Duygular olarak birbirlerinin yerine geçenler olarak ifade edilen duygular, düşündüklerimize bir cevaptır. Bir şey hakkındaki düşüncelerimizi her zaman farkında olmasak da, durup dikkat edersek, genel olarak ne tür bir duygusal durum içinde olduğumuzu söyleyebiliriz - en azından, çoğunlukla iyi veya çoğunlukla kötü hissettiğimizi söyleyebiliriz.

Duygular, aracınızın ön panelindeki gösterge ışıkları gibidir - eğer gazınız bittiyse, düşük yakıt ışığı yanacaktır. İstenmeyen bir şeye odaklanıyorsanız, olumsuz bir his ortaya çıkacaktır. Duygusal durumunuz, farkında olmasanız bile, neye dikkat ettiğinizi gösterir. Olumsuz bir duygu yaşıyorsanız, kendinize sorun: Bunun hakkında ne düşündüğümü hissediyorum?

Duygular Rehberlik Sistemimizdir

Duygularımız bir şeye doğru ya da bir şeyden uzaklaşmanın hayatta kalmamızın ve / veya gelişmemizin yararına olup olmadığını gösteren bir rehberlik sistemi görevi görür. Beklediğiniz şey istemediğiniz bir şey gibi hissettirdiğinde, iç rehberlik sisteminiz muhtemelen bundan kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Bir olayla ilgili hissiyatımız ne kadar güçlüyse, bizi o yönde bir yönde hareket ettirdiğini algılar.

Bir devamlılıkta duygular vardır. İnsanlar genellikle yalnızca olumsuz ya da olumlu duyguları hissedebileceklerini düşünerek hata yaparlar. Gerçek şu ki, aralarında nötr ya da sakin olma hissi de dahil olmak üzere birçok duygu var.

Negatif ------- Nötr       -------       Olumlu
Depresif - Kızgın - Endişeli - Sakin - Heyecanlı - Mutlu - Neşeli

Duygularınızın sizi gelişim yönünü gösterip göstermediği, konuyla başladığınız nokta ile ilgilidir. Örneğin, eğer patronunuz size bağırdığı için depresyona giriyorsanız ve sonra sinirlenmeye başlıyorsunuz çünkü bu davranışa tahammül etmeniz gerekmediğinin farkındasınız, o zaman öfke gelişmeye doğru bir hareket gibi hissedecek çünkü bu bir adımdır depresyon.

Ancak, patronunuzla olan ilişkinizden memnunsanız ve patronunuz size bağırmaya başlarsa ve sinirlenirseniz, bu gelişmeye uzak bir hareket gibi hissedecektir, çünkü duygusal sürekliliği başladığınız yerden aşağıya çekmişsinizdir. . Duygularınızdaki değişikliklere dikkat etmek, başladığınız yere bağlı olarak hangi yöne gittiğinizi söyleyebilir.

Seçim Hesabı: Muhtemel İşlemlerden Seçme

Harekete geçmeden önce, yapacağımız şeyleri bir dizi olası eylemden seçmek zorundayız. Ortamınızdaki bir şeye yanıt olarak korku yaşarsanız, birçok seçenek yapabilirsiniz. Korkulan nesneyi önleyebilir, onu meşgul edebilir, reddedebilir ve var olmadığını iddia edebilir, onunla başa çıkmak için yardım isteyebilirsiniz. Ama nasıl karar veriyorsun?

Tam cevap biraz karmaşık. Nöroekonomi, insan karar verme çalışmaları, yaptığımız en önemli şeylerden birinin olası alternatifler için bir maliyet-fayda analizi hesapladığını ve ardından en düşük maliyetle en yüksek algılanan faydaya sahip olan seçeneği seçtiğimizi biliyoruz. Ancak, çoğu zaman hızlı kararlar verdiğimiz için beynimiz olası tüm seçenekleri hesaplayamıyor, bu nedenle beyninde en aktif olanı hesaplayarak bir kestirme yol alıyor.

Otomatik Pilot Modunda Seçim

Otomatik pilot modunda seçim yaparken, hesaplamalarımızı büyük ölçüde zihnimizde en aktif olana dayandırırız. Yaptığınız seçimleri beğenmiyorsanız, daha sonra geriye bakmak ve neden farklı bir seçim yapmadığınızı merak etmek kolaydır, ancak bunun nedeni, diğer seçimlerin yararlarının aklınızda bulunmadığıdır. Seçimi yapma zamanı. Diğer seçenekleri bilmediğiniz anlamına gelmez; bu sadece hızlı geri alım için yeterince aktif olmadıkları anlamına gelir.

Nerede yemek yiyeceğinize karar verme sürecini düşünün. Gördüğünüz iyi bir restorana rastlamış olabilirsiniz ve Denemek istediğim bir yer, ama bir hafta sonra, bir arkadaşınız sizi buraya koyar ve der ki, Hey, akşam yemeğinde nereye gitmek istersin?Akla gelen olasılıklar her zaman gittiğiniz yerlerdir. Çünkü bu yerler zihinsel alanınızda en aktif olanlar.

Davranış Genel Olarak Nasıl Hissettiğimizi İzler

Davranışlar, düşüncelerimize ve duygularımıza dayanarak verdiğimiz fiziksel tepkilerdir; aktiviteleri, etkileşimleri ve duruşları içerirler. Davranışlar genellikle nasıl hissettiğimizi izler. Üzülüyorum, bu yüzden evde kalıyorum ve arkadaşlarımla sinemaya gitmiyorum.

Sıklıkla farketmediğimiz şey, davranışlarımızın nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi olduğudur. Kendinizi üzdüğünüzde ve filmden evde kalmayı seçtiğinizde, yalnız ve yalıtılmış hissedebilirsiniz, bu da üzücü olma hissini arttırır.

Depresyonda gibi davranan insanlar kendilerini depresyonda hissediyorlar. Eğer üzgünsünüz ama yine de filme gitmeyi ve arkadaşlarınızla zaman geçirmeyi tercih ediyorsanız, muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz. Davranışlar duygularımızdan ayrıdır ve hissettiğimizden farklı davranışları seçebiliriz.

Bileşenler Birlikte Nasıl Çalışır?

Çevrenin bileşenleri, inançlar, beklentiler, tercihler, duygular, seçim ve davranış tüm deneyimlerinizi oluşturur. Sürekli olarak etkileşimde bulunurlar ve genellikle eski kalıpları pekiştiren beklenen bir sonucu tahmin etmemize neden olurlar. İşte bir örnek:

• Çevre: Jane son dakikada bir partiye davet edilir.
  
  
• İnanç: Jane, son dakika davetlerinin içten olmadığına ve onu davet eden kişinin onu orada istemediğine inanıyor.
  
  
• Gelecek beklentisi: İnancından dolayı Jane, giderse kötü bir zaman geçireceğini düşünüyor.
  
  
• Tercihi: Jane bunun istediği bir şey olmadığına karar verir.
  
  
• Duygu: Jane durum hakkında üzülmeye başlar.
  
  
• seçim: Jane'in çeşitli seçenekleri var. Giderse rahatsız edici olacağını ve evde kalmanın onun rahatsız edici bir durumdan kaçınmasına izin vereceğini düşünüyor. Orada durur ve başka seçenekler düşünmez.
  
  
• Davranış: Jane evde kalmaya karar verir.

Bu örnekten görebileceğiniz gibi, şu andaki inançlarımız gelecekle ilgili beklentilerimizi etkiler. Jane, davetiyenin samimi olmadığına inanıyordu ve sonuç olarak kötü bir zaman geçirmesini bekliyordu. Beklenti süreci, olayın gerçekleşmesinden çok önce, beklentisiyle tutarlı olaya ilişkin duygusal bir tepki üretmesini sağladı.

Partiye iyi vakit geçirmeyeceğini düşünerek partiye giderse, Jane kötü bir ruh hali içinde görünür ve köşede oturmak ve hiç kimseyle konuşmamak, sonra eve gitmek gibi tutarlı bir davranış seçerdi. Kötü zaman geçireceğimi biliyordum. Asıl inancının doğru olduğu sonucuna vardı ve davranışları olumsuz deneyimi yaratan olmasına rağmen şimdi her zamankinden daha güçlü olacağı sonucuna varıyordu.

Farkındalıkla Güçlendirme Sürecini Kesmek

Bu güçlendirme sürecine inancımızın ve gelecekteki tecrübelerimizin beklentilerinin farkında olarak araya girebiliriz. Farkındalığımız olduğunda, bizi istediklerimize yaklaştıracak geleceğe bakmak için yeni yollar üretebiliriz.

Örneğin, Jane olumsuz beklentisinin kendisini kötü hissetmesine neden olduğunu bilseydi, partide iyi vakit geçirmesi gibi, son dakikada davet edilip edilmemesi gibi, bilinçli olarak daha olumlu bir şey beklemeyi seçebilirdi. ve sonra orada nasıl eğlenebileceği konusunda fikir üretmeye odaklandı.

Tecrübelerimizin bileşenleri birbirine bağlı olduğundan, herhangi birinin değiştirilmesi diğerlerini etkileyecektir. Jane'in farklı bir inancı varsa - Son dakika davetiyeleri eğlenceli ve beklenmedik bir şey yapmak için harika bir fırsat - etkileşimde takip eden tüm bileşenler değişmiş olacaktı. Jane muhtemelen istediği bir şey olan olumlu bir deneyim beklerdi ve davranışları da değişecekti, çünkü iyi vakit geçirmeyi bekleyen partiye gitmiş ve diğer parti müdavimleriyle arkadaşça davranacaktı. Jane, geçmiş deneyimlerine dayanarak iyi kanıtları olduğunu düşündüğü mevcut inancını değiştirmek için hiçbir neden yoktu.

Öte yandan, Jane hala son dakika davetiyeleri hakkındaki inancını koruyabiliyordu, ancak kötü zaman geçirmeyi beklediğini istediğini elde edemeyeceğini ve bunun yerine beklentisini daha olumlu bir şeye dönüştüreceğini bilinçli olarak değiştirdi: Son dakika davetiyeleri samimiyetsiz olabilir, ancak partiye gidersem yine de birçok yeni insanla tanışma fırsatım olacak ve yine de iyi vakit geçirebilirim.

Beklediği şeyi değiştirmek, şu anki inancını değiştirmeden bile, büyük olasılıkla Jane'in davranışını ve sonuçta ortaya çıkan duyguyu değiştirecekti ve daha iyi bir deneyim yaratma olasılığına kendini açacaktı.

Davranışımızı Gözlemleme ve Değiştirme Yeteneğine sahibiz

Çevremizde ne olduğunu ya da başkalarının ne düşündüğünü ve ne yaptığını kontrol edemesek de davranışımızı gözlemleme ve değiştirme, dikkatimizi değiştirme ve düşüncemizi değiştirme, özellikle gelecekle ilgili düşüncemize sahip olma yeteneğine sahibiz - ki yaşadıklarımızı derinden değiştirebilir. İstenmeyen bir şey beklerken kendinizi yakalarsanız, durun ve kendinize sorun:

Daha fazlasını beklemek istediğim bir şey var mı?

Geleceğinizin sorumluluğunu almak hayatınızdaki olaylara cevap olarak ne düşündüğünüzü bilmekle başlar. Düşünce sürecinizin farkında olduktan sonra, istediğinizi elde etmenize yardımcı olmayan olumsuz beklentileri sürdürmek ya da daha çok tercih edilen bir sonuç ile uyum içinde hareket etmek isteyip istemediğinize karar verebileceksiniz.

© 2014, Jennice Vilhauer. Her hakkı saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.

Makale Kaynağı

Gelişmek için İleri Düşün: Zihin Geçmişinizi Aşmak ve Yaşamınızı Dönüştürmek İçin Beklenti Gücünü Kullanma
Jennice Vilhauer, PhD.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Izle Kitap Fragmanını Geliştirmek İçin İleriye Düşünün

Yazar Hakkında

Jennice S. Vilhauer, Emory Üniversitesi'nde ödüllü bir psikolog ve Future Directed Therapy geliştiricisidir. Binlerce insanın olumsuz geçmiş deneyimlerin üstesinden gelme ve daha iyi bir gelecek yaratmak için gerekli becerileri geliştirmeyi öngörme zihninden nasıl yararlanacaklarını öğreterek depresyonlarını aşmalarına ve yaşam için canlılıklarını yeniden kazanmalarına yardımcı oldu. Halen Emory Healthcare'deki Ayakta Psikoterapi Programının Direktörüdür ve Columbia Üniversitesi, UCLA ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi gibi ülke genelinde saygın prestijli kurumlarda çalışmıştır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.futuredirectedtherapy.com

Jennice Vilhauer ile röportajı izleyin: CBS news - Geleceğe Yönelik Terapi (FDT)