Kilo Verme Çalışmalarınızın Bir Parçası Olması Gereken Üç Şey

Kilo Verme Çalışmalarınızın Bir Parçası Olması Gereken Üç Şey
Araştırmalar, huzurlu ve bol uykunun kilo vermenin anahtarı olduğunu gösteriyor. Volka_R / Shutterstock.com

Bir şirket işlettiğinizi hayal edin, ancak hedeflerinize ulaşamazsınız çünkü tüm iyi çalışanlarınız istifaya devam eder.

30 yıl boyunca, bu soruna verdiğiniz yanıt, çalışanları eleştirmek ve bırakmaları için aptal ve zayıf olduklarını söylemek oldu. Sonuç olarak, asla hedefinize ulaşamazsınız. Formülünüzü değiştirmiyor veya planınızı değiştirmiyorsunuz, sadece çalışanları bırakmak için suçlamaya devam edin.

Bunu yaparsanız, başarısızlık oranınız zamanla değişmeden kalır ve elbette hedefinize asla ulaşamazsınız.

Aynı şekilde, yüz binlerce insan her yıl diyet ve kilo verme hedeflerinden ve obezite insidansından mahrum kalmaktadır. yükselmeye devam ediyor. Fitness endüstrisinin buna cevabı planlandığı gibi devam etmek ve halkın kendileri üzerinde yükselen başarısızlık oranlarını suçlamak, açık ve ince yağ sıkıcı.

Şimdi, şirketinizde biraz araştırma yaptığınızı ve halıların çöp gibi koktuğu, iş yerinin çok sıcak olduğu ve masaların bakımsız olduğu için insanların bırakmaya devam ettiğini anlayın. Sonunda hedefinize ulaşmak istiyorsanız, çalışanlarımızın yıpranmasına yol açan faktörleri neredeyse kesinlikle ele alacaksınız, değil mi?

Aynı şey için de geçerli kilo kaybı 2018 içinde. Bilim bize “işçilerin” neden işten ayrıldığını gösterdi. Egzersiz yapma yetenekleri sınırlı olduğu için yeterince uyuyamıyorlar ve değişim için yemek yemiyorlar. Tıpkı şirketinizin, işçilerin istifa etmeleri için gülünç bırakmayı bırakması ve halıyı, fırını ve masaları değiştirmesi gerektiği gibi, fitness dünyasının yağ utanma dürtüsüne dayanması ve bunun yerine egzersiz kapasitesi, uyku ve toparlanmaya odaklanması gerekir.

Kilo kaybı ve şişmanlık yıllardır okudum. Fazla kilo ve şişmanlık konusu her yıl daha da artmaktadır 84 milyon insan şimdi diyabet öncesi kabul edildi. Diyabet öncesi bir durumdayken, hastalığın zayıflatıcı sonuçlarından hala kaçınabilirler. Fakat bir kez diyabetik olduklarında, sağlık sorunları bu ciddi hastalığın bir sonucu olarak artmaktadır. Aynısı kalp hastalığı, artrit ve diğer birçok obezite ile ilgili durumlar için de geçerlidir.

Egzersiz

İnsanlar gerekir yeterince egzersiz sadece kilo vermek için kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almayı da engeller. Basitçe söylemek gerekirse, eğer bir insan bugün sadece beş dakika yürüyebiliyorsa, yarın her seferinde bu miktarın ötesinde dört günlük egzersiz yapmayı gerektiren bir programda başarılı olmayı bekleyemez. Bu nedenle, herhangi bir amaçlanan kilo kaybı dönüşümünün ilk amacı, kişinin egzersiz kapasitesini öncelikle denilen kritik bir noktaya çıkarmak olmalıdır. yakalama noktası.

Bu kapasiteye ulaşıldığında, yemek tercihleri ​​değişecekMetabolik oranlar artacak ve hastaların yakılan önemli miktarda kalori ile sonuçlanan bir egzersiz programını takip etme şansı olacak.

An “Formda” kişi Yeni bir diyet ve egzersiz programı ile hareketsiz, fazla kilolu bir kişiden daha başarılı olma olasılığı daha yüksektir. Sonuç olarak, birinci adım bu kapasiteyi arttırmak ve oraya ulaşmak olmalıdır.

Diğer iki iyileşme prensibi de aynı derecede önemlidir: uyku ve diyet.

uyku

Beyin fonksiyonu, beyin dalgaları, düşünce, hafıza, ruh hali vb. İle ilgili olarak binlerce makale ve pek çok kitap uyku üzerine yazılmıştır. Fiziksel metabolik değişimde uykunun rolüAncak, çoğu diyet denemelerinde eksik.

Basitçe söylemek gerekirse, uyku vücudun değiştiği zamandır. Yapısal olarak, bedenlerimiz uyku sırasında kaslarımızı güçlendirmek, kan basıncını düşürmek, iltihaplanmayı nötralize etmek ve metabolizmamızı arttırmak gibi yararlı şeyler yapacak egzersizi takip eden moleküller üretiyorlar.

Yeterince uyumak bizi daha az tüketir.. Beyindeki fonksiyonel MRG taramaları, insanların uykudan mahrum kaldıklarında yemek yemeye daha fazla ilgi duyduklarını göstermektedir. Dahası, uykusuz insanlar seçenek verildiğinde sağlıksız yiyeceklere doğru daha fazla yönlendirilirler. Ayrıca, bizi aç hissettiren hormon olan gherlin seviyelerinin artmasına ve bizi tam hissetmemizi sağlayan hormon olan leptin seviyelerinin azalmasına neden oldu. Ve çoklu çalışmalarda, insanların aslında daha fazla yemek yedikleri ve uykusuz kaldıklarında daha fazla kilo aldıkları ve popülasyona dayalı çalışmaların uyku saatlerinin daha az olduğu kişilerde BMI'lerin arttığını göstermiştir.

Değişim için yemek

Çoğu zaman, insanlar çabalarının başında kalori kısıtlayarak kilo vermeye çalıştıklarında hata yaparlar. Kalorileri sınırlama Vücutta yiyecek arama davranışını uyaran ve insanların diyetlerini “bırakmalarına” neden olan bir dizi tepki vardır. Geniş bir grup insanla ilgili yapılan son bir çalışma, şunu göstermektedir: insanlar kalori saymamalı hiç değil, ancak yedikleri yemeğin kalitesine, şekerlerinden ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durmaya ve bunun yerine çok sayıda meyve ve sebze yemeye dikkat edin.

Vücudumuzun yapısında gemide uygun besin maddeleri olmadan değişiklik yapamayız. Eğer uyurken bedenlerimiz istediğimiz değişiklikleri yapmaya başlarlarsa ve bunun için hiçbir besin maddesi olmazsa, dönüşüm olmaz. Geri kazanım ve optimizasyon için gerekli özel besinler mikrobiyomları son yıllarda iyi tanımlanmıştır ve kritik bir temiz yeme noktasına ulaşılana kadar alımımıza (kısıtlamaya karşı) eklenmelidir.

KonuşmaÖzetle, çoğu diyet denemesinde eksik olan üç şey, uygun egzersiz kapasitesi, doğru miktarda uyku ve iyileşme ve değişim için yemeye yönelik bir plandır. Bu unsurların çoğu planlara uygulanması, insanların sağlıklı alışkanlıkların “yakalamaları” için yeterince uzun süre meşgul olmalarını sağlayacaktır.

Yazar hakkında

David Prologo, Yardımcı Doçent, Radyoloji ve Görüntüleme Bilimleri Bölümü, Emory Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kilo verme motivasyonu; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}