Tüm Vücut Titreşimi Orijinal Bir Terapi Veya Başka Bir Kilo Kaybı Fad mıdır?

Tüm Vücut Titreşimi Orijinal Bir Terapi Veya Başka Bir Kilo Kaybı Fad mıdır?

Titreşim makineleri, geleneksel ekipmanın yanı sıra spor salonlarına da girdi ve üreticiler, günde on dakikalık titreşim olabileceğini iddia ediyor bir saate eşdeğer çalışarak geçirdi. İstemlere göre, hızla sallanan bir platform üzerinde durmak, kas tonusunu ve dolaşımını iyileştirecek ve kilo kaybını hızlandıracaktır. Konuşma

Bu çekici bir olasılık: bir platform üzerinde pasif bir şekilde ayakta durmak ve hiç bir şey yapmamak, vücudunuz görünüşte kendi tonunu alır ve kaybeder. Ancak bu titreşim makinelerinin aslında söyledikleri gibi çalıştığına dair kanıt var mı?

O nasıl çalışır?

Sporcuların antrenmanlarının etkinliğini artırmak için tüm vücut titreşim terapisi geliştirildi. Titreşim platformları, düzenli koşullanma ve squat, press-up ve step-up gibi spor egzersizlerine dahil edilecektir.

Terapi, genellikle yatay bir düzlemde salınım yapan, özel olarak tasarlanmış ekipman üzerinde nispeten yüksek frekanslarda durmak, oturmak, yatmak veya egzersiz yapmak suretiyle gerçekleştirilir.

Teori, titreşim sinyallerinin vücut dokularına, tendonlara ve kaslara aktarılmasıdır; kas kasılmaları ve nihayetinde kas gücünü, koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Uzun vadede, bu gibi kasılmalar kas kütlesini ve enerji tüketimini artıracak kan şekeri daha iyi kontrol seviyeleri.

Mevcut teori aynı zamanda kemik hücrelerinin bu titreşime duyarlı olduğunu ve artan kemik yoğunluğuyla cevap verdiğini göstermektedir. Bunun daha fazla etkisi var daha iyi şeker kontrolü.

Ancak bunlar hala teoridir. Bilimsel çalışmalar kullanılan titreşim parametrelerinde büyük ölçüde değiştiğinden, tüm vücut titreşim terapisinin genel etkileri belirsizliğini korumaktadır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


A yeni bir çalışma Tüm vücut vibrasyonunun obez ve diyabetik olmak üzere özellikle yetiştirilmiş erkek farelerde egzersiz ile karşılaştırılması, tüm vücut vibrasyonunun kas kalitesini arttırmak, kan şekerini kontrol etmek ve kemik sağlığını iyileştirmek için egzersizle eşdeğer olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, özellikle “kötü” yağ olarak bilinen karın bölgesinde, yağ dokusunun azaltılmasında eşdeğerdi. Ancak bu veya başka bir hayvan çalışmasından elde edilen bulguları doğrudan insanlara uygularken dikkatli olunmalıdır.

Kilo kaybını artırabilir mi?

İnsanlar ve fareler arasında birtakım önemli farklılıklar vardır. Bunlara beden ve yürüyüş (dörde göre iki bacak) dahildir. Kemirgenler için titreşim protokolü, insanların güvenli bir şekilde tolere edebileceği şeylere kıyasla muhtemelen daha aşırı da olurdu.

İnsanlarda tüm vücut titreşim terapisi için yapılan denemelerin bir incelemesi sonuçların çok daha az ikna edici. Tek başına tüm vücut titreşim terapisi (egzersiz yapmadan) - genellikle haftada üç kez, altı ila 60 haftalık periyotlarda günde on ila 52 dakika - anlamlı kilo kaybını desteklemez (% 5 vücut ağırlığının% X'ten fazla olduğu kabul edilir).

Küçük bireysel çalışmalar kilo kaybı bildirirken, metodolojileri genellikle diyetleri veya diğer egzersizleri birleştirir. Bu avantajlar nadir görünür Sadece tüm vücut titreşim terapisi ile.

Bununla birlikte, benzer zaman dozlarında (30 ila 60 dakika) izole edilmiş tüm vücut titreşim terapisi, günümüzde tavsiye edilen 30 ila 60 dakika ışığa ila orta dereceli egzersize benzer bir ölçüde fiziksel kondisyonlama, kas kuvveti, kemik sağlığı ve fonksiyonel kapasiteyi desteklemektedir.

Diğer sağlık yararları

Tüm vücut titreşimi terapisi, hareketlilik, kapasite veya egzersiz yapma isteklerinin sınırlı olduğu ancak önerilen bir terapi olduğu birkaç hasta grubunda potansiyel bağımsız bir terapi olarak test edilmiştir.

Bu gruplar acı çekenleri içerir serebrovasküler olaylar inme gibi; olanlar osteoartrit mobilitenin sınırlı olduğu yerlerde; olanlar kronik obstrüktif akciğer hastalıkları nefes almakta zorlandıkça egzersiz yapmayı zorlayan; ve olanlar 2 diyabet tip ve Menopoz sonrası kadınlar egzersiz yapmak için sınırlı motivasyona sahip olabilir.

Çalışmalar, bu gruplarda tüm vücut titreşim terapisinin faydalarını buldu. Ancak, kemik sağlığının iyileştirilmesi ve oturma veya ayakta durma pozisyonuna geçme kapasitesi ile sınırlıdır. Bu sonuçlar nihayetinde düşme ve kırılma riskini azaltır ve günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme kapasitesini arttırır.

Bu, normal titreşim veya fiziksel aktivitelerin önemli ölçüde azaldığı insan gruplarında vücut titreşiminin kilo alımını önlemede ve fonksiyonel kapasiteyi ve kemik sağlığını geliştirmede rol oynayabileceği anlamına gelir. Daha sıkı araştırmalara hala ihtiyaç vardır.

Genel olarak, eğer fiziksel olarak yetenekliyseniz, arkadaşlarınızla 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkarak veya arka bahçede veya parkta ailenizle birlikte bir yerde durmak yerine 30 dakikalık açık hava etkinliklerine katılmanın çok daha fazla avantajına sahip olacaksınız. 30 ila 60 dakika arasında.

Yazar hakkında

Nigel Stepto, Egzersiz Fizyolojisi ve Doçent, Spor Egzersiz ve Aktif Yaşam Enstitüsü (ISEAL), Victoria University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Titreşim terapisi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}