Uyku Bulimyası: Uyku Yoksunluğundan Uykuya Binging'e

Bazen uykusuzluk ciddi bir sorun değildir, çünkü vücudumuz mümkün olduğu kadar çabuk telafi etmek, öğleden sonra uykuları, dinlendirici hafta sonları, hasta günleri ve tatiller sırasında fazladan göz kırpmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmak için, hafif uykuda harcanan zamanı kısaltmak için ellerinden geleni yapar. restoratif derin ve uyku rüya aşamaları. Ancak, art arda yeterli uykusuz geceler, özellikle normalde yeterli olanlar için, hasara yol açmaya başlayabilir.

Araştırmalar, bir haftada dört ila beş saat uyuyan bir haftanın,% 1'lik bir kan alkol seviyesine eşdeğer bir bilişsel bozulmaya neden olduğunu göstermiştir. Performans acı çeker, bağışıklık zayıflar, stres hormonları artar ve öğrenme, durumları değerlendirme ve esnek cevap verme yeteneklerimiz azalır. Direksiyonun arkasında veya başkanın ofisinde, başkaları için tehlike oluşturuyoruz.

Yeterince uyuyor musun? Uyku Borç musunuz?

2005'ten itibaren ortalama bir Amerikalı, hafta içi geceleri yedi saatten az uyuyordu, muhtemelen ihtiyaç duyduklarından bir saat azdı. Bilim adamları, yenilenmiş hissetmemiz gereken uyku miktarı ile alarm uyku borcundan çıkmadan önce aldığımız miktar arasındaki farkı ararlar. Bu borç her gece toplanır ve bir noktada geri ödenmesi gerekir.

Genel bir kural olarak, kaybedilen her saatin daha sonra eklenmesi gerekir. Kendim dahil çoğu insan hafta sonları yetişmeye çalışıyor. Psikiyatrist ve uyku araştırmacısı Robert Stickgold'un uyku bulimyası olarak adlandırdığı bir tıkanma ve boşalma alışkanlığıdır.

Yakalama genellikle işe yaramadığıdır. Önceki gece uzun bir uykunun ardından Cumartesi veya Pazar günü birkaç saat daha iyi hissedebiliriz, ancak akşam gelince, hata yapmak, kaza yapmak ve aşırı borç almak için hala daha yetersiz ve daha borçluyuz çünkü tüm borç geri ödenmedi. Tamamen iyileşmek için, birkaç Amerikalı için erişilemeyen, arka arkaya birkaç gece daha fazla uyumamız gerekiyor.


kendi kendine abone olma grafiği


Dersimi Zor Yoldan Öğrenme

Sık sık yaptığım gibi, bu dersi zor yoldan öğrendim. Teksas'ta Austin, Teksas'ta bir fırıncı olarak çalıştığımda, yirmili yaşlarımda, kruvasanları, ekmekleri ve pastaları iş günü öncesi koşuya hazırlayabilmek için sabah dörtte başladım. Saatimi 3 için ayarlarım: 45 am, iş kıyafetlerimde uyu, alarm çaldığı anda ışığı kapat, yataktan atla, dişlerimi fırçala, bisikletime atla ve milleri sür. fırın, burada bir fincan kahve ve günlük bir ayı pençesi alıp hamur almaya başladım. 2'a kadar çalıştım, bisikletimi yakınlardaki bir havuza sürdüm, serinlemek için bir mil yüzdüm, sonra eve büyük bir salata için döndüm.

Ondan sonra yatarsam işler iyi olmazdı, ama yapmadım. Sosyal bir hayatım, ziyaret edeceğim arkadaşlarım, katılacağım dersler, katılacağım toplantılar, görülecek filmler ve duyulacak gruplar vardı, bu yüzden nadiren on veya on bir yaşına kadar yatağa yatırdım. “Hafta sonları” nda (genellikle Pazartesi ve Salı), bazen bütün gün ve gece boyunca uyudum, ama hiçbir zaman gerçekten uykumu kaybetmedim.

Bu yıllar mutlu, verimli geçti. Uyumaktan hoşlanmadığım değildi; Yaptığım çok şey vardı ve yapmak için yeterli zamanım olmadı. Bir partiyi kaçırmak yerine, bacaklarım yol gösterinceye kadar dans ederdim ve yere düştüm, bir topun içine kıvrıldım ve dans pistinin ortasında uyuyakaldım.

On yıl sonra, sarkaç diğer tarafa sallandı. Yıkıldım, hastalandım, iyileşemedim ve her gün birkaç gün daha dinlenerek on ila on iki saat uyudum. Sadece bir süre dik kalamam. Düşündüğüm gibi, uyku temizlememin lastik bandını şimdiye kadar çektim, koptu ve bedelini ödemek zorunda kaldım.

Uykusuz? Ne Zaman Yakalayabileceksiniz?

Uyku Bulimyası: Uyku Yoksunluğundan Uykuya Binging'eBelki de toplumumuzdaki en uykusuz kalan yaş grubu olan gençler, yarın yokmuş gibi sızma ve boşalma eğilimindedir. Doğaya göre gece kuşları, çoğu ergen geç saatlerde kalacak ve eğer okullar erken kalkmak için müdahale etmediyse uyuyacaktı. Sonuç olarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gençlerin yaklaşık yüzde 90'i yeterince uyuyamıyor. Okula dikkat çekmek için çok uykulu ve başkalarıyla geçinmek için fazla huzursuz, zombiler gibi günlerinde kendilerini sürüklüyorlar. Notlar daldırılır, ruh halleri düşer, kavgalar dağılır ve yağlı yiyeceklere duyulan istek artar.

Hafta sonu sona erdiğinde, Amerikalı gençler ortalama olarak, uykularının 10 saat gerisindedir; bu da cuma gecelerinde yapılan aptal kararları açıklayabilir. Hafta sonları ve okul tatilleri yetişmeye başlamak için fırsatlar sağlar, ancak gençlerin ün kazandığı on iki ila yirmi saatlik uykular genellikle tamamen kaybedilenleri telafi etmez.

Uzun süreli uyku yoksunluğunun etkilerinin kanıtı ortaya çıkmıştır ve haberler iyi değildir. Kronik uyku kaybı, insanları obezite, diyabet, kalp hastalığı, felç, duygudurum bozuklukları, kazalar ve ölüm açısından daha büyük risk altına sokar. Ayrıca bağışıklığı azaltır ve ağrıya duyarlılığı arttırır. Bu araştırmanın ışığında, öncü uyku bilimcisi William Dement şunları söyledi:

“Uyku, ne kadar süre yaşayacağınızın en önemli tahmincilerinden biridir - sigara, egzersiz veya yüksek tansiyon veya kolesterol gibi önemli. . . . Sağlıksız uyku, Amerikalıların en büyük, en ölümcül, en pahalı ve en az çalışılmış sağlık sorunu olmaya devam ediyor. ”

Uyku Endişesi Kısa Bir Tarihçesi: Psikofizyolojik Uykusuzluk

Bunlar gibi cesaret uyandırmak, kimin yeterince uyumak için uğraştığını bildiğim herkesin kalbine korku salıyor. Araştırma, uykumuzu iyileştirmek için bizi bilgilendirmek ve motive etmek için düşünülmüş olsa da (sanki kolaydı), arkadaşlarım bana, uykularını kaybetmenin, şişman, aptal ve umarsızca uyanık olduklarında acımasızca işkence yapabileceğini bildiklerini söyledi. geceleri sadece işleri daha da kötüleştirir. Endişe, uykusuzluğu daha da şiddetlendirir, genellikle bulanık gözlü uyanıklığın dakikalarını saatlerce ve bütün gece boyunca gerer.

Bu durum çok yaygındır, tıbbi bir adı vardır: psikofizyolojik uykusuzluk, uykusuzluğun fiziksel semptomlarının kendi kendini sürdüren bir döngüdeki psikolojik kaygılarla tetiklendiği anlamına gelir. Terimin bize, tıpkı bedenlerimizle zihinlerimiz arasındaki etkileşimi ele almadaki zorlukları, atma ve dönme uzun gecelerinde olan bitenlerden daha fazla anlattığını düşünüyorum. Ne de olsa, yeterince uyuyamasaydı, yeterince uyuyamadığı için kim endişelenmezdi ki?

Cevap açık görünüyor: kimse yok. Ancak bu mutlaka böyle değil. Ertesi gün en üst düzeyde performans göstermeleri gerekmeyen, uzun süreleri bilgisayar başında ve montaj hatlarında sürmek veya sıkıcı işler yapmak zorunda kalmayan, tasarruf etmek veya kaybedebilecek iki saniyelik kararlar vermek zorunda kalmayan insanlar Patronlarının gözetiminde toplantı salonlarında beyin fırtınası yapmak zorunda olmayan hayat, temel olarak ertesi gün en yüksek verimlilikte üretim yapmak zorunda olmayan herkes, yeterince kolay uyku ile yaşayabilir.

Ertesi öğleden sonraları kızdırabilen, kendi ritimlerine göre çalışan ve hatta gözlemlemek, yansıtmak ve geniş bir şekilde yanıt vermek, yeterince iyi yapmak için uykusuzluk yavaşlığından yararlanan insanlar. Kuşkusuz, uykusuzlukta kendi sefaleti var, ama bu sefaleti kabusa dönüştüren kendimizden gündelik taleplerimiz.

© 2014 Kat Duff. İzni ile yeniden basıldı
Atria Books / Beyond Words Publishing adlı geliştiriciden.
Her hakkı saklıdır. www.beyondword.com


Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Uykunun Gizli Hayatı
Kat Duff tarafından.

Uykunun Gizli Hayatı Kat DuffUykunun Gizli Hayatı Uykunun giderek azalan bir kaynak haline geldiği bir dünyanın karmaşıklığını aydınlatmak için insan deneyimlerinin muazzam rezervuarına girer. Enfeksiyöz merak duygusu ile ödüllü yazar Kat Duff, çok geç olmadan neyi kaybettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olmak için en son araştırmaları anlayışlı anlatılar, şaşırtıcı görüşler ve zamanında sorularla birleştirir.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Yazar Hakkında

Kat Duff, yazarı: Uykunun Gizli YaşamıKat Duff ödüllü bir yazardır. Hastalığın Simyası. Lisans derecesini edebiyat, psikoloji, sosyoloji, antropoloji ve nörobilim alanlarında multi-disipliner bir konsantrasyonda çalıştığı Hampshire College'den aldı. Kat'ın yaşam boyu uykuya olan aşkı ve iki kronik uykusuzlukla olan dostluğu, çok disiplinli imza yaklaşımıyla uyku konusunu araştırmasına neden oldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thesecretlifeofsleep.com/

Bu yazarın diğer makaleleri.