Aşırı sıcak ile herkesin hayati önemi vardır Isıyı yönetmek için uygun adımları atın, bol miktarda sıvı içmek dahil. YAPMAYIN susayana kadar bekleyin, susuzluk bu şartlar altında zayıf bir dehidrasyon göstergesidir. Bu sıcaklığın etkisi, lisansüstü öğrencilerimden birinin dün dehidrasyon teşhisi konmasıyla eve getirildi.
Bununla birlikte, bazı acil servis bildirimleri kafeinli içeceklerden kaçınmak için söylemektedir (bkz. Sayfa 13). okuyun). Bu muhtemelen kafeinin dehidrasyona neden olabileceği yönündeki yanlış inanca bağlı olabilir.
Biz biliyoruz 1928 yana bu kafein hafif diüretik (yani sizi daha fazla kızdırır), maraton koşarken şahsen kafeinin idrar söktürücü etkileriyle karşılaştım. Bir ay bıraktıktan sonra, yarışa başlamadan hemen önce iki tane espresso aldım. Pisuvarlarda geçirdiğim zaman, kafeinin sahip olabileceği herhangi bir performansı artırıcı etkiyi engelledi.
Biz daha güçlü diüretikler kullanıyoruz chlorothiazide vücut suyunu azaltmak ve böylece azaltmak ödem veya kan basıncı hacmini düşürerek kan basıncını düşürün. Ancak bu güçlü diüretikler bile normal dozlarda dehidrasyona neden olmaz. Öyleydi varsayılır bu kafein, bir idrar söktürücü olarak, içtiğinizden daha fazla sıvı almanıza neden olarak dehidrasyona neden olur.
Ancak kafein sadece hafif bir diüretiktir, genel maruz kalmamız, ilave sıvı sağlayan çay ve kahve gibi içeceklerin içilmesidir ve kahve tüketiminin insanları susuz bıraktığına dair hiçbir kanıt yoktur.
rağmen dizi of çalışmalar kafein tüketimini gösteren dehidrate olma olasılığı düşük (Benim favorim Kinderkrankenschwester. 2008 Temmuz; 27 (7): 299[Kahve susuz kalmaz. Almanya'nın en sevdiği bağımlılığın yeni çalışmaları: kahve], kafein / kahvenin efsanesi ve dehidrasyon devam ediyor.
Yeni yapılan bir çalışmada Konuşma'nın Birleşik Krallık versiyonuyla röportaj yaptım, ılımlı kahve tüketen sıradan insanlarda kafein dehidrasyona neden olmadı.
Fakat normal şartlar altında normal tüketimdir. Peki ya bu aşırı sıcaklık koşulları?
Kafeinin dehidratasyon üzerindeki etkisine ilişkin daha iyi çalışmalardan bazıları, spor performansını artırmak için kafein kullanan sporcular üzerinde yapılmıştır. Normal koşullarda tüketilecek olandan daha yüksek kafein kullanan sporculara rağmen (yaklaşık 3-4 kat daha yüksek), sıcak koşullarda yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporculardaki çalışmalar, kontrollere kıyasla kafeinde dehidrasyon göstermez (bkz. okuyun ve okuyun).
Bu inceleme, özetle şöyle özetliyor: “Bu gözden geçirme, popüler inançların aksine, kafein tüketiminin aşağıdakilerle sonuçlanmadığını öne sürmektedir: (a) su-elektrolit dengesizlikleri veya hipertermi ve (b) egzersiz ısı toleransının azaltılmasıbaşlıklı bir kılavuz yayınladı Exerc Sport Sci Rev. 2007 Temmuz; 35 (3): 135-40. Kafein, sıvı-elektrolit dengesi, sıcaklık ayarı ve egzersiz ısısı toleransı.
Yüksek kafein tüketimi, simüle edilmiş yangınla mücadele sırasında dehidrasyonu arttırmadı (bkz. okuyun ve okuyun) 400 mg kafein tüketilmesine rağmen (bir fincan espresso kahvede ne kadar 5 kez) ısıya bağlı yorgunluğu arttırmıştır.
Bu nedenle, bugün sıcaklıkla başa çıkmak için çok fazla sıvı içtiğinizde, kafein içeren içeceklerden kaçınmaya gerek yoktur. Ancak mantıklı olun, bir çift espresso ihtiyacınız olan sıvı miktarının yerine geçmez ve musluk suyunun ücretsiz olduğu ve çoğu yerde kolayca erişilebilir. Ancak diğer yandan ara sıra çay veya kahve fincanları susuz kalmaz.
Unutmayın, değil mi Bu şartlar altında susuzluk hissetmeden önce susuz kalabileceğiniz için, içmek için susayana kadar bekleyin.
Bu arada, bugün zor koşullarda çıkacak itfaiyeciler ve acil durum personeli için bir düşünce yapınız.
Yazar hakkında
Ian Musgrave, Farmakolojide kıdemli öğretim görevlisi University of Adelaide
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
