Belirsiz Dünyamızda Anksiyete ve Depresyondan Kurtulma

Belirsiz Dünyamızda Anksiyete ve Depresyondan Kurtulma

Şahsen ben otuz beş yıl veya daha uzun bir süre boyunca inatçı olmayan depresyon ve kronik distimi şikayeti yaşadım. Ayrıca endişe ve panik atak geçirdim. Belirtiler beni tam yaşam tecrübemden mahrum etti ve sürekli her arayış üzerinde kara bir bulut gibi tartıştı.

Bugün, daha önce orada bulunduğunu hayal etmek zor. Son on beş yıl veya daha fazla bir süredir, bu benim için tam bir uyumsuzluk oldu. Neye benzediğini iyi hatırlayabiliyorum ve benzer şekilde acı çeken başkaları için derin empati duyuyorum. Sadece “Anladım” diyelim.

Depresyon: 2020'in İkinci Öncü Engellilik Nedeni?

Anksiyete ve depresyon bugün en yaygın psikolojik bozukluklardır. Tek başına majör depresyonun 2020'in ikinci önde gelen sakatlık nedeni olması bekleniyor Dünya çapında - sadece iskemik kalp hastalığına ikinci.

Depresyon, tekerleklerin yeni düşen karda döndüğü bir durumdur. Jantlarınız, şanzımandan duman çıkıncaya kadar döner ve dönerler. Sonunda gazınız bitiyor ve motoru yıpratıyorsunuz.

Rezervlerimizden boşaldık. Beyin acı çekiyor. Enerji düşüşleri. Ezici değilse, hayat kasvetli görünüyor. Bazı insanlar için bu tamamen kronik bir endişe hali olarak tanımlanabilir. Diğerleri için, depresyona ya da bazı kombine mutsuzluk durumlarına spiral olarak girer ve alçalır.

Besin duyarlılıkları, EMF kirliliği ve günlük stres maddeleri boşaltma karışımına başka bir katman ekler. Adrenaller giderek tükenmeye doğru ilerler; Tiroid acı çekiyor. Biri, mücadele eden serotonin seviyelerini teşvik etmeye yardımcı olmak için alkol veya karbonhidrat yönünden zengin atıştırmalıklar arar, gerçekte onları daha da tüketir veya birini günlük gerçeklikten ayırır. Ve böylece, döngü kendini sürdürüyor.

Anksiyete ve Depresyon Prozac Eksikliği Değildir

Belirsiz Dünyamızda Anksiyete ve Depresyondan Kurtulma1985’te, ABD’deki tüm antidepresanlar için toplam yıllık satış yaklaşık 240 milyon dolardı; bugün, $ 12’in üzerinde milyar. 1987 ve 1997 arasında, ayakta tedavi gören Amerikalıların depresyon nedeniyle tedavi oranı üç kattan fazladır. Hem ayaktan hasta hem de yatan hasta tedavileri için, reçete edilen ilaç tedavisi alan yüzdeler neredeyse iki katına çıktı.

Depresyon Prozac eksikliği değildir. Anksiyete, herhangi bir farmasötik anksiyolitik ajanın eksikliği değildir. Psikoterapi almak için uygun değildir fizyolojik depresyon veya kaygıların temelleri. Her iki hastalık da genellikle kendi kendine kalıcı hale gelen ve yaşamın yaşandığı lensi renklendiren bir kısır döngünün ürünüdür. Büyük ölçüde renkli bir mercek. Meşru yaşam meseleleri dolandırılmakta, daha da kötüleşmekte ve yalnızca ne söylenebileceği ile karıştırılmaktadır. fizyolojik düzensizlik. Geliştirilmiş beslenme, gelişmiş sindirim ve besin takviyesi bu popülasyonlar için her şeydir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Neurofeedback, bazen sağlıklı zamanlamanın ve daha iyi bir öz düzenlemenin yeniden sağlanmasına büyük ölçüde yardımcı olabilir, ancak temelde biyokimyayı düzelten diyettir. Beyin çalışmak için bazı hammaddelere ihtiyaç duyar; aynı zamanda oraya ait olmayan başka şeyleri de alabilmesi gerekiyor.

Depresyon ve Anksiyete Kolaylığını Sağlamaya Yardımcı Besinler

• Çok düşük karbonhidratlar, orta protein ve omega-3 yağ asitleri ve GLA (siyah frenk üzümü çekirdeği yağı) takviyesi de dahil olmak üzere, iştahı gidermek için gerektiği kadar yeterli yağ alımı. Toplu ve antioksidan içeriği için istediğiniz kadar lifli sebze ve yeşillik (çiğ ve hafif pişmiş) yiyin.

• Glüten duyarlılığını test edin ve / veya glüten içeren tüm yiyeceklerden kaçının.

• Yeterli hidrasyon.

• B kompleksi vitamin takviyesi.

• İz Mineral Damlaları veya tam spektrumlu (Celtic veya Himalaya) deniz tuzu kullanımı.

• Magnezyum (günde 600 – 800 mg): Magnezyum glisinat yüksek biyolojik olarak kullanılabilir bir formdur.

• Çinko (iyonik form veya şelatlı amino asit).

• L-triptofan (500 mg kapaklarında gelir): Hem kaygı hem de depresyon belirtileri için faydalı olabilir ve serotonin için doğrudan bir öncüdür. Dikkatli ve nitelikli bir tıbbi gözetim altında olmadığınız sürece antidepresanlar kullanıyorsanız, L-triptofan kullanmayın.

• Zihin yarışları ve fiziksel gerginlik ile birleşmiş anksiyete için, bir amino asit olan theanine harika olabilir. Theanine yeşil ve siyah çaylarda bulunur. Theanine'ın serotonin ve dopamin seviyeleri üzerinde de olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Daha küçük dozlar hafifçe uyarıcı olabilirken, daha büyük dozlar oldukça sakinleşir. Ayrıca, yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir.

• Taurin, kaygı ile ilgili meseleler ve dengesizlikler için çok faydalı olan başka bir amino asittir.

• Işık: Açık havada her gün öğlen saatlerinde dışarıda biraz zaman geçirmek (mümkünse bir saat kadar) yeterli “hafif beslenmenin” sağlanmasının bir başka doğal yoludur. Gölgede olmak sorun değil.

• D vitamini eksikliği de mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişilerde ve diğer duygudurum bozukluğu biçimlerinde tespit edilmiş ve takviye edilmelidir.

(tam liste kitapta mevcuttur)

Önlemler! Aşağıdaki Amino Asitleri Almaktan Kaçının:

Kaçınılması gereken Amino Asitler (bazı durumlarda):

• L-tirozin, L-fenilalanin veya DL-fenilalanin: if migrenlere yatkın, antidepresanlar kullanıyor, tansiyonunuz yüksek, ya da bipolar bozukluk ya da manik depresyon geçiriyorsanız

• L-glutamin: if bilerek kanserin var

• L-triptofan veya 5-HTP: if karsinoid bir tümörün var

• GABA veya taurin: if tansiyonun çok düşük

Peki Egzersiz Bu Eşitliğe Nasıl Uyuyor?

Belirsiz Dünyamızda Anksiyete ve Depresyondan KurtulmaÇalışmalar, haftada üç kez egzersiz yapmak için daha uzun mesafelerin yürümesinin yaşlı yetişkinler için odak ve dikkat ölçümlerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Egzersizin, seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ilaçlarını (antidepresanlar) alma etkisine, üstün olmasa da, ruh hali üzerinde bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda beyin de dahil olmak üzere tüm dokulara oksijen ve dolaşımını artırabilir. Açıkçası, egzersiz kesinlikle yardımcı bir şeydir.

Egzersizin kaygı ve depresyon üzerindeki etkisine ilişkin yapılan 100'den fazla çalışma kabaca çoğu geleneksel tedavininkine eşit, tutarlı ve önemli ölçüde olumlu bir fayda göstermiştir. Ek olarak, egzersizden olumlu yönde etkilenen diğer değişkenler arasında genel olarak iyileştirilmiş ruh hali, artan özgüven, psikososyal stresörlerden iyileşme becerisi ve daha rahat bir uyku bulunur.

Son çalışmalar, egzersizin beynin ön loblarında ve hipokampustaki aktiviteyi arttırdığını bulmuştur. Hayvan çalışmaları, egzersizin, tümünde ruh halinin artmasıyla ilişkili olan serotonin, dopamin ve norepinefrin düzeylerini etkili bir şekilde artırdığını buldu.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
İç Gelenekler A.Ş.'nin damgası olan Şifa Sanatları Basın
© 2009, 2011, Nora T. Gedgaudas tarafından. www.InnerTraditions.com

Makale Kaynağı

Primal Beden, Primal Mind: Total Sağlık ve Daha Uzun Bir Yaşam İçin Paleo Diyetin Ötesinde
Nora T. Gedgaudas tarafından.

Primal Beden, Primal Mind: Nora T. Gedgaudas'ın Paleo Diyetinin ÖtesindeNora Gedgaudas, modern tahıl ve karbonhidrat ağırlıklı düşük yağlı diyetlerimizin, genetik olarak programlandığımız yüksek yağlı, orta proteinli avcı-toplayıcı diyetlerinden nasıl uzak olduğunu, sadece yaşam boyu kilo almaya değil, aynı zamanda isteklere de yol açtığını gösteriyor. , duygudurum bozuklukları, bilişsel problemler ve “medeniyet hastalıkları” - kanser, osteoporoz, metabolik sendrom (insülin direnci), kalp hastalığı ve akıl hastalığı gibi. Temel avcı-toplayıcı diyetine modern keşifler uygulayarak, gerçek zihin-vücut sağlığı ve uzun ömürlülüğü için bütüncül bir yaşam tarzını ortaya çıkarmak için evrimsel fizyoloji, biyokimya, metabolizma, beslenme ve kronik ve dejeneratif hastalık konusundaki geniş araştırmalardan çıkar.

Amazon'da Bu Kitabı Bilgi Edinme
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Yazar Hakkında

Nora Gedgaudas, makalenin yazarı: Karbonhidratları Kesmek İçin Onbir SebepNora Gedgaudas, bazı 25 yıllarını kapsayan diyet ve beslenme konularında bir geçmişe sahiptir ve bu alanda yaygın olarak kabul gören, saygı duyulan ve aranan bir uzmandır. Nora, beslenmenin her seviyede Devlet çalışanlarının zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini aydınlatan Washington Eyaleti Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde bir antrenör olarak görev yaptı. Portland, Oregon'da hem CNT hem de Kurul onaylı Klinik Neurofeedback Uzmanı (CNS) olarak özel bir uygulama sürdürmektedir. Ziyaret etmek www.primalbody-primalmind.com daha fazla bilgi için. ya da Nora’nın web sitesini ziyaret edin. http://www.northwest-neurofeedback.com/

Bu Yazarın Kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Nora Gedgaudas; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.