Egzersizin Depresyonla Mücadele Edildiğini Biliyoruz, Ya Mutluysanız?

Egzersizin Depresyonla Mücadele Edildiğini Biliyoruz, Ya Mutluysanız?

Egzersiz ve mutluluk üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, fiziksel aktivitenin olumlu sağlık koşullarına etkileri hakkında bazı kalıcı soruları ele almaktadır.

Fiziksel aktivitenin depresyon ve anksiyete üzerindeki etkisi iyi bilinmektedir - ve egzersiz, olumsuz zihinsel sağlık koşullarının önlenmesi veya tedavisi için yaygın bir reçetedir.

“… Küçük bir fiziksel aktivite değişikliği bile mutlulukta bir fark yaratıyor.”

Michigan Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Weiyun Chen, egzersizin, negatif zihinsel sağlığı azalttığı şekilde pozitif zihinsel sağlığı artırıp arttırmadığını bilmek istedi. Spesifik olarak, araştırmacılar fiziksel aktivitenin hangi yönlerinin mutluluk ile ilişkili olduğunu ve hangi popülasyonların etkilerden faydalanabileceğini inceledi.

Bu amaçla, Chen ve yardımcı yazar Zhanjia Zhang, doktora öğrencisi, mutluluk ve fiziksel aktivite konusundaki 23 çalışmalarını inceledi. 15 gözlem çalışmalarının tümü, mutluluk ve egzersiz arasında pozitif doğrudan veya dolaylı bir ilişki göstermiştir. Sekiz girişimsel çalışma tutarsız sonuçlar gösterdi.

Çalışmalar binlerce yetişkin, yaşlılar, ergenler, çocuklar ve çeşitli ülkelerden gelen kanserden kurtulanların sağlık bilgilerini içermektedir. Birkaç tema ortaya çıktı.

Egzersiz ve mutluluk

Chen, “Bulgularımız fiziksel aktivite sıklığı ve hacminin fiziksel aktivite ve mutluluk arasındaki ilişkide temel faktörler olduğunu gösteriyor” diyor. “Daha da önemlisi, küçük bir fiziksel aktivite değişikliği bile mutlulukta bir fark yaratıyor.”

Bulgular, mutluluk ve fiziksel aktivite arasındaki ilişki için eşik etkisi olduğunu ortaya koymaktadır - birkaç çalışma, mutluluk seviyelerinin haftada 150-300 dakika veya 300 dakikadan daha fazla egzersiz yapan kişilerde aynı olduğunu göstermiştir.

Gözlemsel çalışmaların gözden geçirilmesi, aktif olmayan insanlara kıyasla, mutlu olma ihtimalinin oranının, yeterince aktif olmayan, yeterince aktif olan veya çok aktif olan kişiler için sırasıyla 20, 29 ve 52 oranında daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Birçok çalışmada gençlerde fiziksel aktivite ile mutluluk arasındaki ilişki gözden geçirilmiştir. Bir araştırma, haftada bir kez fiziksel aktiviteye katılan gençlerin hiçbirine kıyasla, 1.4'in normal kilolu olmaları durumunda mutlu olma ihtimalinin, 1.5'in aşırı kilolu olma ihtimalinin katı olduğunu buldu.

Başka bir çalışma, haftada en az iki kez fiziksel olarak aktif olan ergenlerin, haftada bir ya da daha az aktif olanlara göre çok daha yüksek bir mutluluğa sahip olduklarını buldu. Ek bir çalışma, fiziksel aktiviteye katılan üniversite öğrencilerinin, katılmamış olan arkadaşlardan daha mutlu olma ihtimallerinin 1.3 katına çıktığını buldu.

Yaşlı erişkinlerde üç çalışma mutluluk ve aktiviteye baktı. Biri egzersizin daha mutlu yetişkinlerle ilişkili olduğunu buldu. Bir diğeri ise haftada toplam egzersiz dakikalarının mutlulukla pozitif olarak ilişkili olduğunu buldu. Ancak, bulgular sağlık durumunun ve / veya sosyal işleyişin mutluluğa aracılık ettiğini göstermektedir.

Üç çalışma özel popülasyonlara baktı. Yumurtalık kanseri kurtulanları arasında, orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye sahip 150 dakikaları karşılamak, mutluluk düzeyi ile önemli ölçüde ilişkiliydi. Serebral palsili çocuklarda ve ergenlerde, fiziksel aktivite mutluluk seviyesini öngörmüştür ve uyuşturucu kullananlar arasında, yoğunluktan bağımsız olarak haftalık egzersiz seanslarının sayısı, biraz mutluluk ile ilişkilidir.

Sınırlamalar

Müdahale çalışmalarında, fiziksel aktivite; aerobik, karma okul aktivite sınıfları ve germe ve denge egzersizleri veya 30 ila 75 dakikalarını, haftada bir ila beş kez, 7 haftaları için içermektedir. Müdahale çalışmalarının dördü müdahale grubu ile kontrol grubu arasında mutluluk değişiminde anlamlı bir fark gösterdi, ancak üçü yapmadı.

Gözden geçirme sadece İngilizce'deki hakemli dergilerde yayınlanan makalelere baktı; bu, yayın yanlılığına ve fiziksel aktivite ile mutluluk arasındaki pozitif ilişkinin fazla tahmin edilmesine yol açabilir. Sınırlı randomize kontrol denemesi olduğundan, araştırmacılar mutluluk ve fiziksel aktivite arasında bir nedensellik belirleyemediler.

Çalışma Mutluluk Araştırmaları Dergisi.

Kaynak: Michigan Üniversitesi

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = mutluluk; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}