Egzersiz Yaşlanma Sürecini Nasıl Yavaşlatabilir?

Egzersiz Yaşlanma Sürecini Nasıl Yavaşlatabilir?
100 - yaşındaki UFV fahri doktora sahibi ve donör Jean Scott, UFV Changing Lives'da 2012 törenine ödül verdi.
Fiske

Her İngiliz vatandaşına 100. Yaş günlerinde bir telgraf gönderme geleneği, 100'in hemen üzerinde yıllar önce dokuz mektup gönderen George V tarafından başlatılmıştı. Geçen yıl, Kraliçe 16,000 doğum günü mektuplarını imzalamak zorunda kaldı. İngiltere’de yaşlanan bir toplum var. düşen doğum oranları ve artan yaşam beklentisi. Halk sağlığı ve tıp alanındaki gelişmeler yaşam boyu bu şaşırtıcı etkiyi sağlamaya yardımcı olmuştur.

Ancak, çok fazla yaş için, yaşlılık, hastalık ve fiziksel ve zihinsel kırılganlıkla ilişkilendirilerek, kalıcı ve zevkli değildir. Günümüzün bebek boomerleri, yaşlılığın kolaylaşmanın, aile doktorunuzu tanımanın ve kanepe, terlik ve gündüz televizyonu için bir tat geliştirmenin zamanı geldiğini kabul etmek için önceki nesillere göre daha düşük olabilir.

My son araştırma projesi, Birmingham Üniversitesi’ndeki meslektaşları ile yürütülen ve Profesör Stephen Harridge King's College London'da, insan yaşlanmasının hangi yönlerinin kaçınılmaz olduğunu ve hangilerinin modern yaşam tarzlarımızın bir sonucu olduğunu - ve dolayısıyla kontrolümüz altında - tutmayı amaçlıyoruz.

Güçlü kalmak

Tarih öncesi avcı-toplayıcı kabileler oldukça hareketliydi, zamanlarını ve enerjilerini yiyeceklerini tüketmeleri için harcıyorlardı. Başarılı olmazlarsa, günlerini yiyeceklerle ya da az tüketerek ya da hiç tüketmeden geçirirlerdi. Aksine, bugün çok hareketsiz bir toplumuz; bir çalışma Kalp Vakfı tarafından, yetişkinlerin çoğunun günde 15 saatini oturarak geçirdiğini ortaya koydu. Sekiz saat uyku ile birlikte, bu fiziksel aktivite için sadece bir saat bırakır.

Yaşlandıkça, fiziksel aktivite seviyelerimiz daha da düşüyor. Araştırmamızda, bu düşük fiziksel aktivite seviyesinin kas, kemik ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere birçok vücut sisteminin yaşlanmasına ne kadar katkıda bulunduğunu belirlemeye çalıştık.

125 - 55 - 79 arasında değişen, yetişkin yaşamlarının çoğunda yüksek oranda bisiklet süren 100 erkek ve kadın bisikletlileri inceledik. Bunlar Olimpiyatçılar değildi, ancak erkekler için 6.5 saatin altında 60km'yi ve kadınlar için 5.5 saatin altında XNUMXkm'i hızlandırabilen çok keskin bisikletçilerdi.

Daha önce kas ve kemik gibi yaşla birlikte azaldığını bildiğimiz birkaç vücut sistemine baktık. Yaşamın ortasında, insanlar kas kütlesi ve gücünü% 1 ile% 2 arasında bir oranda yitirmeye başlayarak, merdiven çıkma gibi normal faaliyetlerini yerine getirmeyi zorlaştırırlar. Kemiklerimiz de yaşla birlikte incelir ve bu sonuçta bu gibi hastalıklara yol açabilir osteoporoz.

We gösterdi bisikletçiler yaşlandıkça kas kütlesini veya gücünü kaybetmediler ve kemikleri sadece hafif inceltildi. Daha sonra fiziksel aktiviteden açıkça etkilenmemiş bir vücut sistemini, bağışıklık sistemini incelemeye devam ettik.

Onları genç başlat

Bağışıklık sistemi yaşla birlikte azalır ve yaşlı yetişkinleri grip ve zatürree gibi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Ayrıca aşılara daha az iyi yanıt veriyorlar, bu nedenle bu önleyici tedbir, gençlere yapabilecekleri aynı korumayı sunmuyor. Bisikletçilerin bağışıklık sistemini düzenli egzersiz yapmayan yaşlı yetişkinler ve yirmili yaşlarındaki genç insanlarla karşılaştırdığımızda bağışıklık sistemlerinin en çok gençlere benzettiğini gördük.

Özellikle, bisikletçiler hala, ergenliğe ulaştıktan sonra normal olarak küçülmeye başlayan, timus adı verilen bir organ tarafından üretilen birçok yeni bağışıklık T hücresi yaptıklarını tespit ettik. Yaşlı bisikletçiler, gençlerinki kadar yeni T hücreleri yapan bir timusa sahip görünüyorlardı. Ömür boyu süren bisiklet bağışıklık sistemlerinin yaşlanmasını yavaşlatıyor gibiydi.

Bunun neden olduğunu araştırdık ve bisikletçilerin kanlarında interlökin 7 adı verilen ve timus küçülmesini durdurmaya yardımcı olan yüksek düzeyde bir hormon bulunduğunu tespit ettik. İnterlökin 7 kas hücreleri de dahil olmak üzere vücuttaki birçok hücre tarafından üretilir, bu nedenle aktif kasların bu hormondan daha fazlasını yapabileceğini ve bağışıklık sistemini ve özellikle de timeni genç tutacağını düşünüyoruz.

Böylece vücudunuzun kontrolünü geri almak ve yaşla birlikte bozulmasını önlemek mümkündür. İngiltere'nin baş sağlık görevlisi Sally Davies, insanların haftada en az 150 dakikalık aerobik egzersiz yapmasını önerir. Bağışıklık sisteminizi korumak için yeterli olup olmadığını bilmiyoruz, ama başlamak için iyi bir yer.

KonuşmaFiziksel aktivite seviyelerimiz İngiltere'deki 25 yaşından düşmeye başlar, bu nedenle egzersiz yapma yaşına kadar bırakmayın - şimdi başlayın.

Yazar hakkında

Janet M. Lord, İmmün Hücre Biyolojisi Profesörü, Birmingham Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazarın Kitabı:

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 3319433636; maxResults = 1}

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = yaşlanma egzersizi; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}