Ne Sıklıkta Spor Salonuna Gitmek Gerekir?

Ne Sıklıkta Spor Salonuna Gitmek Gerekir?

2017'a kilo verme veya formda kalma kararıyla başladıysanız, şimdiye kadar ekstra yardıma ve motivasyona ihtiyacınız olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz. Aslında, Insanların 80% Spor salonuna yeni yılda katılanlar Şubat ayında ikinci haftayı bırakacak ve genel olarak konuşacaklarsa, Insanların 50% spor salonuna katılanlar altı ay içinde istifa edecekler. Konuşma

Peki, yeni rejiminize bağlı kalmak ve en iyi şekilde yararlanmak için ne yapabilirsiniz? Aston Üniversitesi'nde biyoloji ve biyomedikal bilim dersi veren öğretim üyesi James Brown, The Conversation'a nasıl motive edileceğini söyledi - ayrıca Facebook Live oturumunda bazı yakıcı fitness sorularına cevap verdi.

Ne kadar egzersize ihtiyacımız var?

Bu $ 64,000 sorusu. Son zamanlarda yayınlanan ulusal hükümet önerileri, aslında, şu anki düşüncenin yapmanız gereken olduğunu söyledi. Haftada 150 dakika egzersizve ılımlı egzersiz olarak kabul edilen bir egzersiz oranını yapmanız gerektiğini unutmayın. Haftada iki ya da üç kez spor salonuna giderseniz, yapmanız gereken egzersiz türünün bu olduğu düşünülüyor.

Bununla birlikte, hafta boyunca egzersiz yapmayan, ancak hafta sonları etkinliklerine uyduğunu belirten, hatta yürüyüşe çıkan veya bir spor kulübünün bir parçası olan kişilerin bile sağlık açısından aynı sonuçlara sahip olduğuna dair bazı kanıtlar var. hafta boyunca egzersiz yapan insanlar gibi hastalık. Sözde “Haftasonu savaşçısı” etkileri hafta boyunca hareketsiz bir işi olan, ancak hafta sonları yapılan egzersizlerin aslında hafta boyunca egzersiz yapmak kadar faydalı olduğu gösterilmiştir. Ve bu gerçekten ilginç bir bulgu, çünkü daha fazla zaman geçirmenin bizim için çok kötü olduğunu biliyoruz.

Öyleyse, sert bilim tarafından desteklenen kesin bir figür yoktur. En önemli şey yönetebildiğiniz kadar aktif olmak. Spor salonuna gitmeyi haftada iki ya da üç kez yapabilirsen harika. Sadece haftada bir spor salonuna gitmeyi başarabiliyorsanız, spor salonu olmayan günlerinizde mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun. Bu yüzden her saat masanızdan kalktığınızdan emin olun, eğer masa başında çalışırsanız - dolaşın, kanın hareket etmesini sağlayın, bacaklarınızı ve kaslarınızı kasılmasını sağlayın.

Bir ofisten dolaşıyorsanız, oturmaktan daha iyidir ve asansör yerine merdivenleri çıkarmaya fırsat bulursanız (Aston Üniversitesi'nde olduğu gibi büyük bir şey çünkü yedi katımız var) ve merdivenleri kullan - bu gerçekten iyi bir egzersiz.

Uzun süreler boyunca antrenman yapmaya ne dersiniz?

Yaptığınız eğitime bağlı olacağını düşünüyorum. Sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığınızdan emin olmak önemlidir. Aşırı antrenman . Yani, iki saat boyunca nispeten ılımlı bir yoğunlukta eğitim yapıyorsanız, o zaman bireye bağlı olacaktır. Bazı bireyler, bu egzersiz seviyesini destekleyebilecek bir vücut tipine sahiptir - sporcular, özellikle elit sporcular, spor salonunda iki saatle başa çıkabilecektir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Egzersiz yapmak için yeni bir kişiyseniz - ve gerçekten bahsettiğimiz konu buysa, yeni yıl kararlarını alan ve belki de onlara bağlı kalmak için mücadele eden çoğu insan - spor salonunda iki saat çok fazla olabilir.

Ve bu motivasyonu korumaya çalışmak açısından, yaptığınız şeyin yönetilebilir olduğundan emin olun. Bu yüzden, spor tereddüt etmeden sizi terletmeden bırakacak kadar az şey yapmayın, ancak daha sonra günler boyunca spor salonuna gitme ihtimalinizin çok fazla acı çekmeyeceğinden emin olun başka bir hafta için tekrar. Egzersiz rejiminizden geçerken yönetebileceğiniz ve bu seviyeye gelebilecek seviyeyi bulun.

Yağsız kas oluşturmak için protein sallar veya yağsız et?

Bu gerçekten iyi bir soru. Antrenmandan sonra protein almak, özellikle direnç antrenmanı yaptıysanız, kas kütlesini oluşturmak ve korumak için çok önemli olduğunu düşünüyorum. İçinde protein almanız gereken bir pencere olduğu ve birkaç saat sürdüğü hissine kapılıyordu, ama bu bir şekilde kovuldu. Muhtemelen, muhtemelen 24 saat içinde Egzersizinizin 20'ini 30'e kadar olan protein proteinini alırsanız kas protein sentezini stimüle edersiniz.

Aynı miktarda protein içeren et yemekten ziyade, peynir altı suyu proteini sallanmasının faydası, genellikle daha hızlı emilir çünkü sindirilmesi gerekmez. Bunun ötesinde, diyetinizdeki egzersizden sonra yağsız vücut kitlesinin boyutunu korumaya veya arttırmaya yardımcı olabilecek bir protein alımını sürdürdüğünüzden emin olun.

Çok fakirim - genel sağlık ve tonlu bir beden için en iyi egzersizi yapmak için ne kadar az zamana sahip olmak istersem, ne yapmalıyım?

Bence çoğumuz zaman fakiridir. Anahtar, bu alıştırmayı anlamaktır. büyük parçalar halinde olmak zorunda değil ayarlanan günlerde. Bu yüzden, gün boyunca mümkün olduğunca yürüyebildiğinizden emin olun.

Bir varsa yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman 10 dakika süren, yani 10 dakika süren evdeyken rejim, hiçbir şeye mal olmaz, çünkü yüksek yoğunluklu aralıklarla yapılan bir egzersizin bir parçası olarak yaptığımız egzersizler calisthenic tabanlı olabilir: veya örneğin yıldız atlayışları, bu çok zamanınızı almayacaktır. Haftada üç gün veya haftada üç gün formda kalmanıza yardımcı olacak ve yoğun programınıza uyacak.

Yazar hakkında

James Brown, Biyoloji ve Biyomedikal Bilim Öğretim Üyesi, Aston University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = gym fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}