edition, binlerce yıl boyunca dünya çapında sayısız kültürde uygulanmıştır. Meditasyon tanımları, uygulama şekilleri kadar değişkendir. Genel olarak, teknik ne olursa olsun, meditasyon zihni sessizleştiren, rahatlama ve sakinlik uyandıran düşünceli bir hareket olarak kabul edilir.

TCM'de (Geleneksel Çin Tıbbı), indüklenen gevşemenin enerji kanallarını açtığı ve kanın tüm organ ağ sistemleri boyunca tıkanmadan dolaşmasına izin verdiği düşünülmektedir. Beden-zihin bağlantısının duyguları dengelemeye yardımcı olduğuna inanılır. Duygusal dengesizlik, ana hastalık nedeni olarak kabul edilir.

Kronik Stres Serbest Bırakmak İçin Beyaz Işık Meditasyonu

Otonom sinir sistemini etkilediğinden ve daha stresli sempatik sinir sisteminin (hızlı) daha rahatlatıcı parasempatik sinir sistemine (yavaş) geçmesine yardımcı olduğundan, nefes almanın meditasyonun önemli bir parçası olduğu düşünülmektedir. Göbek deliğinin (göbek deliğinin) iki santim altı altındaki “dan tien” alanına derin nefes almanın, vücudumuzdaki ateş enerjilerini soğutmaya, böbreklerimizi güçlendirmeye ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğuna inanılıyor.

Migren hastalığından muzdarip olanlar için kronik stres enerjimizi azaltabilir ve adrenal krize yol açabilir. Derin karın solunumu ile birleştirilmiş meditasyon, stresli durumlara verdiğimiz yanıtın düzenlenmesinde, ayrıca migren ataklarının kesilmesinde ve önlenmesinde ve böbreklerimizin güçlendirilmesinde yardımcı olabilir.

Mao'dan öğrendiğim basit bir görselleştirme meditasyonuna “Beyaz Işık Meditasyonu” denir (Kendi Kendini İyileştirmenin Sırları):

1. Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın.

2. Gözlerini kapat, zihnini temizle ve derin ve yavaş nefes al, karnına akan beyaz bir ışık ya da berrak bir dağ baharı hayal et.

3. Nefes verirken, beyaz ışığı veya suyu görselleştirin, karnınızdan ayak tabanınıza akın ve süzülün.

Sırayı on dakika ve gerektiği sıklıkta tekrarlayın. Ne zaman kafamda bir gerginlik hissedersem, kafamdaki baskıda bir değişiklik hissettiğimde veya ufukta migren hissettiğimde bu meditasyonu yapıyorum.

Duygusal Dengelemeyi Korumak İçin Stres Serbest Meditasyon

Mao'dan öğrendiğim bir başka meditasyon ise stres salgılayan bir meditasyondur (“Stres Bırakma Meditasyonu”CD). Duygusal dengeyi korumak için bu meditasyonu günlük olarak uyguluyorum ve eğer geceleri uyanırsam ve aktif bir zihin yüzünden uyuyamazsam:

1. Rahat bir pozisyonda sırtüstü oturun veya uzanın.

2. Gözlerini kapat ve yavaşça ve derin bir şekilde karnına nefes al, her soluklamada "sakin" kelimesini tekrarla.

3. Sonra, tapınaklarınızdan ve yüzünüzün kenarlarından başlayarak nefes alın ve nefes verirken yüz kaslarınızı gevşetirken “sakin” kelimesini söyleyin.

4. Boyundan, omuzlardan, üst kollardan, dirseklerden, ön kollardan, bileklerden, ellerden ve parmaklardan aşağı inerken her soluklukta “sakin” kelimesini söyleyerek işlemi tekrarlayın.

5. Parmaklarınıza ulaştığınızda, vücudunuzu parmak uçlarınızdan bırakan tüm gerginliği görselleştirin.

6. Hazır olduğunuzda, yüzünüze nefes alın ve tekrar nefes verirken “sakin” kelimesini tekrarlayın.

7. Boğaz, göğüs, karın, uyluk, diz, baldır, ayak bilekleri ve ayaklarınız arasında ilerlerken diziye devam edin.

8. Ayaklarınıza ulaştığınızda, vücudunuzu ayak parmaklarınızdan bırakan tüm gerilimi görselleştirin.

9. Hazır olduğunuzda, başınızın tepesine ve arkasına nefes alın ve bir kez daha nefes verirken “sakin” kelimesini tekrarlayın.

10. Başınızı arkadan boynunuza, üst sırtınızı, alt sırtınızı, baldırların, baldırların ve topukların arkasına giderken bu rutini tekrarlayın.

11. Ayaklarınıza ulaştığınızda, vücudunuzu ayak tabanlarınızda bırakan tüm gerginliği hayal edin.

12. Karnınıza geri dönün ve derinden “dan tien” konumuna nefes alın, bir elinizi saatte otuz altı kez saat yönünde hareket ettirerek karnınızın üzerinden geçirin; daha sonra enerjiyi geri kazanmak için saat yönünün tersine otuz altı kez tekrarlayın.

13. İşiniz bittiğinde, kendinizi ısı hissedinceye kadar avuçlarınızı ovalayın; sonra onları gözlerinin üstüne koy.

14. Isı kaybolduğunda, ellerinizi yüzünüzün üstüne indirin.

Birçok araştırmanın meditasyonun stresi azaltmada, kan basıncını kontrol etmede ve ağrıyı yönetmede etkili bir araç olduğunu göstermesi ilginçtir.

Geriye Bakış ve İleriye Bakış

TCM'de migren hastalığının tedavisi, yin-yang enerjilerinin ayarlanması ve karaciğer safra kesesi, böbrek-mesane ve dalak-pankreas mide ağlarımızdaki düzgün chi, kan ve nem akışının düzenlenmesine odaklanır. Terapi, bireye uyacak şekilde özelleştirilmiştir ve diyet, şifalı otlar, akupunktur, akupunktur, InfiniChi, terapötik masaj, zihin-vücut egzersizleri ve meditasyon kombinasyonlarını içerebilir.

Şimdi bu bilgiyi sağlık planlarımıza uygulayalım. İlk önce benimkine bir bak:

Yin-yang enerjilerimi dengelemek ve karaciğer ateşimi ve nemli balgam birikimini azaltmak için:

• Sıcak ve baharatlı yiyeceklerden, rafine ve işlenmiş yiyeceklerden, katkı maddesi ve koruyucu maddelerden, fermente yiyeceklerden, çoğu süt ürününden, zengin ve kremalı yiyeceklerden, yağlı ve yağlı yiyeceklerden ve uyarıcı maddelerden kaçınırım.

• Dengeli bir organik balık, tavuk, taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve az miktarda yağsız kırmızı et, domuz eti, peynir ve yumurta içeren bir diyet yiyorum.

• Vücudumda tıkalı kanallar açmak ve chi'nin akıcı akışını teşvik etmek ve sinir sistemimin sempatik ve parasempatik dallarını dengelemek için, her altı ila sekiz haftada bir akupunktur tedavilerim var, bu da boynum ve omuzlarımdaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı oluyor , serotonin seviyelerimi stabilize edin ve endorfin seviyelerimi artırarak acımı hafifletiyorum.

• Sizinle paylaştığım meditasyonları günlük olarak migren ataklarının sıklığını iptal etmek ve önlemek için uyguluyorum.

Şimdi senin sıran. Yapmanız gereken ilk şey, “Migren ataklarımın sıklığını ve şiddetini azaltmama yardımcı olan ilaç veya şifalı bitkilerin yanı sıra ne yapmalıyım?” Diye sormak, boşalırsanız yapmanız gerekir. diyet, yaşam tarzı ve stres azaltma tekniklerini değiştirmek konusunda bazı ciddi düşünme.

Öte yandan, tetikleyicilerinizden kaçınmak için çaba sarf ettiyseniz ve çabaladıysanız, karaciğer ateşini ve nemli balgamı artıran yiyecek ve içeceklerin çoğundan kaçınan sağlıklı bir diyet uygulayın ve düzenli olmayan bir egzersiz programına katılın. Adrenal hormonlarınızı tüketin, akupunktur, meditasyon ve diğerleri gibi bazı tedavileri kullanmayı düşünebilirsiniz.

© 2013, Sharron Murray, MS, RN. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Madde Kaynak:

Migren: Tetikleyicilerinizi Tanımlayın, İlaç Bağımlılığınızı Artırın, Hayatınızı Geri Alın: Bütünleştirici Bir Öz Bakım ... --  Sharron Murray tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın

Yazar Hakkında

Bir migren hastası ve Cal State Long Beach'teki eski bir öğretim üyesi olan Sharron Murray, kritik bakım arenasında 25 yıldan fazla öğretmenlik ve danışmanlık tecrübesine sahiptir. Kritik bakım hemşireliği ve yetişkinlerin fiziksel değerlendirmeleri ile ilgili konularda geniş kapsamlı konuşarak pek çok profesyonel dergide yayınladı. Orta Washington'da yaşıyor. Ziyaret edin www.sharronmurray.com

Sharron ile bir video izleyin: Migren: Tetikleyicilerinizi Tanımlayın ve İlaç Bağımlılığınızı Artırın