Büyük hükümete rağmen, obezite savaşını kazanmak için tıbbi ve kişisel çabalara, Amerikalıların 71 yüzde kilolu. Ortalama bir yetişkin 24 bugün daha ağır 1960'ten daha. Bizim büyüyen çevresi bazı ekler Yılda 200 milyar ABD doları sağlık harcamalarımıza, ciddi sağlık krizine denk geliyor.

İlaç araştırması insanlara yardımcı olacak bir hap vermedi kilo ve uzak tutmak. Diyet ve egzersiz gibi geleneksel yaklaşımlar kısa vadeli çalışabilir, ancak insanlar kaçınılmaz olarak kilo al. Kilo kaybı cerrahisinin randomize kontrollü çalışmaları diyabette bazı iyileşmeler gösterdi, ancak mortalite, kanser ve kardiyovasküler hastalık.

Eğer bir “hap” olacaksa - kilonun bir çözümü - beynini, özellikle beynin ilkel bölgelerini, “duygusal beynini” veya memeli ve sürüngen beynini değiştirecektir. Bu alanlar stresi kontrol eden devreleri ve stres kaynaklı duygularımızı, düşüncelerimizi ve davranışlarımızı barındırır. Bu devreler olabilir insanlarda rewired bu yüzden onları değiştirerek, obezite dahil stresle ilgili sorunların kök nedenini ele alma şansımız var. Bazı aşırı kilo ve şişmanlık genetik makyajdan kaynaklanırken, gittikçe daha fazla araştırma stresin kilo alımında büyük rol oynadığını göstermektedir. Stres altındaki birçok insan rahatlık için yiyeceğe dönüşür.

Meslektaşlarım ve ben geliştirmek için yola çıktık. sinirbilim temelli yaklaşım kilo yönetimi ve hepimizin karşı karşıya olduğu ortak aşırılıklarla başa çıkmak duygusal beyin eğitimi. Buradaki düşünce beyni değiştirmek için sinirbilim temelli araçları kullanmaktı, böylelikle ortak aşırılıkların tümü ortadan kalkacaktı. yöntem göstermiştir umut verici sonuçlar.

Duygusal beyin, kilo ve genel aşırılıkların merkezindedir. Korku, ödül ve açlık merkezlerini içerir. Bu beyin stres altında olduğunda, her üç merkez de aşırı yemeyi ve kilo alımını teşvik eder. Yapmamamız gerektiğini bildiğimiz şeyi yapmak için güçlü sürücülerimiz var. Yardım edemeyiz! Duygusal beynimiz stres altında.

Bu stres yemeğin ödül değerini arttırır, karbonhidratlar için açlığı arttırır ve metabolik hızı azaltır, neredeyse kilo almayı sağlar. stres-obezite bağlantı var olmuştur iyi belgelenmiş. Düşünce beynimiz (neokorteks) çizginin dışına çıkar ve duygusal beynimizin uçları çekim yapar.

Vücuduna dikkat etmek için, beynine iyi bak.

Kilomuzu kontrol altına almak için ilk adım, duygusal beyni imha etmektir. Duygusal beyin eğitiminde (EBT), gün boyunca birkaç kez kontrol ederek, stres seviyemizi belirleyerek ve bu stres seviyesi tekniğini bir refah durumuna “sarmak” için kullanarak stresi serbest bırakırız.

Beş stres seviyesi ve beş araç vardır. Nasıl çalıştıkları hakkında bir fikir edinmek için birkaç nefes alın, kendinize bakın ve stres seviyenizi belirleyin. Ardından, stresinizi hızla azaltmak için bu stres seviyesi için araçları kullanın.

1. Şefkat Aracı (Stres Seviyesi 1 - Çok Düşük Stres) Kendinize, “Kendim için şefkat hissedin” deyin, ardından vücudunuzdan bir şefkat dalgası gelmesini bekleyin. Sonra, “Başkalarına karşı şefkat hisset”, ve hafif bir sıcaklık dalgası hissedin. Son olarak, “Tüm canlılar için şefkat duyun” deyin.

2. Duygular Aracı (Stres Seviyesi 2 - Düşük Stres) Kendinize, “Nasıl hissederim?” Diye sorun. Sık sık, üç duygu kabarır, ancak bir duygunun en güçlü olması için yeterince uzun bekleyin. Bu o! Sonra kendinize “Neye ihtiyacım var?” Ve nihayet “Desteğe ihtiyacım var mı?” Diye sorun.

3. Akış Aleti (Stres Seviyesi 3 - Küçük Bir Stres) Kelimeleri söyleyin: “Buna kızgınım…” ve cümleyi tamamlamak için aklınıza ne gibi kelimeler geldiğini izleyin. Cümleyi tekrar söyleyin, yedi duygu daha için: üzgün, korkmuş, suçlu, minnettar, mutlu, güvenli ve gururlu. Vücudunuzdaki parıltıya ve stresinizin nasıl gittiğine dikkat edin. Niye ya? Olumsuz duygularımızı hissettiğimizde kaybolurlar. Artık tehlikede değiliz ve beyin doğal olarak bize ilerlememizi ve yaşamımızda iyi şeyler yapmamızı sağlayacak enerjiyi veren pozitif duygulara odaklanıyor.

4. Döngü Aleti (Stres Seviyesi 4 - Yüksek Stres) Sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu söyleyerek başlayın (geri durmayın!), Sonra “stresli hissediyorum… Buna dayanamıyorum…… bundan nefret ediyorum…” ”diyerek protesto gösterisini yapın. sizin aklınızda. Bu, devrenin kilidini açabilir, böylece daha derin bir seviyede değiştirebilirsiniz. Durun ve birkaç derin nefes alın, sonra da şu sözleri söyleyin: “Üzgünüm… korkarım… kendimi suçlu hissediyorum…” ve her cümleyi tamamlamak için aklınıza hangi kelimelerin geldiğini izleyin.

Daha sonra kendinize destek verin ve “DERSİN YAPABİLİRSİNİZ (aşırı yemek gibi) yapabilirim, çünkü mantıksız beklentim…” ve tekrar bilinçsiz zihninizden kelimelerin çıkmasını bekleyin; “Bu sadece güncellenmesi gereken hafızanın eski bir sorunu. Öyleyse güncelle! Karşıt beklentiyi söyleyin (“Güvenliğimi gıdadan alamıyorum… Güvenliğimi kendime bağlanmaktan alabilirim” gibi). Devre yeni açıldığında bunu belirttiğiniz gibi, devre seçtiğiniz bir beklentiye dönüşebilir. Yeni beklenti hâkim hale geldikçe, çeşitli aşırılıkların (yiyecek dahil) duygusal dürtüleri solmaya başlayabilir, böylece değişen davranış daha kolay hale gelir.

5. Hasar Kontrol Aracı (Stres Seviyesi 5 - Çok Yüksek Stres) Bu kadar stresli olduğumuzda, tutulmamız ve rahatlamamız gerekiyor. Bazen sadece sandalyenizde sallanmak ya da derin nefes almak yardımcı olur. Ayrıca tekrar tekrar sakinleştirici sözler söyleyebilirsiniz: “Yargılama. Zararı en aza indirir. Geçeceğini biliyorum. Sonuçta, sadece stres ve solmaya başlayacak ”dedi.

Hayatta kalma devreleri, fazla yemek için güçlü duygusal sürücüleri aktive eder

Duygusal beyninizden stresi serbest bırakmaya başladığınızda, muhtemelen hala tetiklendiğinizi fark edersiniz. Gecenin geç saatlerinde bile akıl almaz ya da akılsız yeme yüzünden kendini suçlayabilirsin. Aslında, sadece bir hayatta kalma devresi.

Streslendiğimizde ve yiyeceklerle başa çıkabildiğimiz zaman kodlanırlar. Beyin, yiyeceğin stresden “bizi kurtardığını” hatırlar, bu yüzden “güvenliğimi gıdadan alırım” gibi bir beklentiyi kodlar. devre Bir ömür boyu tekrarlanabilir, kötü niyetli yemeğe yol açabilir.

Araştırma şimdi bu hayatta kalma devrelerinin olduğunu göstermektedir rewired olabilir ve bunu EBT'de yapıyoruz. Aslında, onlar sadece stresliyken yeniden bağlanabilirler. Ancak o zaman devre kilidini açar ve değişimi daha kalıcı hale getirir. EBT kullanıcısı, yiyecek stresli ve özlü olduğunda, yiyecek yerine bir araca ulaşır ve bu aşınmayı durdurmak ve devreyi değiştirmek için kullanır. Aşırı yemeğe gitme isteği kayboluyor.

Son adım: Ağırlığı uzak tutmak

Ağırlığı uzak tutmak zordur ama beynin duygusal ayar noktasını iyileştirirsek daha kolay olabilir. Sık sık bir stresin ayar noktası olumsuz deneyimlerden kodlanmıştır hayatın başlarında ve yeniden kilo almak için kurulan duygusal beyinde kronik stres aşırı yüklenmesine neden olur.

Çözüm duygusal ayar noktasını arttırmaktır, bu yüzden duygusal beyni kronik stresten kurtarırız, bu yüzden EBT programı ayar noktasını yükseltmeyi amaçlıyor, bu nedenle katılımcılar daha esnek yeni stresler, kaybettiği ağırlığın tekrar kazanılması ve hepsinden önemlisi günlük yaşamlarında daha fazla sevinç yaşama olasılığı daha düşüktür.

Yazar hakkında

Laurel Mellin, Aile ve Toplum Hekimliği ve Pediatri Klinik Yardımcı Profesörü, California Üniversitesi, San Francisco

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon