Yeni ve küçük bir çalışma, fiziksel egzersiz insanların dürtüsellik üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmalarına yardımcı olabilir.
Üniversitede uygulamalı davranış bilimi doktora öğrencisi olan Michael Sofis, “'Daha küçük / daha erken' ve 'daha büyük / daha sonra' ödülleri arasında bireylere bir dizi seçenek sunan 'gecikme indirimi' adı verilen belirli bir tür görev var” diyor. Çalışmayı yöneten Kansas.
“Bu hepimizin hayatımızda yaşadığı bir şey. Şimdi biraz para mı istiyorsun - ya da bekle ve sonradan çok para kazan mı? Birinin daha küçük / daha erken ödül seçtiği dereceye dürtüsellik denir ve buna obezite sorunları, kumar ve çoğu madde kötüye kullanımı biçimleriyle ilişkilendirilmiştir. ”
Sofis'e göre, kişinin gelecekteki olaylara değer verme yeteneğindeki bir değişiklik, uyumsuz davranışları kontrol altında tutabilir ve sağlıklı seçimler yapma olasılığını artırabilir. Egzersizin gecikme indirimlerinde değişiklikleri tetikleyip tetikleyemeyeceğini görmek için bir pilot çalışma ve daha büyük bir çalışma tasarladı.
Sofis, “Fiziksel aktivitenin ruh halini değiştiren etkilerinin karar verme şeklinizi değiştirebileceğini öne süren bir çok sinirbilimsel kanıt var” diyor. “Akıl sağlığı sorunlarına bağlı farklı genetik profilleri olan insanlar için önerilen çeşitli biyolojik ve nörolojik mekanizmalar ve farklı etkiler var. Araştırmalar, daha yüksek depresyon ve endişe oranları ile bağlantılı bir genetik profilim varsa, fiziksel aktiviteden faydalanma ihtimalimin daha yüksek olduğunu söylüyor. ”
Sofis ve ortak yazarlar Ale Carrillo ve David Jarmolowicz katılımcıları topladılar ve katılımcılara “bireyselleştirilmiş yüksek ve düşük çaba seviyelerinde” yürüyüş yapma, koşma veya koşma talimatı verdiler ve katılımcıların algılanan çabalarını kaydettiler.
Sofis, “Bireyselleştirilmiş ancak yine de standardize edilmiş bir yaklaşım oluşturmak istedik” diyor. “İnsanların algılanan çabalarını altı ile 20 arasında derecelendirmelerini sağladık. Altı kişi sadece bir kanepede oturuyor olacaktı ve 20 azami çaba gösterecekti. Onları sırasıyla sekiz ve 10 seviyelerinde başlatırdık. Buradaki fikir, onları yavaşça daha yüksek çaba seviyelerine çıkarmamızdır. Her insan için, uyguladıkları miktar zevk alacağı miktarla ilişkili olacak. ”
Katılımcıların algılanan çabaları, temel bir önlem oluşturmak için çalışmadan önce kurulmuş, tedavi yedi ila sekiz hafta izlenmiştir ve katılımcılardan, ek bir ay boyunca artan egzersizlerin bakımını kendileri bildirmeleri istenmiştir. Gecikme indirimi, işlem öncesi, sırası ve sonrasında ve Parasal Seçim Anketi adı verilen standart bir 27 kaleminde gecikme indirimi görevi kullanılarak bakım sırasında test edildi.
Araştırmacılar, gecikme indirimlerinde istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler olduğunu, yalnızca artan efor tedavisi aşamasında değil, grup için bir ay sonra da iyileşmelerin devam ettiğini ortaya koymuştur.
Sofis, “Çalışmamız, bilgimizde, takipte gecikme indirimlerinde sürekli değişiklikler olduğunu gösteren” dedi. “Çalışmamızda, 13 katılımcılarının 16'i kendi kontrollerini geliştirdi.”
Sofis, araştırmanın gecikme indiriminin değiştirilebileceği konusunda ortaya çıkan kanıtların güçlendirilmesine yardımcı olduğunu söyledi. İndirim ve birçok klinik konu arasındaki bağlantılardan dolayı Sofis, araştırmacıların ve klinisyenlerin aynı zamanda indirim hedefine bir tedavi hedefi olarak katılmaları gerektiğini önermektedir.
“Bu bir klinik tedavi hedefi olarak önem kazanıyor” diyor. “Bir sonucu ölçebilir ve potansiyel olarak bir değişiklik görebiliyorsanız, bir kerede sayısız diğer değişiklikleri görebilmelisiniz.”
Dürtüsellik veya öz kontrolle ilgili problemler yaşayan insanlar için Sofis, paket servis mesajının basit olduğunu söylüyor: Egzersiz yardımcı olabilir.
“Farklı yaşlardan, BMI'lerden, gelirlerden ve zihinsel sağlık seviyelerinden insanlar vardı ve bu çalışmalar neredeyse her bir kişinin en azından gecikmeli indirim oranlarını bir dereceye kadar iyileştirdiğini öne sürdü” diyor.
“Birisi sadece egzersiz yapıyorsa, bazı gelişmeler göstermeniz muhtemeldir. Kesin sonuçlara varmak için daha fazla kanıt gereklidir, ancak insanların gelişimlerini görmek çok cesaret vericidir. Sadece göster ve bir şans ver - insanlar düzeliyormuş gibi görünüyor.
“Cesaret verici kısım, sürekli yürüyen bireyler, 50'leri veya 60'leri içindeki insanlar ve 20'leri çok formda olan ve koşan insanlar için önemli değildi. Neredeyse herkes düzeldi, ”diyor Sofis.
Şu anda, Sofis, insanların egzersiz ve gecikme düşürücü değişiklikleri kaydetmelerine olanak tanıyan “Your620” adlı bir akıllı telefon uygulaması geliştiriyor ve uygulama ile ilgilenen kişilerden haber almayı umuyor.
“Benzer şeyleri yapma fırsatlarını umuyorum” diyor. “Daha fazla çeviri ve klinik çalışmaya ve daha geniş kontrollü çalışmalara genişletmek istiyorum.”
Araştırma dergide görünüyor Davranış Değiştirme.
Kaynak: Kansas Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
