Stres!!! Siz ve Yaşamınız Üzerindeki Etkisi Nasıl Yönetilir?

stres ve rahatlama

Vücudumuz rahatlamanın nasıl hissettirdiğini unutmuştur. Hızlı tempolu, aşırı yüklü ve gittikçe kişisel olmayan yaşamlarımızı normal olarak kabul etmeye geldik. Kendi kendine yardım yazarı ve motivasyonel konuşmacı Richard Carlson'un dediği gibi "Stres, sosyal olarak kabul edilebilir bir akıl hastalığı biçiminden başka bir şey değildir."

Stres baştan çıkarıcı ve güçlü olabilir, yaşamlarımıza hükmedebilir ve bizi tam gazda yaşamın adrenalin akışına sürükleyebilir. Çok az zaman ile yapacak çok fazla şey milli marşımızdır. Bazıları bunu Amerikan Yolu veya modern yaşam olarak adlandırıyor. Ama belki de hepimiz rekabet eden taleplerden, aşırı seçimlerden ve fazla uzatılmış programlardan dolayı tükenmemizin doğal veya kaçınılması imkansız olduğu konusunda ikna olmuş kolektif deliliğimizdir.

Yine de Stres Nedir?

Stres genel sağlığımızın kademeli ve sinsi tükenmesidir. İş, aile gerilimleri ve kötü beslenme gibi dış baskılar zihnimizdeki, bedenimizdeki ve ruhumuzdaki olumsuz etkilerini üstlenir. Stres ayrıca olumsuz düşünceler, sürekli endişe ve düşük özgüven ile içimizden de yayılabilir. Cinsiyet, ekonomik durum veya duruş ne olursa olsun, hiç kimse stresin zararlı etkilerinden bağışıklık kazanamaz.

Kronik stres, vücudun kendini düzeltme yeteneğini baltalar ve psikolojik ve fiziksel hastalığa neden olur. Çeşitli hastalıklara stres ile ilgili yeni bir çalışma görmeden ve duymadan bir gazete alabilir ya da televizyon izleyemeyiz. Bir halk sağlığı araştırması, 70 ile 80 arasında, geleneksel hekimleri ziyaret eden Amerikalıların yüzde stresiyle veya "yaşam tarzı" hastalıklarından muzdarip olduğunu tahmin etti. Belki de stresin en zararlı etkisi, bu kronik gerginliğin ilişkilerimizi, fiziksel sağlığımızı ve duygusal iyiliğimizi ne kadar kontrol ettiği ile olan ilişkimizi kaybetmemizdir.

Otoyoldaki stresi düşünün. Hücrenin anladığı şeye onu parçalamak istiyorsanız, smog nedeniyle kimyasal stres. Otoyolda olmak duygusal bir stres çünkü orada olduğun için mutlu değilsin. Otoyolda olmak yapısal gerginliktir, çünkü sıkı küçük araba koltuğunuzda sıkışık kaldığınızda kalp ve ciğerleriniz ve böbrekleriniz de işlev görmez. - Dr.Vincent Medici

Stres belirtileri

  • Kalp hastalığı
  • Enfeksiyonlar
  • Zayıf Bağışıklık
  • Yeme Bozuklukları
  • Yüksek Tansiyon
  • Migren
  • Sindirim sorunu
  • Kas ağrısı
  • Yalnızlık
  • Depresyon
  • Sıkı Kaslar
  • Hafıza Kaybı
  • Uyku Bozuklukları
  • Kalp yarışı
  • Cinsel İşlev Bozukluğu
  • Yorgunluk
  • Akıl Hastalıkları
  • Ülserler
  • Diyabet
  • Bel Ağrısı
  • Madde Bağımlılığı
  • Nefes darlığı

STRES YANITI: MÜCADELE VE UÇUŞ - Sempatik Sinir Sistemi

Stres tepkisi vücudumuzun hızlı ve otomatik olarak yüksek vitese geçmesidir. Stres tepkisi sırasında vücudumuz kalkış için kendini okuyan bir uçak gibidir. Kalbimiz, kanımız, akciğerlerimiz, sindirim ve beynimizin hepsi aktive edildi ve gitmeye hazır. Bu reaksiyon, kendimizi korumak ya da olabildiğince hızlı koşmak için bize daha fazla enerji, hız, konsantrasyon ve çeviklik sağlayarak fiziksel tehditlerle baş etmemize yardımcı olur. Ancak fiziksel tehditler bu stres tepkisini tetikleyen tek olay değildir. Psikolojik tehditler - işyerindeki baskılar, kişilerarası meseleler, para kaygıları, hastalık veya sevilen birinin ölümü - aynı alarm sistemini de tetikleyebilir. Tipik günlük yaşam talepleri bile vücudumuzun stres yanıtına katkıda bulunabilir.

Tehlikeli, bilinçaltı veya yanlış olarak algıladığımız herhangi bir durum, sempatik sinir sistemimizi tehdit olarak görüyor. Vücudumuz adrenal bezlerimizi bir dizi stres hormonu, adrenalin ve kortizol salgılamak, kalp atış hızımızı artırmak, tansiyonumuzu yükseltmek ve enerjimizi artırmak için harekete geçirerek tepki veriyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Çoğu durumda, akut tehdit geçtikten sonra gevşeme yanıtımız tüm sistemleri nötr hale getirir. Ancak modern yaşam, kısa süreli olmayan, kronik stres yaratan sürekli stresli durumları ortaya koymaktadır. Bu nedenle, gerekli veya sağlıklı olandan daha uzun süren bir dövüş ya da uçuş tepkisi üzerinde koşuyoruz.

Vücut için kısa vadede iyi olan şey, uzun süreler boyunca çok zararlı olabilir. Kronik stres altında olan sinir sistemi, sonuç olarak, hiperaktif (çılgınca) veya hipoaktif (zayıflatıcı) olabilir. Bu iki doğal ve temel gücün uyumsuzluğu daha sonra birçok fizyolojik aktivitemizi dengesizleştirebilir ve çeşitli fiziksel ve psikolojik koşullara katkıda bulunabilir veya yaratabilir.

STRES YANITI: REST VE TEHLİKELİ - Parasempatik Sinir Sistemi

Stres öldürür! Üzerindeki Etkisi Nasıl YönetilirStrese neden olan bir olayı nasıl algıladığımızı, sağlığımız üzerindeki etkisini belirleyeceğiz. Stresli durumların hepsi olumsuz değildir. Çocuğun doğması, iş teşviki veya yeni bir ilişki vücudumuz için tehlikeli olarak algılanmayabilir. Ancak, bu durumların stresli olduğunu hissedebiliriz çünkü yenidirler veya onlarla başa çıkmak için tam olarak hazır değiliz.

Belki de hiçbir şey bizi, yüksek stresden ziyade - içten ve dıştan - daha hızlı yaşayamaz. Ne yazık ki, stres altındayken sağlıklı bir yaşama götüren alışkanlıkları sürdürmemiz zor. Egzersiz yapmak yerine, bazı insanlar hareketsizlik ve aşırı yemekten tepki verir. Sağlıklı beslenme yerine, giderek zayıf beslenme seçeneklerine yeniliyoruz. Denetleme yapmak yerine, alkolü, dumanı ve kendi kendine ilaçları kötüye kullanıyoruz.

Yaşam Olaylarının Size Olan Etkileri Nasıl Yönetilir

Stres yaşamın bir gerçeği olsa da, yaşam olaylarının üzerinizdeki etkisini yönetmek için adımlar atılabilir. Öncelikle, stresli olayları tanımlamayı ve egzersiz, sağlıklı beslenme, sosyal destek ve psikoterapi gibi bu günlük zorlamayı dağıtmanın sağlıklı yollarını geliştirmeyi öğrenin. Sinir sisteminin dengelenmesinde ve homeostazın geri kazanılmasında (fiziksel denge ve denge) çok etkili olabilecek bu düzenli masajı ekleyin. Deri ve kaslar birçok sinir ucu ve bağlantısı içerir. Masajın gevşetici, dengeleyici, iyileştirici dokunuşu, rahatlama sağlamak ve refahı artırmak için onlar tarafından vücudun her yerine iletilir.

Touch Communications Ev Masajı, gerginliği hafifletmek ve vücuda rahatlamanın nasıl hissettirdiğini hatırlatmak için günlük hayatınıza getirebileceğiniz mükemmel bir yöntemdir. Tek bir tedavi yöntemi yoktur, ancak ev masajını hayatınıza entegre etmek, stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Sevdiğiniz insanlar, huzurlu bir ev ortamı yaratır ve daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

© 2011 Chuck Fata ve Suzette Hodnett. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Findhorn Press. www.findhornpress.com

Makale Kaynağı

Ev Masajı: Dokunmanın İyileştirici Gücü ile Aile Yaşamını Dönüştürme
Chuck Fata ve Suzette Hodnett tarafından.

Ev Masajı: Chuck Fata ve Suzette Hodnett'ın Dokunma İyileştirme Gücü ile Aile Yaşamını Dönüştürmesi.Stresi azaltmak ve bağışıklık sistemini iyileştirmek için dokunuşun doğuştan gelen iyileştirme gücünü vurgulayarak, bu pratik el kitabı sağlık, rahatlama ve sevdiklerinizle bağlantı kurma araçlarını sunar. Adım adım basit talimatlarla profesyonel olmayanlar için tasarlanan bu kitap, eğitim masajını kolay ve eğlenceli hale getiren üç prensibi öğretir. Ayrıca, ev masajını günlük hayata getirme fikirleri ve bu prensiplerin bebekler, çocuklar, ergenler, eşler ve yaşlılarla masajı paylaşmak için nasıl kullanılacağı da dahildir.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.

Yazarlar Hakkında

Chuck Fata ve Suzette Hodnett, MSChuck Fata, ulusal olarak onaylanmış bir masaj terapisti ve kurucu ortaktı. İletişim Ev Masajı, Inc.'e dokunun. Santa Monica'daki Shiatsu Okulu ve California Fiziksel Sanatlar Koleji'nde profesyonelce ders verdi, ayrıca profesyonel olmayanlar için masaj atölyeleri ve geri çekilmeler yaptı.

Suzette Hodnett, MS, ayrıca kurucu ortak TCHMlisanslı bir psikoterapist, profesyonel sanatçı ve Tai Chi Sandan eğitmeni olarak 20 yıldan fazla deneyime sahiptir. Halen, gençlere ve yetişkinlere duygusal ve fiziksel sağlığı getirmek için deneyimlerini harmanlayan bir Yaşam Koçu olarak çalışmaktadır. CMT Jackie Sloan ile birlikte rahatlama, bağlantı ve dokunmanın iyileştirici gücünü geliştirmek için ülke çapında geri çekilmeler, konferanslar ve atölye çalışmaları sunuyor.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…