcı olacaktır.

3) Duygusal destek sağlayın. Unutma, depresyondan muzdarip bir kişinin en çok ihtiyaç duyduğu şey şefkat ve anlayıştır. 'Bundan kurtulma' ya da 'kendi önyüklemeleriniz ile kendinizi yukarı çekmeye' yönelik teşvikler çok üretkendir. En iyi iletişim, 'Nasıl destek olabilirim' diye sormaktır. veya 'Nasıl yardım edebilirim'?

4) Fiziksel destek sağlayın. Genellikle bu, arkadaşlarınızla düşük stresli aktivitelere katılmak anlamına gelir - yürüyüşler yapmak, film izlemek, dışarıda yemek yemek - moral bozucu bir odaklanma sağlar. Diğer durumlarda, günlük rutinlere yardım ederek depresyondaki kişinin yükünü hafifletebilirsin - görevlerini yürütmek, alışveriş yapmak, çocukları pizzaya götürmek, yemek pişirmek, halıyı süpürmek vb.

5) Olası intihar hareketlerini veya tehditleri izleyin. 'Keşke ölseydim', 'Dünya bensiz daha iyi olurdu' veya 'Dışarı çıkmak istiyorum' gibi ifadeler ciddiye alınmalıdır. İntihardan bahseden insanların bunu sadece dikkat çekmek için yaptıkları inancı yanlıştır. İlgilendiğiniz kişi intihar ise, birinci basamak doktorunun bilgilendirildiğinden emin olun. Kişiyle intihar duyguları hakkında konuşmaktan korkmayın. Bu arada, sevdiklerinin inanmasa bile daha iyi olacağı ihtimalini sürdür.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


6) Mantıksız olsalar da, depresyondaki kişiyi hislerinden konuşmaya çalışmayın. Depresiflerin, “Hayatım bir başarısızlıktır”, “Yaşam yaşamaya değmez” veya “Her şey umutsuz” der. Yanlış olduğunu veya onunla tartıştığını söylemek, yalnızca moralini bozmuş durumuna ekleyecektir. Bunun yerine, 'Kendini çok kötü hissettiğin için üzgünüm. Şimdi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ne yapabiliriz?

7) Sağlıklı bir dekolmanı koruyun. İyi niyetli tavsiyeniz ve duygusal güvenceniz dirençle karşılandığında sinirlenebilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin karamsarlığını kişisel olarak almayın - bu bir hastalık belirtisidir. Parladığın ışık depresyonun kara deliğine girdiğinde, sinirlenebilir veya iğrenmiş olabilirsin. Hayal kırıklığınızı hastaya yöneltin, kişiye değil. Depresyondan muzdarip olan kişiler, ailelerinin durumlarına karşı öfkeli olmalarının çoğu zaman ihmal veya doğrudan düşmanlığa yol açmasından şikayet etmektedir.

8) Eğer dua inandığın bir şeyse, arkadaşının iyileşmesi için dua et. Refahını bir Yüksek Güç bakımına devretmek. Ayrıca, ismini bulabileceğiniz herhangi bir dua listesine yerleştirmek isteyebilirsiniz (bkz. Kitabımda dua bakanlıklarının bir listesi için). Dua doğrudan bir kişinin bilinçsizine gider, burada depresyonda sıkça bulunan olumsuz düşünceyle karşılaşmaz. Kişinin gizliliğine saygı göstermek için özel olarak dua etmek en iyisidir. Ayrıca, sevilen birinin ismini bir dua listesine eklerseniz, sadece ilk ismi kullanın.

9) Kişinin destek ağındaki diğer kişilerle - örneğin aile üyeleri, arkadaşlar, doktorlar, terapistler, sosyal hizmet uzmanları, din adamları vb. İle iletişim kurun. Diğer bakıcılarla konuşarak, depresyondaki kişi hakkında ek bilgi ve perspektif elde edersiniz. Mümkünse, beyin fırtınası / destek oturumu için tüm bakıcıların bir odada bir araya gelmelerini sağlayın. Bu şekilde, bir takımın parçası olarak çalışacaksınız - tecrit altında değil.

10) Kendine ve ihtiyaçlarına iyi bak. Arkadaşınızın bakımına dalmak ve kendi benlik duygunuzu kaybetmek kolaydır. Ayrıca 'bulaşıcı depresyon' da yaşayabilirsiniz - yani, diğer kişinin depresif semptomlarını üstlenmek. İşte size kendinizi 'nasıl aşılayacağınız' üzerine bazı fikirler, böylece gerçekten yardım edebilecek kadar merkezli kalabilirsiniz.

- Vücuduna iyi bak. Yeterince yiyecek aldığınızdan ve dinlendiğinizden emin olun.

- Duygularınızı işlemek için güvenli bir yer bulun. Bir bakıcı olma rolünde, güçsüz, çaresiz, endişeli ve korkmuş (intihar konuşması duyduğunuzda) veya kırgın ve sinirli hissedebilirsiniz (ağrınızı iyileştiremediğiniz durumlarda). Hayal kırıklıklarınızı eğitimli bir terapist veya bir arkadaşınızla boşaltın; Olumsuz ruh halinizi (öfke, korku ya da üzüntü) acı çeken kişiye bırakma olasılığınız düşük olacaktır. Unutma, onlara etki etmediğin sürece olumsuz düşüncelerin olması iyidir.

- Rutini mümkün olduğu kadar koruyun. Depresyondaki bir kişiye yardım etmek için çalışma programınızı veya diğer rutinlerinizi ayarlamanız gerekebilir, ancak hayatınızı mümkün olduğunca düzenli tutun. O kadar karışmayın, arkadaşlarınızla ve sosyal desteğinizle bağlantınızı kaybedersiniz

- Özellikle depresyondaki kişinin acısı ve acı hikayeleri tarafından boğulmuş hissediyorsanız, sınırları belirlemeyi öğrenin. Depresyonda bulunan kişiye karşı yanmaktan veya düşmanlık yaşamaktan kaçınmak için, profesyonel yardım almaya teşvik edin. Rolünüz bir terapist veya tıp doktoru değil, bir arkadaş veya aile üyesidir.

-- Aralar vermek. Duygusal ya da fiziksel olarak kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda, diğer arkadaşlarınıza danışın ve insanlardan sizi rahatlatmalarını destekleyin. O zaman kendini beslemek için şeyler yap.

- Size zevk veren etkinlikleri sürdürmeye devam edin. Eğlenmek, sizi devam ettirecek, böylece vermeye devam edebileceksiniz.

- Yaptığın her şey için kendine kredi ver - ve her şeyi yapamayacağının farkına var. Başka birini ne kadar sevdiğiniz önemli değil, hayatı için sorumluluk alamazsınız. Neyi kontrol edebileceğinizi (ne yanıt verdiğinizi) ve neyi yapamayacağınızı (hastalığın seyri) birbirinden ayırmaya çalışın. Bu amaçla, AA'nın 'Huzur Duanası' üzerine meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.

- Akıl hastalığı ile uğraşan aileler için destek grubu toplantılarına katılın. Aşağıdaki kuruluşların yerel bölümleri size bu tür grupların zamanlarını ve konumlarını sağlayabilir:

Zihinsel Hastalar için Ulusal İttifak, (800) 950-NAMI;
Ulusal Depresif ve Manik Depresif Birliği, (800) 82-NDMDA; Depresyon ve İlişkili Afektif Bozukluklar Derneği, (410) 955-4647.

11) Son olarak, bakmakta olduğum kişiyi kitabımda ana hatlarıyla belirttiğim gibi bir destek sistemi oluşturması için teşvik edin ya da ona yardım etmesi için. Birinin ruhunu karanlık bir gecede görmesi bütün bir köyü alır. Depresyon hastalığını kendiniz değiştiremezsiniz, ama iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçası olabilirsiniz.

Madde Kaynak:

Cehennemden Geçerken .... Sakın Durma !: Anksiyete ve Klinik Depresyonun Üstesinden Gelme Rehberi.
Douglas Bloch, MA tarafından

behevior değişikliğiZorlayıcı öyküsüne ek olarak, Bay Bloch, on dört maddelik bir “beyin bakımı” programını ana hatlarıyla belirtir - bunlara kaygı ve depresyon tedavisinde bütünsel bir yaklaşım: diyet; beslenme; egzersiz; stres azaltma; ilaç tedavisi yok; vitamin, mineral ve bitkisel takviyeler; ve güçlü sosyal destek bağları yaratmanın önemi (sosyal izolasyon depresyonun hem sebebi hem de sonucudur).

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın (Amazon'da).

Yazar hakkında

Douglas Bloch, MADouglas Bloch, MA, psikoloji, şifa ve maneviyat konularında yazan ve konuşan bir yazar, öğretmen ve danışmandır. İlham verici kendine yardım üçlemesinin de dahil olduğu on kitabın yazarıdır. İyileşen Kelimeler: Günlük Yaşam İçin Beyanlar ve Meditasyonlar; İç Sesinizi Dinleme; Ve Her zaman seninleyimebeveynlik kitabının yanı sıra, Çocuklar İçin Olumlu Benlik Konuşması. Adresindeki web sitesini ziyaret edin healingfromdepression.com

Bu Yazarın Kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = "Douglas Bloch"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}