Erken ölüm şansınızı azaltmak için spor salonuna gitmenize gerek yok.

Muhtemelen çoğumuz egzersiz yapmanın daha erken bir ölüm riskiyle ilişkili olduğunu biliyoruz, ancak CrossFit kutusunda gerçekleşmesi gerekmeyen yeni bir çalışma, ninja savaşçısı stüdyohatta bir spor salonu. Mekik ve şınav gibi vücut ağırlık egzersizleri, diğer ağırlık egzersiz formları kadar ölümle sonuçlandı.

Çalışmamız, İngiltere ve İskoçya'da yaşayan 80,000 yıllarındaki 30 yetişkinlerinin hemen üzerinde, ortalama dokuz yıl boyunca takip edilen 1994 ve 2008 arasında çalışmıştır. Takip süresinin sonunda, ölüm risklerini, güçlendirici egzersizlerine ve ne kadar yaptıklarına göre hesapladık.

Ne bulduğumuz

Kuvvet arttırıcı egzersizlere (spor salonu antrenmanları dahil) haftada ortalama 60 dakika ve haftada ortalama 50 dakika herhangi bir vücut ağırlığı egzersizi bildirmiş olanlar ortalama olarak bildirildi. Spor salonu egzersizlerine veya kendi vücut ağırlık egzersizlerine katılmak, erken ölüm riskini% 20 kadar düşürdü. Kansere bağlı ölümler de% 24-27 azaldı, ancak daha iyi olduğuna dair çok az kanıt vardı.

Ayrıca, tanıştığımız kişilerin riskini de karşılaştırdık. tavsiye haftada iki seans güçlendirici egzersiz seansı, tavsiye 150 dakika yürüyüş gibi aerobik fiziksel aktivite (veya koşu gibi 75 dakika daha yoğun).

Etkin olmamaya göre, herhangi bir kılavuza uymak, erken ölüm riskinde% 16-18 azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Ancak kanser ölümü riskinin sonuçları bize çok farklı bir hikaye anlattı. Sadece vücut geliştirme egzersizleri yaparak gücü arttırıcı bir kılavuza uyanlar kanserden% 31 daha düşük ölüm riskine sahipti. Sadece aerobik egzersiz kılavuzuna uyanların kanser ölümü riskinde azalma olmadığı görülmüştür.

Öte yandan, kalp hastalığından ölüm riskini azaltmak sadece aerobik fiziksel aktivite ile ilişkiliydi (% 21 azalma).

Sonuçları yorumlama

Bu araştırma gözlemsel olduğu göz önüne alındığında, egzersiz ve erken ölüm arasındaki ilişkinin diğer nedenlerden dolayı oluşması ihtimali her zaman vardır. Belki de daha çok egzersiz yapan insanlar başka şekillerde de genellikle daha sağlıklıydı.

Alternatif açıklama olasılığını azaltmak için, yaş, cinsiyet, sağlık durumu, obezite, diğer yaşam tarzı davranışları (sigara içme, alkol, diyet), eğitim düzeyi, zihinsel sağlık ve ev içi aktiviteler gibi diğer fiziksel aktivitelere katılım için sonuçlarımızı düzenledik. yürüyüş ve aerobik egzersiz.

Kronik hastalıkları olan kişilerin egzersiz yapma olasılığı daha düşüktür ve erken ölme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, kalp hastalığı veya kanseri olan tüm katılımcıların yanı sıra, izlemenin ilk iki yılında ölenlerin hepsinin dışında kaldık (çünkü ölümleri çalışma başlamadan önce sahip oldukları bir şeyden kaynaklanıyordu).

Diğer çalışmalar kuvvet artırıcı egzersiz ile erken ölüm arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Bir Amerikan ders çalışma Kaldırma ağırlıklarını veya kalistenik yapmayı, sonuçlarımızla tutarlı olan herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinde% 31 azalma ile ilişkilendirmiştir. Ancak sonuçlarımızın aksine, aynı ders çalışma Kanser ölümü riski ile bir ilişki bulunamadı.

Başka ders çalışma Kanser kurtulanları arasında ağırlık kaldırma egzersizleri gösterdi, ancak aerobik faaliyetler görülmedi, 33 ile herhangi bir nedenden dolayı% ölüm riski daha düşüktü.

Hepsi ne anlama geliyor?

Çalışmamız kas gücünü destekleyen egzersizlerin sağlık açısından kendine has yararları olduğunu ve en azından yürüyüş, bisiklet ve diğer aerobik aktiviteler kadar sağlık için önemli olduğunu göstermektedir.

Bir faaliyet seçimi için en önemli prensibi unutmamak gerekir ki, bunu rutininize dahil etmek ve uzun vadede sadık kalmaktır. Vücut ağırlığı egzersizlerinin basitliği onları çok çekici bir seçenek haline getirir: ucuzdurlar ve çok az beceri gerektirirler ve ekipman gerektirmezler. Artı, spor salonu aktivitelerine benzer etkinliklerle karşılaştırılabilir faydalar sağladıklarını biliyoruz. Bu spor salonları birçok kişi için göz korkutucu veya uygun olmayan olabilir göz önüne alındığında önemlidir.

Bu nedenle, yeterince şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmanın yanı sıra, evde, parkta, bahçede veya ofiste bile eski moda şınavlar veya çeneler mükemmel bir seçenek olabilir. Çoğu insan için haftada iki ya da üç seans genel sağlık için yeterli olacaktır.

The Amerikan Spor Hekimliği Koleji Her güç artırıcı egzersizin 2-4 tekrarlarının 8-15 kümelerini, kümeler arasında kalan 2-3 dakika ile önerir. Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, buradaki en önemli prensip biraz hiç olmamasından iyidir ve kademeli olarak az bir miktardan daha fazladır.

Yazar Hakkında

Emmanuel Stamatakis, Doçent; Fiziksel Aktivite, Yaşam Biçimi ve Sağlık Davranışları, Sydney Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazar Kitaplar:

at

Neden Yeni Sigara İçmiyor?

Emmanuel Stamatakis, Sidney Üniversitesi

Oturma, sözde halk sağlığı riskleri nedeniyle, özellikle de oturma odası işlerinde çalışanlar için “yeni sigara” olarak adlandırılmıştır.

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.