Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır; modern hastalıkların ev sahibi kalp hastalığı, şişmanlık, tip 2 diyabet, depresyon ve bazı kanserler gibi. Spor ve egzersiz düzenli fiziksel aktivite biriktirmenin harika yollarıdır, peki ya bize ne zaman zarar veriyorlar?

Takım sporlarından aşırı sporlara kadar, tüm fiziksel aktiviteler bazı yaralanma riski taşır. Ama kanepenin güvenliğine çekilmeden önce, unutmamak önemlidir. faydaları risklerden daha ağır basar ve tamamen fiziksel aktivitelerden kaçınmak, en riskli seçenek olabilir.

Araştırmalar düzenli spor yapmanın ve egzersiz yapmanın ölüm riskini azaltabileceğini gösteriyor. 20% etmek 40, ve yeni bir çalışma bunu gösterir değişebilir seçtiğiniz spora bağlı olarak. Bununla birlikte, yaralanma riskinizi nasıl en aza indirebileceğinizi göz önünde bulundurmak önemlidir; böylece, yıllar boyunca sporun sağlık yararlarından yararlanmaya devam edebilirsiniz.

Neyi kim yaraladı?

Hastane kayıtları, spor ve eğlence faaliyetlerinden kaynaklanan yıllık yaralanma oranını göstermektedir. 6 yaklaşık% (tüm katılımcıların). Ancak bu rakamın, spor yaralanmasının gerçek oranını hafife alması muhtemeldir, çünkü birçok yaralı tedavi için hastaneye gitmez.

Çarpıcı ve tutarlı bir bulgu etrafında the dünya tüm spor yaralanmalarının dörtte üçünün erkekler arasında meydana geldiğidir. Bu, daha yüksek katılım oranları, erkeklerin daha fazla risk alma eğilimi ve geleneksel olarak erkek spor ve etkinliklerinin niteliği gibi bir dizi faktörden kaynaklanmaktadır.

Düzenli olarak egzersiz yapmayanlar, modern yaşam tarzı hastalıkları geliştirme riskini çok daha fazla alıyorlar. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Yaklaşık yarım Avustralya'daki tüm spor yaralanmaları arasında genellikle erkeklerin egemen olduğu motor sporları, su sporları ve futbol kurallarına atfedilebilir.

Yaralanma riski ayrıca genç atletler ve egzersizcilerle yaşla güçlü şekilde bağlantılıdır. çok daha muhtemel yaşlı yetişkinlerden daha fazla yaralanma Örneğin, sporla ilgili yaralanmaların üçte ikisi 35 yaşın altındaki kişilerde meydana gelir ve 15 - 17 yaş grubundaki kişilerin 65 yaşından büyük yetişkinlerin yaralanmalarına oranla neredeyse on kat daha fazladır. Bu belki de “yaralanma korkusu” verilen cesaret verici sık bildirilen yaşlı yetişkinler arasında fiziksel aktiviteye engel.

Avustralya'da hastaneye yatış gerektiren sporla ilgili yaralanmalardan, çoğu kırıklara (% 49) ve “yumuşak doku” ya da kas yaralanmalarına (% 10) bağlıdır. Fakat veri Diğer ülkelerden spor yaralanmalarının çoğunun yerinden çıkmalar, burkulmalar ve yırtık bağlar (% 60), kırılmalar (18%) ve morarma veya yaralar (% 12) ile hesaplanan daha küçük bir oran olduğunu göstermektedir.

Yaralanmaların meydana geldiği yerler açısından, en yaygın siteler diz ve alt bacak (% 23), ardından dirsek ve önkol (% 20), bilek ve el (% 20) ve kafa (% 11). Yaralanmaların çoğu garip düşmelerden (% 28), başka bir kişiyle temastan (% 12) ve aşırı zorlamadan (% 10) (yorucu veya tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan yaralanmalar dahil) kaynaklanır.

Spor ve eğlence aktiviteleri riskli hale geliyor mu?

Son zamanlarda, tıp uzmanları dile getirilen endişe Anterior Cruciate Ligament (“ACL” - dizin ortasında) ile başvuran çocuklarda ameliyat gerektiren gözyaşları.

Fiziksel uygunluk ve motor koordinasyonu koruyucu spor yaralanmalarına karşı.

İle düşüş Mevcut genç nesil arasında meydana gelen fiziksel aktivite ve zindelikte, günümüz genç sporcularının sporun fiziksel taleplerine karşı toleransı azaltılmış olabilir.

Yaşlı sporcularda, oranlarını öneren kanıtlar var sarsıntı ve diğer spor yaralanmaları artmaktadır. Her ne kadar bu daha iyi yaralanma yönetimi ve yönlendirmeyi yansıtsa da, sporun daha hızlı ve daha rekabetçi hale gelmesi olasıdır, bu da yaralanma olasılığını arttırır.

