İşte Tatillerde Her Gün Egzersiz Yapmanın Bir Başka Nedeni

Evet, elbette hepimiz biliyoruz ki, tatil döneminde her gün Şükran Günü'nde başlayan ve bir Yılbaşı tostuyla merhametle bitecek olan aşırı kalorilerin saldırılarına karşı mücadele etmek için egzersiz yapmalıyız.

Hatta ailenizden, arkadaşlarınızdan ve medyadan egzersiz ve ağırlık hakkında duymaktan bıkabiliriz. Ancak her gün egzersiz yapmanın eşit derecede önemli bir nedeni, bel ölçüsü değil kan basıncı ile ilgilidir.

20 yıldan fazla bir süredir egzersiz ve sağlık eğitimi almış bir fizyolog olarak, egzersizin kan basıncını düşürdüğünü söyleyebilirim - ve bunu hemen yapar. Günlük koşuya ya da canlı yürüyüşe çıksanız da, kan basıncınızı düşürmeyi her bitirdiğinizde düşerse ve saatlerce kalır, bu da genel sağlığınız için iyidir. İşte nedeni.

Tansiyonda hemen düşüş meydana gelir

Egzersizin hemen kan basıncını düşürücü etkisi “olarak adlandırılır.egzersiz sonrası hipotansiyon, ”Ve birçok çalışma, kan basıncının 5'ten 7 mmHg'ye düştüğünü göstermiştir. Her egzersiz seansından sonra. Egzersizden hemen sonra kan basıncını düşürmekten sorumlu olan mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, ancak kan damarlarının genişlemesi. Kesin sebep ne olursa olsun, bu fenomen açıkça faydalıdır.

Egzersiz sırasında, bunun tersi olur, kan basıncı gerçekte çarpıcı şekilde artar. Niye ya? Biz egzersiz yapmak zor. Egzersiz yaptığımızda, çalışan kaslarımız oksijen bakımından zengin kana ihtiyaç duyar. Beynimiz kan akışını artırmak için kalbe işaret eder ve kan basıncı yükselir. Sistolik kan basıncı (en yüksek sayı) sert egzersiz sırasında 180 mmHg değerini aşabilir.

Bu çılgınca yüksek bir sayıya benziyor ve eğer böyle bir okuma otururken alınmışsa olur, ancak yorucu egzersiz sırasında sıra dışı değildir. Egzersiz sırasındaki yüksek tansiyon değerleri, egzersiz sonrası kaydedilen pek çok düşük değerle vücut yararına dengelenir.


kendi kendine abone olma grafiği


Neden kan basıncı hakkında endişeleniyorsun? Basitçe söylemek gerekirse, yüksek tansiyon (yani, hipertansiyon) öldürür. Hipertansiyonun primer veya katkıda bulunanlardan daha fazlasının ölüm nedeni olduğu tahmin edilmektedir. Yıllık 400,000 Amerikalılar. Tahminler, dünya genelinde bir milyar insanın hipertansiyona sahip olduğunu gösteriyor. ABD’de popülasyonun üçte biri hipertansifve bu rakamların, 7 tarafından yüzde 2030 oranında artacağı tahmin edilmektedir. Bu sadece daha yaşlı yetişkinler için bir endişe değil - bir tahmin Genç yetişkinlerin yüzde 19'inde hipertansiyon var.

Hipertansiyon kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskini artırır. Hipertansiyonun toplumsal maliyetleri astronomiktir. Sağlık hizmetleri, ilaçlar ve kaçırılan iş günlerinin maliyetini göz önüne aldığınızda, tahminler hipertansiyonun ABD'ye mal olduğunu gösteriyor Yılda 46 milyar ABD doları. Genellikle, hipertansiyon belirtileri veya semptomları yoktur, bu yüzden “sessiz katil” olarak adlandırılır. Hipertansiyon tanısı almış yetişkinlerde bile, neredeyse yarısı ilaç almasına rağmen kontrol altında değildir. Söylemeye gerek yok, kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz her şey hastalık riskinizi düşürür.

Harika bir haber: Bunun için saat harcamanıza gerek yok

Meslektaşlarım ve ben işaret Mayo Kliniği Bildirileri, hipertansiyonu olanlar için egzersiz yönergeleri, kan basıncını düşürmek için günlük veya günlük egzersizlerin önemini vurgulamaktadır. Kılavuz ilkeler hipertansiyon tanısı konulanlara odaklanırken, günlük egzersiz herkese yarar sağlayabilir.

Bazılarına göre günlük egzersizler ağır görünebilir, ancak iyi haber, egzersizin yoğun veya uzun olması gerekmediğidir; Kısa egzersizin gün boyunca devam ettiğini gösteren kanıtlar bile var (örneğin, 30 dakika, günde üç kez) kan basıncını düşürebilir.

Sonuç olarak, her gün egzersiz yapmak (ve tabii ki daha az yemek yemek) tatilde kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır, ancak günlük egzersizin eşit derecede önemli bir faydası düşük kan basıncıdır.

Konuşma

Yazar hakkında

William B.Farquhar, Kinesiyoloji ve Uygulamalı Fizyoloji Profesörü, Delaware Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın