Psoas kası omurgamızı bacaklarımıza bağlar. Omurgada, torasik vertebra 12'ten (T12) lomber vertebra 5'e (L5) kadar uzanır ve daha sonra femurun üst kısmına (kalça kemiği) tutturmak için pelvik bölge boyunca iner. Bu önemli kas, bacaklarımızı kaldırmamızı sağlar ve bu nedenle yapısal dengemizi, pelvisimizi hareket ettirme yeteneğimizi, bacaklarımızın hareket alanını ve yürüme şeklimizi etkiler. Omurgamızı stabilize etmenin yanı sıra, psoas esnekliğimizi, gücümüzü, eklem hareketliliğimizi ve organlarımızı etkiler.
Psoas, omuriliğe ve beynimizin sürüngen kısmına fasya yoluyla doğrudan bağlı olduğu için, genellikle kasılması gereken ilk kas ve öfke veya korku yaşadığımızda salınan ilk kastır ve sistemimiz içgüdüsel savaşa ya da ... uçuş reaksiyonları. Şaşırdığımızda, psoaların çabuk büzülmesi, bizi şaşırtmamıza neden oluyor. Psoas ayrıca, vurgulandığında refleks olarak cenin pozisyonuna kıvrıldığında da aktive olur.
Psoas, içgüdüsel hayatta kalma tepkilerimizle ve vücuttaki derin konumu nedeniyle çok yakından bağlantılı olduğu için, birçok insan sçözülmemiş duyguları ya da orada iyileşmemiş travmaları yırttı. Eleştirildiğimizi hissettiğimiz zaman (başkaları tarafından veya kendimizce), genellikle büzülme veya sertleşme ve sertleşme ile tepki veren psoalardır. Taoistler, en derin özümüze ve öz kimliğimize olan bağlantısından dolayı psoaları ruhun kası olarak adlandırırlar.
Psoa'ları salıvermenin faydaları arasında, dokularda depolanan stres hormonları dağılırken gelişmiş oksijen, kan ve lenf dolaşımı ve detoksifikasyon bulunur. Akış arttıkça, gelişmiş fiziksel hareket aralığı ve daha fazla duygusal hareketlilik de yaşayabiliriz.
Psoas Kasını Gevşetmek
Psoas, korku, endişe ve öfkeye karşı özellikle reaktif. Bu duyguları yaşadığımız zaman, psoas büzülüyor. Psoasların üst ataşmanları diyaframla aynı bölgede olduğu için, psoastaki kasılma diyaframı etkiler ve sığ nefes almaya neden olur.
Solunumumuzu bilinçli bir şekilde derinleştirerek ve uzatarak diyaframımızdaki gerginliği gevşetir ve psoaları serbest bırakırız. Psoas gevşer ve gerginlik çözündükçe, duygusal tıkanmalarımız da erimeye ve erimeye başlar.
Yin nefes
Güçlü duygusal tepkiler düzensiz veya gergin nefes düzenleriyle ilişkilidir. Doğal nefes alma, sinir sistemimizi rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için yeniden eğiterek duygusal dalgalanmaları giderir. Yin nefes almak, bu faydalı süreci daha da genişletir, çünkü yalnızca psoas gerginliğini ve orada tutulan duyguları serbest bırakmamıza yardım ettiği için değil, aynı zamanda tetiklediği meditasyon hali de duygularımızı dengelemeye yardımcı olduğu için.
1. Otururken veya yalan söylerken rahat bir pozisyon bulun.
2. Vücudunuzu, başınızın kalple ve kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde hizalayın.
3. Fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi gösteren bir resim çekin.
4. Burnunuzdan teneffüs etmek ve solumak için doğal nefes almaya başlayın.
5. Bu alıştırmada, güneş ışınlarını rahatlatmak için güneş pleksus alanına soluklanacağız.
6. Nefes aldığına ve nefes aldığına dikkat et.
7. Derin ve yavaş, nefesinizi daha pürüzsüz hale getirecek şekilde nefesinizi davet edin.
8. Nefes almanızın uzunluğunun iki katı olana kadar yavaşça nefesinizi uzatmaya başlayın.
9. Nefesiniz 7 saniye civarında ve nefesiniz 14 saniye civarında oluncaya kadar nefesinizi yavaşlatmaya devam edin.
10. Dokuz tur at ve sonra solunumun normale dönmesine izin ver.
11. Ne hissettiğinizi ve neyin değiştiğini fark edin.
Psoas Muscle Release
Bu alıştırma, psoas'ları serbest bırakmak ve orada birikmiş olan duyguların akışını artırmak için başka bir fırsat sunar.
