Yürümek Yeterli mi?

Yürümek Yeterli mi?
Yürümek ücretsiz, kolaydır ve sizi A'dan B'ye götürebilir - fakat ne kadar egzersiz yapmamız gerektiği konusunda “sayılıyor” mu?

Hepimiz biliyoruz ki, formda kalmak ve güçlü kalmak, hastalıkları önlemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için egzersiz yapmamız gerekiyor. Yürüyüş En popüler Avustralya yetişkinleri tarafından gerçekleştirilen fiziksel aktivite. Ücretsiz, kolay ve hemen hemen her yerde yapılabilir.

Yürüme riskinde göze çarpan bir azalmaya yol açar kalp hastalığı, 2 diyabet tipBazı kanserler, artrit, Depresyon, anksiyete ve uykusuzluk, ve tüm nedenlerden erken ölüm.

Yürümenin sağlığa faydaları, egzersiz sonucunda vücut sistemimizde meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu sağlık koşullarının bazıları için, uygunluğun önlenmesi için özellikle önemli bir faktör olduğu gösterilmiştir.

Zindelik uygunluğu aerobik zindeliği tanımlamak için sıklıkla kullanılır, ancak yüksek zindelik seviyesine sahip olmak aslında kas gücü ve dayanıklılık, esneklik, vücut kompozisyonu ve elbette aerobik (veya kalp) içeren sağlıkla ilgili tüm fiziksel zindelik bileşenlerini ifade eder. Fitness. Peki ihtiyacımız olan egzersiz açısından yeterince yürümek mi?

Aerobik spor

Yürüme ile ilgili yapılan çalışmaların bir analizi bunu iyileştirdiğini göstermiştir aerobik fitnes - teknik olarak kalbin kaslarımıza oksijen alma yeteneği ve kaslarımızın bu oksijeni ne kadar etkili kullandığı. Ancak etkili olmak için, yürümenin en azından ılımlı bir şiddette olması gerekir; bu, nefesinizi farkedebileceğiniz ancak kelimeler arasında fark edilemez duraklamalar olmadan bir konuşmaya devam edebileceğiniz bir yoğunluk anlamına gelir. Birçokları için bu tempolu bir yürüyüş.

Aerobik kondisyonda daha büyük gelişmeler, bir yerde yürürken elde edilebilir şiddetli yoğunlukBir arkadaşınızla konuşabileceğiniz, ancak nefes almak için kelimeler arasında gözle görülür duraklamalarla kesintiye uğrayacaksınız.

İyi haber şu ki, sağlık veya aerobik kondisyon yararları için güçlü bir yoğunlukla yürümek zorunda değilsiniz. Orta yoğunlukta yürümek, aerobik kondisyonunuzu ve daha da önemlisi, dayanıklılığınızı (daha az yorgunluk ile daha uzun süre aktiviteler gerçekleştirme kabiliyeti) artıracaktır. Bunun nedeni, vücudunuzun daha verimli yağ yakmasına olanak sağlaması, kaslara oksijen verilmesini ve kullanımını arttırması ve mitokondri yoğunluğunu ve verimliliğini arttırmasıdır (bunlar vücudumuzdaki enerji üreticileridir), hepsi daha az işle daha büyük kapasiteye sahip olmalarını sağlar. yorgunluk.

İçin hızlı yürüyüş 30 haftada beş gün dakika Aerobik kondisyonu artırabilir. Her yürüyüşün olsa da uzun olması gerekmiyor; Günde üç kez on dakika yürümek, tek seferde 30 dakika yürümek kadar faydalıdır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


kuvvet

Yürümek kuvvete dayalı bir egzersiz değildir, ancak bir süre egzersiz yapmadıysanız, düzenli yürümenin bir sonucu olarak bacak kuvveti kazanımlarını göreceksiniz. Her ne kadar güçlülükteki yararlar mütevazi olsa da, araştırma 30'in haftanın beş günü yüründüğünü, ılımlı bir yoğunlukla sarkopeninin (kas boyutunda ve kuvvetinde yaşa bağlı kayıp) önlemeye yardımcı olduğunu gösterir.

Alt vücut kaslarınız, kemikleriniz ve tendonlarınızdaki talebi, tepeleri tanıtarak, merdivenleri kullanmayı seçerek, dalgalı arazide yürüyerek ve hatta rahat bir sırt çantası taşıyarak talep edebilirsiniz. Ancak, maksimum güç kazanımları, bir tür vücut ağırlığı veya spor salonu temelli direnç antrenman egzersizi uygulamasından doğacak.

Esneklik

Yürüme, eklem esnekliğinde önemli kazanımlara yol açmaz, ancak düzenli yürümenin eklemleriniz üzerinde olumlu etkileri vardır. Yürüme dahil ağırlık kaldırma egzersizi yağlama ve beslenmenin eklemlerinize verilmesini arttırır.

Araştırma düzenli yürüyüşün diz artritinden muzdarip yetişkinler için ağrı ve sakatlığı azalttığını göstermektedir; ve orta şiddette egzersiz eklem dejenerasyonunun gelişmesine karşı koruma sağlayabilir.

Vücut ağırlığı

Orta yoğunluklu yürüme olabilir kilo alımını önlemek ve haftada 150 dakika kadar kısa bir sürede sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Mütevazı miktarda kilo vermek için 250 dakika veya daha fazla egzersiz yapılmasını önerir, ancak ne kadar çok yaparsanız o kadar çok kaybedersiniz.

Ne yazık ki, kalorilerin eşit kalori olduğu efsanesidir. Bir 500 kalori yürüyüşünün, bir 500 kalori tedavisinin negatif metabolik etkisini dengelemesini beklemeyin. İnsan vücudunun fizyoloji üzerinde çalıştığını ve fizik kurallarına bağlı olmadığını unutmayın. Neyse ki, düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel olarak formda olmak kalp hastalığı ve erken ölüm riskinizi azaltır bakılmaksızın kilo kaybı başarınızın.

KonuşmaYürümek için birçok neden var, ilk spor salonunu açmadan çok önce, şafaktan beri yapıyoruz. Yürüme, bugün vereceğiniz çoğu karardan çok daha fazla sağlık yararı sağlayan organik, doğal, glutensiz, yağsız, toksinsiz, meditatif bir deneyimdir.

Yazarlar Hakkında

Megan Teychenne, Öğretim Görevlisi, Fiziksel Aktivite ve Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Beslenme Enstitüsü (IPAN), Egzersiz ve Beslenme Bilimleri Fakültesi, Deakin Üniversitesi ve Clint Miller, Öğretim Görevlisi, Klinik Egzersiz Fizyolojisi, Egzersiz ve Beslenme Bilimleri Fakültesi, Deakin Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = yürüyüş egzersizi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}