Danimarka GLAD çalışmasına katılanlar. Fotoğraf yazarı

Yaşamın ilerleyen saatlerinde egzersiz yaparsanız, eklem veya kalça ağrısının tedavisi olarak ağrıda küçük, geçici artış. Ancak, mantıklı bir şekilde ilerlerseniz, ağrı kesici ile ödüllendirileceksiniz. benzer ibuprofen gibi steroidal olmayan bir anti-enflamatuar ilaca, ve iki kere parasetamol gibi reçetesiz bir ağrı kesicininki. Aslında, egzersiz yapmaktan kaynaklanan ağrı kesici birçok insanın yeteri kadar büyük olması diz veya kalça ameliyatlarını beklemeye alın.

Fiziksel aktivite iyi sağlık için önemlidir ve doktorlar tarafından diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları tedavi etmek için reçete edilir. Ancak birçok kişi ağrıyan eklemler ve egzersizin bu eklemlere zarar verebileceği korkusuyla bu tavsiyeye uymaz.

Paradoksal olarak, araştırmaların son 20 yılı olduğu tespit edildi. egzersiz iyi bir ağrı kesicidir. Bugün, egzersiz önerilir Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde ağrılı eklemlerde bir tedavi olarak dünya çapında. Ancak, tavsiye bir şeydir. Bu tavsiyeyi uygulamaya koymak tamamen bir başka şeydir.

Çoğu insan bir 10% ağrı artışı egzersize başladığında - bazıları daha fazla, bazıları daha az yaşar. Bu bir uyarı işareti değil, alışkın olmadığınız bir şeyi yaptığınızın sinyalini veriyor. Kemik, kas ve kıkırdak da dahil olmak üzere vücudumuz uyum sağlamada harika kalite geliştirir egzersiz yaptığımızda.

Ne kadar ağrı kesici alacağınız, ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Bizim ders çalışma diz ve kalça ile 10,000 insanların osteoartritAltı hafta boyunca haftada iki kez egzersiz yapan insanların yaşadığını gördük. 25% ağrı kesici, ortalamada.

Daha önceki araştırmalar, bir fizyoterapist tarafından denetlenen, gruplar halinde egzersiz yapan insanların yaşadıklarını gösteriyor daha fazla ağrı kesici Evde egzersiz yapanlara göre, denetimsiz. Bu farkın nedenleri, uzmanlık bilgisine sahip bir fizyoterapistin rehberliğinde daha fazla çaba göstermeye ve daha fazla çalışmaya cesaret göstermemiz olabilir.

Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için nefes darlığı hissetmeniz veya biraz terlemeniz ve vücudunuz güçlendikçe egzersizlerin zorluk seviyesini arttırmanız gerekir.

İki basit kural

Takip ederek güvenle egzersiz yapabilirsiniz. iki basit ağrı kuralı. Birincisi, egzersiz sonrası yaşayacağınız acı, tolere edilebilir bir seviyede olmalıdır. Ve iki, günden güne ağrıda herhangi bir artış yaşamamalısınız.

Ağrı, egzersizden sonra her gün sıfır-on ölçekte değerlendirilmelidir. Bu ölçekte, sıfırdan ikiye “güvenli”, ikiden beşe “kabul edilebilir” ve beşten on'a “kaçınmak” olarak kabul edilir.

Diyelim ki her zamanki ağrınız üç, ve egzersiz yaptıktan sonra beşe oy verin. Bu iyi. Eğer normal ağrınız üç ise ve egzersiz yaptıktan sonra yedi puan alırsanız, çok fazla şey yaptınız ve bir dahaki sefere kesmelisiniz.

Egzersizden sonra ağrınız beşe kadar çıkarsa, ancak ertesi sabah üçe geri dönerse - normal sabah ağrınız - sorun değil. Egzersizden sonra ağrınız beşe kadar çıkarsa ve ertesi sabah hala dört ya da beş yaşındaysa (yani, normal sabah ağrınızdan daha fazla), çok fazla şey yaptınız ve kesmelisiniz. Devam et, ama daha düşük bir seviyede.

Artrit ile egzersiz

İlginç bir şekilde, araştırmamız ciddi artrit ile egzersiz yapmanın güvenli olduğunu gösteriyor. Şiddetli veya kemik-kemik artrit hastaları bu iki basit ağrı kuralına uyduğunda, Tüm egzersiz seanslarının% 95'i kabul edilebilir ağrı ile yapıldı ve birkaç hafta sonra ağrı hafifledi.

İçinde yeni bir çalışmadiz protezi ameliyatı için tüm kriterleri yerine getiren, çoğunlukla şiddetli artrit hastalarını kaydettik. Tüm katılımcılar kendi kendine yardım önerileri dahil olmak üzere artrit ve tedavileri hakkında bilgi aldı. Ayrıca, sekiz hafta boyunca haftada iki kez denetimli egzersiz seanslarına katıldılar ve fazla kilolu olmaları durumunda bir diyetisyen gördüler.

Katılımcıların yarısı dizlerinin değiştirilmesi için randomize edildi. Derzlerini derhal değiştirmemiş olanlar arasında, sadece dörtte bir yıl içinde eklemlerinin değiştirilmesini seçti. Başka bir deyişle, insanların egzersiz sonucunda yaşadıkları ağrı rahatlaması, katılımcıların dörtte üçünün ameliyatı en az bir yıl ertele- tirmesi için yeterliydi.

Egzersiz, özellikle denetlendiğinde, etkili bir ağrı kesici sağlar, ancak fiziksel çaba ve ter gerektirir. Bir fizyoterapist tarafından verilen manuel terapi, derin doku masajı ve kas gerilmesi gibi pasif tedaviler, insanlar için işe yaramaz gibi görünüyor kalça or diz Ağrı.

Yazar hakkında

Ewa M Roos, Kas ve Eklem Sağlığı Profesörü, Güney Danimarka Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon