Uyaran ve cevap arasında boşluk vardır.
Bu alanda cevabımızı seçme gücümüz var.
Cevabımızda, büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. —Viktor Frankl
Stres yaşamın doğal bir parçasıdır. Fizikte stres, belirli bir nesneye etki eden ve deformasyona veya gerginliğe neden olan bir kuvvettir. Sağlık ve iyiliğe uygulanmasında, stres zihinsel, duygusal, fiziksel veya ruhsal gerilime neden olan bir güç olarak görülmektedir.
Endokrinolog Hans Selye, pek çok kişi tarafından stresin canlı organizmalar üzerinde önemli bir etkisi olduğu modern fikrinin bilimsel babası olarak kabul edilir. Stresin, olumlu ya da kötü, olumlu ya da olumsuz olarak kabul edilip edilmediğini bize etkileyen ilk karardı.
"İyi" Stres vs. "Kötü" Stres
O tanımladı eustress (“stres” olarak telaffuz edilir) bir kişiye bir şekilde tatmin ve zevk duygusu veren veya fiziksel ve zihinsel işlevleri geliştiren sağlıklı stres olarak. Yunan kökü eu “iyi” veya “iyi” anlamına gelir; Böylece, ab-stres iyi bir stres.
Eustress örnekleri arasında kuvvet eğitimi, zorlu çalışma, evlenme, roller coaster binme ve tatil yaşama sayılabilir. Eustress, yaşam zevkini ve kapasiteyi arttırma ve kendinizle ve başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurma gibi olumlu, sağlıklı kazanımları içerir.
SıkıntıÖte yandan, yanıt verme yeteneğimizin ötesine geçen kalıcı bir stres. Bu kelime Latince kökenli districtus“akılda bölünmüş demektir” anlamına gelir. Tehlike, başa çıkma veya uyum sağlama yoluyla çözülemez. Bu kronik, çözülmemiş stres endişe, çekilme ve diğer birçok fiziksel ve duygusal sorunlara yol açabilir.
Örnekler işte, evde veya diğer ilişkilerde tekrarlanan ve uzlaşmaz zorlukları içerir.
Stresinizi Sosyal Düzenleme Derecelendirme Ölçeği ile Ölçme
Bilim adamları Thomas Holmes ve Richard Rahe bu fikirleri daha da ileri götürdü ve şimdi Holmes ve Rahe Stres Ölçeği adı verilen Sosyal Düzenleme Derecelendirme Ölçeğini geliştirdi. Ölçekleri stresli yaşam olaylarını listeler ve onlara sayısal puan verir. Daha yüksek puanlar, stresin hastalığa yol açması ihtimalinin daha yüksek olduğunu tahmin eder. Ölçek, olumsuz olumsuzluğun yanı sıra pozitif eustress örnekleri de içermektedir. Zihin, beden ve ruhun olumlu ve olumsuz stres arasında ayrım yapmadığını gösterir.
İncelemenizin ölçeği burada. Farkındalığınızı bu tür olaylara ve yaşamınızın etkilediği alanlara odaklamanın bir yolu olarak kullanın. Bu ölçeği kullanarak stresi ölçmek için, yaşamınızın son yılındaki olaylara uygulanacak “Yaşam Değiştirme Birimleri” sayısını ekleyin. Nihai puan, stresin bir hastalık geliştirme riskini nasıl etkilediğine dair kabaca bir tahmin vermektedir.
Puanınız çok yüksekse, sizi hastalığa mahkum etmediğini fark etmek önemlidir. Temel olarak, bu ölçek herhangi bir değişikliğin stresli olduğunu ve özellikle farkında değilsek bizi dengeden çıkarabileceğini göstermektedir. Bu yüzden sakin olduğumuzda ve dinlendiğimizde değişimi karşılamak çok önemlidir. Farkındalığı mümkün olduğunca durdurmak ve geliştirmek hayati önem taşır, bu yüzden yaşamımızın nasıl etkilendiğinin farkındayız.
Değişim kaçınılmazdır ve denge farkındalıkla mümkündür. Kasıtlı olarak kullanılan küçük, uyumlu araçlar dengeyi teşvik edebilir ve hastalık ve hastalıkları önleyebilir.