Major travmaya (spinal yaralanma gibi) neden olan yaralanmalar da artmışBisiklete binme, arazi motorlu sporlarında, Avustralya futbol kurallarında ve daha az oranda yüzmede en yaygın olanıdır.

Bununla birlikte, mutlak risk seviyesinin düşük kalacağını bilmek önemlidir (yılda 6.3 katılımcısı başına 100,000) ve bu bulgular bireyleri veya ebeveynleri kendilerini veya çocuklarını spora kayıt ettirmekten caydırmamalıdır.

CrossFit gibi fitness trendlerinden kaçınmalı mıyım?

CrossFit gibi fitness trendlerinin artan popülaritesi, bu tür etkinliklerin genel popülasyon için güvenliği hakkında sorular ortaya çıkarmıştır. CrossFit, tipik olarak WOD (Günün Çalışması) olarak bilinen bir devre halinde düzenlenen bir dizi yüksek tekrarlı aerobik ve direnç egzersizi gerçekleştirmeyi içerir.

eleştiriler CrossFit, deneyimsiz eğitmenler ile yüksek teknik asansörlerin uygun olmayan bir şekilde kullanılması, uygun egzersiz tekniği üzerinde tokluk ve ağrı toleransı vurgulanması, CrossFit antrenörleri için sertifikasyon kolaylığı ve CrossFit antrenmanlarının yorucu doğası, tekniği.

Kanıt bakımından, bir çalışma CrossFit eğitimi için% 20 civarında yüksek bir yaralanma oranı bildirmiş, diğer çalışmalarda ise yaralanma riski karşılaştırılabilir or daha düşük diğer yaygın spor ve eğlence etkinlikleri.

Bazı kanıtlar yüksek düzeyde koç katılımı ve yeni başlayanlar için zorunlu bir eğitim süresine sahip olmak CrossFitters arasındaki yaralanma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ileri sürüyor. Bununla birlikte, büyük gruplarla, koçların riskleri yönetmek için gereken denetim düzeyini sağlamaları genellikle zordur ve CrossFit’e katılanlar büyük ihtimalle Bir yaralanma geçirmiş olmak.

Yaralanma riskimi nasıl azaltabilirim?

Neyse ki yaralanma riskinizi azaltmak için bazı denenmiş ve test edilmiş yöntemler vardır ve uzmanlar önermek % 50'e kadar spor yaralanmaları önlenebilir. Yaralanmalardan korunmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

1) Streç: İyi esnekliğe sahip olmak azalır yaralanma riskiniz olduğundan, antrenman rejiminize esnetin. Bir oyundan hemen önce tokenistik germe olarak germe işleminizin planlı ve amaçlı olduğundan emin olun olmayabilir senin için çok yap.

2) Her zaman bir ısınma ekleyin: Kaslar ısıya tepki verir ve sıcakken gerilmeye karşı daha fazla tolerans gösterir. Spora özgü hareketleri taklit eden uygun bir ısınma kan akışını artıracak, kas elastikiyetini artıracak ve yardımcı olacaktır azaltmak Spor yaralanmaları.

3) Güçlü kal: Düzenli direnç eğitiminin her ikisinde de spor yaralanmalarını azalttığı gösterilmiştir Yetişkinler ve gençlerve spor performansını artırmak. Yaşa uygun direnç egzersizini haftalık antrenman planınıza dahil edin.

4) Çok erken gitme: Son kanıtlar yaralanma riskinin temelde “bir işlevi olduğunu göstermektedireğitim yükü hataları”(Başka bir deyişle, çok fazla veya çok az eğitim). Bu görüş, eğitim yükünde bireyleri sadece çok zor çalışmaktan ziyade yaralanmalara yatkın hale getiren hızlı veya aşırı dalgalanmalar olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, yavaş yavaş ilerleyin, mümkün olduğunca ılımlı bir eğitim yükü sağlayın ve yaralanma veya hastalık nedeniyle zamanınız varsa, yaralanma öncesi eğitim seviyelerine çok hızlı bir şekilde geri dönmeyin.

5) İlk etapta yaralanmayın: Ne yazık ki, spor yaralanmasının en güçlü tahmincilerinden biri aynı yaralanma Önceden. Bu nedenle, riskinizi önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bir yaralanma meydana geldiğinde hasarsız kalması zor olabileceğinden, erken yaralanma uyarma kurallarına uymanızı sağlamaktır. Özel yaralanma önleme ve tedavi hakkında bazı mükemmel tavsiyeler için, Sports Medicine Australia yaralanma bilgi sayfalarına bakınız. okuyun.

Yazar hakkında

Jordan SmithBeden Eğitimi Öğretim Üyesi, University of Newcastle

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon