Bugün ani hafıza boşlukları hakkındaki alarmınızı rahatlatabileceğiniz ve demansın zirvesinde olduğunuz korkunuzu susturabileceğiniz gün. Hafızadaki değişiklikler ve orta yaştaki konsantrasyon çok yaygın, ancak onlarla yaşamak zorunda değilsiniz. Hoşunuza gidecek basit faaliyetler ve rutinler ile hafızanızı ve zihinsel keskinliğinizi artırabilirsiniz. Hafızanızı desteklemek için yiyecekleri de seçebilirsiniz.
Unutmayın ki yaşa bağlı bazı hafıza değişimleri normaldir. Anahtarlarınızı ya da gözlüğünüzü bulamazsanız, birinin adına tam bir boşluk çiziyorsunuz ya da bir odaya giriyorsunuz ve o zaman neden oraya gittiğinizi ya da ne aradığınızı bilmiyorsunuz, endişelenmenize gerek yok. Bu hafıza değişiklikleri tahriş edici olabilir, ancak ilerici, daha da kötüleşen hafıza kaybının başladığını işaret etmiyorlar.
Hafızadaki veya bilişlerdeki düşüşler, çalışma yeteneğinizi etkilemeye başlarsa, doktorunuzu görme zamanı gelmiştir. Bunların örnekleri arasında bir tarifi takip edememek veya bir çek defterini dengelemek; tarih, saat veya mevsim hakkında endişelenmek; veya tanımadığınız birine para vererek ya da pijamalarınızda halka görünerek, olumsuz muhakeme göstermek.
İşte o küçük balıkçı köyünden emekli olduktan sonra hafızanızı çıkarmanıza yardımcı olacak bazı basit ipuçları.
Beyninizi Yeterli Uyku ile Dinlendirin
Uykunuzu iyileştirin ve dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Akşamları yapabileceğiniz her şeyi yapmaya çalışıyorsanız, bu başarı sizi ertesi gün biraz değiştirebilir.
Uyurken, sadece kaslarınızı ve kemiklerinizi dinlendirmiyorsunuz; beyniniz bilgileri sıralamaya ve saklamaya devam ediyor. Yetersiz uyku, hafızayla ilgili görevleri gerçekleştirmenizi zorlaştırır: kelimeleri veya isimleri geri çağırmaktan, onlarca kez hazırladığınız bu üç aylık raporda ne olduğuna dair her şey.
Bir Sonraki Doktor Ziyaretinizde İlaçlarınızı İncelemeyi Planlayın
Reçeteniz veya reçetesiz satılan ilaçlar, hafızanızın kenarlarını bulanıklaştırmada rol oynayabilir. Alerjiye bağlı burnları kontrol etmek için düzenli olarak bir antihistamin kullanıyorsanız veya midenizi sakinleştirmek için bir antasit kullanıyorsanız, bu ilaçların bazılarının beyninizdeki asetilkolinin aktivitesine müdahale ettiğini unutmayın. Bazı antidepresanlar ve antispazmodik ilaçlar da bilişsel işlevi bozabilir.
Kolesterol düşürücü statin ilacı kullanan yaklaşık 20 milyon Amerikalı arasındaysanız, hafızanızdaki değişiklikler ilaca bağlı kanıtlara göre ilaçla bağlantılı olabilir. Hafızada veya bilişte ilaca bağlı değişiklikler genellikle, bulanık bir hafızayı aldığınız herhangi bir ilaca bağlamanın sizin başınıza gelemeyeceği kadar hafiftir.
Bu yüzden ilaçlarınızı gözden geçirmek için doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. İlaçlarınızdan herhangi birini almayı bırakmanın mümkün olup olmadığını veya başka bir ilaç veya dozda bir değişikliğin bellekle ilişkili yan etkileri azaltıp azalmayacağını tartışabilirsiniz.