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği:
Yaşam olayı |
Yaşam Değişim Birimleri |
Bir eşin ölümü |
100 |
Boşanma |
73 |
Evlilik ayrılığı |
65 |
Hapis |
63 |
Yakın bir aile üyesinin ölümü |
63 |
Kişisel yaralanma veya hastalık |
53 |
Evlilik |
50 |
İşten çıkarılma |
47 |
Evlilik uzlaşması |
45 |
Emeklilik |
45 |
Aile üyesinin sağlığında değişiklik |
44 |
Gebelik |
40 |
Cinsel zorluklar |
39 |
Yeni bir aile üyesi kazanın |
39 |
İşletme yeniden düzenlemesi |
39 |
Finansal durumdaki değişim |
38 |
Yakın bir arkadaşın ölümü |
37 |
Farklı iş kollarına geçiş |
36 |
Bağımsız değişkenlerin sıklığındaki değişiklik |
35 |
Ana ipotek |
32 |
İpotek veya kredinin haciz edilmesi |
30 |
İş yerindeki sorumlulukların değişmesi |
29 |
Çocuk evden ayrılıyor |
29 |
Kurallarda sorun |
29 |
Üstün kişisel başarı |
28 |
Eş başlıyor ya da işi durduruyor |
26 |
Okula başla veya bitir |
26 |
Yaşam koşullarındaki değişim |
25 |
Kişisel alışkanlıkların gözden geçirilmesi |
24 |
Patron ile sorun |
23 |
Mesai saatlerinde veya koşullarında değişiklik |
20 |
İkamet değişikliği |
20 |
Okullardaki değişim |
20 |
Rekreasyondaki değişim |
19 |
Kilise faaliyetlerinde değişiklik |
19 |
Sosyal aktivitelerdeki değişim |
18 |
Küçük ipotek veya borç |
17 |
Uyku alışkanlıklarında değişiklik |
16 |
Aile birleşimi sayısındaki değişim |
15 |
Yeme alışkanlıklarında değişiklik |
15 |
Tatil |
13 |
Noel |
12 |
Küçük yasa ihlali |
11 |
300 + puanı: Hastalık riski
150-299 + puanlaması: Hastalık riski orta düzeydedir (yukarıdaki riskten% 30 oranında düşmüştür)
150 veya daha az puan: Hafif hastalık riski
Stres Hakkında Stres Olmayın!
Daha ileri bilimsel çalışmalar stresin hastalığa neden olduğunu tam olarak tanımlamaya başladı. Örneğin, bağışıklık sistemi şiddetli stres dönemlerinden sonra zayıf çalışır. Birçoğumuz, kronik, aralıksız stresin stressizliğe veya kötü strese yol açabileceği konusunda hemfikir oluruz. Bu, daha sonra hastalıklara ve rahatsızlıklara yol açabilen adressiz dengesizliklerin sürmesine neden olabilir.
Holmes ve Rahe ölçeğinde listelenen belli başlı olayları kolayca tespit edebiliriz, peki ya bizi gün içinde strese sokan küçük olaylar? Gülünç derecede uzun görünen kırmızı trafik ışığı küçük, diğerlerinden etkilenir, sıkıntı verici düşünceleri ve hisleri - bunlar zaman içinde toplanan gündelik olaylardır. Kısacası, şunu biliyoruz:
- Stres, yaşamın doğal ve çoğunlukla faydalı bir parçasıdır.
- Olumlu sağlık değişiklikleri yapmak ilk başta streslidir.
- Stresli olaylara verdiğimiz tepkiler bizi nasıl etkilediklerinde önemli bir rol oynamaktadır.
Düşünülmesi gereken sorular:
- Sizin için ne kadar stres var?
- Hastalığa yol açan kronik sıkıntı birikimini azaltırken, büyümenize yardımcı olmak için eustress kullanarak, değişim ve stresli olaylara nasıl uyum sağlayabilirsiniz?
- Sağlıklı bir dengeyi nasıl korursunuz?
© 2012 Matt Mumber ve Heather Reed tarafından.
Yayıncının izniyle yayınlanmaktadır.
tarafından yayınlanan Yeni Sayfa Kitapları Kariyer Basın bir bölümü,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Tüm hakları Saklıdır.
Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:
Sürdürülebilir Sağlık: Zihninizi, Bedeninizi ve Ruhunuzu Dönüştürmek İçin Bütünleştirici Bir Yaklaşım
Matt Mumber, MD ve Heather Reed tarafından.
Sürdürülebilir Sağlık Modern bilimsel araştırmayı, bireye her seviyede yarar sağlayan antik yöntemlerle birleştirir. Yazarlar, test edilmiş teknikleri, kişisel zafer hikayelerini ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam yolunda size yol gösterecek günlük egzersizleri paylaşıyor.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazarlar Hakkında
Matthew Mumber, ödüllü, kurul onaylı bir radyasyon onkoloğu ve eş direktörüdür. MD Büyükelçi Programı ve Bütünleştirici Onkoloji Programı Roma, Georgia'daki Harbin Clinic'te. Konuşmalar veriyor, ulusal çapta atölye çalışmaları yürütüyor ve onkoloji, sağlık ve zindeliğe bütünleştirici yaklaşımlar üzerine yoğun şekilde yazıyor. Mumber, kar amacı gütmeyen kuruluşun kurucusudur, Kanser Gezginleri A.Ş.. Georgia Trend Magazine tarafından Sağlık Kahramanı seçildi.
Heather Reed, 1996'tan beri yoga öğretiyor. Kanser, çocuk felci sendromu ve diğer kronik hastalıklar ile yaşayan insanlar için yoga ve meditasyon tekniklerini kullanma konusunda uzmanlaşmıştır. Heather şu anda Cancer Navigators yerleşim merkezindeki geri çekilmeleri kolaylaştırıyor ve şahsen ve çevrimiçi olarak Austin, Texas’taki grupları destekliyor.