Mavi Işık, Göz Yorgunluğunun ve Uyku Kaybının Ana Kaynağı Değildir

Mavi Işık, Göz Yorgunluğunun ve Uyku Kaybının Ana Kaynağı Değildir
Mavi ışık uyku kaybı için suçlanmış olsa da, tek kötü ışık değildir. Chaoss / Shuttterstock.com

Mavi ışık kötü bir rap aldı. uyku ve göz hasarı kaybı için suçlanıyor. Kişisel elektronik cihazlar diğer renklerden daha fazla mavi ışık yayarlar. Mavi ışığın kısa bir dalga boyu vardır, bu yüksek enerjili olduğu ve gözün hassas dokularına zarar verebileceği anlamına gelir. Aynı zamanda, gözün içinden, ışığı görmenin temelini oluşturan sinyallere dönüştüren nöronların toplandığı retinaya geçebilir.

Laboratuvar çalışmaları yüksek yoğunluklu mavi ışığa uzun süre maruz kaldığını göstermiştir retina hücrelerine zarar verir farelerde. Ancak, epidemiyolojik gerçek insanlar üzerinde çalışmalar farklı bir hikaye anlat.

Bir olarak Ohio State University şirketinde yardımcı doçent Optometri Koleji, retina göz hücreleri ile çalışmak da dahil olmak üzere vizyon araştırması öğretiyorum ve yürütüyorum. Ayrıca kolej öğretim kliniğinde hasta görüyorum. Genellikle, hastalarım bütün gün bilgisayar ekranına baksalar bile gözlerini nasıl sağlıklı tutabildiklerini bilmek istiyorlar. Genellikle internette reklamlarını gördükleri “mavi-engelleyici” gözlük camları hakkında sorular soruyorlar.

Fakat vizyonunuzu korumak ve gözlerinizi sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda, mavi ışık en büyük sorun değil.

Yerleşik koruma

Mavi Işık, Göz Yorgunluğunun ve Uyku Kaybının Ana Kaynağı Değildir
Güneş ışığı, bilgisayarınızdan daha fazla mavi ışığa sahiptir. miamgesphotography / Shutterstock.com

Mavi ışık ve olası retina hasarı hakkında düşünmenin bir yolu Güneşi düşünmektir. Güneş ışığı çoğunlukla mavi ışıktır. Güneşli bir öğleden sonra, neredeyse 100,000 kat daha parlak bilgisayar ekranından daha. Ancak, az sayıda insan çalışması bulundu herhangi bir bağlantı güneş ışığına maruz kalma ve yaşa bağlı maküler dejenerasyonun gelişimi arasında merkezi görme kaybına neden olan bir retinal hastalık.

Güneşli bir öğleden sonra dışarıda olmak insan retinalarına zarar vermezse, o zaman karşılaştırmalı tabletiniz de olamaz. Son zamanlarda teorik bir çalışma aynı sonuca vardım.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Öyleyse neden mavi ışığın kemirgen gözler ve insan gözleri üzerindeki etkileri arasındaki bağlantı kesildi?

İnsan gözleri kemirgen gözlerden farklıdır. Gibi koruyucu unsurlarımız var maküler pigmentler ve doğal mavi-engelleme yeteneği Kristal mercek. Bu yapılar hassas retinaya ulaşmadan önce mavi ışığı emer.

Bu güneş gözlüklerini atmanız gerektiği anlamına gelmez; gözlerinizi Güneş'in mavi ışığından korumanın ötesinde faydalar sağlarlar. Örneğin, güneş gözlüğü takıyor katarakt gelişimini yavaşlatır, hangi bulut vizyonu.

Blues'u hissetmek

Sırf mavi ışığın retinanıza zarar vermemesi, elektronik cihazlarınızın zararsız olduğu veya mavi ışığın gözlerinizi etkilemediği anlamına gelmez. Dalga boyu nedeniyle mavi ışık sağlıklı uyku fizyolojisini bozabilir. Mavi-ışığa duyarlı Doğası gereği ışığa duyarlı retina gangliyon hücreleri veya ipRGC olarak bilinen hücreler burada önemli bir rol oynar, çünkü beynin ana saatine ortamda ne kadar hafif olduğunu söylerler. Bu, aydınlık bir ekrana baktığınızda, bu hücrelerin iç saatinizi gündüz seviyesi uyarısı için ayarlamanıza yardımcı olur.

Ancak bu hücreler mavinin ötesindeki renklere karşı hassastır, çünkü aynı zamanda diğer retina nöronları tüm renk spektrumuna karşı hassastır.

Bu nedenle, yalnız mavi ışığı ortadan kaldırmak, uykuyu iyileştirmek söz konusu olduğunda kesmiyor; tüm renkleri karartmanız gerekir.

Bilgisayarınıza bakarak geçirdiğiniz uzun bir günün ardından yorgun gözlerinize gelince - hastalarımdan duyduğum başka bir şikayet - mavi ışık da bunun için suçlanmıyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışma yalnız mavi ışığın kesilmesinin ortaya çıktığını göstermiştir. düzelmedi insanların uzun bir bilgisayar oturumundan sonra ekranın karartılmasından daha fazla rahatlık bildirdiği bildirildi.

Maviyi bloke etmek mantıklı mı?

Birçok hasta, mavi ışığı engellemek için reklamı gördükleri belirli ürünleri satın almaları gerektiğini bilmek ister. Araştırmaya göre, kısa cevap “hayır” dır.

İlk olarak, gerçek şu ki, yatmadan önce çok yakın olan herhangi bir parlak ışık uyuma müdahale ediyor.

Delil toplamak Bir ciltsiz okumaya kıyasla, yatmadan önceki ekran zamanının uykuya dalma süresini arttırdığını ileri sürer. Aynı zamanda restoratif hızlı göz hareketleri uykusu sizi soyuyor, donukluğu artırıyor ve ertesi gün beyin aktivitesini azaltıyor. Işıkların açık olması ile telefonunuzu gözlerinize yakın tutun sorunu daha da kötüleştiriyor.

İkincisi, hastalarımın sorduğu ürünler fazla mavi ışığı engellemiyor. Önde gelen mavi bloke edici yansıma önleyici kaplama, örneğin sadece% 15% kadarı engeller Ekrandaki mavi ışığın yayılması.

Aynı indirimi sadece telefonunuzu yüzünüzden bir inç daha tutarak bekleyebilirsiniz. Şimdi dene ve bir fark olup olmadığını gör. Hayır? Öyleyse, son zamanlarda yapılan bir meta-analizin mavi-engelleyici lenslerin ve kaplamaların olduğu sonucuna varması sizi şaşırtmamalı. önemli etki yok uyku kalitesi, bilgisayarda rahatlık veya retina sağlığı.

Gerçekten ne işe yarıyor

Mavi Işık, Göz Yorgunluğunun ve Uyku Kaybının Ana Kaynağı Değildir
Bilgisayarlar göz yorgunluğuna neden olur çünkü insanlar ekrana bakarken sık sık göz kırpmazlar. fizkes / Shutterstock.com

Ekran görüntülemenizi daha rahat ve uyumak için daha elverişli kılmanın yolları vardır.

İlk önce, elektronik cihazlarınızı yatmadan önce kapatın. Amerikan Pediatri Akademisi Yatak odalarının çocuklar için “ekransız” bölgeler olmasını önerir, ancak hepimiz bu tavsiyeye dikkat etmeliyiz. Yatak odasının dışında, ekranlarınıza baktığınızda, parlaklığı azaltın.

Göz yorgunluğuna gelince, uygun gözlüklere veya kontak lens reçetesine sahip olduğunuzdan emin olun. Bu bilgiyi sadece bir optometrist veya göz doktoru size verebilir.

Ayrıca göz yüzeyinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Sadece bilgisayar ekranlarımıza bakmıyoruz, onlara bakıyoruz. Aslında, bizim yanıp sönme hızı yaklaşık 12 bir dakika altıya yanıp söner. Sonuç olarak, gözyaşları gözlerden buharlaşır ve ekrandan uzaklaşıp yanıp sönmeye başlayana kadar tekrar birikmezler. Bu, göz yüzeyinde iltihaplanmaya neden olur. Bu yüzden bilgisayarda geçirilen bir günden sonra gözleriniz kuru ve yorgun hissediyor. Uzun bilgisayar oturumlarında gözlerinin nemli kalmasını sağlamak için hastalarıma iki adım atmaları konusunda danışmanlık yapıyorum.

İlk önce “20-20-20” kuralını izleyin. Amerikan Optometrik Birliği Bu kuralı, her 20 dakikada bir 20 ayağa bakmak için 20 saniyede bir mola olarak tanımlar. Bu gözlerinizin yanıp sönmesini ve rahatlamasını sağlar. Bu kurala uymanızı hatırlatmaya yardımcı olacak birçok uygulama vardır.

İkinci olarak, uzun bilgisayar kullanımından önce bir yağlayıcı göz damlası kullanın. Bu taktik, vücudun doğal gözyaşlarını güçlendirecek ve gözün yüzeyini nemli tutacaktır. Ancak, “kırmızı al” damlalarından kaçının. Uzun süre kızarıklığa neden olan ilaçlar ve gözün dış katmanlarına zarar vermek. “Koruyucu madde içermeyen” etiketli yapay gözyaşlarının çoğu zaman en iyi sonucu bulduğumu öğrendim.

Yaptığım araştırmaya dayanarak tavsiyem mavi ışıkla ilgili yutturmaca olduğuna inanmıyor ve ihtiyacınız olmayan ürünlerde paranızı boşa harcamayın. Bunun yerine, ekranları yatak odanızdan uzak tutun ve yatmadan önce onları karartın ve gözlerinizi yağlanmış tutun. Ve gözünü kırpmayı unutma!

Yazar hakkında

Phillip Yuhas, Optometri Yardımcı Doçenti, Ohio State University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

İnsan Sürüsü: Toplumlarımız Nasıl Yükselir, Gelişir ve Düşürülür?

Yazan: W. W. Moffett
0465055680Bir şempanze farklı bir grubun ülkesine girerse, neredeyse kesinlikle öldürülecektir. Ancak bir New Yorklu Los Angeles'a (veya Borneo'ya) çok az bir korku ile uçabilir. Psikologlar bunu açıklamak için çok az şey yaptı: yıllarca, biyolojimizin sosyal gruplarımızın boyutuna - 150 insanı hakkında - üst sınır koyduğunu belirtti. Ancak insan toplulukları aslında çok büyüktür. Birbirimizle nasıl başa çıkabilmemiz için büyük ölçüde nasıl yönetiyoruz? Bu paradigma paramparça kitabında, biyolog Mark W. Moffett, toplumları bağlayan sosyal uyarlamaları açıklamak için psikoloji, sosyoloji ve antropolojideki bulgulardan yararlanır. Kimlik ve anonimlik arasındaki gerilimin, toplumların nasıl geliştiğini, işlediğini ve başarısız olduğunu nasıl tanımladığını araştırıyor. surpassing Silahlar, Mikroplar ve Çelik ve Sapiens, İnsan sürüsü İnsanoğlunun rakipsiz karmaşıklığın genişleyen medeniyetlerini nasıl yarattığını ve onları sürdürmek için ne alacağını ortaya koymaktadır. Amazon'da Mevcut

Çevre: Hikayelerin Arkasındaki Bilim

Yazan: Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Çevre: Hikayelerin Arkasındaki Bilim öğrenci dostu anlatı stili, gerçek hikayeler ve vaka incelemeleriyle bütünleşmesi ve en son bilim ve araştırmanın sunumu ile bilinen tanıtım çevre bilimi dersi için en iyi satıcıdır. 6th Sürümü Öğrencilerin her bölümdeki entegre vaka çalışmaları ve bilim arasındaki bağlantıları görmelerine yardımcı olacak yeni fırsatlar sunar ve onlara bilimsel süreci çevre sorunlarına uygulama fırsatları sunar. Amazon'da Mevcut

Uygun Gezegen: Daha sürdürülebilir bir yaşam için bir rehber

Ken Kroes tarafından
0995847045Gezegenimizin durumu hakkında endişe duyuyor musunuz ve hükümetlerin ve şirketlerin yaşamamız için sürdürülebilir bir yol bulacağını umuyor musunuz? Çok fazla düşünmezseniz, işe yarayabilir, değil mi? Kendi başlarına bırakıldılar, popülerlik ve kar etmenleriyle, kazanacağına ikna olmadım. Bu denklemin eksik kısmı sen ve ben. Kurumların ve hükümetlerin daha iyisini yapabileceğine inanan bireyler. Eylem yoluyla, kritik sorunlarımıza çözümler geliştirmek ve uygulamak için biraz daha zaman kazanabileceğimize inanan bireyler. Amazon'da Mevcut

Yayıncıdan:
Amazon'daki alımlar sizi getirme maliyetini düşürmeye gidiyor InnerSelf.com, MightyNatural.com, ve ClimateImpactNews.com hiçbir ücret ödemeden ve tarama alışkanlıklarınızı izleyen reklamverenler olmadan. Bir linke tıklasanız da, bu seçilmiş ürünleri satın almasanız bile, Amazon ziyaretinde aldığınız her şey bize küçük bir komisyon öder. Size herhangi bir ek maliyet yoktur, bu yüzden lütfen çabaya katkıda bulunun. Ayrıca bu linki kullanabilirsiniz Amazon’u istediğin zaman kullanmak, çabalarımızı desteklemeye yardımcı olmak için.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}