Her Gün Biraz Bitter Çikolata'nın Tadını Çıkarın
Yayınlanan bir çalışmada Physiology ve Behavior Bitter çikolatadaki flavanollerin beyne kan akışını arttırdığını, hatırlama ve görsel performansı artırdığını göstermektedir. İstediğiniz şekilde çikolata bellek ilacınız olsun - koyu çikolata ile kakao veya çikolatalı süt yapın, bir kakaolu çikolatalı dondurmanın tadını çıkarın veya dilinizde koyu renkli bir çikolata eritin. Tatlıyı tatlandırmayı tercih ediyorsanız, koyu çikolata ile yapılan köstebek sosunu yapın veya satın alın ve üzerine tavuk, pilav veya sebze koyun.
Günlük bir ons bitter çikolatanın tadını çıkarırsanız, fazla şekeri, kalorileri veya yağı tüketmeden faydalanabilirsiniz. Çikolatadan uzak durmayı tercih ediyorsanız, kakao takviyeleri yağsız veya şekersiz flavanollere ve aynı zamanda eğlenceye gerek duymaz.
Hipokampusu Desteklemek İçin Yürüyüş
Yeni araştırmalar, beynin hipokampus kısmının, hafıza deposunun, daha önce hareketsiz olan insanlar arasında bile, düzenli aerobik egzersizlerle boyutlarının arttığını gösteriyor. Çalışma katılımcılarının MR beyin görüntüleri aerobik egzersiz grubunda hipokampüste artmış hacim gösterdi.
Günlük otuz dakikalık bir yürüyüşle hafızayı artırmanın ve menopoza formda kalmanın ikiz hedeflerini karşılayabilirsiniz. Yürümek için zamanları olmadığında ısrar eden kadınlar bile yürümek için on dakikalık üç blok zaman bulabilir.
Ayrıca, yürüyüşünüzü hareketli bir meditasyon haline getirerek kasıtlı bir adımda kalacağınıza karar verin ve zamanınızı “bugün gerçekten kendimi gerçekten iyi hissediyorum” veya “Sağlığım için teşekkür ederim” gibi basit bir onay veya dua hakkında düşünmek için kullanın. ”Veya“ Her şey daha iyi hale geliyor. ”
Kendine, “Yürürken olumsuz bir şey düşünmeyeceğim” deyin ve yürürken iş, aile ya da finans hakkında aydınlanma dürtüsüne karşı durun. Tüm bunlar, hipokampüsünüzü oluşturmak, kemiklerinizi güçlendirmek ve ruh halinizi dışlamak için birkaç dakikanızı harcayarak bekleyecekler.
Beş Sensörü Kullanarak Hafıza Gücünü Kullan
Beş duyunun tam gücünü kullanarak yapılacaklar listelerinizin ve akıllı telefon hatırlatıcılarının etkinliğini artırabilirsiniz. Gece düşündükten sonra gece yatakta yattığınızı görürseniz, I vazgeçmekt to kireçl so and so, Bir an için o kişinin sesini duymaya odaklanın. Bu ekstra duyusal detay, sizi aramanın tekrar aklınızı kaçırmasına izin vermekten alıkoyabilir.
Mağazadan bir şey almanız gerektiğinde - bitter çikolatanız - belki de - satın almanız gereken şeyin tadını veya kokusunu hayal edin. Belleğinizin canlanmasına yardımcı olmak için, banka logonuzun renginin, çevrimiçi olmanızı ve kredi kartı faturanızı ödemenizi veya vaftiz çocuğunuzun doğum günü hediyesi çekini postalamanızı öngörmek gibi görsel bir renk görüntüsünü kullanabilirsiniz.
Zaman, zaman kaybettiğinizi ve tekrar tekrar dosya, makale veya diğer nesneleri arayarak kendinizi strese soktuğunuzu tespit ederseniz, olayların nerede olduğunu hatırlamanıza yardımcı olmak için dokunma duyunuzu kullanın. Kendinize, “Bu formu sağlık sigortası dosyasına yerleştiriyorum” veya “Makası alet çekmecesine yerleştiriyorum” derken, elinizi dosya klasörü veya çekmece yüzeyinde gezdirmek için bir saniye daha ayırın, Zihninize, nesneyi nereye yerleştirdiğinize dair ekstra bir baskı vermek. Bu ilave duyusal deneyim, daha sonra bu kağıdı, gadget'ı, gözlük çiftini, anahtar takımını, ceketi veya çantayı bulmanız gerektiğinde hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Belleği ve Konsantrasyonu Artırmak İçin Stresi Kontrol Altında Tutun
Hepimiz o kadar sarhoş olma hissini biliyoruz ki, işte ya da evde bulunmamız gereken önemli ayrıntıları bir yana, kendi ismimizi çok az hatırlayabiliyoruz. Stres hafıza problemlerinde büyük bir suçludur.
Bir şeyi hatırlayamadığınız zaman, yükselen panik veya hayal kırıklığının artmasına izin vermeyin. Geri çekil, dışarı çıkabiliyorsan nefes alıp ver. Kendine söyle, “Bir dakika içinde bana gelecek.”
Zihninizi temizlediğinizi, düşünmeniz gerekmeyen şeyleri boşalttığınızı ve hatırlamak istediğiniz şeyler için yer açtığınızı hayal edin. Rahatlama yeteneğiniz, sabit ve sakin bir ruh halinin keyfini çıkarmanıza olanak sağlar ve aynı zamanda hatırlama yeteneğinizi de artırır.
Hafızanıza Yardımcı Olmak için Aşırı Yükü Azaltın
Bazı araştırmalar, birçok kadının menopozda yaşadığı sisli hissin hatırlayamama meselesi olmadığını, bunun yerine yeni bilgileri öğrenmenin veya beyninizde kodlamanın zorluğunu yansıttığını öne sürüyor. Menopoza girdiklerinde daha az keskin veya uyanık hisseden kadınları daha az zeki veya daha az öğrenemezler, ancak yeni bilgileri özümsemek biraz daha uzun sürebilir, çünkü her şeyi takip etmek zorlaşır.
Sakladığınız anıların tutkunları birbirine karışmaya başlar. Herkesin teslim tarihi, randevular, sağlık hizmetleri, yemek tarifeleri, ulaşım, bebek bakımı, giyim, nerede, doğum günü, yıldönümleri ve daha fazlası hakkında bilgi sahibi misiniz? Ebeveynlerin, eşlerin, evcil hayvanların, çocukların, patronların, meslektaşların ve komşuların ihtiyaçlarını hokkabazlaştırıyor musunuz?
Neleri bir kenara atabileceğinizi düşünün ve işte ve evde neyin izini sürmeyeceğinize karar verin. Aile üyelerini, doğum gününde diğer aile üyelerini aramalarını hatırlatması için mi çağırıyorsunuz? Başkalarının hafıza bankası için sorumluluk almanıza gerek yok.
Hatırlamanız Gerekenleri Hatırlayacağınıza Güven
Bu ipuçlarını takip etmek, neyin önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacak ve hafızanızdaki bu anlık yalpalamalarla ilgili endişenizi azaltacaktır. Birkaç saniye daha sürse bile, hatırlamanız gerekenleri hatırlayacağınıza emin olun. Ve bir şey aklınızı yitirdiğinde, doğanın nazik ipucu olabileceğini ve her ayrıntıdan sorumlu olmanıza gerek olmadığını unutmayın.
© 2013 Stephanie Bender ve Treacy Colbert. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Madde Kaynak:
Menopoz Sefaletinizi Sonlandırın: 10 Gündüz Öz Bakım Planı
Stephanie Bender ve Treacy Colbert tarafından.
Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için
Yazarlar Hakkında
Stephanie Bender, Boulder, CO'da bir kadın sağlığı kliniği olan Full Circle Kadın Sağlığı'nın kurucusudur. Kadın hormonal sağlığı konusunda öncü araştırmalar yaptı ve kadın sağlığı konusunda ulusal olarak tanınmış bir konuşmacı. Perimenopause'un Gücü'nün yazarıdır. (Green Earth Photography tarafından fotoğraf)
Bir video izle: Yaşlanma Hakkında İyi Haberler (Stephanie Bender ile)
Treacy Colbert, Sağlık, Klinik Danışman, Kadın Sağlığına Erişim, Uluslararası Bütünleştirici Tıp Dergisi ve Tamamlayıcı Bakımda Beslenme üzerine yazan bir tıbbi yazardır. Ayrıca evlilik, ölüm ve 3-in-1 Yağı da dahil olmak üzere her türlü konuyla ilgilenen "Çimlerin Yeşil Yüzü" adlı bir blog yazıyor.