Bu alıştırma için, yakınlarda bir sandalyeye sahip olmak ya da denge sağlamak için bir duvarın yakınında çalışmak faydalı olabilir.
1. Kalça eklemlerimizi ısıtmak için bağdaş kurup oturarak başlayacağız.
2. Sırtınızı dik tutarak gövdenizin küçük halkalarını saat yönünde çevirin.
3. 18 kez, dairenin boyutunu yavaşça artırarak döndürün.
4. 18 zamanlarını saat yönünün tersine döndürün ve döndürün. Küçük daireler ile başlayın ve daireler yavaş yavaş artırın.
5. Şimdi, koşucuya ön dizinin ayak bileği üzerinde durması ve arka dizinin yerde durması ile koşun. (Sert bir yerdeyseniz, dizinize bir miktar yastık koymak için altına bir havlu veya yoga matı yerleştirin.)
6. Odak noktası, arka bacağınızdaki psoaların gerilmesi ve açılması üzerinedir. Bunu yapmak için, arka dizinizin kalçalarınızın arkasında olması gerekir. Omurganızı dik, başınızı doğrudan kalçalarınızın üzerine gelecek şekilde dik tutun.
7. Pozisyonu bulduktan sonra nefes al. Pumalarınıza gülümseyin ve rahatlamaya davet edin.
8. Bu pozisyona yerleştikçe, çeşitli kaslarda, bir soğanın katmanları gibi soyulmakta olan gerginlik katmanlarını fark edeceksiniz.
9. Pelvisinizde tuttuğunuz herhangi bir gerginliğe dikkat edin ve onu rahatlamaya da davet edin.
10. Psoaslarınızı dinleyin. Bu pozisyonu tuttuğunuzda hangi düşüncelerin, duyguların veya fiziksel hislerin ortaya çıktığına dikkat edin.
11. Gerekirse kendinizi daha da sertleştirmek için sandalyeyi veya duvarı kullanın.
12. Farkındalığınızın kasın derinliklerine düşmesine izin verin. Kasın derin çekirdeğine giden gerginliği takip edin ve akışı engelleyen gerginlik bölgesine gülümseyin. Yumuşatır hissediyorum. Bu şekilde, kas gevşemeye ve titremeye başlayabilir. Çalkalamayı durdurmak için germek yerine yumuşatın. Harekete gevşeyin ve enerji dalgalarının vücudunuzda hareket etmesine izin verin, hem yerel hem de genel kısıtlamaları serbest bırakın.
13. Mümkünse, 5 dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Nefesinize, rahatlama davetinize ve psoalara ışınladığınız iç gülümsemeye geri dönmeye devam edin. Gerekirse ara verin ve pozisyonuna dönün.
14. İşiniz bittiğinde, diğer tarafta tekrar edin
© 2014, North Star Trust tarafından hazırlanan 2016. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Kader Kitapları (İç Gelenekler). www.InnerTraditions.com.
Makale Kaynağı
Craniosacral Chi Kung: Kozmik Akışta Beden ve Duyguyu Bütünleştirmek
Mantak Chia ve Joyce Thom tarafından.
Yazarlar Hakkında
Birkaç Taocu usta öğrencisi olan Mantak Chia, dünyaca ünlü İç Simya ve Chi Kung ustası Healing Tao Mantak Chia'yi, 1979'ta ise Universal Healing Tao Sistemini kurdu. Dünyanın her yerinden onbinlerce öğrenciye ve eğitmene ders verdi ve sertifikasını verdi. 55'ten daha fazla kitabın yazarıdır. Tao'nun Şifalı Işığı ve Chi Kendi Kendine Masaj. Bu yazar hakkında daha fazla bilgi için, Evrensel Şifa Tao.
Joyce Thom, tıbbi qi gong alanında yüksek lisans derecesi, geleneksel Asya terapilerinde gelişmiş sertifikaları ve Yale ve Princeton'dan dereceleri olan bir kraniosakral hocasıdır. Bir şifa ve öğretim organizasyonu olan PATH'in kurucusu, dünya çapında seminerler vermektedir.
